好好休息不等于卧床睡觉

好好休息不等于卧床睡觉

在医嘱中，医生经常告诉患者“回去要好好休息”，很多人把这句话理解为“卧床睡觉”，于是回去便“卧床不起”了。

古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”健康人没有必要睡得太多，那病人是不是就可以尽情“享受”一下多躺、多睡的“特权”呢？

如果患者病情危重和疾病本身（如骨折等）导致活动受限时，卧床休息有助于疾病的康复，但并非所有的疾病都需要卧床休息。例如，骨质疏松的疼痛多在卧床休息后减轻，因而，好多患者误认为卧床有利于骨质疏松的康复。实际并非如此，长期卧床反而会使病情加重。美国的一项医学研究得出了这样的结论：长期卧床不仅会产生便秘、背痛、褥疮等副作用，还会损害患者的肌肉和骨骼，引起肌肉萎缩、肌力减退。健康人卧床休息1个月，肌纤维横断面积可减少10％～20％，两个月可减少50％。

如何睡眠才能更好的休养身体？

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。　　丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

睡得久不等于睡得好！放松与否是关键

就预防医学的观点而言，任何疾病都是可以及早发现并加以根治的，最重要的是给予细胞充足的能量，以发挥免疫功能和自愈能力来对抗病菌、恢复身体平衡。而休息与睡眠是我们获得能量、补偿耗损的方式，任何人疲累了就会想要休息，这是不需要教导的本能。但是就我的临床经验，睡眠障碍和睡眠不足的人不在少数，而且有与日俱增的趋势，甚至有些人即使睡很多也一直睡不饱，一觉醒来仍然疲累不堪。

造成睡眠障碍的常见原因有：

1.失眠症：不容易入眠，这多半与压力或忧郁有关，属于精神科的问题等。

2.睡眠呼吸暂停症候群：习惯性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、呼吸暂停、老觉得睡不饱，睡睡醒醒、甚至睡梦中都可听到自己的鼾声、整天昏昏沉沉、肥胖等。

3.睡眠不自主运动：梦游、睡眠中有异常暴力的行为、磨牙或尿床、不自主的抖脚等。

多数人以为只要好好睡一觉，就可消除所有的疲劳、恢复体力，但是往往睡了很久，还是感觉疲劳附着在身上，怎么赶也赶不走。有些患者，当我建议他们睡眠一定要充足时，他们却很疑惑的说：「我已经睡很多了，为什么还说我睡眠不足？」这究竟是怎么回事呢？是谁打扰了我们身体的清梦？身体真正睡饱了吗？

放松才能睡出好眠

根据世界卫生组织（WHO）指出，造成失眠有许多因素，像是心理压力、身体病痛、社会政经浮动等，都会影响睡眠的进行。然而，身心是一体的，身体会影响心理，心理也会影响身体，所以精神上的压力造成身体内分泌出现问题。

困了就睡觉好还是按时休息好

其实最健康的睡眠方法是按时睡眠，一般成年人的睡眠时间有七到八个钟就够了，一般在11:30到12：00左右睡觉是最好的，早上7:00到7:30起来就可以啦！如果刚开始调整不过来的话可以采取不午休，那样到了晚上就会感觉比较困了，也就容易入睡了。希望能帮到你。

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