警惕诱发心脏病的扳机

警惕诱发心脏病的扳机

扳机指的是各种枪的射击扳手，当子弹顶上膛，一扣“扳机”子弹就会射出枪膛。医学上借用“扳机”这一名词，形容某种疾病在触及身体某一部位后可引起疾病突然发作，所触及的身体部位就称之为“扳机点”。心脏病患者应注意心脏病发作的“扳机点”。

寒冷侵袭

当心脏病患者受到寒冷侵袭时，心率加快、血压升高、心脏耗氧量增加。此种变化与性生活引起心脏病发作的机理相似，但一般口服药物不能避免寒冷引起的心脏病发作。应尽快避开寒冷环境，喝一些温热水，用温热水浸手足可使患者从寒冷应激状态中恢复正常。

晨醒

早晨醒后，随着晨间起床，一些心脏病患者可能突然发生心肌梗死。这是因为晨醒造成体内儿茶酚胺类缩血管物质增加，引起心脏病突然发作。对于晨醒这种突发因素，可以采取服β受体阻滞剂来预防心脏病发作，临床预防效果极佳。

体位突然变化

快速下蹲或从蹲位突然站起都可引起心脏病的突然发作。突然下蹲引起血压骤然上升，快速从蹲位站立又使血压突然下降。血压上升或下降都会影响心脏功能，从而导致心脏病发作。

发怒

发怒是最常见的心脏病突发因素。发怒时患者血管收缩、血压升高，血管壁上的粥样硬化斑块破裂而激活血栓形成，阻塞心脏血管，造成心脏病发作。此类激发因素可以口服小剂量阿司匹林预防血栓，从而避免和减少发怒引起的心脏病发作。

性生活

性生活是引起心脏病发作的重要原因之一。性生活时，患者血压上升40-50毫米汞柱、心率每分钟增加40-50次。这大大增加了心肌的耗氧量，心脏负担过重，导致心脏病发作。医生建议患者平时应进行中等程度体育锻炼，性生活前少量服用扩张冠状动脉的药物，可以预防性生活引发的心肌梗死。

过饱加油腻食物一次食量过大，可以造成胃肠道植物神经功能紊乱，反射性引起心脏植物神经功能紊乱，从而引起心脏病。

你对台湾男星高以翔突然猝死怎么看？

生命何其珍贵，今早看到高以翔的消息心想，这不是我喜欢的王沥川吗？默默告诉自己应该不是真的。

今年经历了挺多事情，那段时间喝酒失眠糟蹋自己，很长一段时间走不出来。现在努力走出了，偶尔还是会很影响我心情，就像昨晚想到后半夜没睡着，对自己说声对不起。80后的我们要照顾好自己，照顾好父母，照顾好孩子。

加油吧！除了生死，其他都是小事。

热爱工作可以，但千万不要以命相搏。

早上看到高以翔录《追我吧》抢救的消息，没想到中午再刷新闻就看到他已离世了，心里万分悲痛。

84年的大男孩，和我同龄，比包括我在内的大部分同龄人优秀，却以这样一种所有人意料之外的方式离开了世界。

悲伤，来得太猝不及防。

很多人声讨《追我吧》栏目组，但其实任何人都不想这样的事发生，栏目组更是不想。

对于高以翔来说，参加这个综艺节目的录制，其实是他的一份工作。我们所有人都要工作，有工作才能有自己想要的生活，或者创造自己的价值，对于工作认真和敬业，也是每一个人应该必备的素养。

但是真的，对待工作时，千万别以自己的命相搏。

工作是为了生活，所以不要本末倒置，如果工作占据了一切，工作就成为了你的生活，那样也是体会不到工作的幸福的。

很残酷的话，但必须撕裂给所有人听：任何一个人都是可以被取代的，地球离了谁都照样转。但是，请牢记：对于爱你的人来说，你就是唯一的天。工作没了钱没了，你还可以再赚，留得青山在，不怕没柴烧；可你的命要是没了，爱你的人天就塌了，他们的世界只有一个你！

陶渊明早道过“亲戚或余悲，他人亦已歌”。高以翔的骤然离世，也许今天还挂在热搜，还有如我之类的很多人为他悲痛，可是光阴无情，过不了多久他就会被大多数慢慢淡忘的。但是对于他未婚妻而言，对于他的父母而言，对于他就要担任首席伴郎的挚友而言，他的突然离世所造成的伤痛，恐怕要用尽漫漫余生才能平复。对他们来说，是永失吾爱！

愿所有努力的人都以 健康 为第一位，量力而行。

愿逝者安息，世间再无此类悲剧发生。

突然猝死 又一悲剧发生了

今天（11月27日）凌晨，又一悲剧发生了，来自宝岛台湾的明星高以翔突然猝死，享年35岁，消息传开后，让人不禁婉惜。如此大好年华却早早逝去，正是风华正茂大展身手却被无情的病魔夺去了生命。如此惨痛的教训，真是让人不得不痛呼:生命无常，保重身体不可掉以轻心，生活压力山大，日子且行且珍惜！！

前几年，某个著名 科技 企业有个员工，在持续加班通宵工作的情况下，也突然猝死，年仅二十多年岁。这样的事件近几年来，新闻时有刊登。为什么这么年纪轻轻的，身体平时看起来无病无痛的，却突然间撒手人环？？无它，压力所致，这些年来， 科技 日新月异，经济飞速发展，新事物层出不穷，人们的需求越来越高，加上物价上涨，房价高企，人们的生活压力日趋加大，承受的不仅仅是心里，也体现在身体上，长时间在高负荷`亚 健康 的状态下高强度地工作，再强壮的身体也承受不了，犹如一张弓，长时间邦紧了弓弦，弓弦也会断裂的。这些本不应该发生的惨剧应该引起那些还在拼命工作的人们的注意，爱惜自己，劳逸结合，保重身体，才是给自己和家人最好的保障。也衷心希望这类的事件永远不要再发生了。

如何预防猝死年轻化！！！！

高以翔是许多人都很喜爱的男演员，长相帅气，演技也好，近日他还上了浙江卫视的综艺《追我吧》，本来前途一片大好，今日早晨却突然被爆出他在节目中昏迷的消息，后续更是传出了令人心碎的消息，院方说高以翔被送到医院的时候瞳孔已经在放大边缘，最终抢救无效去世。

35岁！一个男人事业巅峰时期开始的年龄！高以翔永远定格在这个时间段！随着生活节奏越来越快，工作生活压力过大，生活作息不规律，导致猝死年轻化！

康连鸣

主任医师心血管内科三甲

那么如何预防猝死年轻化呢？

比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病的发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大,因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足，缺乏内源氧。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。

因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。

解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性会增加,容易脱落。

老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应避免突然发力。如果必须要进行,应提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。

过量饮酒以及喝咖啡,弊大于利,会让人心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。

坏情绪是心脏大敌,尤其是抑郁。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏 健康 非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。

人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心肌梗塞、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。[1] 俗话说“早吃好，中吃饱，晚吃少。”

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。

吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。另外，尽量远离吸烟者，吸他们所吐出的二手烟同样有害！

吸烟有害 健康

吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

高以翔的猝死让我百感交集。

1、明星也是高危行业

很多人都说明星随随便便在镜头前露下脸就能赚其他人一辈子也赚不到的收入。这句话确实没错，但这些钱也并不是我们想得那么好赚。

就近期曝出的明星负面事件中，热依扎抑郁症、高以翔猝死、崔雪莉&具荷拉自杀等等，让我觉得明星的生活除了要承受身为公众人物被全民用放大镜看的心理压力，也有很多来自身体 健康 的压力。

2、浙江电视台的疏忽

一般而言，这种比较消耗体力或稍具危险的动作都需要有医生和急救队伍在一旁候场，但很明显他们即使在也未起到真正作用。

我不太看浙江台的节目，我只知道有年晚会陈伟霆在舞台上跳舞，结果突然出现一个大坑、有一年的跳水还是游泳节目，释小龙的助理溺死……这些都发生在浙江卫视。由此可见，他们的安全意识真的很薄弱，之前已经导致人死亡了，还是这么罔顾嘉宾们的人身安全。

我用金星老师的话来表达我的愤怒吧。

3、 健康 真的很重要

钱固然重要，但 健康 的活着更加重要。

为了事业罔顾自身 健康 ，是大忌。

我不知道高以翔的家人突然得知这个消息时的心情，但我知道他们心里一定非常非常非常的痛。

还有他的女朋友，一定难受到无法呼吸吧。

所以，为了自己也好，为了身边爱你的人也罢，请真的要好好爱惜自己的身体。上天只给了我们这一副肉体，我们不能更改，也不能重新选择。

我们为什么总在听到谁过世时感到惋惜，是因为人死了就真的不能重来。

愿所有看到我这条回答的朋友，珍惜 健康 ，拥有一个康健的身体。

很多时候，我们根本没有意识到，看一个人的一次电影，一场综艺，竟然会是人生中的最后一次。

直到某个突发性的消息出现在你眼前，我们才会明白，有些人，不是说了“再见”，就一定还会再见。

人在最脆弱的时候，是最需要照顾的时候，我们的感知就会放大，会感受到很多平时匆忙之间不曾感受的东西：阳光下舞动的小生命、家人相处的温暖、自己挚爱的舞台。

在触及到生死命题的时候，你就会特别珍惜那一点点你所拥有的。

什么叫向死而生呢？

就是向死亡学习，让自己现在过的每一天即使突然发生意外，也不会后悔。

不知你有没有想过这样一个问题：假如现在让你面对死亡这个命题，你是否能够非常安详、非常平静、不留一点遗憾？

我想很多人可能无法面对这个问题的暴击，对于死亡我们还没有做好准备，还有太多想要追求的东西，但很多时候遗憾往往就是这样造成的。

说真的，一开始我真的无法理解他，但是随着阅历的增加，看过很多很多的事情，才渐渐理解他的想法。

很多事情我们无法理解，可能是自己还没有经历过。

说实在的，在看到高以翔猝死的消息时，我挺震惊的，甚至有点不能接受。毕竟那么年轻，感觉太突然，但唯有扼腕，愿逝者安息。

看了一些他猝死的报道，比如运动强度，工作强度等，感觉真的是觉得明星也不容易，但我想说的是我们在追求事业的同时真的要跟身体好好相处，别太拼了。

通过高以翔这件事儿，我又想起之前很多年轻人猝死的新闻报道，真心觉得工作确实需要我们全力以赴，但凡事需要一个度，过犹不及，生命只有一次，一个人在公司在单位你可以起到不可或缺的作用，但如果真的离开你也不见得不能运转。

但在家庭里，你对于家人却是独一无二的，作为一个男人，你的父母你的妻子你的孩子并不希望你拼命去争名利和金钱，他们更希望的是你好好活着，做他们的依靠就好了。

再热爱的工作也要以自身身体条件和 健康 为前提，身体也是机器，用过度了就会出现不 健康 的预警。如果人都不在了，后面的事业和理想何以为继？

我们在做好一个职业人的同时，更应该做好自己，做好家庭人。照顾好自己的身体就是对家人对自己最好的爱。

网络上每个人都在谴责浙江卫视，一股脑的在批判，甚至辱骂，但这是不对的，对于高以翔事件的发生，电视台确实是逃避不了要负的责任，而且要负百分之九十的责任，因为这是一条活生生的人命，但艺人参加节目，都是要签合同的，艺人也知道任务的难度，这是相方的，你同意参加就签合同，上节目就是为了曝光度，电视台也就是为了点击率，大家互利互赢，但谁也不愿意发生不愉快的事，不是吗？但不幸发生了，既然发生了就要冷静去看待，责任会追究，但应该公平的去追究。

猝死就在身边？

1、过度劳累

经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

2、抽烟喝酒

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，史扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

3、压力大

焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

4、肥胖

心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素都占全了，而且易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。

5、三高

高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，使血液变稠，形成粥样硬化斑块，一旦破裂，就会形成血栓碎块堵塞血管，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等

6、打呼噜

打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

心脏病很严重么?做什么事容易发作?吃什么食物有益健康?

症状往往是诊断疾病的先导。心脏病亦如此，病人的感觉，也可为医生提供重要线索。但是，在实际生活中，把某些不相干的症状，与心脏病联系起来，是常有的事情。有不少人以为，心悸就是心脏病。其实，虽有心悸但心脏却是健康无恙的。因此，把心脏病症状说清楚，对唤起人们的注意和消除不必要的疑虑是必要的。
疲劳：是各种心脏病常有的症状。当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末稍，令人产生疲劳感。疲劳可轻可重，轻的可不在意，重的可妨碍工作。但心脏病疲劳没有特殊性，它与其它疾病所致的疲劳难以区分。
疼痛：心肌炎、心包炎、心律失常的病人均可感到胸部疼痛。最常见的是心绞痛。心绞痛往往以劳累、激动、饱餐为诱因突然发作，疼痛部位多在胸部正中，有压迫、灼热或挤压感，甚至是一种濒临死亡的窒息感，有的可放散在左肩、背及左上臂内侧。疼痛持续时间短，3—5分钟消失，最长不超过20分钟。
气短：气短是心脏病常见症状。最显著特点是劳力性气短和夜间阵发性呼吸困难。劳力气短就是气短与活动有关。心脏病人常说，我上二层楼都心慌、憋气，受不了；夜间阵发性呼吸困难即夜间睡卧不平，有时从梦中憋醒，端坐且喘息一会儿方可缓解。
紫绀：皮肤、粘膜、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫。
水肿：全身或下肢水肿，有时还会出现胸腔或腹腔的积水。
心悸：病人常感心悸，尤其在活动以后。但心悸在有其它疾病或没有病时也可发生，故心悸对诊断心脏病意义不大

心脏病突发急救

首先要了解心脏病发作的症状有哪些：胸前压迫样疼痛并可能放射到双臂颈及下颌；心跳不规则、呼吸困难；焦虑恐惧；眩晕；恶心呕吐；大汗；口唇甲床苍白或紫绀；皮肤苍白青紫及意识丧失等。

确认是心脏病发作，应立即拨打急救电话。同时，进行急救措施。

1．检查呼吸道：呼吸及循环。如果患者没有呼吸脉搏及心跳，应开始心肺复苏。

2．保持患者镇静、舒适、解开颈、胸、腰部比较紧的衣服。如果患者神志丧失，应把他摆成恢复性体位（支撑患者的头部并使其处于腹卧位，将靠近你这一侧的上臂及膝关节屈曲，轻轻地将头部后仰以保证呼吸道的通畅）。保持患者温暖，必要时可用毛毯或衣物盖信其身体。用凉的湿毛巾敷在其前额上。注意：不要摇晃病人或用冰水泼病人以试图弄醒他。不要让他进食及喝水。

3．持续监测其呼吸及脉搏，必要时开始心肺复苏。

【认识心脏】

人体“发动机”

●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。

●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。

●心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。

【早期症状】

察颜观色早发现

俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。

那么如何在早期发现心脏病呢？那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。

这些体表征兆包括：

◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。

◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。

◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。

◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。

◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。

◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。

◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。

◆下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。

重视胸闷与心慌

我发现，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。

【高发人群】

1．年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。

2．吸烟者。

3．高血压患者。

4．糖尿病患者。

5．高胆固醇血症患者。

6．有家族遗传病史者。

7．肥胖者。

8．缺乏运动或工作紧张者。

【生活方式】

虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其余危险因素，就能有效预防某些心脏病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病患者而言，至关重要。

1954年，美国第34任总统艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式，如减肥、戒烟，并坚持锻炼等。虽然政务繁忙，艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。不久后，居然恢复了全日制工作，活跃在政治舞台上。由此可见，科学的生活方式，不但会预防疾病，还可能减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。

建议大家注意事项可包括：

控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

【特别提醒】

提醒一：多食素

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

食肉动物 食草动物

肢体有爪 无爪的手或蹄

牙齿锐利 平钝

肠短 长

饮水方式舔 饮

降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）

获取维生素方式 自身制造 从食物中得到

一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。

流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。

健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

提醒二：适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项：

1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3．进餐与运动至少间隔1小时以上。

4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。

5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

提醒三：心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。

提醒四：坚持服药

还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

什么原因引起猝死 猝死的十大原因

专家解释：跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因;第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
　　那平时运动应该注意那些方面呢?
　　专家建议，运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，就存在猝死的危险，所以，一般人运动时应注意以下六点，以预防和远离猝死。
　　1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;
　　2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动;
　　3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
　　4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医;
　　5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;
　　6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害;

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