古代名人养生数字诀

古代名人养生数字诀

我国自古就特别推崇养生之法，这在古代名人的著述之中颇多记载，特别是数字养生诀更利于人们记忆效仿：一“德”。明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”二“宇”。宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。三“戒”。孔子曰：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”四“法”。明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二日慎动，三日守时，四日却疾。”五“知”。宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守：知语烦之侵气。故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”六“节”。明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”七“食”。清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些’不可粗速；食宜八分，“不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”八“乐”。石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。九“思”。孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。”

《长寿>2003年第10期韩振奎文

三九天，别老是养生了！更应该知道这九里面有多少讲究？

明日三九天，三九给人最深的就两件事：三九最冷，三九最适合 养生 。或者说三九就只有这两件事，这两件事最终就变成一件事，就是如何吃，最多再加上吃什么。

首先说羽麒麟并不是否定 养生 ，只是有三点总要弄明白。

一来，实在不知道如何是对的 养生 ，也不知道该听谁的？

冬天吃羊肉好夏天吃羊肉好，你考虑过其他肉的感受吗？

冬天不能吃冷的夏天也不能喝凉的，那冷饮店冰糕厂什么时候上班呢？

三九天是贴三九帖最好的时候，三伏天贴三伏帖都抢破了头，贴这两种的大多数是一拨人。

所以， 养生 不应该是千篇一律，更不应该人云亦云。

羽麒麟不是老中医，更没有行医证书，不能对如何 养生 多言，但俺们山东的一圣说过有教无类，却也更强调因材施教。

《论语·先进篇》记载：孔子弟子公西华看到的一件事，大体意思是孔子的弟子子路和冉有问了老师同样的问题，两人得到的答案却完全相反。

公西华看到了，肯定很奇怪，就问老师这是怎么个情况，孔子笑着说：“冉有做事犹豫不决，所以鼓励果断行事。子路办事不周全，所以就劝子路三思而行。”

因材施教，在教学中因人而异，区别对待，量体裁衣，对症下药 ，相比 养生 更是关系到人的生命 健康 ，就更应该是如此道理了。

网上的 养生 可谓是千篇一律，甚至有点瞧不起网友的智商，比如天冷了要注意保暖，不能吃太多之类的，不能吃太辛辣太油腻更是放之四海而皆准，这一般是医生给病人开完药必备之。

如果这是来自朋友的问候关心，也就罢了，如果是作为 养生 知识，你说是不是考验智商，听，好像连这都不知道是不是傻，不听，是不是更傻。

古时私塾每到这个时期，要教学童背诵《九九消寒歌谣》，九九歌巧妙地利用自然界的一些生态现象和天气征兆,反映冬季九九中的气候变化规律.

这首《九九消寒图》诗，是清朝时山东潍坊王之瀚写的。这九首绝句分别写在八十一格的"八卦爻象图" ，被世人称之为农村的"数九科教诗"。

这开头有点像现在的小九九乘法口诀，要知道在古代的乘法口诀是与现在相反的，是从九九八十一开始。

中国的九九歌，根据古籍记载推算应该已经有2600多年的 历史 了，这回知道为什么叫九九了吧，因为古时的口诀开头的两个字是九九，而不是一一。

而九在中国文化中的含义实在就是太深了。九在中国传统意义中就是多，高，深等等的含义，黄河九十九道弯，天有九重天地有九泉之下等等。

连带着九的倍数也成了特别的数字，十八般武艺，三十六计，孙悟空七十二变，孙悟空筋斗云飞得再远也出不了九的倍数。

而在古代中国中的数字九为一人首蛇身即为龙。《说文》注：“阳之变也。象其曲屈究尽之形。于是多用九这一数字来附会帝王，与帝王有关的事物也多与九有关。帝王之位称“九五”。帝王称“九五之尊’”。

九的甲骨文、金文、小篆、隶书、楷书、行书 的书写方式如下：

虽然九已经是如此重要，而在冬季数九中，不去数八数七，更是代表了中国哲学思想，在中国哲学体系里，在中国古代，九为阳数的极数。

中国古代为何冬季要数"九"而不数其他数字呢？这里面包含了中国古代的哲学思想。在中国哲学体系里，"九"有"极"和"阳"的特殊意义。

而代表中国哲学思想的《易经》有三大核心：简易、变易、不易。"阴"和"阳"是可以相互转换的。但是从"入九"这样的极阴转到九九极阳，心急不行，是要有一个循序渐进的过程，

所以在大雪纷飞寒风刺骨的严寒，三九不只是季节征候的显示，更是中国古代的祖先们盼望春天，大地回阳的精神寄慰，而这种期盼也有具体的方式。

方式还有多种，但都离不开九，更具体的就是数九，可以写九画九都统称为九九消寒图，图也多种多样，有铜钱样的，有阴阳鱼的，也有画梅花的，还有相传为文天祥首创的消寒对的。

其具体方法就不一一详述，网上一查很详细，羽麒麟主要想说说这种方式。

这种方式可以说是中国一种文化遗产，既有趣也有中国文化的文雅，也有对孩子启蒙教育的作用。

女子画素梅一副，每日起来化妆时，就用胭脂染红一朵梅花，现在就更方便了，口红什么色号的都有，花也就更丰富多姿了。

还有就是过去私塾都背的九九歌，现在可以让孩子们也学一学涂一涂染一染，当然无论是形式还是图案都可以创新。

曾在网上看到过一个消息，北京市一小学就开展过“九九消寒图—挑战自我”接力活动，同学们连续81天，坚持完成了468张“九九消寒图”。

而且这种形式既可以了解中国传统文化的魅力，也非常适合现在的状况，一来，现在疫情还是要注意，大家都尽量少出门尤其是出远门，而这么多学生都要放寒假了，这无疑是一个有趣又有益的 游戏 。

再者，现在年轻人都喜欢仪式感，其实中国传统文化传统节日里的仪式感，不但很足还很美，只是要么遗忘了，要么被西方的一些方式带偏了。

相信更多的中国文化被世界看到，相信随着中华伟大的复兴，中国的强盛，中国文化也会越来越受到欢迎重视，当然也需要更多挖掘恢复创新。

就像出河南卫视甩出的舞蹈《唐宫夜宴》《天地之中》，水下舞蹈《洛神赋》，不是都“出圈”又炸场了吗，大家是不是都觉得很美？

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这才应该是中国文化的美！中国独特魅力的仪式感！中国节日应该有的样子！

「生活课堂」数九寒天的数字养生

【生活课堂】

数九寒天的数字 养生

以冬至节气为起点此后的27天，是我国传统的“数九寒冬”，也是一年中最寒冷的日子。民间有“三九补一冬，来年无病痛”的俗语，也有“夏补三伏，冬补三九”的说法，此时 养生 最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

那么，三九天该如何起居 养生 呢？

三九天 养生 的“五要三不要”

“衣”道要有理

天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢？对于讲究“适度”的三九 养生 来说当然不是这样，如果衣服过于单薄容易遭受风寒，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄，出汗较多，这样反倒更容易招致寒邪侵入。宋代《保生要录》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，大量出汗会导致阳气的发泄，遇到冷空气时寒气就会乘虚而入，人体自然容易遭受寒症。所以冬季的衣着应该以温暖舒适为佳。

出门要戴帽戴口罩

俗话说：“冬季戴顶帽，如同穿棉袄”，因为在寒冷的冬天，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头部、手部等暴露部位散失。因此，戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。

在三九天，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季戴帽，帽子最好要能护住耳朵，老人和儿童在外出时更应随时戴上帽子。

冬天也进入流感频发的时期，我们出门一定要记得佩戴好口罩。

出行要讲时间

对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气，气候寒冷，万物此时生机闭藏，外出运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中温度较高的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的机能，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

暖要从足下来

有研究表明脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。所以三九天 养生 应该重视脚部的保暖和锻炼，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很有好处，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。三九天里，最好能坚持每天用热水泡脚，再轻轻按摩，或者用生姜、桔梗等中药材煎水泡脚效果更佳。

护肩护膝护腰

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，冬季极易受寒，从而引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭条毛巾；腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝。

不要起床太急

俗话说，一日之计在于晨。但在冬季起早，可千万别急！

隆冬的清晨是人们呼叫“120”的高发时段，其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外！

人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果“砰”的一下弹坐起来，或者早上起床动作过猛，都容易一下子让供血不足，引起意外发生。尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人，起床动作更是要慢一点。清晨起床时我们可以赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头休息三五分钟再起。

不要进补太过

有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。

像北方有些地方下雪，温度已达到零下，可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等进补；但南方温度不是很低，如果补得太多，可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。

另外，像一些阴虚燥热的人，他们多容易口舌干燥、大便秘结，性情比较急躁。这类人本来就有虚火，冬季温补，更易致让虚火上扰。

不要懒着不动

冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光，加上温度又低，整个人就不想动。

但俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。因此锻炼这种事情，是不分季节的。

冬季锻炼，其实做好一些细节就好：比如尽量安排在日出之后，温度较高时锻炼，锻炼前做足暖身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。

适合进补的五种食物

羊肉

中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病。而羊肉正是这种温性的食材，能帮助我们在冬天 养生 。

黑米

黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米最适合冬季用来煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。

萝卜白菜

三九天除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”，才不易出现冬季上火、便秘等不适状况。另外适当吃一些藕、梨、竹笋、木耳等食物。

红茶

在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。红茶适合在冬季饮用，它是经过发酵烘制而成的，对肠胃也比较温和，对胃黏膜的刺激作用大为减少。不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此冬饮红茶养胃功效很好。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。

素汤

冬季进补，素高汤是个很不错的选择。比如可以使用蘑菇、豆腐、黄豆芽、海带、白萝卜等食材，把所有原料放进水中熬煮1个小时左右，等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来，剩下的就是鲜美的素高汤。不过也有一些要注意的，冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序，用油量一定要适度，多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作。

八条抗疫指南

新冠肺炎疫情暴发后，戴口罩成为人们日常生活中的一种常规习惯。但随着疫情防控常态化，出门不戴口罩甚至进入公共场所拒绝戴口罩的人多了起来。

进入冬季，全球新冠肺炎疫情有所上升。同时，冬季也是呼吸道传染病的高发季节，也是病毒性肺炎的高发时期，那么普通民众应该如何做好防护措施呢？

1.合理佩戴口罩

外出时请随身携带一次性医用口罩。在人员密集、空气流通差的室内公共场所、乘坐公共交通工具时，一定要佩戴口罩。

2.减少聚集活动

特殊时期请尽量减少不必要的聚会聚餐，尽量少去人员密集、阴冷潮湿、空气不流通的场所。如果确需进入这些场所，请做好个人防护，并配合做好测温、亮码等防控措施。

3.随时保持手卫生

用洗手液或肥皂在流动水下洗手，洗手时长不少于20秒；不方便洗手时，可以用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手。

4.开窗通风

即使在冬季也要保持室内空气流通。每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意防寒保暖。

5.注意咳嗽礼仪

咳嗽、打喷嚏时，尽量用纸巾、手帕等掩住口鼻。在没有纸巾、手帕时，可用手肘或衣襟掩住口鼻。切勿随地吐痰。

6.注意饮食卫生

在购买、加工冷链食品时要戴好口罩、手套；烹饪食品要做到生熟分开；肉类、蛋类要彻底煮熟再食用。提倡分餐制，或使用公勺、公筷用餐。

7.密切关注官方信息

密切关注官方发布的疫情信息，不信谣不传谣，一切以官方通报的信息为准。

8.主动配合，落实防控措施

主动配合相关部门的疫情防控措施，如实向调查人员及医务人员报告个人行踪和接触史；前往指定地点接受核酸检测。若有发热、咳嗽等不适症状，请及时到就近发热门诊就医。

冬季的八款 养生 粥

1.腊八粥

材料：糯米1杯、小红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。

做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。小红豆、莲子、花生仁、糯米、红枣、桂圆干、松子、葡萄干加水5倍熬成腊八粥即可。

功效：腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用。花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。

2.桂圆粥

材料：干桂圆30克，粳米50克，白砂糖适量。

做法：将粳米洗净后放入锅中，干桂圆待用。加适量清水煮粥，快熟时放入龙眼肉煮沸，加白砂糖即可。

功效：桂圆能够入药，中医认为，其性温，味甘，入心、脾经，有壮阳益气、补益心脾、养血安神等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后体虚等症状。

3.生姜大枣粥

材料：生姜、大枣、大米、红糖。

做法：将米放入锅中，简单干炒一下，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少许红糖。

功效：姜对散寒有效；红糖具有祛风散寒、解毒的功效。大枣能补中益气、养血安神，是营养价值极高的果品。

4.山药红豆粥

材料：红豆50g、山药100g、粳米100g。

做法：红豆洗净泡一夜，山药去皮切丁、搭配粳米一起煮成粥，加入适当的盐分调味即可。

功效：红豆补血祛湿，又可补身体，多吃山药可以滋润肌肤、提高食欲、增强身体抵抗力。

5.黑芝麻核桃粥

材料：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、冰糖。

做法：大米和糯米用清水浸泡10分钟；锅中水烧开放入大米和糯米；大火煮开加盖小火炖煮；核桃芝麻炒香；然后用蒜臼捣碎；米粥煮至黏稠加入冰糖，煮至冰糖融化；再放入黑芝麻和核桃仁；搅拌均匀煮上2分钟关火。

功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、腰痛等症状。

6.南瓜山药粥

材料：南瓜50克，山药50克，粳米100克，盐少量。

做法：将南瓜洗净后去皮去瓤切成块，山药洗净去皮切块备用；锅中加适量清水，倒入粳米后用武火煮沸，然后放入南瓜块、山药块，改文火继续煮至食材熟烂，加适量盐调味即可。

功效：南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化；山药含有多种营养素，具有健脾润肺、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。

7.大枣黑米粥

材料：大枣20枚， 黑米100克。

做法：红枣与黑米同煮为粥，早晚食用。

功效：红枣补血、黑米补肾。搭配一起可益气壮阳。

8.红参粥

材料：红参粉3克，枸杞5克、大米100克，调料少许。

做法：将红参粉，枸杞大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。

功效：提高免疫力、益气补养，适用于虚弱无力、腰膝酸软等症状。

（本文稿件由责任编辑综合整理）

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