试试倒步走治疗腰椎病

试试倒步走治疗腰椎病

年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢？

对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

所谓的绕环运动，基本动作如下：

两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼

倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

到底做什么运动治疗腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是腰椎的一种退行性改变，随着年龄的增长，发病率不断升高。不过随着现在很多人生活习惯的改变，越来越多的年轻人也患上了腰椎间盘突出症，尤其是男性朋友更为多见。

所以平时要做好腰部的护理，同时发现腰椎间盘突出时要做好康复治疗，要不然会严重影响到生活，限制日常的活动。

这4种运动，有助于腰椎间盘突出的康复

1. 托腰旋转

腰椎间盘突出的患者就算治疗后，因为腰椎的退化，平时运动时也要注意腰部的保护，那样才能避免再次受伤，加重病情，所以早期运动最好护好腰，用双手托住腰眼，进行旋转运动，如顺时针转动腰部，转几分钟后再逆时针转动。

这样可以增加腰部的灵活性，促进血液循环，从而能有效促进腰椎的康复。

2. 仰卧起坐

在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

3. 倒步行走

多走路是最简单的运动方式，对于腰不好的人平时可以多进行倒步行走的方式来走路运动，那样可以有效锻炼人的平衡力以及锻炼到腰臀部和大腿肌肉，从而能有效缓解腰背部不适的症状。

尤其是现在的人经常低头玩手机，容易导致驼骨，经常这样倒步行走还能助于缓解这症状。

但是倒步行走时一定要注意安全，最好有人陪着一起走，避免摔倒。

4. 俯卧式小飞燕运动

这运动一般可以在早上起床或晚上睡觉的时候做，首先俯卧在床上，手脚伸直后，以双臂和肩关节为支撑点，将手和脚轻轻抬起，同时轻轻抬头，保持几秒后放松几秒再重复，每天这样做30~60次，坚持下去，可以有效锻炼腰背肌肉，从而能有助于腰椎间盘突出的康复，而且也能有效缓解腰肌劳损等腰背部不适症状。

腰椎间盘突出，除了多做这些运动，平时还要注意这些方面

1. 保持正确的睡觉姿势

一般来说，腰椎间盘突出患者治疗后尽量保持仰卧位睡觉，在膝关节和头下各放一个枕头，将肩部抬高，那样能有效缓解腰背部压力。

而且要注意不要睡太软的床，最好可以睡硬板床，当然也虽然垫上一个薄薄的软垫，要不然也是不舒服的。

2. 保持正确的站姿和坐姿

错误的站姿和坐姿是导致腰椎间盘突出的一个重要原因，如果不注意的话，腰椎间盘就算治疗后也是非常容易反复的，所以平时一定要记得保持站如松，坐如钟的正确姿势。

另外平时也要注意不要久站或久坐，要注意腰部的放松，要不然时间过久，腰部肌肉无法得到放松，也容易导致腰椎间盘突出。

3. 腰部保护

平时想要减缓腰部的退化，还要注意做好腰部的保护，注意腰部保暖的同时避免腰部负担过大，如提重物、过度弯腰等。

如何治疗腰疼，最简单的方法

工作比较忙，坐的时间长，经常加班加点。上个星期回到家，突然发觉腰很痛。建议：腰疼可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.

腰间盘突出

治腰椎病试试倒步走
年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢？日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。
腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显

腰椎间盘突出症患者家庭护理中的注意事项
腰椎间盘突出症多见于中青年人 ,有外伤史或腰部劳损变 ,常引起腰痛 ,臀部、大小腿、足趾部麻痹、疼痛 ,脊柱侧弯 ,腰活动和直腿抬高受限 ,引起肌力、反射、感觉的改变等一系列临床表现 ,给广大患者带来生活上的不便和痛苦 ,多数的患者可通过保守治疗使症状消除 ,现介绍几点腰椎间突出症患者家庭护理中的注意事项 :
1.卧床休息是此病基本的治疗方法。病人宜卧硬板床 ,床铺要干燥、平整、舒适。急性期应绝对卧床休息 ,三周后戴腰围起床活动 ,三个月内不做弯腰负重动作。卧床休息期间 ,应逐步由平躺→半坐→坐起 ,以解除肌肉痉挛 ,减少椎间盘所承受的压力。
2.腰椎间盘突出症患者起居在活动时应掌握几种体位和姿势。
腰痛及坐骨神经痛时 ,平卧抬高床头 30度 ,同时轻屈膝位 ,有利于减少脊柱前凸 ,缓解背肌痉挛 ,减轻疼痛的程度。睡时一般采用仰卧和侧卧 ,双下肢下方垫一软枕 ,以使双髋及双膝微屈 ,全身肌肉放松 ,椎间盘压力降低 ,减少椎间盘后突的倾向 ,同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力 ,这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发 ,是此病的最佳体位。椎间盘突出症的病人应避免俯卧 ,以防诱发疼痛。起床时 ,应先取侧卧位 ,两膝半屈位 ,用上方手抵住床板 ,同时用下方手的肘关节将半屈的身体支起 ,当身体离床 ,半屈的髋膝关节移至床边坐起。
坐时应上身挺直 ,收腰 ,下颌微收 ,两脚并拢 ,最好在双脚下垫一脚凳 ,如坐靠背椅时 ,尽量将腰背紧贴靠背 ,避免腰骶部肌肉疲劳 ,座位不宜低于 20c m。
站时双眼平视 ,下颌稍内收 ,挺腰 ,腰部平直 ,小腿微收 ,两腿直立 ,两足距离约与骨盆宽度相同 ,使骨盆稍前倾 ,全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向双下肢至足 ,做到真正的“脚踏实地”。此时人体重力线正好通过腰椎体或椎间盘后部,可有效防止髓核再次突出。
3.因卧床时间长 ,消化功能明显下降 ,胃肠蠕动较慢 ,故应多食蔬菜水果及豆类食品 ,少食肉及高脂食物 ,因其易引起大便干燥 ,排使用力可导致病情加重 ,同时少食多餐 ,避免刺激性食物、禁烟酒。食疗 :( 1)生韭菜 (或根 ) 500g ,捣汁温服 ,每次 500m l ,每日二次。 ( 2)芝麻 15g ,大米 100g。将芝麻用水掏净 ,轻微炒黄后研成泥状 ,加大米煮粥。每日一剂。供早餐食用。
4.腰腿疼痛时 ,可轻轻揉腰腿部肌肉或局部热敷。局部浸浴可用老鹤草 30g ,鹿衔草 30g ,透骨草 30g ,伸筋草 30g ,食盐 10g ,水煎 ,局部浸浴 ,每日一次。或者用皂荚 100g ,生姜 100g ,酒浸 ,擦浴局部 ,每日一次。
腰椎间盘突出症患者腰部不要过度负重 ,注意保暖 ,避免受凉 ,要在医生指导下进行功能锻炼 ,同时定期到医院复查

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