保持充足睡眠预防中暑(夏季防中暑有哪些方法)

保持充足睡眠预防中暑

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22：00－23：00，最佳起床时间是5：30－6：30。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。责编：回春

夏季防中暑有哪些方法

夏天防暑降温小常识x0dx0a以下为一些生活小常识,供参考,要做好防暑降温措施,注意身体健康。x0dx0a一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。x0dx0a二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。x0dx0a三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。x0dx0a四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。x0dx0a五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。x0dx0a六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。x0dx0a七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。x0dx0a八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。x0dx0a九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎

气象知识：如何预防中暑

出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。

还要准备充足的水和饮料。

此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。 炎炎烈日，外出需做好防护工作

及时补水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

夏天怎么预防中暑？

中暑是在高温环境下由于热平衡失常或水盐代谢紊乱等因素引起的一种以中枢神经系统或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。通常天气闷热、气温过高、体质虚弱、不耐热、劳动强度过大、过度疲劳等都易诱发中暑。
尽量不要在高温的时间段到户外，据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。
同时保证好以下几个方面：充足睡眠养足精神、适当饮水补充水分、充盐分和矿物质、健康饮食增强营养、合适穿着轻薄、色浅、户外活动携带防暑药品、室内避暑适度降温

夏季预防中暑好方法 备好药物充足睡眠

　　夏季的时候大家很容易会因为高温导致健康受到影响，这时候不少人都烦恼这样的情况，对我们健康是没有什么好处的，还容易因为高温而让身体素质下降，出现中暑等不适情况，那么夏季的时候大家具体应该怎么做，一起看看吧。

　　 备药

　　夏季的时候我们要注意，如果会经常在外面，这时候就会导致中暑的可能性高，所以在平时就最好随身携带防暑药物以备不时之需，我们比较常见的就是藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等了，这样的药物能够帮助针对胃肠不调体质，有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水，针对出现了中暑的先兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状，对我们健康会有好处。而且这类药物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒。同时我们还可以试试丹参片，针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者，有活血化瘀功效。

　　 充足睡眠

　　除了上面介绍的情况，夏季的时候我们还要注意，在高温的天气时，这时候由于人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑，所以我们要注意保持好充足的睡眠，能够帮助大家在夏季预防中暑问题。同时这时候我们要注意每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，养成规律的睡眠习惯，同时在睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力，这样能帮助我们有效的预防疾病产生，会对夏季我们家可能有好处。

　　夏季的时候大家养生要注意的情况比较多，这时候我们容易因为高温导致健康受到影响，首先我们应该注意去使用药物，同时这时候还应该保持充足的睡眠，在平时注意休息好，这样同样能帮助大家在夏季更健康，是夏季我们养生很重要的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/47595.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 别等口渴了才喝水

下一篇: 出行躲避烈日