延长寿命的饮食习惯

延长寿命的饮食习惯

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

2.复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

5.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8.每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

10.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

中老年习惯节约，那么如何不花钱也能帮他们延长寿命呢？

在促进健康的过程中，坚持良好的习惯非常重要。现在很多人因坏习惯的影响而导致健康伤害。如果出现问题，疾病很容易找到门，可以缩短由于疾病的折磨引起的生命。因此，我们应该始终坚持一些良好的习惯来延长生命，提高抵抗力。那么，中年人们的哪些习惯让你长时间越来越长？

保证轻饮食：中年和老年人可以保持更轻的饮食，以促进寿命健康。在不合理的饮食的影响下，很多人都会有胃肠疾病，特别是胃肠溃疡，炎症等，这将非常高。

如果您没有抓住正确的食物方法，通常的暴饮暴食，各种刺激性食物都可能导致肠外疾病，这很难生活。因此，在延长寿命的过程中，您需要掌握正确的方式，日常饮食是常规的，每天三餐都会被吃掉。同时，获得人体所需的营养素，应该吃刺激性食物，以便健康受损。

早上喝水：中年和老年人可以在早上起床后促进健康的中年饮用水，这是保持血管并降低血液粘度和更有效的措施。一般来说，经过漫长的夜晚，没有供水，很容易增加血液粘度。如果你早上起床，你可以坚持适量的饮用水，减少血液粘度，保持正常的血液循环，促进健康，持续存在这种习惯的时间会变得更长。

每天规律排便：想要更长时间的中年老年人必须坚持每天的肠球，并且正常的排便是提高肠道，促进物理循环，并且在体内垃圾毒素可以及时完成以保持肠道健康环境。许多人没有开发出良好的破裂习惯，便秘很长一段时间，在粪便受阻后，垃圾毒素的垃圾邮件可能会影响肠道健康的健康，甚至肠癌的风险。因此，在预防肠道疾病的过程中，您应该掌握正确的方式，保证每天法律规则，如果这种习惯是开发的，肠子都是更健康的，可以延长生命。

不沾烟酒：为了有效地延长生命，通常遵守良好的习惯。在促进健康的过程中，如果你能做到，你可以帮助生活。如今，许多人的疾病长期饮酒，吸烟和烟草中的有害物质达到数千，而且大量的吸烟会导致杠杆，甚至降低脑功能。

自检和体检：中年人口也被称为各种疾病的高风险群体。除了定期体检外，还需要做一些日常自检，如疾病，乳房和口腔，你可以自我检查，看看是否是一种疾病，如果你觉得非常脱羊肉，您需要通过科学手段去医院进行相关检查，诊断和治愈。

饭后的适当活动：中年和老年人可以促进寿命。许多人总是吃得太多，吃得太多，胃负担加剧。如果没有适当的活性来促进消化，改善肠蠕动能力，因为胃肠道负担可能导致疾病。如果您完成吃完后半小时休息，可以改善胃肠动机，促进消化，帮助胃肠功能，可以避免胃肠功能减少影响营养吸收。

想长寿？ 看看“蓝带”居民的9大饮食规则

长寿家庭世界之最意大利撒丁岛

在此过程中，他遇到了一些专家，明白了为什么人们所吃的食物能延长寿命。他们还对150名百岁老人(即活到100岁以上的人)进行了饮食调查，以揭示长寿 养生 法的秘密。

以下这9条简单的准则反映了“蓝带”居民的 健康 餐饮习惯，包括吃什么食物以及吃多少:

百岁老人们在会吃各种各样的当季蔬菜和绿叶蔬菜，尤其是菠菜、甘蓝、甜菜、萝卜头、甜菜和羽衣甘蓝等。

在淡季，他们把剩余的蔬菜腌渍或晾干；豆类、绿色蔬菜、红薯、全谷物、水果、坚果和种子是蓝带居民全年的主要食物。

橄榄油也是一种主食。有证据表明，食用橄榄油可以增加有益胆固醇，降低有害胆固醇。例如，我们发现，在希腊的伊卡利亚岛的中年人，每天食用大约6茶匙（1茶匙等于15ml或15克）橄榄油，似乎可以将过早死亡的风险降低50%。

平均而言，蓝带居民每月约吃5次肉，通常只作为庆祝、小菜或菜肴的调味，且每次仅吃60克肉或更少。

他们进行了一项为期12年的研究，跟踪了美国加州洛马林达的96000名美国人，结果发现，最长寿的人都是素食者，或者只吃少量的鱼肉。

研究人员称，洛马林达的素食者比食肉者平均多活8年。

日本冲绳的居民倾向于更好的肉类替代品:硬豆腐，它富含蛋白质和抗癌的植物雌激素。

在大多数蓝带区域，人们仅吃少量的鱼，少于100克，最多一周三次。

通常，被吃的鱼是小的、相对便宜的品种，如沙丁鱼、凤尾鱼和鳕鱼——处于食物链中间的品种，它们不会暴露在高水平的汞或其他化学物质中，所含的污染较小。

再说一次，鱼不是长寿饮食的必要组成部分，但如果你必须吃它，请选择常见的品种，这样它们不会受到过度捕捞的威胁。

豆类在蓝带的统治地位最高，它是世界上每种长寿饮食的基石:尼科亚半岛有黑豆；地中海饮食中有扁豆、鹰嘴豆和白豆；日本冲绳则是大豆。

大多数百岁老人吃的豆类平均量至少是美国人的四倍——每天至少半杯，你也应该如此。

为什么呢?豆类每克所含的营养比地球上任何其他食物都多。平均而言，它们由21%的蛋白质，77%的复合碳水化合物和只有百分之几的脂肪组成。因为它们富含纤维和饱腹感，能帮助你把不太 健康 的食物从饮食中剔除。

蓝带的人吃糖是有意为之，不是出于习惯或偶然。

他们摄入的天然糖分和北美人差不多，但添加糖的摄入量只有北美人的五分之一——每天不超过7茶匙。

从1970年到2000年，美国食品中添加糖的量增加了25%(大约每天添加糖22茶匙)——一般来说，这是由于苏打水、酸奶和酱汁中混入了隐藏的糖。

如果你一定要吃甜食，请把饼干、糖果和烘焙食品留到特殊场合，最好作为正餐的一部分。且限制每天添加到咖啡、茶或其他食物中的糖不超过4茶匙。

不要吃含糖量排在成分前5名的任何产品。

每天吃两把坚果。

一抓坚果重约56克，这是蓝带百岁老人的平均摄入量:伊卡利亚岛和撒丁岛主要是杏仁，尼科亚岛是开心果，洛玛林达岛的基督复临会信徒则吃各种坚果。

研究发现，吃坚果的人比不吃坚果的人平均多活两到三年。所以每天试着吃几把杏仁、巴西坚果、腰果、核桃或花生。

如果可以的话，尽量只吃酵母面包或100%全麦面包。

大多数市面上卖的面包都是从精制的白面粉开始的，白面粉会迅速代谢成糖，使胰岛素水平升高。

但蓝带居民的面包要么是全谷物，要么是酸面团。在伊卡利亚岛和撒丁岛，面包是由各种全谷物制成的，如小麦、黑麦或大麦，每一种都提供了丰富的营养。

全谷物比最常用的精制白面粉含有更多的纤维。一些传统的蓝带面包是经过乳酸菌发酵制成的，这使面包在发胀过程中会“消化”淀粉和谷蛋白。

这个过程也会产生酸面团中的“酸”。结果，这种面包比那些标有“无麸质”的面包含有更少的麸质，保质期更长，而且有一种大多数人喜欢的令人愉快的酸味。

如果可能的话，尽量避免软饮料，包括无糖苏打水。除了极少数例外，蓝带居民只喝咖啡、茶、水和酒。

占美国人糖摄入量一半左右的软饮料，直到最近才为大多数蓝带百岁老人所知。

原因如下:

水:基督复临会信徒建议每天喝7杯水。他们指出，研究表明，补水可以促进血液流动，降低血栓的发生几率。

咖啡:撒丁岛人、伊卡利亚人和尼科亚人都喝咖啡。研究认为咖啡能降低患老年痴呆症和帕金森氏症的几率。

茶:日本冲绳人更喜欢绿茶，绿茶已被证明可以降低患心脏病和几种癌症的风险。伊卡里亚人喝迷迭香、野生鼠尾草和蒲公英酿造的饮料，这些都是已知的具有消炎作用的草药。

迷迭香茶

红酒:适度饮酒的人往往比那些不喝酒的人更长寿。不过如果你不喝酒，也不必从现在开始喝酒。大多数蓝带居民每天喝1到3小杯红酒，通常是在吃饭时和朋友一起喝。

我们发现大多数百岁老人传统上都吃天然食品。这些食物是由单一原料制成的——生的、熟的、磨碎的或发酵的，而且没有经过高度加工。

他们吃生的水果和蔬菜；自己磨谷物，然后慢慢煮；还喜欢吃发酵食品，如豆腐、酸面包、酒和腌菜等。

发酵食品

他们很少摄入人工防腐剂。蓝带菜肴通常包含6种左右的原料，只需要简单地混合在一起即可。

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如何延长寿命？在日常生活中有哪些习惯有利于身体健康？

有的人也许外型特征不那么明显，但是状态也能反应，首先精神面貌，老人和年青人的阳光朝气是不同的，其次就是举手投足，从走路、过马路就能看出一个人老没老，爬楼梯，是窜上去，还是一步一步，下楼梯是瞬间溜下。

研究发现杂醇油对人体的危害较大，当酒中杂醇油含量较高时，会造成神经系统充血，出现头痛头晕，还会有宿醉的感觉。有的人血压高一喝酒就会刺激血管脸马上就红了，有的人长年喝酒喝多少从脸上也看不出来，所以喝酒上头这样的酒不能喝，喝就上头，不知什么原因，有人说是上辈子喝超了老天罚我。其实是由基因决定的，绝非后天练出来的，人只能培养对酒精的耐受感，而体内的酶对酒精的分解效率则是先天的。

如果您经常不好好睡觉、长时间晚睡熬夜，那必然会加速皮肤和脏器的衰老。例如，熬夜的人皮肤会变得更加衰老、眼睛会变得浮肿，还会导致内分泌功能出现紊乱，影响正常的免疫能力。

只吃不动、久坐不动的人更容易出现“肥胖和超重”，肥胖的人更容易患高血压、高血脂、糖尿病、痛风等慢性疾病，回加速整个身体的衰老和病态化。

会加大男性身体的代谢负担，使血糖、血脂代谢更容易出现异常，身体出现肥胖的几率也会大大增加，因此，整体胡吃海喝，不注意健康饮食，是导致男性加速衰老的重要影响因素，一般年轻时候不觉得，而真正开始过早的开始出现一些衰老问题时，再去控制，往往就有点晚了。

一是良好心态，胸怀宽广，不气不馁，不攀不比，想开看开，善待自己，自我安慰，知足常乐。

二坚持锻炼，适当运动，量力而行，从不间断走路散步。

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