孩子长高个依赖三大因素(图)

孩子长高个依赖三大因素(图)

专家说“遗传因素影响身高占到了60%以上”，这让矮个父母有点沮丧。其实大可不必，我见过不少比父母高很多的孩子，遗传不能控制，40%的后天因素却是可以控制的。

首先是营养。营养与身高有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们：牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。

以前日本人个子不高，1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午餐的一部分，在提供学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。20世纪60年代，日本为提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民族”的口号。从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。

第二是充足的睡眠。老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，有道理。医学研究表明，对一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关系。促进生长发育作用的生长激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。所以拜托喜欢熬夜看足球、看韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点吧。

不仅如此，看过一份资料：7~8岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%学习差，39%勉强达到平均分数线，没有一个是名列前茅。而睡眠达到10小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。这表明孩子睡眠与智力发展密切相关，因此，一定让孩子睡足8小时。

第三是体育运动。体育锻炼促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长发育。户外运动还有利于钙的吸收，我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病且结实高大。

现在的儿童运动量太小。学校体育课远远不够，而放学后主动锻炼的孩子几乎没有。我经常看见仨一群，俩一伙的孩子们热情地围在商店橱窗那儿买零食吃。晚上基本不出来，老师留的作业10点以前能做完算快手。

双休日则换一个地方“坐着”：各种奥数班、英语班，基本没有可供支配的空闲时间。什么时候锻炼呢？难怪满街都是小胖子。

想让孩子长个吗？让他多接触大自然吧。想让孩子聪明吗？多让孩子出去跑跑吧，德国教育专家说“孩子在户外活动一天对大脑的刺激胜过在室内10天”。

父母只要抓住孩子长高的三个关键阶段，轻松让孩子长成高个子

一个家庭有了孩子以后, 孩子的身高问题便成了是父母最关心的问题之一,其实孩子的身高是有迹可循的，尤其是父母身高都不理想的前提下，想让孩子超越父母的身高，那么父母就应该抓住孩子长高的三个关键阶段。

孩子的身高究竟由什么决定的呢?

通常孩子的身高由四个方面因素决定，遗传只占23%。还受心理因素营养因素和习惯因素三方面的影响。

所以想让孩子的个子高于父母, 必须要抓住孩子长高的关键三个阶段.

那么是哪三个阶段呢?

在孩子四岁以前，父母一定要检查孩子有没有影响, 身体长高的先天性疾病。因为四岁左右，孩子体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食睡眠习惯也逐渐养成，这些条件对孩子长高起着决定性的作用。

要想孩子将来长高, 要牢牢抓住这个阶段, 对孩子进行心理、营养和习惯的培养.

男孩儿在八、九岁, 女孩儿在七、八岁之前,父母要留意孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符, 有无早熟的迹象. 这个年龄段是孩子长高的另一个关键期, 如果孩子早熟, 长高的可能性就微乎其微了.

也就是说孩子在十二三岁这个年龄段, 这时可以对孩子进行终身的身高预测，孩子年龄越小，骨龄越小，生长空间就越大，长高的潜力就大。

如果孩子的骨龄到了16周岁，孩子不再长高, 就算是医学也基本无能为力。

如果男孩儿在17到20岁，女孩儿在16到19岁这个之间只要骨骺线还未完全真正闭合，每年还存在着两到三厘米的长高潜能.

2周岁前的宝宝，身高88厘米左右就算正常。

3-12周岁的孩子, 每年增高5-7厘米，就算正常。

青春期: 男孩儿12-13岁，女孩儿11-12岁，每年长8-10厘米算正常。如果孩子每年生长速度低于5厘米, 就说明生长发育比较缓慢，建议父母及时干预.

所以，父母们为了让孩子身体长得比父母的遗传身高要高，那么就要抓住这三个关键的阶段对孩子进行营养，心理以及习惯因素的培养，这样你的孩子就能超越父母, 比预期身高要高很多.

宝宝长高的秘诀，原来就在孩子的早餐里面，家长们知道吗？

孩子的身高除了基因、后天的营养补充、运动之外，有许多家长都忘了，早餐也是长高的秘诀，一份营养的早餐必须要有优质的蛋白质，丰富的碳水化合物，维生素，微量元素和膳食纤维。在制作时要注意干稀搭配，宜少不宜多，宜软不宜硬。

孩子个子长高的秘诀，家长一定要注意的事情

1、春天是孩子长高最迅速的季节

根据世界卫生组织研究发现，一年四季当中孩子生长速度最快的季节是春季，五月份是生长最快的月份，可以长高0.73厘米，而十月份是一年当中生长最慢的月份，只能长高0.33厘米，因此家长要把握好宝宝长高的关键时期。

2、身高增长有一定的规律

孩子长高有相应的规律，刚刚出生的宝宝身体高度大约在50厘米左右，出生后的第一年是生长最快的一年，可以生长25厘米；到了第二年生长速度会降低，一年会生长10厘米；孩子到了两岁之后生长速度逐渐平稳，每年会增长5-7厘米。当然，身高还会受到性别、遗传、营养头部等因素的影响而有所差异。

3、骨骼发育也决定高矮

身高是体现宝宝骨骼生长是否正常的重要体现，个子高矮与骨骼成长好坏有很大的关系，人体生长相关的骨骼大致分为三大类：颅骨、脊柱以及下肢长骨。骨骼每个部分的生长程度各不相同，宝宝出生之后第一年颅骨生长比其它部位要快，然后是脊柱，但是到了青春期的时候下肢的生长是所有部位最快的。颅骨的生长主要是由大脑发育而生长，发育的好坏跟头部的尺寸、颅缝与囟门闭合的时间来判断。

脊桩的发育在出生第一年比较快，同时跟宝宝动作发育有着直接的联系，宝宝在两至三个月的时候会自主的抬头，到了半岁至七个月能自己独立坐着，八至九个月已经学会了爬，十至十一个月可以自己站立起来，一岁至一岁半可以走路。如果没有到达规定的月龄是不可以太早的学会这些行为，否则会对脊柱造成严重的损伤，也会影响身高。

4、六大因素影响身高

宝宝的身高很大因素受遗传影响，可以从父母的身高上面猜测宝宝将来大概的身高。当然个子的高短并不完全由遗传因素所决定，也因为后天一些因素所影响。

一般来说刚出生男宝宝都会比女宝宝要矮一些，差距大约在两厘米左右，这些差距在孩子的儿童时期会一直存在，直到青春期过后，男孩身高明显增长。给宝宝身体补充丰富的营养会长的快一些，当营养无法满足骨骼生长需求的时候生长速度会降低。

保证足够的睡眠有助于身体生长发育，因为脑垂体分泌出来的生长激素会直接影响身体的生长，而这种激素在宝宝睡眠的时候分泌出的量是最多的。

运动可以促进宝宝身高，因为运动可以促进血液循环，增加骨骼营养、加速骨骼生长、增加骨密质，这些都可以帮助宝宝长个。

生长环境也影响身高，地区性也是长高的条件，比如北方的宝宝比南方宝宝要高；家庭经济条件好的孩子普通也长的高一些。

孩子长高容易被家长忽略的重点，营养的早餐也非常重要

1、一份早餐让孩子在短期内长高10厘米

在1917年挪威奥斯陆市市政府专门请 Carl Schitz 教授为城市的孩子设计营养早餐，经过一段时间检测发现14岁的孩子平均身高都长高了大约10厘米。这份早餐的名字是奥斯陆早餐，早餐包含了全麦面包，香肠、奶酪、时令蔬菜、牛奶、水果，有时还会增加一些鱼肝油。

也许很多家长认为这只是一份再寻常不过的早餐，只是品种有些复杂而已，想不通这什么会有这么惊人的成效。

2、神秘早餐营养成分是关键

当有人怀疑这份早餐的重要性时，但是可以从食谱里面的营养成分会找到答案，奥斯陆早餐含有提供身体所需的营养成分，比如全麦面包是丰富的碳水化合物；牛奶和奶酪提供给身体优质蛋白质；时令蔬菜和水果里面富含维生素和膳食纤维；再加上有助于钙吸收和骨骼发育的鱼肝油，可以说为孩子的身体发育提供了全方面的营养，为孩子快速长高提供了有利的条件。

营养早餐在搭配上面有所讲究，家长要遵守执行

1、根据奥斯陆早餐制作适合中国宝宝的早餐

家长可以按照奥斯陆早餐的营养配比给自家宝宝提供合格的早餐，谷类、肉蛋类、奶类、果蔬类这四类食物必不可少，如果早餐能够吃到这四大类食物就可以为身体提供均衡的营养；如果只是三类只能算勉强合格；如果只有两类或更少容易造成营养不良。

谷类食材有大米、面条、燕麦片、包子、红薯、玉米等等；肉蛋类的食材有鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等等；奶类的食材有牛奶、豆浆、酸奶等等；果蔬类的食物有各种水果和蔬菜，不过要注意采用时令的新鲜蔬果。

2、注意早餐的搭配方法

除了要注意四大类食物，还要注意三个搭配方法：

干湿搭配：当主食比较干就需要搭配湿一引起的食物，比如面包配牛奶、包子配豆浆、馒头配粥、等等，这样不但可以促进食物的消化，还可以给帮助身体提供水分，有助于新陈代谢。

宜软不宜硬：早餐不要吃干硬、油炸和具有刺激性的食物，比如油条、麻团、油饼等等，不但不容易消化，还容易上火；应该吃温热柔软、易消化的食物，比如面条、馄饨、饺子、粥等等。

宜少不宜多：早餐要吃的健康营养而不是吃的多，吃太多会增加肠胃的负担，时间一长反而有损身体健康。

3、饮食一定要多样化

每种食材都有不一样的营养成分，比如牛奶里面含有丰富的钙，面包里面含有充足的碳水化合物，蔬菜里面有维生素等等，只有将不同的食材搭配起来才可以让身体获得丰富的营养。许多家长给宝宝准备早餐时就是牛奶配面包，这样的搭配营养比较单一，可以加个鸡蛋，加些蔬菜做成三明治，这样不但更可口，还更有营养。

4、营养均衡，荤素搭配

有一些家长对于早餐不重视，给孩子蒸几个包子，塞上一盒牛奶就算了，甚至有些家长干脆不做早餐，其实在给孩子制作早餐的时候要注意营养搭配，单一的食材提供不了身体发育所需的营养。无论哪一种营养丰富的食材吃多了都不是好事，比如肉蛋有丰富的蛋白质，多并非好事，而蔬果有丰富的维生素，只吃蔬果又会缺乏蛋白质的摄入。所以说最好的饮食既要充足的营养，又要丰富的食材搭配。

哪些早餐不适合孩子经常吃，家长要引起重视

1、路边摊小吃

路边有各式各样的早餐摊，品种也多种多样，有些家长路过时会买一些回家，要知道这些小摊不仅没有营业执照，食品卫生无法保障，并且没有营养。

2、方便、冷冻的食物

一些家长为了图方便于是买一些方便面、速冻水饺等食品，虽然吃起来方便又美味，但绝大多数的冷冻食物里面都有防腐剂，并且也没有丰富的营养。

3、西式早餐

相信没有哪个孩子不爱吃汉堡、薯条这些西式小说，但是这类食物是油炸食品，有非常高的热量和脂肪，并且营养单一，吃多了会造成肥胖过度，对孩子的健康有害。

写在最后

怎么让孩子长高？

身高与遗传因素关系密切（75%），但后天因素也起很大作用。儿童时期注意以下几点可以长高。
1.睡足、熟睡。儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多，易长高。不然就分泌的不足。生长激素在儿童生长中起关键作用。
2.早睡。生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后。通常在22时至凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20%-40%。因此，务必让孩子早睡觉，最晚不得超过21时。
3.不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成。它们使骨骼坚硬而又富弹性。其吸收又与维生素D有关。因此儿童时期，应多食富含维生素D食物，如口服鱼肝油等。营养过剩，也会导致肥胖，抑制生长激素分泌。
4.加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气，接受阳光照射，以促进骨骼、肌肉生长。

身高都与哪些因素有关？

青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：
（1） 身高与性成熟早晚有关
成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。
（2 ）身高与营养有关
从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。
（3） 身高与睡眠有关
生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。
（4） 身高与遗传有关
据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。
（5）身高与体育锻炼有关
据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。
（6）身高与精神因素有关。研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/52993.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 盛夏如何防治痱子

下一篇: 孩子睡不好可能肝火太重