孩子要壮不要胖

孩子要壮不要胖

健康的孩子一般都比较胖，然而胖的孩子不一定都健康；尤其是过胖，往往是一种病态的表现。

孩子过胖，除了遗传及内分泌功能失调外，90%以上是不合理的饮食习惯及缺少运动造成的。

有些家长对孩子十分溺爱，经常给孩子吃过多的糖果、糕点、巧克力、锅巴等零食，或常喝营养饮料或营养保健品等。大家知道，上述食品或饮料均含有较高的糖分，产热量高，特别是巧克力，每100克可产生热量450千卡，身体内需要的其它营养成分却很少或根本没有。热量摄入过多，消耗不完，便贮存体内变成脂肪，天长日久，越积越多使人发胖。由于体胖，活动不便而减少运动，少活动的结果又加重肥胖。太胖的孩子心脏和肺都增加了负担，也影响活动。另外，孩子零食吃多了，对正餐就不感兴趣，以致必需营养素摄入不足。

由于饮食单调，身体得不到全面而均衡的营养很容易发生缺铁性贫血或佝偻病，严重影响孩子的生长发育，致使骨骼发育不良，身体向胖墩型发展，个子也长不高。

临床资料分析表明，小孩肥胖容易患糖尿病、高血压、高血脂血症及冠心病等。

为了让孩子吃得好、长得壮，做家长的应该懂得科学喂养，要合理地给孩子安排好饮食最好制定一个以五谷杂粮、蔬菜、瓜果、豆类、鱼、肉、蛋、乳等多种食物的食谱，并教育孩子不挑食、不偏食，少吃零食和甜食，养成良好的饮食习惯，使孩子得到全面均衡的营养，增强体质，提高防病能力，使祖国的花朵健康成长。

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营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。▓运动不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。▓睡眠前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。▓疾病先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。长得高又壮的饮食秘诀虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。父母以身作则不偏食。不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。不在孩子面前对食物做负面评价。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。教导孩子均衡的饮食观念。现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。避免让孩子发胖或节食减肥。新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」骨骼成长少不了运动儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。怎样的运动有益为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动 不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
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小学生正是长身体的时候，可过于肥胖，该如何正确减肥两不误？

孩子是每一个家庭的希望，每一个家长都对自己的孩子寄予厚望，并且，在孩子的生在发育的时候，家长总是希望把最好的给孩子。有的时候可能就会觉得每顿给孩子大鱼大肉对孩子的生长发育有好处，可以让孩子长得更快，更加的健壮。实际上，在孩子生长发育的时候，一定要注意孩子饮食的合理性。不要给孩子吃太多的大鱼大肉，这样对孩子是没有好处的，因为如果孩子摄入了太多的脂肪的话，很可能会导致孩子过早的肥胖。所以说，这对孩子的生长发育是不利的。以下，我总结了一些孩子在成长的时候家长应该注意的事项，仅供参考：

在孩子生长发育的时候，一定要注意孩子饮食的合理性，膳食结构的均衡性。不要给孩子吃太多的肉，这样对孩子自身生长也不会有太多的好处。因为孩子每天的运动量毕竟很有限，所以说，如果给孩子吃太多的话，这会导致孩子不消化，可能时间长了就会导致孩子肥胖。

在孩子生长发育的时候，一定要注意孩子的睡眠。有好的睡眠，这对孩子的生长发育是有好处的。因为如果孩子睡得好的话，孩子长得就会比较快，这样的话，孩子就会比较健康。

在孩子生长发育的时候，一定要让孩子多运动，多锻炼。因为运动可以加快孩子生长发育，让孩子长得更快，这样的话对孩子很有好处。

孩子长的太胖，应该注意哪些？

孩子长得太胖，肯定对身体不好，应该注意以下几点:

1.注意饮食。不要让孩子吃太多高热量的食品，尤其是快餐店的油炸食品。

2.注意让孩子多运动，运动不仅可以加速新陈代谢，避免肥胖。也可以增强孩子的身体素质和忍耐力，并且预防近视。

3.注意孩子的睡眠情况，睡得太晚导致内分泌紊乱，也是导致孩子发胖的一个原因。合理的睡眠时间对该子的生长非常重要。

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