孩子每天应该活动60分钟(图)

孩子每天应该活动60分钟(图)

美国研究青少年健康问题的专家组建议，学龄儿童每天应该拿出60分钟或者更多的时间来参加中等强度以上的体力活动。由13名专家联合进行调查分析的结果，发表在6月份的美国《儿科杂志》上。

一名研究儿童生长发育的专家说：“最重要的是，应该使儿童和青少年活动起来。证据清楚地表明，在过去的10到20年间，儿童的体力活动显著减少。这是因为现代生活方式为儿童提供了更多坐下来的机会，但是他们的热量摄入仍然保持不变。目前孩子们面对的问题就是没有将体内的热量消耗掉，家长和学校应想办法帮助他们增加中、高强度体育锻炼的时间。这意味着父母、老师和其他影响这些孩子的人，需要起到积极的模范作用，使孩子们从事有规律的体育锻炼。”

参与这项研究的运动医学专家认为，跳绳、足球、篮球和跑步都属于中等强度至高强度的体力活动，但是久坐不动的儿童需要逐渐地提高运动量。青少年很容易产生厌烦情绪，所以他们需要多变的运动形式。

那么，如果一小时的锻炼对儿童身体有益，延长时间会不会更好呢？专家认为，只要在适当的范围内，延长时间无疑是更加有益的。专家组的成员翻阅了大量的研究资料，研究了体力活动对于儿童健康多方面的影响，从体质水平和体内脂肪水平，到孩子们的自我感觉。他们认为，儿童每日活动的累计时间需要达到一小时或者更长，这是使儿童身体保持健康的最基本的指标。

五六岁小孩不好好吃饭怎么办

合理安排饮食

一日三餐，定时定量，食物种类多样化，主食搭配蔬菜、畜禽肉类 、鱼虾类、蛋奶类、豆类等。加餐以奶类、水果为主，加餐时间在两顿正餐中间，且份量不宜过多，以免影响正餐进食。

食物合理烹饪，少调料、少油炸，从小培养清淡口味，在烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，尽可能保持食物的原汁原味。不应过咸、油腻和辛辣， 尽可能少用或不用鸡精、味精等调味品。可选天然、新鲜香料（如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等）和新鲜蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）进行调味，以增进食欲。

零食是孩子日常膳食的有益补充，零食应尽可能与加餐相结合，多选奶类、水果、少加工的坚果类，零食量和进食时间要适度，以不影响正餐为宜，避免油炸食品和膨化食品，少吃含高能量、脂肪、盐或添加糖高的食品和饮料。

养成良好的家庭饮食习惯

家庭饮食氛围的营造对孩子饮食习惯的养成也起着至关重要的作用，因此家长也要注意餐桌上的良好习惯，与孩子一起进食，起到良好的榜样作用。

对于孩子不喜欢吃的食物，可通过变换烹饪方法（如将蔬菜切碎，将瘦肉剁碎，将多种食物制作成包子或饺子等），也可采用重复小份量供应，鼓励尝试并及时给予表扬加以改善，不可强迫喂食。进餐时与孩子友好交流，不以食物作为奖励或惩罚。

让孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。同时鼓励孩子参与家庭食物选择和制作过程，引发对各种食物的兴趣， 享受烹饪食物过程中的乐趣和成就。

经常户外运动

孩子每天应进行至少60分钟的体育活动， 最好以有氧运动为主，尽可能减少久坐少动时间。通过增加儿童身体活动量，使得其骨骼、肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗，增进食欲，保障身心健康。

树立科学的饮食观念

在生活中要注意培养孩子正确认识体重的合理增长，以及青春期体型变化，尤其是青春期儿童的心理变化。杜绝因过度节食导致的营养不良或身体不适，防治因暴饮暴食导致的肥胖或疾病。一旦发现应及早就医，并在医生的帮助下及早干预。

小妙招，让饭“活起来”，让孩子爱上吃饭

对孩子不喜欢吃的食物，可以通过变换烹饪方法，如将蔬菜切碎，将肉剁碎，将多种食物制成包子或饺子等。

emmmm，考验爸爸妈妈美术功底的时候到了，用米饭做个雪宝试试？

饺子就是小绵羊

食物的种类和样式可以不断更新，当然厨师也是艺术家，考验爸爸妈妈们的想象力的时候到了。可以拿食材编个故事呀，比如饺子就像小绵羊一样，而宝宝就要化身小狼，去捕猎。给宝宝讲故事，宝宝就会觉得吃饭很有趣。

小时候听过这样的故事“妈妈把蔬菜和肉藏到了米饭的下面，说米饭下边有宝藏，这样每次吃米饭的时候都像是在做寻宝游戏，寻着寻着，一碗饭就吃完了。”

体验插秧的快乐

民以食为天，小朋友们如果能在菜园子里，能在果树上亲手采摘蔬菜和水果那确实一件很有趣的事情，不仅增长了知识更重要的是体验到了食物给他们带来的不一样的感觉 ，参与植物的种植，观察植物的生产过程，介绍蔬菜的生长方式、营养成分及对身体的好处，激发孩子对食物的兴趣，也可以享受劳动成果。

家长如何给孩子合理安排锻炼时间

1、孩子科学体育锻炼方法
1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
2、制定合理的运动计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。
3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。
4、全面锻炼。全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。
5、坚持不懈。实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。
2、合理安排孩子锻炼时间
1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。
2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。
3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。
4、在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操,楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。
3、孩子锻炼身体的好处
1、儿童少年时期，是一生中生长发育最旺盛的时期，这时注意科学地锻炼身体，不仅对于当时的体质增强有重要作用，而且对一生的健康水平也影响深远。
2、儿童少年的骨骼肌肉处在迅速生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长和坚固。
3、心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的第一个高峰，青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。
4、从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料；呼吸功能的增强使身体吸氧能力改善，让新陈代谢得到更多氧气，使生长发育达到更高水平。
5、从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进作用。可见孩子们从小注意锻炼身体，无论对孩子的健康及智力发展都有重要影响。为此，孩子从小就要养成锻炼身体的习惯，才能收到“从小锻炼，受益无穷”的效果

孩子需要每天户外活动么 要户外活动几个小时

1、也不需要每天，多带宝宝接触自然，感受天气冷暖、风、阳光等等，这对孩子触觉、视觉等各方面的发展有良好的促进作用，也能够加强对寒冷的抵抗能力。

2、阳光、空气和水是自然界的恩赐，是人类赖以生存的基本条件。适宜的户外活动不仅川‘让孩子有更多的机会认识大自然，而且机体不断受到阳光、空气和风的刺激，可以增强体温调节功能及对外界环境突然变化的适应能力，还可以达到促进生长及预防佝偻病的目的。

3、因此，不要把婴儿养成“温室里的花朵”，应让他们多接触大自然，充分利刚自然条件锻炼身体，增强体质。一般来说，健康的新生儿满月后，即可抱到户外接触新鲜空气。而在夏季出生的可提前至生后。

4、每日1--2次，每次从15分钟逐渐增加到1小时n随月龄的增加，逐步增加户外活动的时问，6个月以内的婴儿逐渐增加到2小时，6个月至1周岁可延长到3小时，分2次进行。再大些的婴儿在户外的时问可以更长，次数也可增加，只要风和日丽，室外温度在0℃以上就可以让孩子经常在户外活动。

5、此外，还要根据不同季节灵活掌握在户外活动的时问。夏季应延长早、晚在户外活动的时间，中午11:00至下午3:00最好不要在户外活动，因为这段时间太阳射出的紫外线最强，易伤害婴儿稚嫩的皮肤。冬季可适当缩短午睡时问，利用阳光充足，室外温度较高的时候在户外玩耍。

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