中年发福为那般,

中年发福为那般,

十多年不见，班长突然号召了一大票人，开个大学同学会。琦琦(化名)刻意打扮了一下，即使不复当年清纯甜美，至少也要遮一遮日渐变差的身材，和已稍微突出的小腹。

到了聚会的地方，刚开始有点生疏的气氛，不一会儿就热络了起来，因为学生时代一向开朗、体格不错的阿洛，开始拿自己的中广身材开玩笑，大家便开始讨论起近年来过于便利的生活。

这次同学会，最让琦琦讶异的，的确是大家日渐发福的身躯。自己的身材日渐变差，曾让她苦恼了好久，这次还差点不敢参加同学会。没想到四十岁不到的同学们，却多的是变成“欧巴桑”、“欧吉桑”身材的人，大家还称赞她身材保持的很好呢!

中年之后人会“发福”，几乎是确定的。医生指出，中年发福有几个重要的原因：

第一，年纪越大，基础代谢率会降低，也就是说热量消耗的速度会变慢。通常摄取的热量是用来成为能量(工作、运动、动脑等时都需要)，其它的就变成脂肪存在身体内，例如肌肉内的肌肝糖、肝脏内的肝糖等，这些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以现代人常见有脂肪肝，就是肝脏内存了太多的甘油三酯。

其次，到了一定的年纪后，生活安逸，静态活动增加、精神松懈、适应力也变差，因此会趋向舒服、闲适的生活，热量消耗变少。

第三，荷尔蒙的改变也是中年发福的重要原因。通常男性肥胖倾向中广型，腰围会变粗；女性在更年期之前，发福多倾向下半身的肥胖，但到了更年期之后，除了下半身肥胖之外，也开始“中广”了起来。而根据统计，中广型身材的人，较容易有心脏血管疾病、脑中风等，因此中广身材除了外观之外，对健康也是不好的。

第四，人到中年，内脏脂肪也会增加。例如中广型身材的人，其实脂肪不只堆积在肚皮下，连内脏的油脂也会增加；整个腹部除了内脏之外，最多的就是脂肪，且会随着年纪的增加而增加；其对健康的影响，比皮下脂肪的影响更大。

第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我们常用眼睛看身材好不好、测量体重等来定义自己胖不胖。但是到了中年，身体脂肪的分布及比例都会改变，大多数人的脂肪比例都会增加，且脂肪是混合在肌肉中无法分开的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色纹路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。

这是因为人老化后，肌肉也逐渐退化，而可能由脂肪组织来取代(因此有人笑称，人年纪大了，就会长出很多高级的松阪牛肉)，即使外型身材不错、体重也未过重，但以科学方法来测量，可以发现有些人的脂肪比例还是过高的，这对健康有不良的影响，但却无关乎外表的美丑(所以常有人说：“我又不胖，为什么会有高血压 高血压、胆固醇过高？”)，因此称之为隐性肥胖。

另外，女性到了中年，本身的雌性素会下降，身体的脂肪会重新分布，例如年轻的脂肪是在乳房或臀部，到了中年，臂部改变可能不大，但乳房会变小、腹部脂肪会增加、大腿及手臂都会变粗，这就是身材变差的原因。

人到中年，物质生活常渐入佳境，于是食欲不加控制、饮食习惯改变，例如中年后的女性常常偏爱甜食，摄取过多的热量，也是中年发福的重要原因。

中年人生活型态趋向安逸、活动量少、静态活动增加、基础代谢率下降、老化使体内脂肪增加等，且内脏脂肪多、脂肪与肌肉的比率增加等，使得中年人的慢性病 性病比例也很高。

由于这些与身体的老化很有关系，而老化是很难改变的，因此人到中年，最好减少热量的摄取(例如少吃零食、高热量食物等)、刻意增加活动量、多运动，或日常生活中尽量多走、多动。他表示，运动量越多，肌肉的质量会越好，可以保持肌肉的弹性及肌力，因此中年后的运动比年轻时更重要。

胖不胖的问题，除了主观可见的外表之外，过去很少注意的体脂肪，未来也将成为一个重点，这是医学上的趋势，因此除了量血压、体重等之外，也可以科学的方式测量体脂肪，达到真正健康的目的。不过目前市面上的体脂测量仪器，品质良莠不齐，价格也不便宜，仍有待整合改进。

总是吃的不多但是体型一直很“壮”，人到中年为何容易“发福”？

主要是因为进入中年以后脂肪消化率越来越低。在生活中，不管是男生还是女生，到了中年都会出现不同程度的发福现象，那么人到中年，为什么更容易发福呢？

一，人到中年为何容易发福？1，脂肪消化率越来越低。

随着年龄的增长，身体的脂肪消化率也会越来越低，这主要是因为它：脂质周转率，脂质在脂肪细胞中消耗/储存速率。人的年龄越大，身体脂质周转率会下降，当脂质周转率下降，脂肪代谢放缓，人就容易胖起来。

2,，身体代谢水平下降。

人的基础代谢会随着年龄的增加而降低，年龄越大，代谢率越低。

3，应酬不断，饮食失节。

这个时候的男生和女生是事业的上升期，所以，逃不掉的应酬和躲不掉的夜宵。

二，中年发福如何健康减肥？1，控制饮食。

如果在中年阶段想要控制好体重，最关键的就是饮食学会忌口。大部分人肥胖都跟饮食不合理有关，在饮食过程中暴饮暴食，摄入过多高脂肪，高糖食物，这是肥胖的主要原因。

这些能量物质没有及时消耗掉，可能就会因为脂肪堆积导致肥胖现象越发明显。因此，中年阶段想要控制体重，饮食方法需正确，营养物质全面提供即可。而这些高热量食物尽量少吃，这样才能够保持身体良好状态。

2，多锻炼身体。

中年阶段想要减肥，多锻炼身体是很有必要的。因为运动量充足，这是有效消耗脂肪，控制体重的措施。经常不运动，热量消耗过少，体内的脂肪物质大量堆积，肥胖现象就会明显。

因此，控制好体重是关键，通过锻炼身体的方式将 体内的脂肪物质消耗掉，能够避免过度肥胖带来身体伤害，这是在控制体重过程中需要掌握的重点。

3，保持充足的睡眠。

为了避免中年发福带来的影响，需要保证充足的睡眠时间。很多人年轻时经常熬夜，到了中年阶段依然没有意识到睡眠充足的重要性，因此每天的睡眠时间都是不足的。

经常性熬夜容易加速身体衰老，还会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量明显减少，脂肪燃烧速度变得缓慢，有可能就会出现肥胖表现。因此控制体重早睡早起也是十分重要的，通过这种方式对体重控制大有帮助。

4，戒烟戒酒。

中年阶段容易发福，控制体重需要戒烟戒酒。经常性吸烟喝酒容易对重要器官功能造成影响，身体的代谢能力也会降低，不利于脂肪消耗。而且很多人大量喝酒还会影响肝脏功能，还容易出现啤酒肚。因此，中年发福的人最好戒烟戒酒，通过保持好的生活习惯让体重控制在合理范围内。

大部分人到了中年，都会面临发福的危机，为什么会中年发福？

不管是男性朋友还是女性朋友，人性逐渐知识都逃脱不了发福，而自不仅影响外观形象，造成行动不便，还会让疾病找上门来，而之所以会中年发福，无非是以下几点原因：

第一、只要过了25岁，尤其是不爱运动的人群，身体的代谢能力会大大降低，如果摄入的热量过多积存在人体之内，便会出现肥胖。这也是为何劝借减肥人群一定要管住嘴，迈开腿，控制食量的摄入，打造热量缺口，才是真正意义上健康减肥。

第二、疾病影响。随着年纪的增长，不仅身体素质下降，自身还会携带，有不少基础性疾病在治疗的过程中会依赖药物治疗，大多数临床上的药物都能促进食欲。这也就导致不少中年群体即使感觉不到饥饿，依旧会有强烈的饮食欲望。

第三、运动量减少。中年时期所承担的压力最重，上有老下有小，不敢懈怠，只能闷着头皮往前跑，他不仅要承担起家庭的开支，还要照顾孩子的学习生活，白天更要应付复杂的职场生涯。长期以往难免力不从心，下班之后只想葛优躺，让自己喘口气，没有时间运动健身，间歇性导致脂肪堆积出现发福。

第四、激素出现紊乱。人近中年基本都有家有室，较大的精神压力也会让人体的体内激素紊乱，刺激神经系统。除了多与家人沟通之外，暴饮暴食便是缓解压力有效途径之一。正是随着摄入的热量增多，导致身体越来越胖。

而想要改善这种状况，只能通过合理进食适当运动来控制体重。切勿以为人近中年不需要注重自己的外在形象，一个健康的身体才是革命的本钱。同时要控制睡眠时间，提高睡眠质量，毕竟休息不好也会影响到人体代谢，大量的毒素堆积在体内。也不利于人体健康。

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