人到老年,生理功能开始衰退,出现视力、听力下降,记忆力减退,行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等,使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍,老年人应该掌握心理保健的5个要点:
一、保持乐观精神,培养健康的心理。老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。
二、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。
三、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。
四、注意饮食营养,加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。
五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。
其实,拥有积极 健康 的心理,对延年益寿有着促进作用,想要做到长寿,在养成 健康 的生活方式之余,还要有一个豁达平和的心态,下面就来详细说说想要长寿,要拥有哪些心理。
爱心
在日常生活中,可以发现,许多长寿老人大多都很有爱心。
有爱心的人,心里很坦荡,对待别人时大多很宽容,是带着善意和别人沟通交流的,内心大多很阳光,始终能保持积极愉悦的心境,对这个世界是抱着爱意的,拥有积极的生活态度。
有爱心的人,神经内分泌系统调节功能总是处于一个最佳的状态,能够让人 健康 长寿,所以,首先要有一颗爱心。
静心
你会发现,如果经常忧虑太多,整个人会处于一个很糟糕的状态,长久以往还很容易出现心理疾病,所以要保持一种静心的状态,即要保持内心的平静,保持一种舒适自在的心理状态。
但这不意味着什么都不需要去思考,而且要放宽心态,不要太过于计较自己的得失,不要总记得那些痛苦的事情,要时常做些让自己开心的事情,在这个繁华嘈杂的世界里,保持自己的一颗静心。
信心
要有一种信心,对自己,对生活都要充满信心。
信心能让人的精神处于一种平稳的状态,可以保持内分泌和免疫系统的正常维持,有利于血液循环的流动。
倘若一个人患上了病,但他很勇敢,很有信心,这种信心让他拥有了与疾病作斗争的勇气,这对疾病的治疗很有帮助,是战胜疾病必不可少的因素,。
所以,要有一颗信心,勇敢地去生活,当你勇敢时,许多问题将会迎刃而解,而且信心也是追求长寿必不可少的心理态度。
童心
人们常常把一些行为举止很可爱,童心未泯的老年人称作”老小孩”,当一个老小孩不仅可以给家人朋友带来许多的欢乐,对自己的身心 健康 也有着很多好处。
拥有童心的人,会有积极的生活态度,时常是一副乐呵呵的样子,拥有乐观积极的心态,能够有利于身心 健康 ,减少因思虑过度而出现疾病的情况。
所以,即使年纪大了,也不要失去你的童心,要对生活依旧充满好奇,去积极地寻找快乐。
进取心
有进取心也是很重要的,有进取心的有一般都会有清晰的目标定位,会很好地安排自己的工作于空闲时间,对未来是充满期待的,一般都拥有乐观开朗的心态,能够很冷静地面对失败,并直视自己的错误,汲取经验,继续奋斗。
所以拥有进取心也能有益于身心 健康 ,不过时常出现一些老年人退休后,闲在家,觉得没事干,失去了奋斗目标,也失去了进取心,整天闷闷不乐的过日子,这是很不好的一种情况。
建议在退休后,给自己找一个兴趣爱好,比如书法,画画,跳舞等,丰富自己的精神生活,在兴趣爱好上培养自己的进取心,能更有益于身心 健康 ,使人 健康 长寿
综上所述的5种心理,都能起到延年益寿的作用,而且可以让你始终保持一个积极 健康 的心态,能提高生活质量,让你生活得更幸福,想要长寿,不如先养成这5种心理。
正确认识自己,设定你能达到的目标。退休后,老年人应重新评估自己的能力,并清楚地认识到退休后的能力。根据自身能力的实际情况,在确保健康的前提下,合理安排生活,参与各种活动。设定目标应该是困难的,不要无缘无故地贬低自己,低估自己的能力,认为自己什么都没有,消极对待,也不要盲目地提高自己,提出太困难的目标,设定实际目标,相信自己,通过自己的能力可以实现目标,成功,获得满意。
主动学习,积极尝试新事物。人们的记忆能力和认知能力随着年龄的增长而下降。一些老年人觉得他们的学习能力在这些情况下下下降了,他们觉得学习比以前更困难了。他们不愿意主动学习一些新知识。因此,我们应该提醒老年人,无论年龄如何,都可以随时尝试新事物。因此,老年人应通过多种形式和方式更新知识,关心社会发展进步,与时俱进,发现学习中生活的乐趣,培养兴趣爱好,享受快乐的退休生活。
增加医疗保健知识,冷静地应对衰老和疾病。当人们老了,他们的身体功能就会逐渐下降,这是一个自然规律,老年人应该正确地面对它。老年人不要太担心身体功能的下降,因为这很容易引起焦虑,增加他们的心理负担;同时,我们不能忽视身体功能的下降,对身体功能的变化采取消极的态度,让它走,这对我们自己不负责任。我们的老年人应正确理解身体功能的下降,调整心态,通过学习相关的医疗保健知识和医学知识,采取有效的方法应对身体的变化,积极乐观地面对它,享受幸福的生活。
关注老年人的心理健康,为老年人提供物质支持和心理支持,尽可能减少他们的心理健康问题。社会支持对老年人的心理健康有很大的影响。如果老年人得到许多高质量的社会支持,很少有人患有心理问题,一般都有良好的精神状态。相反,如果老年人得不到高质量的社会支持,就会有很多人患有心理问题,他们的精神状态一般都很差。因此,全社会都应该照顾老年人,帮助他们,提高他们的心理健康水平。
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