骨质疏松:减肥的寂静杀手

骨质疏松:减肥的寂静杀手

体重短期下降过快会影响骨密度，导致骨质疏松。上海医学会骨质疏松专业委员会副主任委员、上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松防治中心常务副主任章振林教授提出，不少都市女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪轻轻就患上骨质疏松症状。

太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折，因此保持适当的体重非常重要。

章振林教授透露，美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了七磅，不幸的是骨密度（体内的骨矿含量）也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。另外，体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害。

章振林指出，骨质疏松症是一个静悄悄的流行病，被称为“寂静的杀手”，好发于绝经后妇女和老年男性，现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中，有75％的髋骨骨折会出现在发展中国家，这与骨质疏松密切相关，中国就是重灾区。

据悉，医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞，治疗高血压 高血压、预防中风放在同等重要的位置。

女性是骨质疏松的高发人群，那么应该如何预防女性骨质疏松呢？

女性是骨质疏松的高发人群，那么应该如何预防女性骨质疏松呢？

那么应该如何预防女性骨质疏松呢？

很多爱美的女性都十分关注身材便过度的节食减肥，这种做法并不科学。减肥并不能依靠节食，还必须要坚持运动，两者缺一不可，单纯的减食节肥，食物单一营养成分摄入不足时，钙元素大量流失，机体无法摄取充足蛋白质、矿物质和维生素就容易导致营养结构不良，骨骼出现问题骨质疏松就会出现。

2、进行负重训练

骨骼的主要功能就是负重和运动，所以女性要想预防骨质疏松，可以进行适当的运动锻炼，能够保持骨密度 进行承重训练，冲击训练和阻击训练增加骨量，除此之外还需要进行负重训练。

3、防晒不要过度

很多女性为了皮肤更加白皙细腻，便在外出时进行各种防晒措施。机体中的钙元素预防骨质疏松是十分重要的，补钙除了需要服用维生素D之外，还需要通过晒太阳获取，如果过度的进行防晒，维生素D摄入不足，钙剂大量流失也容易高发骨质疏松。很多爱美的女性全身每个部位都会涂满防晒霜，防晒过度，影响了皮肤吸收紫外线，活化维生素，就会导致骨骼出现问题。

4、多吃一些含钙的食物

女性预防骨质疏松，还可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶制品和乳制品，对于维护骨骼健康都十分重要。另外很多豆制品和绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质，经常食用能够补充钙质，还能够补充身体其他需要的维生素。

骨质疏松属于代谢性骨病，要想防止骨骼出现问题，必须要注重对生活方式的调整。在日常生活中进行规律的运动，有助于增强骨骼肌肉的力量，还应该注重饮食补充钙质，避免钙量流失。骨质疏松在早期症状较轻，患者只需要按时服药，定期检查就能够防止病变加重。

哪些人容易得骨质疏松症？骨质疏松症的食疗方法有哪些？

发生骨质疏松的高危人群主要见于老年人;绝经后的妇女,体重小的人,体重低于五十七公斤,就有骨质疏松的风险因素;骨架小，骨量低:骨量小的人，出生时骨量少，会更早患上骨质疏松症。建议从30岁开始多吃乳制品等富含钙的食物，多运动，以增加骨量储备。“烟熏”骨，低密度:女性每吸烟10年，骨密度下降2.3%至3.3%，绝经后女性的这种风险甚至更大。因此，戒烟越早越好。酒精会浸泡骨头，使骨头变脆:酒精会使骨头失去钙、镁和其他矿物质，导致骨头变脆。你喝得越多，风险就越大。保护你的骨骼在未来。限制或戒除酒精。

激素缺乏，骨质流失:雌激素水平低很可能导致女性月经紊乱或早期闭经，也直接导致骨质流失。饮食失调、过度减肥和活动性多囊卵巢疾病(PCOS)都会导致女性雌激素水平低下。老骨头，定期检查:骨质减少的风险会随着年龄的增长而增加，50岁以上的人骨质减少的风险会增加。建议50岁以后要定期测量骨密度，有问题要及时处理。

药骨，注意:长期使用肾上腺皮质激素会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。甲状腺素和抗抑郁药也与骨质流失有关。服用这些药物时，应特别注意骨密度的变化。鱼类含有丰富的氨基酸，能促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成生理活动和调节的物质基础;鱼中还含有磷、硒、钙等人体必需矿物质，可延缓衰老，预防骨质疏松。真菌富含维生素D，有助于身体吸收钙，对骨骼健康有好处，防止骨质疏松。

此外，真菌蛋白中的氨基酸与肉、奶、蛋中的氨基酸非常相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。牛奶中含有丰富的活性钙,它是人体钙的最佳来源之一,活跃一公升新鲜牛奶含有1200毫克钙,在许多食品,大米是101倍,75倍的瘦牛肉、瘦肉110次,它不仅含量高,但乳糖能促进人体肠道壁钙的吸收,吸收率高达98%,为了调节体内钙的代谢,维持血钙浓度，增强骨钙化。几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、蔬菜和西兰花，钙含量都很高。这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都有助于提高钙的利用率。

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随着年龄增长，骨头也会变得脆弱，很多中老年人都深受骨质疏松之害。但是现在骨质疏松越来越年轻化了，很多人年轻人由于减肥素食，骨骼中没有足够的钙和蛋白质，导致骨质疏松提前，或者晒太阳少，经常喝酒等，都会造成骨质疏松发生。

所以骨骼 健康 ，从年轻的时候就要重视了，那么发现自己有骨质疏松风险，应该如何改变呢？

1、加强营养

如果有骨质疏松的风险，建议要补钙，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼 健康 有益。摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相当量的奶制品可以满足蛋白质的补充。深绿色蔬菜和豆类也是良好的蛋白质来源。

2、多晒太阳

预防骨质疏松要多晒太阳，建议可以上午11点到下午3点间，尽可能的暴露皮肤与阳光下，晒15-30分钟左右，根据日照时间、纬度、季节的不同晒太阳的时间不同，每周两次即可，以便促进体内维生素D的合成。维生素D可以增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、改善平衡能力和降低跌倒风险。但是要注意避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。

3、规律锻炼

运动可以改善机体的敏捷性、力量、姿势和身体的协调性，有助于减少跌倒风险。运动会给予骨骼一定的压力，这种压力会促使身体增加钙的沉积从而增加骨密度，运动还有助于增加骨密度，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4、戒烟限酒

预防骨质疏松要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，这些都不利于骨骼 健康 。每天超过4杯咖啡，会增加骨折的风险，而过多饮用碳酸饮料，其中的磷酸也可以能影响体内钙与磷酸的平衡，从而降低骨密度。

老人骨质疏松怎么办

1、调整生活方式：不良生活方式容易发生骨质疏松，包括过量吸烟、饮酒、过量摄入含咖啡因饮料、碳酸饮料，以及服用影响骨代谢药物。无体力活动、不接受日晒，以及营养不良、营养过剩皆会导致骨质疏松。因此，需调理生活方式，避免不良生活方式；
2、营养补充剂：可补充钙和维生素D。如老年人合并骨质疏松后，每天钙摄入量要求元素钙达到800-1000mg，维生素D治疗剂量即800-1200IU/天，这是骨质疏松的基本营养素摄入量。但仅补钙和维生素D并不能够治疗骨质疏松，仅仅能给骨头提供营养，把这些变成恢复骨密度的营养，需通过一些特殊抗骨质疏松药物治疗。
目前抗骨松药物治疗主要分以下几类：
1、抗骨吸药物：包括较常用的双膦酸盐、雌激素受体调节剂及降钙素等；
2、促骨形成药物：现在较多用的是甲状旁腺激素片，特立帕肽；
3、部分中成药和锶盐等。
主要通过双向调节作用改善骨密度，其中降钙素类药物除具有抑制破骨细胞活性外，较显著的特点是能够抑制疼痛，具有中枢性镇痛作用，如骨质疏松疼痛较明显的病人可考虑优选降钙素治疗。

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