冬季养生重在于藏(秋收冬藏：藏，为何是冬天万物最好的状态？)

冬季养生重在于藏

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻一原则的要点。

精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

秋收冬藏：藏，为何是冬天万物最好的状态？

    春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也。

“春生、夏长、秋收、冬藏”，是大多数人都知道的自然规律。

可是，应当如何“藏”呢？有什么要注意的地方吗？未必人人都明了。

在中医的养生观里，“藏”则是万物的根基，是能量的小马达。

人也要顺天时而活，唯有冬藏好了，才能根基牢固，厚积薄发。

或许，古人的智慧在今时今日也不过时。

翻看了旧书，了解到一些冬藏的方法，今日与君分享一二。

        图片｜来源于网络

一般在养生的人看来，养生有三层次：养身、养气、养心。

养身，就是把重点放在自己的身体机能上，保持健康。

冬藏养身的关键，就是保暖，把热量攒在一起，少受风受凉。

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儿时，常听老人说：“寒从脚底生。”

后来年纪渐长，会发现天冷时，就算穿着厚靴，也会感觉到脚的冰凉。

因为脚是人体阴气最重的地方，比其他地方更易受寒。一受寒，血液循环就不顺，抵抗力会下降，容易感冒、发烧等。

因此，一定要给双脚做好保暖。如能每天用热水泡脚15－20分钟，就更好了。

钱钟书每次读重要的书时，就喜欢泡脚，还双脚互搓，惬意优哉。

按中医的理论，脚部有各个区域对应着五脏六腑，把脚弄暖和了，能让全身都舒畅。

    图片｜剑鸣侠

藏胃

胃也是喜温恶寒的。

现在的年轻人，经常都脾胃虚寒，动不动就拉肚子。这主要是饮食习惯的问题，比如经常喝冷饮、容易暴饮暴食。

对脾胃来说，消化食物的过程也是在消耗阳气。

所以冬天要少吃寒凉食物、少喝冷饮，少吃点。虽然长点肉也看不出来，但还是不要吃多了，毕竟吃多伤身。

图片｜来源于网络

脖子对我们来说，也至关重要，因为寒气也容易入侵。

而且脖子连接着头与身体，它是和肺相关的。若是着凉，可能引发感冒、头痛。

一来，穿衣服时候多注意，围围巾也是一个很不错的选择。

二来，“风从项后入”，可以拿一条干毛巾，搓搓脖子，让其发热，还能带动肺气。

三来，肩膀也要护好，盖被子时可把肩膀包裹住。

        图片｜孟纲

关节也要小心护好，膝盖对我们来说很重要，一旦受损，极难复原。

因为冬天一定要对膝关节做好保暖与防护，尽量不要外露。姑娘们穿短裙时也稍稍克制下。

运动时也注意戴好防护套，保持温度，避免受伤。

        图片｜语冰于夏虫

什么是气？这是一个比较难回答的问题。

在冬藏中，或许可以理解为这是一种能量，一种精气神。

冬天藏好气，其实是在滋养自身的元阳之气。如果阳气外泄，容易心气虚弱。但藏好阳气，人身上的能量是充足平衡时，气色也会红润，人也不易颓丧。

就像树木的根，当它藏好了，有着源源不断的能量时，树干、树梢、树叶等等的状态也会是良好的。

        图片｜cbabndy

《黄帝内经》里说冬天宜“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

就是说冬天要早睡晚起，等到日光出现才起床。简直是睡懒觉的最佳理由啊！

冬天也可以偷点懒，宜清淡点过。简单点说，就是多读书，少活动；多感悟，少表达；多输入，少输出。

        图片｜北京胡同

冬天运动可不要太激烈，稍稍出汗就好。要是出太多汗，容易感冒，也伤阳气。

老人家可多在午后散散步，打打太极。

年轻人也可慢跑，踢毽子等等，做些舒缓的运动。

而且晚上9点之后，不宜运动。因为二十四节气对应24小时，立冬对应晚上9点，这一天之后这些时间点也要“藏”。

晚间运动就像熬夜一样，可能觉得越熬越精神，其实就是把阳气给搅醒了。但长久来看，是打乱了阴阳的规律，伤身伤气。

 图片｜小懒猪01号

补阳气倒有一个好方法，就是晒太阳。

讲究要“负日之暄”，就是说我们要背着日光，晒后背。

这是列子提倡的方法。在清代医家曹庭栋《养生随笔》中有提到：“脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”

后背晒足了，通体经络也顺畅了，怪不得冬天晒太阳那么舒服。

        图片｜淡淡事淡淡人

寒冷的夜里，总想来杯小酒，暖暖胃好入睡。

此时，喝药酒是最好的。收藏了数年的老药酒，就可拿出来补补了。

小酒怡情，大酒可就不行哦！

尤其又到逢年过节，应酬多酒局更多。

据《黄帝内经》讲，酒气容易酿生阳热之邪，易感风寒。因此，量力而行，不要牛饮。

有心有力者，倒可借这冬天，询问医生，进行一些食补，多吃点补益元气的食物。

        图片｜HAIPENG1987

 冬季藏心，亦是养生中的最高境界了。

此时世间百态，皆以静默相待。

人当顺天时而活，也不要动不动就“心火烧”。比如，多让情绪平稳，少动肝火，要有意识地调整自己，避免焦躁。

人之所以焦虑，多半是有太多惦记着：得不到的、失去的、别人有的……冬藏就是让我们收收心，忘记那些没有到手的欲望，清清那些杂乱无章的想法。

天寒地冻，万物凋零，也有一些人会情绪低落，记得多给自己的生活找一点甜。比如，每日闲来负暄，就是晒晒太阳。若是有功夫，便画画九九消寒图。

凡事放轻松，大不了年后再说。

 图片｜空谷寻芳

这个时候常常要做年末总结和年初计划，很多人可能一听就烦了。

可是，换个角度看，这也是冬季藏心的一部分。

《史记》里曾记载，孔子向老子请教做人的智慧，老子说：“良贾深藏若虚，君子盛德，容貌若愚。”

在中国人的传统观念里，越是卓越优秀，越不需要声张。

可能在今天的生活里，不是所有人都认同这句话。

但我深信，“有一种收成，除了自己，没人知晓，或许也无需人人知晓。”

冬藏，便是一个这样真诚面对自我的时刻，像草木一样，静然潜居；将神志内藏，养己心，明初志，静待立春至。

        图片｜空谷寻芳

曾看过一条签文：

“岁冬万物善伏藏，只待惊蜇春雷响。”

所有的潜藏与沉淀，都是为了来日的明亮与生长。

藏，才是人生最好的状态。

冬藏，就是让我们即使心有猛虎，亦能细嗅蔷薇，静待春雪。

        图片｜空谷寻芳

冬季的养生要点有哪些？

冬季6节气寒临大地，万物收藏，而寒为阴邪，易伤人之肾阳。因此，冬季6节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。《素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说：冬季三个月，是万物闭藏、冰冻地裂的寒冷季节。为适应冬季的特点，就应早睡晚起，到日光照耀时起床才好。不要轻易地扰动阳气，使精神守伏藏而不外露，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望所得到的东西，把它秘藏起来一样，要躲避寒冷，求取温暖。不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理。这段话强调了在冬季6节气，人们应从精神调摄、饮食调摄、药物调摄、运动调摄等多方面人手，围绕“养藏”这个中心，重视自身阳气的养护。否则“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。也就是说，如果冬季6节气不注意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发能力，从而导致四肢枯萎无力，患痿厥病，损害健康。

冬季6节气是自然界阳气衰微、万物收藏、气候寒冷的季节。古人说：“冬者终也，万物皆收藏也。”此时，万物生机收藏，阳气潜伏，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，大自然中的动植物处于休眠状态，养精蓄锐，以待来年春天生机勃发。人与四时相应，自然界的四时气候的变化，对人体产生直接或间接的影响，人体必然会应时令的变化而变化。这变化反映人体生理的适应性，正如《内经·灵枢》中说：“人与天地相应也”，“人与天地相参也，与日和月相应也”。人体的生理机能也与之相应，新陈代谢处于相对缓慢的状态。是谓“阳气内潜”，这有益于精气的充养和积聚，所以冬季6节气是保健养生的最佳时节。

1.冬宜藏精，应时而养冬季6节气养生应根据“万物藏，肾气水旺”的特点，避寒就暧，敛阴护阳，调和阴阳相平衡，养“藏”而固肾气，增强体质，防病益寿。冬季，是一年的最后一季，历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。人们要顺应冬季6节气的特点而养生。如冬季6节气天气寒冷，阴盛阳衰，易患阳虚之症，无论是保健益寿，还是补虚祛病，都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。

2.养阳防寒，起居调摄严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，精神调摄十分重要。冬季6节气精神调摄，重在安定心志，注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》说：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。

冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。特别是阳气不足的人，当风起骤寒之时，尤宜早卧晚起。《理虚元鉴》说：“冬防寒，又防风。”《养生镜》提出：“冬三月乃收藏闭塞之时，最宜固守元阳，以养真气。”故冬季应注意保持室内温度。室内温度太低，易耗伤人体阳气；室内温度过高，又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄，或积热于内，形成阴虚火旺之候。到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。这也是违背《素问·四气调神大论》“秋冬养阴”的摄生准则的。

冬季6节气在保暖的同时，应重视保持室内空气新鲜。经常开窗交换空气，防止因通风不良，引起头晕、胸闷等缺氧现象，导致呼吸道传播疾病，如感冒、哮喘、慢性支气管炎等病的发生。室内也可放一盆水，或者养些水仙花和观赏鱼，以调节空气湿度。寒冬，人们的衣着，注意御寒保暧，随气候变化增减衣服。内衣以弹性良好为佳，贴身保暖。外衣要稍宽大一点，使气血流通，四肢伸缩活动自如舒畅。俗语说：“寒从脚下起。”足部与地面接触，散热量大，足部肌肉、脂肪少，血管较细，离心脏远，供血、保温性能差，一旦足部着了凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保暧方法很多，除了穿着保暧性能好的衣裤、鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，如跑步、竞走、散步等运动。尤其是每晚临睡前的洗脚，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，并可防治感冒、高血压、冠心病等多种病症。冬天一般宜在室内活动，适其寒温。室内环境宜温暖、舒适、洁净，防寒以养精。

3.房事调摄，益肾蓄精冬季6节气养生，重在保持肾精的闭藏，这对促进健康长寿，具有十分重要的意义。《内经》说：“冬不藏精，春必病温。”明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱，虚则寒邪乘虚而入，并伏藏于体内，伏邪积郁日久，等来年春阳上升，必发为温病。《寿世保元》也说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”唐代名医孙思邈则认为“当今少百岁之人”的原因，就是“不知节欲养精”。老年人由于肾精虚衰，导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。肾主骨，故肾虚还能影响骨的生理，导致老年人骨质脆弱，出现腰酸无力、行动不便等衰老现象。可见“精气”虚衰，导致人体的衰老。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到房事有节制，以保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。《养性延命录》说：“冬常闭精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能长生”，指出“冬一施当舂百”，认为冬季6节气应该实行绝欲，绝欲则精神气血有余，肾阳巩固，身体强健。同时，人体背部是阳经循行之处。寒冬季节，背部保暖十分重要。背部保暧的方法较为简单，冬季有阳光的中午，可背对太阳晒上l～2小时，既可暧背，又可吸收阳光中的紫外线，起到杀菌、促进人体对钙的吸收的作用。也可穿一件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡觉时注意不要让背部着凉。

4.运动调摄，护阳养形在冬季6节气严寒的恶劣环境下，人体机能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。如在冷空气刺激下，人体免疫机能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神经兴奋，肾上腺素等物质分泌增加，引起周围小血管阻力加大，血压升高，血液流变发生变化，可加重原有心、脑血管粥样硬化的病理损害，导致冠心病、心肌梗死、脑栓塞、脑出血等疾病发作或加重，甚至发生意外。此外，哮喘、胃及十二指’肠溃疡、皮肤瘙痒症等，冬季多有复发，亦应引起足够的注意。因此，要选择适当的锻炼项目锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。冬季6节气养形，应根据不同地区气候和人的体质，以动功为主，以适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。冬季6节气锻炼切忌在大寒、大风、大雪及雾露中进行，年老体弱者尤应避免。冬季6节气锻炼运动量要适度，《千金方》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”这就说明，冬季6节气阳气潜藏，若运动量过度，则会耗散阳气。

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