养生练练八卦掌

养生练练八卦掌

张湖德 张勋 北京中医药大学

导引如同针灸、按摩、方药一样，也是中医一种古老的治病和养生方法，可惜在现在的临床中治疗已经很少见到有人使用了。在养生修炼中，导引又分为静功和动功两类，其中静功导引又包括了静坐和站桩，就是指四肢不动，而心神意念调摄呼吸和形体松静自然，令气息无碍无滞地通行于经络系统，如《黄帝内经》中言：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，其特点是静中有动，阴中有阳，形神合一；动功导引则是指四肢在松静自然的状态下进行有规律的柔和匀速的动作，以促使气血在体内经络系统中通畅运行，而达到强身健体的目的，其特点是动中求静，阳中有阴，亦形神合一。传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等，均属于动功导引的范围之内。

笔者向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法，希望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰。

预备式

双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式

1.双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

2.双手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。

3.双手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。

4.收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。

说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，均匀流畅，浑然一体，一气呵成；意念集中于双手掌，特别是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息；“十指连心”，当练至高级境界时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中；当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达“天人合一”之境界。　摘自人民军医出版社出版的《画说易经养生》一书。

八卦掌六十四手歌诀的介绍

八卦掌,是以八卦学说为理论基础,兼容养生和防身功能的一个武术流派。下面是我为大家整理的关于：八卦掌六十四手歌诀 。欢迎阅读!

八卦掌六十四手歌诀 预备式：老僧托钵

老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，

左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。

八卦掌六十四手歌诀第一趟(共分八式)

一、进步挑掌

进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，

一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

二、狮子滚球

狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，

落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。

三、缠手掖撞

缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，

头打落意随足走，手随步开侧身灵。

四、卧虎跳涧

卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，

手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。

五、肘底进捶

肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，

手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶

反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，

曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。

七、双鞭压肘

双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，

退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。

八、进步截肘

进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，

回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。

八卦掌六十四手歌诀第二趟(共分八式)

一、 青龙探爪

青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，

上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。

二、 抹袖连捶

抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，

手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。

三、 云龙献爪

云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，

一直一横三角手，前脚落地后脚跟。

四、 拨云见日

拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，

蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。

五、 排胸扑肘

排胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，

左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。

六、 转身顶肘

转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，

身法步法一起进，右手按拳转身顶。

七、 贯耳穿捶

贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，

手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。

八、恶虎扒心

恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，

穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

八卦掌六十四手歌诀第三趟(共分八式)

一、进步团撞

进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，

掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。

二、白猿献桃

白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，

空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。

三、风轮反掌

风轮反掌转身灵，顺手外推转身行，

提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。

四、仙人观棋

仙人观棋双手栏，步步进身手推山，

脚踏中门夺他位，双手分开力发前。

五、金丝抹眉

金丝抹眉手缠腕，拿住敌手往下按，

进步伸手抹眉掌，搬的对方面朝天。

六、玉女穿梭

玉女穿梭双手托，一来一往走开合，

招招全凭借他力，推托带领步要活。

七、退步牵羊

退步牵羊是双捋，千斤坠地变化多，

坐腰坐胯顺化力，推托带领走开合。

八、 霸王送客

霸王送客使的急，一手抓腕一手托，

蹲身进步腰挺力，手脚齐进往前挫。

八卦掌六十四手歌诀第四趟(共分八式)

一、走马回头

走马回头上立桩，扭腰坐胯看其祥，

蹲身下捋千斤坠，右捋左劈护胸膛。

二、二仙传道

二仙传道真可夸，双拳分开往下插，

前胸后背一起打，上步合胯力要加。

三、翻身劈捶

翻身劈捶急转身，扣步掰步双拳分，

跨步蹲裆双坐胯，左右双拳两边抡。

四、野马闯槽

野马闯槽猛又凶，手脚齐进肩撞胸，

左搂右撞头前进，前进后跟又撩阴。

五、大鹏展翅

大鹏展翅似飞行，左右分开斩敌颈，

手脚齐开往前进，前弓后蹬侧身拥。

六、白袍铡草

白袍铡草双手压，前扑后弓往下拉，

一捋一拿按其肘，铡的对手向前趴。

七、周仓扛刀

周仓扛刀扭转身，扣步拧胯贴彼身，

捋手曲肘扛彼肘，扛得对方随身走。

八、 刘全进瓜

刘全进瓜是钻拳，扭肘转身贴胸前，

上步绊住敌后腿，进步进身肘腕拳。

八卦掌六十四手歌诀第五趟(共分八式)

一、脱身化影

脱身化影转身行，鹞子钻天往上冲，

提步转身回头看，开步塌掌气下沉。

二、捋手扁踩

捋手扁踩脚前挫，右踢左立身后坐，

左手捋腕右手托，落步扁踩脚面跺。

三、进步撞捶

进步撞捶打胸膛，进步进身手要钢，

拧步转身螺旋力，脚踏中门往里撞。

四、迎面弹膝

迎面弹膝脚尖曲，单脚独立形似鸡，

左手下搂右手扫，空胸紧背曲左膝。

五、扫耳单捶

扫耳单捶手法灵，撤步横扫手要封，

前弓后绷蹬起腿，左搂右贯手护胸。

六、反臂冲捶

反臂冲捶击下颚，进步进身手前挫，

一直一横三角手，扭步钻拳击下颚。

七、天王托塔

天王托塔分上下，进步进身腰要长，

前推后拉虎口张，手掐敌人朝后仰。

八、王母拐线

王母拐线是把拿，进步进身按手腕，

腕中藏有避拿法，贴身靠近曲肘压。

八卦掌六十四手歌诀第六趟(共分八式)

一、千斤坠地

千斤坠地变化多，蹲身坐胯往下捋，

退步还先退后步，蹬步进身要离中。

二、日月并行

日月并于进步攻，一拳一掌往前拥，

前脚先进后必跟，手脚齐到方为真。

三、金蝉脱壳

金蝉脱壳插花手，双手分开往外抖，

左脚前伸绊足跟，一按一托把腰挺。

四、依山挤靠

依山挤靠贴身行，进步穿掌使膀攻，

迈步绊住敌后腿，转腰扭胯后足蹬。

五、捋手膝撞

捋手膝撞进步迎，一站一提似鸡行，

提膝上打致命处，下伤两足不留情。

六、懒龙卧枕

懒龙卧枕斜身行，上步挤撞斩敌颈，

手到脚到腰腿到，上下齐到身要拥。

七、扭手提撩

扭手提撩用目观，一搂一提鹅头拳，

前脚先开后脚进，两肘合抱提腕拳。

八、进步塌掌

进步塌掌挑打胸，进步进身侧身攻，

左托右塌二挣力，坐腰坐胯往前拥。

八卦掌六十四手歌诀第七趟(共分八式)

一、插花掖肋

插花掖肋似炮拳，斜身扭步打中拳，

头打落意随足走，右托左击拗步拳。

二、丹凤投巢

丹凤投巢打中拳，拗步进身掏心拳，

两肘抱肋使胯肘，手脚齐到身要拥。

三、挫腿外跺

挫腿外跺双手捋，抬腿横脚往前挫，

里挫外跺阴阳脚，左抓右托往前挫。

四、 掩肘推山

掩肘推山肘护胸，两肘抱肋双手攻，

手脚齐进身要拥，双掌前推后足蹬。

五、 缠肘摆莲

缠肘摆莲上立桩，进步提膝撞敌裆，

转腰扭胯看后方，落步摆腿敌肋伤。

六、 转身擂腰

转身擂腰似旋风，扣步掰步转身行，

落步蹲裆骑乘式，左托右抡擂腰中。

七、猿猴爬杆

猿猴爬杆纵身灵，双手捋腕坠身行，

左手右手上下捣，好似猿猴来攀绳。

八、 弯弓射虎

弯弓射虎挑打胸，进步进身侧身攻，

左掌按臂右拳冲，前脚先进后足蹬。

八卦掌六十四手歌诀第八趟(共分八式)

一、 四龙取水

四龙取水如穿梭，左右穿掌面上戳，

跨步闪身连环使，进退退进意要活。

二、 怀中抱月

怀中抱月似捆绳，两臂紧抱在怀中，

坐胯坐腰往上挺，两掌用力肩肘松。

三、仙人簸米

仙人簸米往上托，进步进身往前挫，

前脚先进后必跟，双手朝前往上簸。

四、捋手戏珠

捋手戏珠绷步蹬，抓住敌腕取双瞳，

往前进步绊敌腿，上戳下进往前攻。

五、张飞蹁马

张飞蹁马侧身蹬，抬腿提膝撞敌胸，

穿掌舞花变削掌，落步转身旋敌颈。

六、片旋两门

片旋两门转身行，上片下踢摆腿赢，

捋手片掌回头看，扭身片走斩敌颈。

七、风轮劈掌

风轮劈掌闪正中，翻身捋手转身行，

上步蹲身劈敌腕，前虚后实往前绷。

八、孤燕出群

孤燕出群斜身行，进步进手急进身，

八卦拳怎么练

八卦掌是一种以掌法变换和行步走转（走圈）为主的拳术。也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。可以强身健体，而且能够锻炼攻防搏击的技能。也有一个例外，有一套六十四式的掌法是在一条直线上打拳。
传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是2013年以后许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。
八卦掌以掌代拳，步走圆形，突破了以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开辟了一方新天地。其步法以提、踩、摆、扣为主，左右旋转，绵绵不断。八卦掌以走为上，要求意如飘旗，气似云行，滚钻争裹，动静圆撑，刚柔相济，奇正相生。好手行拳，真个是行如游龙，见首不见尾；疾若飘风，见影不见形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使对手感到头晕眼花。以此应敌，则避实击虚，手打肩撞，皆可以意为之。
八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体，却病延年上有独特的功效。
八卦掌另有对练和散手，器械有刀、剑、棍、鸳鸯钺等，其步法要求与掌法相同。八卦刀又名“八盘刀”，长1.4米，重2公斤，其长度和重量都超过一般的单刀。

太极拳与形意拳及八卦掌在内功上有何不同

在内功上面，三者都是内家拳中的经典，均是强调内外三合，形神一体，从而达到养生、技击、健身三合一的目的——所以说在内功上，三者并没有什么本质的差异。
而考究了太极拳谱和形意拳谱，会发现形意拳相比太极拳更加重视劲力的刚猛雄浑。不过相对的，太极拳中腾挪架，方圆架，炮锤等也侧重于这一点。权衡之下其实差距也不大。
而在技击特点上，三者各自保留了自身的特性。江湖传言云，太极奸，八卦滑，论毒毒不过心意把。太极拳通过化劲，引领落空等独特的技击方式，避实就虚，以弱胜强，讲究四两拨千斤的技巧；八卦掌通过独特的百扣步，踏八卦方位，体现了滑如鱼，满场走的特点；形意拳通过形意十二形以及三才式的训练，更加讲究劲力的刚猛和渗透，体现为武术中快准狠的技击目标。

八卦掌是如何练接手的

先拜一位明师为师，有明师教授你八卦掌就会在练八卦掌过程中少走很多弯路，也是能够掌握八卦掌精髓必不可少的前提条件；其次，自己要勤奋刻苦练拳，必须一天要保持一定时间（最好保持8小时以上时间练拳）和一定练拳量（保持每个套路以3、4十遍的练拳量）；第三，要有一定的悟性，以及对太极拳的理解力；第四，做动作要标准、规范正确；第五，按照八卦掌的要领要求去练拳；第六，对于八卦掌的基本功一定要练扎实；第七，通过长时间练拳实践积累经验；第八，一定要按照八卦掌所要求的，到哪个阶段学哪个阶段的东西。

除此之外，首先，练八卦掌的基本功；其次，初学者学各种拳架；第三，老师在教你拳架的过程中，给你捏架子，再进行这三步骤的过程中同时还要练站桩。再进行这个过程时和完成这个过程之后的一段时间，每天要练基本功和重复几十遍练拳架，这个过程是练八卦掌重要的基础过程。之后再由老师根据徒弟的情况，决定教八卦掌的核心（即练会懂劲、听劲，及化劲等核心部分）步骤，这个步骤是掌握八卦掌核心过程。在这过程中，老师会穿插的教些器械。

以上几点虽然总结的可能不全面，但至少做到这几点就可以练好八卦掌。

入门三害

三害者何？一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。

用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。

用拙力者四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。

挺胸提腹腹逆气上行，不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。

故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。

入门九要

九要者何？曰：塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻分明。

塌者，腰往下塌劲，尾闾上提督脉之理；

扣者，开胸顺气，阴气下降任脉之理也；

提者，谷道内提也；

顶者，舌顶上腭，头顶，手顶是也；

裹者，两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也；

松者，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也；

垂者，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲也；

缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也；

起落钻翻者，起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。

以丹田为用根，以意气力为用，以九要为准则，遵而行之，虽不中不远矣。

八卦掌实战四十八法歌诀

身法

手法步法要相随，手到步落力必微。手脚俱到腰欠力，去时迟慢难抽回。

相法

对御群敌相法先，未曾进步退当然。退步审势如变化，以逸待劳四两牵。

步法

未从动梢先动根，手快不如半步跟。出入进退只半步，制手避招而安神。

迈法

功夫本从弯步来，两手变化随步开。高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。

连步法

连步必三费功夫，使手要简自然无。搭手转手是空手，机会恰巧是江湖。

固步法

固步不要两相齐，前虚后实差相宜。若要站齐前后仰，亦且腰短少灵机。

手法

偏重则随双重滞，外硬里软拈枪势。横推里勾身有主，只有吸手腰腹随。

力法

人说冷弹快硬脆，我说冷弹是一般。脆硬细分无二致，发动全凭心力含。

存力法

只会使力不会存，力过犹如箭离弦。不但无功且有害，轻输重折而伤身。

续力法

力着他人根已断，若再续力彼难逃。此时惟有冲前步，长膀长腰一齐交。

降人法

快打慢兮不足夸，强制弱兮不为佳。最好比人高一招，盼顾中定不空发。

决胜法

彼力千钧快如梭，避强用顺快不挪。千人只有三五近，稍伸手脚不难遮。

用法

高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。若遇瘦长凭捋带，年迈无功上下瞧。

致闭法

手讲三关脚伸屈，一手三关脚直遇。肩肘腕胯膝可用，缩颈空胸步带躯。

接拳法

五花八门乱如麻，长拳短打混相加。你越快兮我越慢，我若发时神鬼夸。

摘解法

多少拿法莫夸技，两手拿一力固奇。任他神拿怕过顶，穿鼻刺目势难敌。

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接单补双法

莫说两手仗坚兵，一来一往是其能。闭住右手左无用，双手齐来更无功。

指山打磨法

他人来手我不然，侧身还击彼自还。他若还时我入手，他若封时三手连。

脱身化影法

他不来时我叫来，他要来时我化开。不须手避凭身法，步步不离两胯哉。

背后转身法

伸手要小步要大，开步半跨贴身抓。跨步落地蹲身转，他要转时我鹰拿。

磕、砸、劈、撞法

磕来还磕我要先，砸右换步左手粘。劈来迭肘桩横立，撞来乾坤手摇圈。

半圈手法

他人手法多直线，跨上半步等如闲。即或指直打斜法，再跨半步不相干。

整圈法

四面敌人我在中，穿花打柳任西东。八方凭势风云变，不守呆势不守空。

心眼法

心如大将眼如法，见景生情能制他。最忌心痴眼不准，手忙脚乱费周折。

定眼法

四面刀枪乱如麻，又当昏夜月无华。矮身定睛招路广，步步弯行必赢他。

接器法

长短单双器固精，算来不如两手灵。铁掌练来兵一样，肉手偏我肱腕行。

保身法

以强胜弱不足夸，弱能胜强方是法。任他离弦箭快硬，左右磨身保无差。

乱人法

心乱先从眼上乱，千招不如掌一穿。对准鼻梁连环使，跨步制人左右还。

开合法

欲合先开是一般，见开防合不二传。诈败佯输知卷土，指东打西意中含。

定南法

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任他千手千眼快，守住中心是枉然。不到要时不伸手，伸手就要发手还。

求近法

封闭固是护身招，躲过他人自逍遥。切忌远出尺步外，开门绕道法不牢。

六路法

他人六路是空言，我之掌法六路观。动步即能八方顾，瞻前顾后自无难。

不二法

法不准兮不妄发，发不中兮第二发。任他鬼神多灵妙，不钩魂兮亦裂牙。

防滑法

冰天雪地步难牢，前横后直记心梢。转动须用小开步，切忌挺身法打高。

稳步法

步不稳兮身必摇，脚踏实地胜千招。进取足趾退悬踵，不扣步兮莫回瞧。

小步法

回身转步必须小，步大舍身不灵脚。欲要转身迈半步，人难擒兮人不晓。

掌法

掌法虽分上中下，上下不过是掌架。圆转自如唯中盘，高下全从此变化。

忌俯法

低头如同眼不开，亦且身易往前栽。低头猫腰中枢死，全步全掌使不来。

忌仰法

紧背空胸静中求，挺胸袒腹悔难收。迭肚吸腰来不及，最怕转身不自由。

正身法

全身力量在中枢，自身歪斜力不周。别看步弯身必正，发手如箭不停留。

辅身法

身如君王腰腿臣，君正臣强可制人。进退躲闪凭身法，若无腰腿不生神。

扭身法

人来制我已贴身，此时手脚不赢人。左右吸收用扭法，化险为夷把人擒。

跨步侧身法

穿梭直入势难停，先发制人显他能。若遇比手接连退，不如跨步侧身灵。

左右甩身法

/闪躲东方西又来，摇身一变甩身开。左右连环皆如此，前推后捋腰安排。

蹲步沉身法

身高架大路上三，举手招封势所难。蹲步沉身使就下，入我机关用法宽。

忌拿法

八卦之手不讲拿，我拿人兮我亦差。设若人多不方便，直出直入也堪夸。

忌站法

混元一气走天涯，八卦真理是我家。招招不离脚变化，站住即为落地花。

太上法

力要足活招要准，即或使空三不紊。招套招兮无穷极，精神法术在乎纯。

歌诀赞

四十八法意真切，练练说说不为神。要得所传神功到，几人三年试验深。

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