延缓血管老化

延缓血管老化

人们常说，人老脚先老；还有的说，眼睛先老，牙齿先老，肠胃先老。而最确切的说法应该是，人体最容易衰老的是血管。

人体各器官及组织的能量及养分供应要靠血液来运送，而动脉血管是运送血液的器官，一旦动脉血管发生病变，血液不能及时把能量和养分及时运送到身体各器官及组织，就会引起器官和组织发生病变，而加速人体的衰老进程，并引发各种疾病。

血管老化以后由于全身各组织供血供氧受阻，表现在身体上的就是腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等，表现在组织及脏器的就是冠心病、脑中风等，所以推迟老化进程关键在于延缓血管硬化的过程。

血管老化是个慢性过程，如果能随时注意克服不良生活习惯，血管老化就会变慢；相反，如果抽烟酗酒，血管老化就会快些；如果整天闷闷不乐，动不动 就生气、发怒，血管就会很快老起来。然而，只要改变不良的生活方式，进行必要的治疗，血管仍然可以重返青春。

下面是几条延缓血管老化的建议：

膳食结构合理

谷类、水果、蔬菜要多食，肉类要少食，肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等三高（高糖、高脂肪、高胆固醇）食物一定要有节制。

多吃防衰老食物

在膳食平衡的基础上，多吃苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼等抗衰老食品。

进行体育锻炼

研究发现，每天半小时，坚持30天的太极拳运动，能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白能清除沉积在血管壁上引起动脉硬化的低密度脂蛋白，有预防血管衰老的作用。

处处“放”得开

心胸放得宽，良心放得正，眼光放得远，情性放适度。人老“心”不老，才能使血管不老。

血管越年轻，身体越健康，容易加快血管衰老的3件事情，尽量少做

血管的 健康 ，其实对身体有着很重要的影响。我们身体出现的很多疾病，都与血管的病变有关，包括现今较为高发的高血压、糖尿病等疾病，在很大程度上都与血管受损有关。血管中的垃圾越多，引起的血管疾病也就越多，并且病情发展比较快，对人们的生命安全也会造成一定的影响。

而大部分人对血管的作用存在误解，认为血管只是用来储存血液的“容器”，但其实血管真正的作用远不止此。血管除了可以储存血液之外，还会为身体各器官和组织输送源源不断的营养物质和氧气，无论是是我们的皮肤、毛发、指甲还是心脏、大脑，都离不开血管的血液循环。而血管的老化除了有年龄因素的影响之外，还有一些人为的因素，也会导致血管出现提前老化的情况。血管越年轻，身体越健康，容易加快血管衰老的3件事情，尽量少做。

第一件事：饮食不 健康

在生活中，对于血管的 健康 造成很大影响的因素之一就有饮食。很多人患有血管堵塞疾病，都与日常的饮食习惯脱不了干系。比如油炸食品、烧烤、腌制食物等，这得食物中可能含有很高的盐分和脂肪，如果人长期食用这些食物，就会对血管造成很大的影响。而不 健康 的饮食大多具有这样的几种特点，比如高盐、高脂肪、高糖分。具有这些特点的食物容易对血管的 健康 造成很严重的伤害，比如过多的盐分会导致体内的水分流失变重，当血液缺少必要的水，就容易导致血液变浓稠，进而引起血管堵塞。而高油脂的食物也会导致身体出现肥胖的情况，这对血管的 健康 同样会造成比较严重的影响。

第二件事：不爱运动

运动会让人变年轻，这句话并不是假话。人在运动的过程中，会流下很多汗液，出汗可以帮助人体排毒，并且人在运动的时候，还可以加快心脏的跳动速度和血液的流动速度，从而让血管更年轻。坚持运动，有助于延缓血管老化的速度。

第三件事：长期熬夜

熬夜对血管 健康 的影响也是很大的，经常熬夜的人，不仅容易对肾脏、肝脏以及肠胃等器官的 健康 造成伤害，还会加快血管衰老的速度。在熬夜的影响下，身体的代谢作用会受到相应的影响。而当体内的垃圾和毒素不断堆积的时候，就会危害到血管的 健康 ，使得血管出现堵塞、血流不畅的情况，从而加快血管老化的速度。

血管老化易短寿做好三件事清理血管减少血管堵塞你知道吗?

生活水平的提高，并没有让人们的身体素质得到显著的提升，反而因为生活和饮食方面不注意，让越来越多人正在受到血栓的威胁。

尤其对老年人来说，血管堵塞已经是非常普遍的症状之一，血栓也成为了威胁老年人健康的一大杀手。

那么，想要避免血栓的出现，老年人常做哪些事情，可以帮助大家疏通血管呢？

一、每天坚持做有氧运动

坚持有氧运动，不仅可以提高身体的免疫力，还能够促进血液循环，增强血管的韧性，对于预防血栓的出现十分有益。

而且，在进行运动的同时，身体内的有毒有害物质会随着汗液被一同排出，这样做相当于对血管进行了清洗，也在一定程度上保护了血管的健康。

老年人在平时可以选择慢走的方式来运动，既不会太剧烈，又能达到锻炼的目的。

二、控制饮食

想要避免血栓的出现，老年人在平时就要严格控制自己的饮食，像动物内脏这类胆固醇含量很高的食物，还应该减少摄入。

否则，过多的脂肪进入身体以后，无法被及时代谢，就会在血管壁上堆积，时间久了，对血管健康十分不利，会增加出现血栓的概率。

老年人可以多吃些降脂食物，比如黄瓜和玉米，补充营养的同时，对血管健康也有好处。

三、及时补充水分

水对于机体运转是十分重要的，因为身体内基本上所有的代谢活动，都是在水环境中进行的。

如果不注意补充水分，就会严重妨碍身体的代谢过程，影响到废弃物质的运输，时间久了，自然会对血管形成一定的伤害。

尤其对于老年人来说，如果身体总是缺水，更会加速血管的老化，提高血栓出现的几率。

当然，喝水也要讲究多次少量，错误的喝水方法，同样对身体健康不利。

四、保持积极的心态

如果人总是处在坏情绪的笼罩下，不仅会影响身体的内分泌，还会使得血压升高，长此以往，会降低血管的韧性，对血管健康不利。

而且，当坏情绪影响到血液循环和血脂的基础代谢时，就会增加身体出现血栓的风险。

所以，保持好的心态对老年人来说更加重要，平时一些糟心事该放下也要学会放下。

五、充足的睡眠

充足的睡眠，也是保证老年人血管健康的前提。

因为人在熬夜的时候，身体各部位无法得到休息和自我修复，血管也是如此，长此以往，势必加速血管的老化。

一旦身体废物在血管内开始堆积，那么离着血栓的到来也就不远了。

随着年龄的增长，血管衰老是任何人都无法避免的，但是大家完全可以通过上面的几点建议，预防血栓的出现。

当然，血栓在出现以前，身体也会有一些异常表现，应该引起大家足够的重视，及时就医，避免耽误病情的治疗，给身体带来更严重的伤害。

如何预防血管老化

1．纠正不良的生活习惯如长期大量吸烟、酗酒；高脂肪、高盐、低钙的饮食习惯都可以加重脑动脉硬化的发生、发展。
2．注意劳逸结合，保持乐观、豁达的心态。
3．经常进行适量的室外锻炼。
4．注意保持正常的血压。

老年人要怎样做才能软化血管、保护血管的健康？

随着人们生活水平的提高，虽然生活质量有了明显的改善，但很多人却忽略了身体的健康。现在，一些疾病的发病率比较高，大多与血管病变有关。事实上，很多人对血管的功能存在误解。血管的功能不仅是储存血液，而且还为身体输送氧气和营养物质。如果血管的健康受到损害，将很可能损害身体的健康。人到老年，血管容易硬化，怎么是好呢？这三种软化血管的方法或许值得一试。多动少坐，人到老年，常做这3件事，有助于软化血管，远离硬化症。

对于老年人来说，随着年龄的增长，血管会出现正常老化，但这并不意味着不会对健康造成损害。其实，无论在什么情况下，柔软的血管都是健康的保证。所以对于老年人来说，保护血管是一件非常重要的事情。大多数老人在身体机能衰退的阶段，都不愿意多做运动，会比较久坐。但这种做法不利于血管的维护，如果想延缓血管老化的速度，老人应该坚持多动少坐的原则。

吃血管健康的食物，人到老年，常做这3件事，有助于软化血管，远离硬化症在生活中常见的食物中，有些食物可以起到保护血管的作用。对于老年人来说，如果在日常生活中多吃这些食物，可以维护血管。柠檬、山药等食物，不仅含有丰富的维生素和营养物质，被食用后，能促进人体消化吸收，而且对软化血管有一定作用。此外，老年人在饮食上还需注意减少脂肪、盐和糖的摄入，会更有利于血管的健康。

睡好觉，人到老年，常做这3件事，有助于软化血管，远离硬化症充足的睡眠时间也能对血管的保养起到作用。对于老年人来说，随着身体素质的下降，睡眠质量也会相应受到影响，很多老人容易失眠多梦，而只要保护好血管，才能缓解这一问题。因此，人们进入老年后，要尽量保持较高的睡眠质量，以减少患血管疾病的可能性。

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