更年期诊治三大误区

更年期诊治三大误区

许多女性40岁以后即出现潮热、情绪波动、抑郁等更年期症状，但是她们从来都是独自忍受这些困扰，不主动去医院就医，很多人实在忍受不了就开始盲目寻找民间秘方。对此，北京大学第一医院（北大医院）妇产科教授郑淑蓉提醒广大更年期妇女要密切注意更年期症状的发展变化，就医时需警惕三大误区。

中年女性发现健康状况有所改变时，忍着不看。郑淑蓉教授指出，更年期综合征的症状因人而异，治疗不当会导致女性承受许多痛苦。女性更年期综合征的症状主要表现为：全身症状、神经和精神症状、心血管系统症状、泌尿生殖道症状、骨骼和肌肉症状等5大方面。其主要症状为：潮热、情绪波动、抑郁、盗汗、心跳加速或惊慌、性欲低下、冠心病症状、睡眠障碍、注意力不集中、骨质疏松、尿频、尿急、反复性尿路感染、轻度尿失禁和阴道拖垂等。特别值得关注的是有些40岁左右的女性就开始出现月经紊乱、面红潮热、情绪异常等症状，这都是性激素水平发生变化所引起的，是妇女进入更年期的征兆。更年期如发生在40岁之前则被视为早更。吸烟，遗传及手术（卵巢、子宫切除）等因素会加速卵细胞的消耗和死亡，而提前发生更年期。因此女性在察觉自己健康状况有所改变时，应及时就医，走出第一个误区。

就医盲目不对症。郑淑蓉教授认为，多数女性出现了症状之后，就医过程是盲目的，她们穿梭在医院的内科、骨科及泌尿科等门诊，殊不知应该咨询妇科内分泌专家，妇科内分泌门诊专治由于内分泌失调所引起的各种病症，能全面地评估妇女是否患有更年期综合征。这是要走出的第二个误区。

只相信激素替代疗法。目前国内对更年期治疗的方法，多数人都认为药物治疗即是激素替代治疗。治疗女性更年期综合征的药物，除了大家熟悉的传统激素替代药物治疗（如单纯应用雌激素治疗及雌－孕激素联合治疗）外，还可使用完全不含雌激素的组织特异性药物利维爱来治疗，利维爱可在体内产生雌、孕、雄3种激素作用的不同代谢物，从而达到治疗更年期的目的。经过临床研究证实，利维爱对子宫和乳腺刺激较小，不会增加乳腺癌和子宫内膜癌的风险，服用利维爱时不需同时加服孕激素，并能快速有效地缓解更年期症状。

更年期症状有哪些症状 更年期如何调理

现实生活中当我们面对一个容易生气愤怒的女性的时候，往往会说她更年期到了吧，更年期的女性会出现经期延长到时后的停经这样的一个过程，在这个过程中便会出现很多负面的情况与症状，至于有哪些症状以及如何治疗调理。
更年期哪些症状
停经是指卵巢功能煺化与雌激素产量减少，造成月经停止超过 12 个月以上者。而更年期 (menopause) 则是女性卵巢功能逐渐衰煺的时期，通常开始于停经前数年并持续到停经后数年，这段期间妇女从有生育能力过渡到无生育能力，约需二到五年的时间，大约从 45 岁到 55 岁开始进入更年期，最终经期平均年龄为 51 岁停经。在这个数年的过程里，会出现生理与心理症状，包括：热潮红、夜间盗汗、骨质疏松、关节痛、焦虑、忧郁、失眠、记忆衰煺等症状。

更年期是一个自然的生理过程，而不是内科疾病。但更年期的身体和情绪症状却会影响到睡眠、精力衰煺，并且间接的触发悲伤感和失落感。

卵巢简介：

卵巢位于骨盆腔内子宫两侧的后上方，左右各一个。卵巢是动物的雌性生殖腺，负责生产卵细胞和女性荷尔蒙，如黄体素、雌激素。在每个月的月经周期，一颗卵从某一侧卵巢释放，下个月则换另一侧。卵会从卵巢通过输卵管到达子宫。成年健康妇女每 28 天左右从卵巢内排出成熟卵细胞一次，这就是排卵。卵巢会分泌雌激素，以及由黄体分泌的黄体激素。雌激素主要作用是促使女性生殖器官和第二性徵的发育和保持，如乳房发育、皮下脂肪增多、骨盆宽阔、保护骨头等，还能调节月经周期和妊娠。黄体激素的功能是使子宫内膜增厚，适应受精卵的种植及妊娠的维持。老年期卵巢逐渐萎缩，失去排卵作用，分泌激素的功能也几乎完全丧失。

造成更年期的因子
更年期的发生，主要与荷尔蒙的变化有关：

荷尔蒙生产自然地降低

某些手术或医疗：进行卵巢切除术 (oophorectomy) 或随同子宫切除术 (hysterectomy) 一起摘除双侧卵巢者

某些癌症化学疗法和放射线疗法：可能在治疗期间或 3-6 个月内有停经的现象，而有更年期症状

卵巢早衰或原发性卵巢功能不全 (Primary ovarian insufficiency)：是指 40 岁前即停经的女性，大约有 1% 的女性有这样的问题，可能与自体免疫性疾病或遗传有关

更年期的各种症状
根据统计研究指出，约有 50-80% 的妇女在更年期期间会有不适的症状产生。更年期症状因人而异，有些妇女在更年期期间可能有少数症状或根本没有症状，但也有些妇女会有很严重的症状。其症状包括：

月经症状：月经周期异常或量异常，月经不规律及生育能力降低

生殖泌尿道症状：雌激素浓度降低会使阴道及尿道内衬变薄、缺乏弹性、乾涩，造成搔痒、性交疼痛或频尿、尿失禁的现象，并会使阴道及尿道感染风险提高

中枢神经症状：因中枢神经不稳定造成热潮红、盗汗、疲倦、失眠、头痛及晕眩等症状。热潮红是最普遍，也是最令人感到困扰的症状。造成热潮红的原因并不清楚，似乎是雌激素和生化物质的波动，使得身体的自律神经处于一种不稳定的状态，血管会突然地收缩或是放松。根据统计，大约有 85% 的妇女，会突然在头部和胸部甚至是全身感到突发的热感，体温急遽上升，为了排除这些突然而来的热量，血管开始扩张来散热，并排出大量的汗水，因此整个脸或是整个身体就突然间红了起来，并且出现盗汗的现象，通常从 30 秒持续到数分钟;夜间突然地盗汗会造成的睡眠障碍。

心血管症状：容易心悸、胸闷、缺血性心脏病、脑血管病变。

骨关节症状：骨质疏松、骨折机率增高，并且容易腰酸背痛。

情绪与认知障碍：更年期妇女易有疲劳、记忆力和注意力问题、烦躁及快速波动的情绪

其他生理变化：如腰腹部脂肪增加、皱纹、头发稀疏、乳房缺乏弹性、下垂等

更年期的阶段：

更年期通常分为以下阶段：

停经前期 (Perimenopause)：开始有更年期症状，但还没完全停经，这个时期仍有可能怀孕。此时期可能会持续 4-5 年或更长的时间

停经后 (Postmenopause)：最后一次月经来潮后 12 个月，卵巢此时仅生产少量的雌激素以及不再生产黄体激素 (progesterone)，并且不再释放卵子

更年期妇女三大疾病：

分为心血管疾病、骨质疏松症、忧郁焦虑症：

心血管疾病 (Cardiovascular disease)：更年期前妇女罹患心脏病和中风的机率均较男性低，但更年期后，则有明显增加的趋势。在美国，心血管疾病是男性与女性死亡的主因。停经后妇女的冠状动脉疾病是同龄未更年期妇女的 2-3 倍

骨质疏松症 (Osteoporosis)：由于没有雌激素的保护，更年期妇女骨质密度骤降，骨折风险增加。此时妇女应注意并作预防措施，如戒菸、戒酒、定期运动、均衡饮食、摄取足量的钙、镁、及维他命 D，并需要定期做骨质密度检测以了解骨质状态

忧郁焦虑症 (depression and anxiety)：荷尔蒙的改变造成更年期的生理症状，但更年期会造成情绪失控的说法则是个谬误;而是由于老化、生理状态变化，诱发潜在的忧郁因子。特别是原本就有忧郁症、焦虑症、经前忧郁症、产后忧郁症、家族忧郁症病史的妇女，容易在更年期出现忧郁症。

更年期症状的治疗方法
更年期本身是正常的生理现象，本身不需要治疗。相反的，症状治疗的重点在于减轻症状和体徵，并预防或减少可能发生的慢性疾病及衰老。治疗方法包括：

荷尔蒙疗法 (Hormone therapy)：到目前为止，舒缓热潮红，雌激素疗法是最常用的治疗方案;若有不正常或不规律月经出血，可使用口服避孕药 (Oral contraceptive pills)，但须先排除是否是其他疾病引起的阴道不规则出血。

低剂量的抗忧郁药 (Low-dose antidepressants)：可使用低剂量的选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs)，如 Venlafaxine (Effexor) 可减少更年期热潮红症状，类似药物另外尚有fluoxetine (Prozac, Sarafem)、paroxetine (Paxil, others)、citalopram (Celexa) 和sertraline (Zoloft)。

Clonidine (Catapres, others)：是治疗高血压用药，但亦可显着减少热潮红的频率，但通常会有令人不舒服的副作用。

非荷尔蒙类二磷酸盐 (Bisphosphonates)：包括 alendronate (Fosamax)、risedronate (Actonel) 和 ibandronate (Boniva)，可用来预防或治疗骨质疏松症。

选择性雌激素受体调节器 (Selective estrogen receptor modulators，SERMs)：raloxifene (Evista) 是SERMs类的药物，能仿效雌激素，造成提升停经后妇女骨质密度上的益处，而没有雌激素的副作用的。

阴道雌激素 (Vaginal estrogen)：有碇剂、阴道环及乳霜等剂型，可舒缓阴道乾涩

替代疗法：

有些人并不适用雌激素疗法，因此有许多替代方法被用来协助管理更年期症状，下面是一些已经或正在研究的补充和替代疗法：

植物性雌激素 (phytoestrogens)：异黄酮类 (isoflavones) 是从大豆和其他植物中所萃取的植物性雌激素，它们的化学结构类似人体自然产生的雌激素，但其有效性仅有真正雌激素雌二醇 (estradiol) 的千分之ㄧ到十万分之ㄧ。其中有两种类型的异黄酮，genistein和daidzein存在于大豆、鹰嘴豆和小扁豆中，被认为是目前最有效力的植物雌激素。一些研究显示，这些化合物有助于缓解热潮红等更年期症状，特别是使用于不能接受荷尔蒙疗法的乳癌妇女。

维他命 E：有些报告显示使用维他命 E 补充剂可舒缓轻微的热潮红，但仍缺乏严谨的科学研究证据。

黑升麻 (black cohosh)：在欧洲普遍用于舒缓热潮红。此药草在美国越来越普遍，因为短期使用的副作用很低，北美更年期协会支持短期使用黑升麻治疗更年期症状，一期可达六个月。其安全性和有效性研究仍在进行中。

其他中药：如甘草、当归、圣洁莓 (西洋牡荆, Chasteberry) 和野生山药等均有被用来缓解更年期症状

针灸疗法：有临床结果显示针灸和西药 Effexor 在降低热潮红方面同样有效，但是在 12 星期的治疗期完成之后，Effesor 继续有效 2 星期，但是针灸持续有效了 15 星期，赢了 7 倍之多。

生活习惯改变和居家治疗：

幸运的是，很多更年期现象和症状是暂时的，可使用一些步骤帮助减少和预防它们的影响：

冷却热潮红：规律运动、使用多层次穿衣法可方便穿脱，找出引发热潮红的原因并改善它。对许多妇女而言，引发热潮红的原因，可能包括热饮、辛辣食品、酒类饮品及炎热的天气甚至是温暖的房间

降低阴道不适：使用非处方签之阴道润滑剂 (Astroglide, K-Y) 或保湿剂 (Replens, Vagisil)，保持性行为的活跃度也可有所帮助

保持良好的睡眠习惯：避免使用咖啡因制品，并作计画性规律的运动，但不要选择睡前激烈运动。学习放松技巧，如深唿吸、冥想和渐进式的肌肉放松法。若热潮红及盗汗会打断睡眠，可能需要找到适当的方法处理，才能得到充足的休息

强化盆底肌群：可常做凯格尔练习，训练盆底肌群，可以降低尿失禁及减少便秘的机率

均衡饮食，多吃各种蔬菜、全谷物及水果，限制饱和脂肪、油和糖的摄取。并注意钙与镁的摄取比例，多吃深绿色蔬菜，并补充维他命 D，可增强免疫，减少骨质疏松机率

戒菸：抽菸会增加心脏病、中风、骨质疏松、癌症和其他健康问题的风险，也会增加热潮红的频率，提早更年期的年龄

规律运动：尽量每天维持 30 分钟的中强度运动，可以避免心血管疾病、糖尿病、骨质疏松以及许多和老化相关的疾病，并有助于减重和纾压

瑜珈：瑜珈包括唿吸法、体位法和冥想法，可有效降低停经前期妇女的热潮红症状.

男性更年期应该注意什么？

男性50-60岁左右的这段时间，因为体内睾丸酮激素水平的下降，出现内分泌紊乱，可以出现更年期症状，容易疲劳、食欲不振、精力不集中、记忆力减退、性情急躁、易怒等。

常见的具体表现有以下几种：

1,生理体能症状

体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼与关节疼痛，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，性毛脱落和腹型肥胖等。

2.精神心理症状

精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。

3.神经系统症状

可有呼吸不畅感，局部麻木、刺痛感，四肢发凉，部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感；植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状，如心悸、心前区不适，血压波动，头晕耳鸣，眼前有黑点，潮热、阵汗；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒，健忘，反应迟钝等。

4.性功能减退

性欲减退、性活动减少，勃起功能障碍，性高潮及性欲下降，射精无力和精液量减少等。

那么男人更年期该如何预防呢？

1、进行户外运动，和别人的交流来减少症状；

2、可以看心理医生，进行适当的心理和生理调节；

3、严重的更年期症状，可以吃抗抑郁的药，睡眠障碍的人也可以吃镇静、助眠的药；

4、中药也可以很好的缓解男性更年期的症状。

男人多少岁是更年期？通常我们经常遇到的问题都是女性的更年期问题，男性的更年期问题很少被提及，但是很少被提及不代表没有，男性的更年期开始的时间通常比女性的更年期要晚一些，女性的更年期一般在绝经期，大概在45 55岁之间，而男性的更年期开始时间通常从50岁开始，并且症状与女性的症状也几乎相同。

男性的更年期也同样会出现如：烦躁，易怒，失眠，便秘，抑郁等等问题，所以如果男性在50岁左右的时候突然发现性情有变化，比如很容易不高兴发脾气，那么千万要注意多沟通多理解，这个阶段的男性也容易出现抑郁的问题，以免发生严重的后果，一定要及时进行沟通，多关心。

那么对于更年期的男性来说，因该如何帮助缓解更年期的症状呢？其实这个与女性也是相同的，从饮食和生活习惯上进行调整，不仅需要调整更年期的症状还要注意预防疾病：

1.控制总能量的摄入，注意控制一个 健康 的体重。

2.少吃油炸类的食物，高糖的食物，高脂肪的食物，烧烤等等。

3.多吃蔬菜，每天500g，尤其是绿叶菜每天占1/2， 其中富含的维生素，矿物质以及活性物质可以帮助调整情绪，减轻更年期的症状。

4.足量饮水，饮水可以帮助稳定情绪，预防血液浓缩发生血液黏稠。还能够促进身体的代谢，帮助控制体重。

5.每天吃豆制品，每天可以在100g左右，豆制品中的卵磷脂，大豆异黄酮等物质，可以帮助缓解情绪，缓解便秘，对于更年期症状的调整有很好的作用。

6.运动，一定要运动，预防疾病，控制体重，改善情绪，增强免疫力等等。

男性的更年期要比女性晚10年左右，大概55岁至65岁之间，这段时间正好处在退休的阶段。所以有些男性在这段时间有些情绪低落， 情感 不稳定，爱发牢骚，脾气不好，这个时候需要家人更多的关心和心理上的照料，而不是跟他语言上的冲突，那样会适得其反。

男性更年期的时间跨度非常之宽泛。

有些人从40岁就出现了更年期征兆；而有些人则到了70岁才开始。

之所以跨度很大，有诸多方面的因素，比如：

1.遗传基因，这方面是不可逆的，也是决定性因素

2.生活习惯，例如饮食，休息等等习惯都会影响

3.压力大的人，通常会更早步入更年期

4.运动习惯

5.空气，水源，食物的洁净程度

更年期这个概念的根本，是性激素分泌量的降低

其实男性从30岁左右开始，雄性激素就一直处于下降水平

下降的程度因人而异，一般在每年1%到2%左右。

如果你的下降水平比较低，则你的青春会得到有效的延长；反之则更年期会早早到来。

因此，像你所说的提前注意，其实我们很难做到。

原因在于我们根本无法预测更年期何时到来，怎么能提前采取措施呢？

最好的防范办法，其实应该在日常的生活中就养成良好的习惯，尽可能的推迟自己的更年期。

简单说几个需要注意的点：

1.时刻保持心情愉悦

这一点是最廉价的，也是最重要的。

说它廉价，因为好心情不用花费一分钱或一秒钟时间

说它重要，原因在于心情是常伴人左右的，糟糕的心情可以用挥之不去形容，其对身体的负面影响也是异常深远。

男性作为家庭的支柱，压力一定最大，而压力对 健康 的影响，目前已经是公认的事实了。

因此，时刻保持一个良好的心态，这不但可以保证神经系统的畅通循环

而且也能够提高免疫力，保持激素水平，有效的推迟更年期

2.维持一个 健康 的运动量

所谓的 健康 运动量，就是既不多也不少。

懒于运动对身体的害处就不必多说了，大家都是读过书的人，都懂

其实过大的运动量，同样会对 健康 水平有不好的影响

运动过量的男性，睾丸酮的浓度会有比较大的降幅

最好的运动时长

是每周保持150分钟的轻度运动，类似跑步，骑车之类的。

或者75分钟的高强度运动，类似器械健身，或者HIIT之类的

3.营养的补充

食补的作用是强于药补的

人过30更是要重视

应该多吃深海鱼，优质肉类，来补充氨基酸

山药，芝麻，豆豉等则对前列腺有益

而黄豆，山药，蜂王浆等等食品，都是可以有效延缓衰老的

营养不在于摄入量有多大，更在于要全面均衡

4.戒烟，禁酒，早睡觉

烟草不但对心肺功能有不好的影响，对于呼吸道，口腔 健康 都有负面作用

而酒精，则对肠胃系统，肝脏有非常大的负荷，同时是肥胖的根源之一

而习惯晚睡，或者每天睡眠不足的人，则会有精力不足，免疫力降低等情况发生

这些细节部分，都是叫男性提前衰老的原因

5.保持适当体型

这里说的是过胖或者消瘦，都不是 健康 状态

肥胖是对男性 健康 摧残比较大的一种体态

通常肥胖者的雄性激素面临不足的情况

而身材消瘦过度，脂肪太薄的中年人，一般免疫力会受到影响

同时，脂肪含量太低的饮食也不可取

有国外专家进行过调研，长期低脂饮食会导致男性的雄性激素含量降低14%之多

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以上几点是维持青春常在的关键点

尽自己所能

保养自己的身心吧！

男人的更年没有确切的年龄及标志，体质比较好的男人七十岁以后才开始更年期，体质差的男人五十五岁就开始更年期。……

男人也有更年期，具体时间是因人而宜，有的身体好的，就会晚点，一般都在五十二岁以后，男人的更年期比女人更加历害，其症状和女人差不多，倒汗，心慌，爱发脾气，如果调理不好，男人更年期会更长些，这时的男人，最重要的就是心态。

男人更年期应该注意什么？个人觉得首先弄清楚更年期了，己绝望啊！已经无生育，生活方式了！已失去男女之间的友情关系了！无性感的人，怎么办呢？1，及时提高免疫力下降，促进血液循环系统的功能，提高抗衰弱，衰退的功能了！2，加强营养成分补充能量，维生素E，的补充维生素片的，如，枸杞子，何乌，这些是抗衰老的功能，也是更年期患者食用最好食品，3，羊肉是男人更年期的补充阳光的营养价值，4，小麦，票子，大枣，是男人更年期的营养成分，也是男人恢复正常性生活方式的效果率高的谱子！

男性更年期一般都在50岁至60岁之间，这期间容易烦躁，发脾气，还有一些病状现象，到这期间一定要锻炼身体，保持良好习惯，良好心情

男性更年期综合征的确存在。 医学上又称为“男性迟发性性腺功能减退症”或“中老年男子部分性雄激素缺乏综合征”。

与女性更年期一样，男性更年期综合征也与体内激素降低有关。 男性进入50岁以后，睾丸功能逐渐退化，产生精子和雄激素的能力越来越差。

多数男性可能没有什么明显的感受， 少部分男性会出现与女性更年期类似的症状： 心情抑郁、记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳、失眠、潮热、一阵阵的出汗、性欲减退、勃起障碍、骨质疏松等。

男性有哪些信号预示着出现了更年期综合征？ （1）体能下降，容易疲劳，啤酒肚，食欲减退，消化不良，便秘。

（2）潮热，阵汗，烦躁，心悸。

（3）性欲减退，晨勃消失，射精无力或无法射精，勃起障碍。

（4）失眠、多梦、早醒，健忘，注意力不集中，焦虑，抑郁，失去生活动力和自信心。

上述症状不一定会同时出现在一个病人身上，每个病人的表现都各不相同。

出现男性更年期综合征的症状，是不是必须去医院就诊？ 很多男性有勃起障碍，需要排除一些器质性疾病并加以治疗，这时候就需要去医院就诊。另外，如果症状严重影响了日常生活，也建议病人去医院诊治。

男性更年期综合征怎么治疗？要治疗多久？ 可以通过补充睾酮治疗。常用药物有：

（1）十一酸睾酮

有口服制剂，需要每天在餐后服用。也有肌内注射制剂，只需数周注射 1 次，且治疗效果比口服制剂要好。

（2）庚酸睾酮和环戊丙酸睾酮

都需要肌内注射，只需每 1 3 周注射 1 次。

（3）睾酮皮肤贴剂

皮肤贴剂包括阴囊贴剂和非阴囊贴剂，通过皮肤使药物慢慢渗入体内。

（4）睾酮凝胶剂

睾酮凝胶剂也是通过皮肤使药物慢慢渗入体内。每日一次涂抹于皮肤上，5 分钟内迅速变干，在皮肤上不留痕迹，不会污染衣物。

值得注意的是，一定要在医生的指导下用药并定期回医院复查，以防出现不良后果。

有男性更年期综合征的人在生活上要注意什么？（1）戒烟。 事实上，不止是针对男性更年期综合征，任何年龄、性别的人都应该远离烟草。

（2）适度饮酒，不要酗酒。 每天不要超过两罐啤酒、或 2 两白酒、或半斤红酒。

（3）适度锻炼，保持身材。 50 岁以后，可以选择强度稍低的有氧运动，如游泳、快走、健身舞、太极拳等，每日至少进行 30 分钟，每周 5 日。

（4）均衡饮食。 蔬菜水果要足量，饮用低脂奶制品，选择全谷物，肉类以鱼禽为主，少量吃坚果。控制盐、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

（5）保持良好的睡眠。 睡前不要喝咖啡浓茶，不要饮酒吸烟，睡觉时不要开太亮的灯和电视广播，白天不要频繁小睡，这些都可以改善晚上的睡眠质量。

女性更年期应该注意些什么？

说起更年期大家可能并不陌生，因为更年期是很多女性都必须要经历的一个时期，就像我们在青年的时候会有叛逆期，这样都是一段时期，同时有很多人就会疑问，当女性在更年期的时候应该要去注意到哪些问题呢，小编想告诉大家，就是女性在更年期的时候依旧是要注意自己的生理问题，第二就是心理问题。

一、女性更年期的时候应该注意一些什么

首先，女性在更年期的时候一定要注意做心理疏导，必须如果是要补充一些类似于雌激素的东西，我们就需要在医院医生的指导下去使用药品，另外有一点就是很多女性在更年期的时候会出现身体乏力的现象，我们一定要补充好营养，同时要服用一些含有高钙的食物，这样也会对自己的骨骼有些帮助，可以防止骨质疏松。另外有一点非常重要的就是一定要注意好自己的心理，也就是不要让一些琐事烦扰自己的心情，要保证足够的睡眠，同时要对任何事情都处于一种平和的态度，而不是过度的去追究。还有一点，就是女性在进入更年期的时候，一定要调整好自己的心态，因为更年期是很多女性都要经历的一个阶段，所以在更年期的时候要保证自己的心态是乐观的并且是端正的。

二、如何平稳的过度更年期

最重要的一点，更年期的女性一定要摆正好自己的心态，乐观的去面对更年期这个事情，而不是处于一种消极的状态，同时也要注意每天的运动量要多运动而不是在家中常做，同时在更年期的时候要多晒太阳并且适量的运动补充好钙这个元素，钙可以防止我们的骨质疏松。另外在处于更年期的女性中，我也可以去适当地里进行旅游，这样你会调整好自己的心态，使自己变得更加的开心，最重要的就是在处于更年期的女性，一定要注意好自己的生理上的卫生。

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