科学方法让儿童远离肥胖

科学方法让儿童远离肥胖

随着人们生活水平的提高及独生子女的增多，大街上的“小胖墩”是越来越多，减肥 减肥也成了不少孩子的必修课。但是因为儿童减肥关系到儿童的身心健康的大问题，必须加以认真的分析和研究。造成儿童肥胖的原因，主要有营养过剩、营养失衡、运动量太少等。儿童减肥要根据儿童肥胖形成的原因，采取节制饮食、平衡营养、增加运动量等方法来减肥。当然，这些减肥方法既要有家长的密切配合，也要有学校与社会的综合教育与管理，充分利用儿童好吃、好动的天性，积极安排好各种活动，寓教于乐，既达到了教育的目的，又达到了锻炼身体的效果，使儿童的身心健康成长，从而减少肥胖儿童的发生率。儿童减肥要慎用减肥食品和药物。现在的儿童少有营养不足，而多是营养过剩，但大多数减肥食品不是在减轻饥饿感上下功夫，就是在增加排泄和能量消耗上下功夫。这些人为的减肥办法，对生长发育期的儿童并无多大益处，弄得不好，反会影响儿童的正常生长发育。这类产品只有那种病理性肥胖儿才能在有关专家的严格指导下适当使用。就目前而言，还没有既对人体无害，又非常有效的减肥产品，因此，儿童最好不要轻易使用。

儿童肥胖危害大，家长们应该如何预防

儿童肥胖是影响终生健康的慢性疾病。可能引起儿童发生高血压、血脂异常、高尿酸、高血糖等代谢异常，增加心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生风险，对健康造成威胁。

儿童肥胖受多种因素的影响，与遗传、膳食营养与饮食行为、身体活动与睡眠行为、环境风险等因素有关。预防儿童肥胖需要做到以下几点：

1.减少肥胖危险因素

母亲孕前肥胖、孕期增重过多、妊娠期糖尿病，胎儿宫内生长发育迟缓、巨大儿、低出生体重等与儿童肥胖密切相关。育龄妇女要重视孕前、孕期体重变化，做好体重监测，预防孕期体重过度增加或增重不足。

2.选择健康养育方式

家长应选择健康方式抚育儿童，避免将儿童暴露于易肥胖的膳食、行为和环境等危险因素中，指导儿童从小养成健康生活方式和行为。

3.养成科学饮食行为

6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满6个月龄要及时添加辅食，坚持由少量到多量、由一种到多种，引导儿童逐步适应。幼儿期养成健康饮食行为，自主进食，规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，及时纠正偏食挑食。

4.合理进行身体活动

孩子要保持足量活动，保证儿童在适宜气候条件下，每天户外活动时间不少于2小时。

5.保证儿童充足睡眠

建议儿童晚上9点前入睡，儿童每天推荐睡眠时间，0-3个月13-18小时，4-11个月12-16小时，1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时。

6.做好儿童生长发育监测

儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生指导下尽快采取饮食、运动等干预措施。如果评估为肥胖，应及时到专业机构诊断治疗。

7.及时治疗儿童肥胖及合并疾病

对肥胖儿童采取生活方式干预和体重管理，积极关注儿童是否存在高血压、脂肪肝、血脂异常、胰岛素抵抗、高尿酸、高血糖、骨骼及关节发育异常等病症。有上述病症的儿童应当在医生指导下进行专业治疗。

8.营造良好家庭氛围

家长要树立健康生活方式典范，引导、支持和鼓励儿童养成健康生活方式。提倡家长与儿童共同运动,营造良好家庭体育运动氛围。

参考来源：小胖墩儿也会营养不良，怎么回事？

怎样改善孩子肥胖问题？

儿童肥胖如果是单纯性肥胖，可通过以下办法改善：
1、行为矫正：儿童偏食、挑食，喜欢肉类食物或者高脂肪、高糖类食物，所以要调整儿童的饮食结构，要控制饮食，少吃油炸食物；
2、饮食治疗：饮食治疗是计算儿童年龄阶段所需要的能量、蛋白质、脂肪和糖类，合理分配蛋白质、糖类、脂肪的摄入，控制每日摄入的总能量，满足生活和活动所需，不让儿童过量摄入。家长可以让儿童多吃低热卡的食物，增加饱腹感，比如蔬菜、水果，能够降低热量，有利于促进改善便秘症状；
3、合理运动：单纯饮食控制不能够较好的减轻体重，儿童要适当进行体育活动，通过锻炼消耗热卡，控制热量；
4、心理调整：儿童因为肥胖可能会出现心理、行为异常，心理、行为异常会导致饮食结构不合理，通过调整心理能够改善肥胖。
大多数儿童肥胖不建议应用药物治疗，因为药物有一定的副作用。

让宝宝远离肥胖的7大饮食方法，哪七种呢？

合理调整减肥结构，减少脂肪食品摄入量有些母亲认为婴儿应该先减少减肥在股票上，其实这个观念是错误的。要从减少脂肪类食物的摄取量开始。因为主食中含有的碳水化合物可以转化为糖分，提供大脑发育的需求。每餐都要保证股票，不超过标准就可以了。还有一些妈妈认为让孩子少吃肥肉可以减少脂肪，孩子吃瘦肉的时候不干涉。

事实上，干猪肉不是低脂肪、高蛋白的食物。因为100克干猪肉中含有蛋白质16。7克，脂肪达28。8克。如果吃太多瘦猪肉，动物脂肪摄入量也会大幅增加。注意营养，同时尽量清淡妈妈烹饪食物时，用蒸煮拌来烹饪，保持食物的原味，清淡、营养丰富、容易消化，少放刺激性调味料少炸炸烧烤等减少食用油脂的摄入，有利于宝宝的健康。养成良好的饮食习惯每天吃饭时，要按时、定量，饭前不要吃零食甜食，提醒孩子吃饭时要慢慢咀嚼，这样有助于更好地消化食物。

早饭一定要吃饱，吃得好，绝对不要让孩子饿着早饭。另外，适当减少食量，例如孩子睡前感到饥饿时，可以喝一杯热牛奶，有助于孩子睡眠，不会加重肠胃负担。条件可以和每顿饭一起做汤或粥。条件允许的时候，妈妈每顿饭都可以做汤或粥，饭前喝点汤或粥，促进消化吸收，一起吃蔬菜、水果，增加膳食纤维，有助于消化吸收。

营造愉快的用餐氛围现代受到瞬息万变的生活方式的影响，很多家庭为了节省时间，喜欢在外面吃饭，或者直接买半熟或现成的食品。事实上，这些食品或不卫生，卡路里和脂肪的一般含量高，因此，如果在料理中损失大量营养素，很容易导致人体营养素不足或营养过剩。妈妈们可以协助家人有规律的家庭饮食，在一日三餐中尽可能地在家解决两餐，营造愉快的饮食氛围，让孩子们更多地享受家庭聚餐的天伦之乐，也有助于改善健康状况。

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