健康养生：清明时节重养生

健康养生：清明时节重养生

今天是二十四节气里的清明。清明是北方一年中气候最宜人的时节，桃李新绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过，景致一片明朗清秀。河北医大三院中医科主任寇胜玲提醒，清明是一重要的节气，此节气的养生对身体健康有着重要的意义。

春雨夹凉慎减装

“清明断雷，谷雨断霜。”时至清明，气候逐渐转暖，除交节的几天有可能出现倒春寒，基本上不会再有寒流出现了。只不过“春天的天，小孩的脸”，多风、多雨也是一季节的特点，气温因此会随之起伏。

清明时节气候变化快、早晚温差大，应该及时增减衣服。寇胜玲说，中医讲究的“春捂”有一定道理，春季阳气生发，而阴气没有完全消退，人们应该根据自身的体质增减衣物，适度“春捂”，以外阳助内阳，驱走阴寒之气，抗御外邪侵袭，防止感冒等呼吸系统疾病。这一点对老年人、婴幼儿以及孕产妇为重要。

另外，这个时节装修比较多，居室装饰要避免有毒材料，经常通风换气。天气暖和、阳光灿烂时，常晒被褥，可以起到一定的杀菌作用。居室里点缀几盆花草不仅愉悦身心，同时还可以增加湿度，减少春燥。

多吃健脾润肺品

北方的春天多风干燥，饮食宜清淡，多补充维生素和水。此时应减少酸性食物的摄入，适当增加甜食，以助阳气生发。

寇胜玲说，脾胃最怕阳虚，吃些蜂蜜可以消除食积、消除疲劳、促进睡眠；多吃胡萝卜也可帮助脾胃消化，降火去火，祛除口腔炎症。肺喜润厌燥，有燥邪侵入即引起咳嗽，梨、西瓜、香蕉可以清热、润肺、润肠、通便，百合入肺可减少燥邪。

春天气候多变，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠的症状。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。

清明时节也是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

祭祖踏青相结合

清明节是重要的祭祀节日，祭扫墓地，难免睹物思人，悲从中来。中医认为情绪治病是重要的，悲伤过度损害身体健康，而放松心情则有益身心。人们应该把祭祖扫墓和旅游踏青结合在一起，在追恩念亲的感伤外，让自己融入清新绿色的大自然。

“自己是最好的医生、大自然是最好的医院，情绪和生活方式的调理是养生健体最有效的良药。”寇胜玲说。

对于不方便出游者，也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到公园、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

（本报记者：李薇）

小贴士：穿衣宜下厚上薄

最近几天石家庄的最高气温一度在20摄氏度以上，温暖的气候让人们脱去“厚装”，更有不少女士开始穿上初夏的裙子。对此，河北省中医院呼吸科主任耿立梅指出，过早穿上裙子，很容易使“寒气”从脚下生起，从而诱发一些疾病，春季穿衣应该注意“下厚上薄”。

耿立梅说，春季气温变化无常，如果不注意保暖，过早换掉厚衣服，很容易感受风寒而引起感冒、咳嗽、胃肠不适等。由于春季以风邪致病为主，而风易走串，过早穿上裙子，容易使膝盖暴露于寒冷的空气中，受到风寒刺激引起关节炎。

清明时节节令养生吃什么

　　 清明是我中华民族重大祭祖 节日，同时也是 二十四节气之一，由于气候原因，时下做到节食 养生是相当关键的。那么清明时节节令养生吃什么好呢？接下来就由 老黄历来为大家答，一起来看看吧！

　　五谷
　　清明时节养生要多吃谷类食物，如燕麦、荞麦、扁豆、薏米、花生、黄豆、咖啡豆、葵花籽等，这些种子植物营养十分丰富。另外，清明养生可多吃五谷汤，随意用自己喜欢的五谷搭配熬汤，或者煮粥都可以。谷类食物可以养肝、除烦、祛湿、和胃、润肠、补虚、增强抵抗力。

　　螺蛳
　　田螺肉丰腴细腻，味道鲜美，素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。

　　虾
　　现在“清明虾”正处于新旧交替的时候，雨水足，新虾未“散春”，运气好的甚至可以看到虾肚里有虾籽。

　　菠菜
　　菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。

　　山药
　　山药其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。

　　荠菜
　　荠菜的营养价值很高，含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。

　　香椿
　　香椿是楝科植物香椿树的嫩叶，为春季佳蔬，尤以清明时节采摘为上。因此时芽叶肥嫩无丝，芬芳馨香。香椿不仅味美，且营养全面而均衡，其蛋白质含量居群蔬之首。

清明养生吃哪些食物 清明养生吃什么食物好

1、荠菜
清明节养生功效：荠菜可以降血压、健胃消食、疏通肠胃，治疗胃痉挛、胃溃疡、肠炎等问题。另外，荠菜还具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中的作用。荠菜的营养价值非常高，含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等，有助于增强免疫功能，适合清明时节食用。同时，荠菜最受女生欢迎的作用就是因其富含纤维并且热量低，可以减肥、润肤，起到美容功效。
2、菠菜
菠菜是春季的时令蔬菜，有滋阴润燥、养血舒肝的作用。对春季容易引起的高血压、头晕、糖尿病、贫血等症状都有较好的辅助治疗功效。建议人们可以每个星期都吃2~4次菠菜，无论是菠菜汤、水煮菠菜、炒菠菜，都具有较好的养生疗效。
3、山药
山药在中医上有极好的赞誉，因为山药可以预防心血管疾病，保持血管具有弹性，避免动脉硬化，同时多吃山药可以避免脂肪沉积，减少引起肥胖的原因。另外，在山药中有一种物质叫做多巴胺，可以扩张血管，促进血液循环。而山药对人体的普遍保健功效就是因为山药可以改善人的消化功能，增强体质，同时益气健脾。
4、银耳
银耳是平民补品，但是却能够和人参、燕窝等媲美，是女性的最佳养颜食品。银耳常用来煮甜汤，是不可多得的利水渗湿、养血滋阴、补脑提神、美容嫩肤、补肾强精的保健药物。而且女性月经不调、大便秘结都可以食用银耳汤。
5、五谷
清明时节养生要都吃谷类食物，如燕麦、荞麦、扁豆、薏米、花生、黄豆、咖啡豆、葵花籽等。这些又是种子植物，营养十分丰富，尤其是在清明养生可多吃五谷汤，随意用自己喜欢的五谷搭配熬汤，或者煮粥都可以。谷类食物可以养肝、除烦、祛湿、和胃、润肠、补虚、增强抵抗力。

清明节气养生常识

　　1、夜卧早起，以使志生

　　关于清明养生，在《黄帝内经˙素问》里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

　　2、清明着重“养肝”，慎食“生发”之品

　　春与肝相应。清明节要多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。五脏里边，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到的非常重要的作用。肝有生发的作用，调节气机，清明之际，人体肝气最旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运动不畅，从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食发物。发物是指特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的.食物，如海鲜、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

　　3、清明可饮清肝茶

　　清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清肝利胆功效的中药代茶饮，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发，比如菊花茶、蒲公英茶等。

清明时节的养生之道（建议收藏）

清明时节前后，万物复苏，但是，这个时节，乍暖还寒，气候变化多端

多吃温补食物和种子食物

补阳的红薯、山药、土豆、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等；补阴的胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕等；清热解毒、通利二便的新鲜蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜、香椿等，这些清淡温和而且扶助正气、补益元气的食物，非常适合这个时节食用。此外，我们还应当适当食用种子食物，如燕麦、扁豆、花生、黄豆、咖啡豆和各种坚果等。下面的这款板栗薯就是很好的选择。

进行适宜运动，切勿骤减衣服

这个时节，可根据自身情况开始进行适宜运动，但是忌进行剧烈运动。由于早晨的时间比较紧，且清明时节不宜起床过早，可选择每天傍晚散步，散步时可擦手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等，这样有助于疏气血，通经脉，生发阳气。另外还要注意，切勿骤减衣服。俗话说“春捂秋冻”，但是现代人往往对此不屑一顾，其实初春时节确实不宜过早地骤减衣服。下面这双懒人一脚蹬鞋，舒适不挤脚，特别适合清晨和傍晚的时候散步。

忌发物

春天正是冬笋、春笋上市的季节。笋味道鲜美，人们喜食，但其性寒，滑利耗气，有慢性病的人不宜过量食用，若过量会引起咳嗽，导致咯血、哮喘等多种慢性病复发。此外，此季节不宜吃鸡。春季正值肝阳上升，食鸡动风助肝火，易使慢性肝炎及高血压等病复发。此外，其他升阳性发物如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉等，也不宜进食，但是，可多食柔肝养肺之品，如荠菜、菠菜、山药、淡菜（即贝肉），也可多进食令蔬菜水果。下面的小竹笋新鲜清新，值得购买。

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