高血压如何安稳过冬

高血压如何安稳过冬

为何冬季心梗、脑血栓、脑出血等高血压并发症大大增加？如何科学有效的调控血压、稳定血压？如何防止冬季突发心脑血管意外？专家指出高血压者安稳过冬是一个系统工程，应从以下几方面全面呵护血压健康，确保血压安稳过隆冬。

勿过早晨练，注意保暖

气温下降，血管收缩，血压升高。冬季注意保暖防寒，用温水泡脚，常喝姜汤，高血压患者不宜晨练和冬泳。

保持室内外合理温差

中老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动。所以，室内温度保持在18－23℃，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出。

合理饮食，远离三高食物

大量三高食物的摄入，加重了动脉粥样硬化，因此冬季要限制三高食物的摄入，多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管食物。

多喝水，多吃蔬菜水果，防止高血粘

高血粘是引起血压升高的一个诱因。多喝水，多喝粥汤、多吃水果蔬菜，以稀释血液，避免形成高血粘。

适当运动，增强免疫

冬季，锻炼活动少，身体抵抗力相对差，血管对寒冷环境的适应能力降低，一旦遭遇寒流，血管极易堵塞、破裂。冬季要适当运动，如散步、打太极拳等，提高身体免疫力。

节日忌“闹”，饮食有节

新年、春节、元宵节，家人团圆、朋友相聚，心情极易激动，加之饱餐饮酒，血压极易升高波动大。所以，要保持平和心态和科学饮食，健康过好年。

高血压者想安稳跨越隆冬，除了注意饮食、起居、运动等，专家建议可选择畅销京城的调压、稳压佳品老君舒压茶，来配合冬季高血压的防治。

老君舒压茶精选灵芝、丹参、制首乌、酸枣仁、苡仁、山楂、茯苓、野菊花、决明子、山药等几十种天然植物，通过对心、肝、脾、肺、肾等五脏六腑的综合调理，达到阴阳平衡。饮后血压平稳下调稳住了，头痛头晕、乏力感消失，睡眠好，胸闷心悸减少，神清气爽，几十年来已成为无数高血压者调压、稳压、安稳过冬的法宝。

每100g老君舒压茶黄酮含量高达1000mg，皂甙400mg，能疏通软化血管，恢复血管弹性和人体自动调控血压的机能。常饮老君舒压茶，血管年轻，气血通畅，血压自然健康平稳。

高血压冬季形势更严峻，老君舒压茶却让众多血压波动大者，高压、低压居高难下者，压差大、压差近者，刚发现血压高者安稳跨越寒冬，真正走上了健康调压、轻松稳压的健康之路。

老年人如何安全过冬

个人觉得冬天在寒冷的刺激下，容易诱发各种疾病，也会使原本患有的身体疾病发作。老年人器官老化，身体机能下降，因此在冬天会出现各种身体不适的症状，应当在冬季重视自我保健，从而平平安安地度过冬天。那么老年人过冬注意事项有什么？接下来就给大家介绍。

1、防寒保暖。当气温骤降时，老年人高血压、中风的发病率会有所增高，心脑血管病患者容易出现心绞痛、心力衰竭等症状。气温过低也会感冒、支气管炎、肺气肿、哮喘、冻疮等疾病的重要诱发原因。因此老年人在冬季尤其要注意防寒保暖，随天气的变化及时增加衣物，避免由于着凉而引起疾病。
2、重视饮食调理。在冬天老年人要注意饮食调理，平时宜吃一些温补的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有荤有素，有干有稀，以补充营养，增强身体御寒能力。尽量少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。

3、进行体育锻炼。在冬天如果老年人身体情况允许，应当根据自己的身体情况坚持进行体育锻炼，这样能增强体质，预防和治疗疾病的发生。

4、及时调节情绪。老年人要学会调节情绪，避免产生抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，保持乐观的心态和愉快的情绪，科学安排自己的生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天还要保持充足的睡眠。
总结:
老年人在冬天要注意防寒保暖，做到重视饮食调理，少吃生冷辛辣刺激的食物，多吃一些温补的食物，不要吸烟喝酒。除此之外，还要积极参加体育锻炼，提高身体的免疫力。及时调节情绪，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，以免诱发身体疾病。

老年人如何过冬

老年人冬季首先应加强重点部位的保暖，比如头部、颈部、胸和背部，出门时记得戴帽子围巾，加穿一件背心或马甲，避免吹冷风。有条件的可在秋冬交替时接种流感、肺炎疫苗。在室内，最简单的方法是在暖气旁边放一盆清水，使室内空气保持一定的湿度，因为空气干燥会影响呼吸道分泌物的排出。
预防骨折

洗手间防滑，家中少放踩脚垫

在冬季，天气寒冷，人的肢体比较僵硬，关节灵活性差，不少老年人跌倒多发于凌晨起夜上厕所、洗澡和进行户外活动的时候。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。

部分骨折患者活动受限，部分需要长期卧床，容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率，应注意观察。

血压、血脂控制都较好，为什么还会得心梗？冠心病患者平安过冬？

近日，在门诊有冠心病患者问：“我的血压、血脂控制都较好，为什么还会得心梗？”，还有的问：“冠心病患者怎样才能平安过冬？”其实，冠心病的发生、发展都要受到多种因素的影响或足以，不单纯是血压或血脂的问题。

研究发现，有很多因素会使得心梗风险升高，就是常说的危险因素。这些因素包括饮食不 健康 、缺乏运动、吸烟、压力大、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖。一个人的危险因素越多，得心梗的可能性就越大。

而高血压和高血脂只是引起心梗多个因素中的两个，即使这两个因素没有引发心梗的危险，其他间接因素也同样可以引起相关因素作用导致心梗。比如天气寒冷，可以刺激血管收缩，引起血压升高或大幅波动，引起血管痉挛而导致心肌梗死。虽然平时血压平稳，也不能保证某个时段突然增高。而且寒冷引起的血管收缩还会引起血液粘稠，血流减速，也容易出现血栓形成斑块堵塞血管而引起心梗。

可控因素引起心梗危险大约占到90%。因此，做好可控制的预防措施，就可以预防80%~90%的心梗发生。还有一些不能改变的危险因素，如遗传、年龄增加，可能还有尚未发现的危险因素。

对于冠心病患者来说，冬天如果不做好一些护理工作，可能会更危险。受寒冷气候影响，血管收缩，加重原有血管狭窄，心肌缺血症状可能会更严重一些，发生急性心肌梗死的危险事件也会增加。因此，冠心病患者要想度过一个平静的冬天，就要做好这些事项：

1、调整衣服保暖御寒。天气转冷时，遇到寒流或冷空气时，温度相对较低，所以应穿厚一点的衣服。

2、室内外温差不能过大。在北方，普遍都有暖气。冠心病患者不宜突然从温暖的室内走向寒冷的外部环境。如果外出，可在楼梯或房间门口中间温度环境适应一下，让身体逐渐适应温度的变化，防止突然寒冷刺激引起血管收缩，血压波动。

3、室外有氧运动锻炼。天气晴朗或温差不大时，身体条件允许的情况下，可在室内或室外进行适度锻炼。锻炼期间不要着凉。如果运动后出汗多，很容易感冒。感冒会增加心脏的耗氧量，也会引起并发症。运动前后应避免冷刺激，如果环境温度变化过剧烈，部分患者可能不适应，会导致病情突然恶化。

4、控制血压，坚持服药。冬天的血压受到气温的影响，会比较高，也容易出现不稳定，要密切监测血压。冠心病患者要坚持定时服药，但不要私自调整用药。

5、保持良好的生活习惯。科学饮食，保证充足的睡眠。避免冠心病诱因的发生，比如情绪激动、暴饮暴食、排便过度用力，抽烟、酗酒等等

6、用中药预防治疗。中药二香蒌蛭汤，温阳、利尿、化瘀、活血，可用于防治疗冠心病、缺血性心肌病。不仅有保护血管内皮细胞和心肌细胞，抗动脉粥样硬化，稳定动脉粥样硬化斑块的作用；而且还具有保护神经细胞，抑制神经细胞的凋亡作用；从而促进侧枝循环的建立，改善微循环。

高血压患者如何养生

　　高血压是一种常见的心血管疾病，那么高血压患者日常生活应该如何养生呢?下面就让我来告诉你高血压患者如何养生。

　　高血压患者日常养生方法
　　倾诉方法

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　保持乐观

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　转移注意力

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
　　高血压患者饮食养生方法
　　三餐

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　低盐

　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　高钾

　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　果蔬

　　多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　补铁

　　老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　饮水

　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。
　　高血压患者养生保健须知
　　1、宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。

　　2、多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。

　　3、减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。

　　4、宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。

　　5、改善睡眠状态，保证睡眠时间。

　　6、工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。

　　7、首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。

　　8、参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。

　　9、饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

　　10、忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。

　　11、保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。

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1. 高血压病人养生食谱

2. 高血压冬季如何养生

3. 高血压患者秋季养生

4. 高血压病人的中医养生

5. 高血压保健养生小常识

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