秋季睡眠养生

秋季睡眠养生

有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。

注重睡眠可养生

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。

中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

药膳调理睡眠障碍

失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

陈秀华副教授说，秋冬时节，正宜进补。由资深的专业中医师辨证诊断后，施以药膳食疗调理身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。以下针对临床常见的证型，推荐一些中药药膳食疗处方以供参考。

浅谈大学生睡眠养生之法

保持充足的睡眠,秋季应早睡早起, 冬季早睡晚起。保证睡眠充足,要学会有规律地生活,合理的 安排作息时间,一

保持充足的睡眠,秋季应早睡早起, 冬季早睡晚起。保证睡眠充足,要学会有规律地生活,合理的 安排作息时间,一

秋季应该如何养生食疗 秋季养生小知识

1、调理脾胃

在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。

2、健康饮食

秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主。特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处。

3、适时进补

在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥。

4、预防秋乏

秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼。

秋季昼夜温差大，养生做好这3件事，身体或会更健康

进入秋季，空气中的烦躁终于被干燥，凉爽随之而来。不过秋季的温度变化还是挺大的，初秋时被叫做“秋老虎”，还是有些湿热的。但是随着节气推移，过了白露后，空气逐渐变得干燥，而且昼夜的温差特别大。

即便是在北方地区，也是中午穿短袖，早上和晚上穿外套的状态。很多年轻人觉得无所谓，于是大早上也穿着短袖，结果被感冒盯上了。有些体质不好的人，更是未能幸免，稍不注意就会让自己的 健康 受到威胁。

1、做好保暖

第一件事，自然是要做好保暖，不管是年轻人还是中老年人，保暖真的很重要。建议出门备个薄厚适中的外套，根据气候变化增减衣服。不要觉得多余，因为常备衣服的人，他们几乎很少因温度原因而生病。

再有就是，温度高的时候，有尽量不要开空调，或者吹冷风。这个季节，温度已经在逐渐降低，若是在吹冷风的话，很容易寒气入侵，导致身体湿气过重，从而诱发其他不适的毛病。

2、多喝热水

秋天，喝凉水吃冷饮的习惯，真的要戒掉了。再加上秋季的气候有些干燥，还是要多喝热水才行，给身体补充足够的水分。不要觉得小题大做，那些因干燥呼吸不适，或者咳嗽的人，真的每天都要喝适量的热水。

除了补充水分，多喝热水还有预防感冒，促进代谢作用呢。身体内的毒素垃圾，随着尿液排出体外。

3、注意饮食

秋季饮食要格外注意，“贴秋膘”的季节，要多注意补充营养。有人说秋天和火锅最配，这种说法是错误的，因为空气干燥的原因，还是要少吃辛辣的食物才行。要不然，会使身体内热，出现肺燥上火的情况。

建议多熬一些滋补的粥，滋阴润燥的食物是首选，清淡饮食物更好吸收一些。银耳、藕都适合秋季滋补，可以作为餐桌上的常客。

4、心情愉悦

大家会发现，秋季是最容易上火的季节，只要心情不好发脾气，隔天就会觉得嗓子疼，严重的还容易说不出话来。所以秋天的心情特别重要，别让坏情绪影响 健康 。

没事多出去走走，做自己喜欢的事情，哪怕是一个人的独处，也要学会享受这份快乐。当然，若是能跟志同道合的朋友一起玩耍，那快乐就会无限的放大。

除了饮食和心情要多注意外，睡眠和锻炼也要做好调整。夏季，很多人因闷热窝在家里，身体也会歇颓废的。恰好温度转凉，坚持每天做运动，哪怕只是简单的跑步，也是一种好方法。睡眠更是要养成规律，早睡早起特别重要。

关于运动，没有必要起的太早。那些五六点就起来运动的人，是时候调整下时间，因为早晨的气温太低，可以等到温度逐渐回升后，再外出锻炼也不迟。记得锻炼时不要穿的太单薄，不然容易感冒，达不到锻炼效果。

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