不可小觑脂肪肝(在日常生活中该如何预防脂肪肝？)

不可小觑脂肪肝

近几年来，由于人们生活水平的不断提高，多坐少动的工作方式和社交应酬活动的增多，使营养过剩的现象日趋严重，脂肪肝的发病率正在节节上升。据有关资料显示，适龄人群中约有10%、白领人群中高达30%的人士患有不同程度的脂肪肝。

一般说，当肝内脂肪的含量超过肝脏湿重的10%，或组织学上肝细胞半数以上有脂肪变性时即称为脂肪肝。长期酗酒者、营养过剩者、营养不良 营养不良者、缺少运动者易患脂肪肝。这是因为：酒精进入人体后，主要在肝脏内进行分解、代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪堆积而造成脂肪肝；长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血压 高血压和脂肪肝；不正常节食减肥 减肥、长期营养不良等也会引起自身热能供应不足，体内仅存的脂肪就会被迫动员，大量脂肪酸从脂肪组织释出进入肝脏，肝细胞内的脂肪不能有效地运出，就堆积在肝脏；缺少运动和体育锻炼，体内脂肪不能转化成能量，就积存于肝脏。

脂肪肝对人体的危害，首先是脂肪肝使脂类的代谢、运转、能量转化发生障碍，能量代谢紊乱，机体免疫功能大大下降。中度脂肪肝者可有食欲减退、消化不良、恶心、腹胀、腹泻等消化道症状。还可有出鼻血、牙龈出血，女性月经不调或闭经，男性性功能减退等症状。如果脂肪长期在肝内过度蓄积，肝脏血液供应、氧气供应及自身的代谢受到持续影响，就会造成肝细胞大量肿胀，炎症浸润及变形坏死。一旦肝脏有纤维增生及假小叶形成，就成为肝硬化。据目前国内资料统计，纤维化发生率约为25%，近8%的患者最后发展为肝硬化。一旦发生肝硬化，其预后与门脉性肝硬化相同，即预示着腹水、静脉曲张、消化道大出血。个别患者会发生脂肪栓塞，甚至出现急性重症肝炎 肝炎或暴发性肝功能衰竭而危及生命。部分肝硬化患者会转化为肝癌。

在日常生活中该如何预防脂肪肝？

如今，越来越多的年轻人被脂肪肝绑架了！30 ~ 40 岁的城市白领成为了脂肪肝的“主力军”。如果你是胖子，会比瘦子更有可能患脂肪肝概率高达60% ~ 90%！我们的肝，非常勤奋，血液中的毒素及各种营养物质都由它负责代谢分解，肝细胞修理起脂肪本是小菜一碟！可不良的生活习惯和饮食对肝脏的危害非常大！加班熬夜吃外卖，抽烟喝酒，越懒越胖！以至于肝细胞修理起脂肪越来越难，脂肪却愈发膨胀！久而久之，肝脏里面囤积的“油脂”多了，影响肝脏的正常功能就形成了“脂肪肝。

那我们如何预防脂肪肝呢？可以从以下生活中的几点学起:

一、饮食方面

1、忌吃油炸油煎的食物，尤其是动物的肝胀等。

2、少吃甜食，多吃蔬菜水果。

4、多喝水，每天肝脏参与各种物质的消化吸收，而且是人体最大的排毒器官，需要有充足的水分帮助运输和输送代谢这些产物和毒素。

3、限制饮酒，特别是长期酗酒的人要控制每日的酒精摄入量，最好完全戒酒。

4、饮食要注意营养均衡，多吃高蛋白食物。比如牛奶、鸡蛋等，同时可以多吃一些粗粮。

二、运动方面

1、每天坚持体育锻炼，咱们可以视自己身体体质，从小运动做起，选择适合自己的运动，保持健康的体重。

2、合理规划运动量，要从小运动量开始，遵循渐进达到适当的运动量，以加强消耗体内的脂肪。

三、保持良好的睡眠

良好的睡眠有利于我们的肝脏自我修复和调整，睡眠不足会影响我们的肝脏的健康。

四、治疗原发疾病

当患有2型糖尿病、甲状腺功能亢进、高脂血症没有及时治疗也会引发脂肪肝。因此身体存在疾病时一定要及时去医院治疗。

五、按时体检

还给肝脏一身清爽！消除脂肪肝必备2消脂茶

夏天疯减重，除了要逆转体重和腰围之外，别忘了还要帮肝脏大扫除！现代人饮食重油重甜，长期形成脂肪肝，导致肝脏慢性受损，严重甚至会发展成肝癌。中医师建议，平日餐后适度饮用消脂茶饮，不但能去油解腻，也能提升肝脏代谢力，预防脂肪囤积，避免「「肝包油」。

美食吃不停！拖垮肝脏代谢力，小心「肝包油」！

烤肉、铁板烧、牛排、汉堡、披萨、炸鸡、巧克力蛋糕、珍珠奶茶……，台湾人爱吃，食量也不小，只要一看到美食，常常不管三七二十一，先吃了再说，且吃一份还不够，还非得吃到肚子快撑破才罢休，如此一来，不仅容易造成肠胃不适，长期饮食不节制，过量摄取淀粉、油脂和糖分还可能导致脂肪肝的下场。

肝脏在人体具有合成蛋白质或酵素、解毒、代谢和能量转换的作用，当我们吃太多、动太少时，肝脏会分别把过多的葡萄糖、脂肪酸转换成肝糖和脂肪，储存于肝脏内，当肝脏细胞含脂肪量达5％以上，即为「脂肪肝」。近年研究发现，长期对脂肪肝置之不理，可能发展成肝炎、肝纤维化、肝硬化，未来罹患肝癌的风险也会相对提高。

肝太油了～别轻忽疲劳和饮食后胀气的警讯！

彰化基督教医院中医部主治医师张顺昌表示，从中医的角度来看，脂肪肝多与「痰湿体质」有关，是一种因代谢不好所引发的病症。然而，肝脏是一个沉默的器官，没有痛觉神经，即使累了、生病了也不会有什么明显的表示，因此民众要特别注意，若经常感觉疲劳或出现食欲不振、吃东西后容易胀气等症状，都可能是肠胃道代替肝脏所发出的求救讯号，不可小觑！

年过30好发脂肪肝！提升肝脏代谢力这样做

一般人从30岁开始，基础代谢率逐渐走下坡，相对罹患脂肪肝的机率偏高。张顺昌中医师表示，想要远离或逆转脂肪肝，「运动是最有效的」，特别是游泳、慢跑、健走等有氧运动，相对于无氧运动更能提升人体的基础代谢率，避免过剩的油脂「扒住」肝脏不放，甚至越积越多。

此外，适度搭配消脂茶饮和穴位 *** ，也能提升肝脏代谢力，避免脂肪堆积。以下提供2道可饭后或随餐饮用的消脂茶饮，以及平时就可勤加按压的穴位，做为扭转脂肪肝人生的参考。

【山楂消脂饮】： 取山楂2钱、乌梅1颗、玫瑰花1钱，放入开水500c.c.煮10分钟即可。

【决明子荷叶茶】： 取决明子3钱、荷叶1钱，放入开水500c.c.煮10分钟即可。另可酌加薄荷、洋甘菊一起煮，味道更好。

【丰隆穴】： 是化湿要穴，位于腿部外膝眼与外踝尖的连线中点，胫骨往外2指宽之处。

【三阴交穴】： 此穴是脾、肝、肾三条阴经交会之处，位于小腿内踝尖直上约4指宽的地方。

山楂有消脂的作用，可以减少脂肪在肝脏囤积，进而预防脂肪肝的形成。 适度搭配消脂茶饮和穴位 *** ，能提升肝脏代谢力，避免脂肪堆积。

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