中年人要找缝隙健身

中年人要找缝隙健身

现在，忙忙碌碌的人越来越多，人们可以找出种种没时间健身的理由，可我认为：因为忙碌，更得找“缝隙”健身。

多数人都是利用早晚锻炼，在我家不大可能。我家只有我们夫妻俩和小孩，父母不在身边，俩人都在机关上班，早上最迟就要6点钟起床，中午忙完已接近1点，晚上还要辅导儿子功课，10点钟才上床睡觉。时间非常紧张，有时是跑着上班，如何锻炼一直困扰着我们，时间长了，身上的毛病也越来越多，腰颈痛、高血压等多种病症开始找上门。

越来越差的身体促使我们必须锻炼身体，逐渐我在生活中发现了“缝隙”，在“缝隙”中找到锻炼身体的办法。忙碌的早上、中午不允许我们锻炼。晚上，夏天的太阳落山比较迟，我们吃过晚饭的时间也不过7点钟，有一个小时的时间，我就和妻子、儿子在院外的空地上打打羽毛球，活络活络自己的筋骨。冬天天黑得比较早，原来儿子在做作业时，我就坐在旁边看书。现在，我发现可以利用这点“缝隙”来锻炼身体。我家的院落比较大，周长有24米，我可以利用这个条件在院落快步走，每天200圈，就是4公里多，还可以利用我丢弃多年的哑铃来舞动舞动，既陪伴儿子做作业，又锻炼了身体，何乐而不为？遇到雨雪天，我在家里原地踏步跑，或跳跳绳。如果是寒暑假，儿子不上学，我们全家就到我们单位练练乒乓球。

自从发现可利用“缝隙”来锻炼，上下班我也不乘电梯，原来办事总要骑摩托车、坐小汽车，现在尽量步行。在办公室坐久了，也要活络活络筋骨，伸伸腿弯弯腰。现在，通过一年多的锻炼，我的腰颈痛的毛病逐步减轻，血压正常了，身体越来越好，精神也好多了。

40多岁中年男人，该如何开始煅练身体？需要注意什么呢？

中年人锻炼应以促进和确保长期健康为目标。 运动时，要结合自己身体的实际情况，循序渐进，科学有效地锻炼。

与年轻人不同，中年人在锻炼时要为负重、时间和频率留有余地。 例如，尽量避免负重运动，以防止运动损伤； 对于同样的运动损伤，中年人需要更长的时间。 恢复。 运动计划、方法和方法也应该更加科学。对于很多中年人来说，随着年龄的增长，身体的恶化，各种娱乐、社会压力，以及一些不良的饮食和生活习惯等因素，脂肪堆积、体重超标，甚至出现血压、血脂等疾病。 对于这些人来说，第一个运动就是减脂； 可以从快走开始，随着身体适应，可以慢跑，也可以做游泳等有氧运动。 有氧运动可以减脂减肥，也是预防和治疗疾病。

减脂是一个相对较长的运动过程。 坚持下去，最好把健身当成爱好或生活的一部分； 坚持锻炼是为了健康，为了更好的生活质量，为了家人更好的生活！ 中年人运动时，一定要注意运动前后的拉伸。 运动前动态拉伸是为了减少运动损伤； 运动后的静态拉伸是为了保证运动的恢复和效果。减脂要达到一定的效果，要及时做一些无氧运动，无氧运动要针对重点，进行全身运动。 有些人在减掉脂肪后仍然有一个突出的小腹。 这时候应该多做仰卧起坐、平板支撑等无氧运动，有效减少内脏脂肪。随着年龄的增长，肌肉会继续衰退。 肌肉是身体的“黄金”，减少30%左右就会影响肌肉的正常功能和正常的生活。 中年人运动，尤其是脂肪率低于合理指标时，应多做无氧运动，增加肌肉。 无氧运动应在适时进行高强度运动的情况下多做低强度运动。

在坚持锻炼的同时，也要保证自己的饮食和休息，尽可能养成良好的生活习惯。 无论是年轻人还是中年人，只要坚持科学锻炼，就能有效减脂、增肌，保证身体健康，提高生活质量。 想要健康好身材，一定要走出去，坚持下去！

请问中年人的健身方法

中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。

1．选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

2．最佳方向 不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3．最佳温度 一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

4．最佳时间 美国癌(抗癌产品，抗癌资讯)症协会的一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

5．最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6．最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

中年人健身房锻炼身体需要注意哪些问题？

随着年龄的增长，主要器官的工作能力和骨密度都在下降，所以中老年人更容易患上一些疾病，如高血压、高脂血症、骨质疏松等。经常参加运动可以有效地改善这种状况，在运动中，我们的各大系统积极参加工作，可以激活更多细胞的活性。研究表明，经常锻炼的老年人的内脏能力与中年人相同。因此，中老年朋友进行健身锻炼是非常必要的。

与年轻人相比，中老年人的身体状态有所下降，内脏器官的承受能力自然降低，所以在健身锻炼中，中老年人要学会控制运动强度。一般说来，想用我们的主观感受来评判一种方法，想在运动中感受到舒适，无忧无虑，运动后还想继续参加运动，莫非是好的，胃口是好的。对于老年人来说，运动的节奏应该是轻而慢的，运动的时间也不应该太长。中老年人运动尤其要避免过度疲劳，也就是运动时间过长，因为经过长时间的运动，我们的抵抗力会下降，这个时候更容易染上一些感冒的症状。

要尽量避免运动量过大，所以中老年朋友要多注意健身时间的长短。对于健身运动来说，健身时间的长短决定了你是否会运动过量。因此，如果健身时间过长，就容易出现运动量过大，增加磨损或运动损伤的风险，从而影响健康。在运动方式上，如果膝关节没有损伤，体重也不超标，最好的运动方式是慢跑或快慢交替，可以增强心肺功能，改善代谢，降低血脂和胆固醇水平。

如果你的膝盖有伤痛或体重过重的啊，最好是步行或游泳。另外，要注意肌肉的储存，因为肌肉储存的多少会影响血液循环、骨骼健康等方面的。

35岁的中年人想要健身最需要注意哪几件事？

首先要对自己的身体素质有一个合理的评估，不能做一些强度大的活动。 然后要合理的规划自己的时间，运动后可能会产生疲倦感，会对之后进行的工作产生一定影响。 最后要注意健身的时候氧气供应，防止健身过程中的剧烈运动，导致氧气供应不足，产生突发情况。

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