跑鞋或致关节损伤

跑鞋或致关节损伤

美国研究人员发现，穿着市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起关节劳损，造成膝盖、髋部和踝关节损伤。

这项研究结果刊载于美国物理医疗与康复学会期刊《理疗与康复》上。

研究负责人、弗吉尼亚大学理疗与康复教授凯西·克里根和同事们先前所做研究显示，女性穿高跟鞋会使膝关节比赤脚时承受更多压力，容易导致关节损伤。他们最新研究发现，跑鞋亦会引起关节损伤，因为跑鞋里的软垫虽然增加了弹性，提高了穿着舒适度，但同样提升了鞋的高度。

研究人员选取３７名女性和３１名男性作为测试对象。这些人习惯跑步健身，每周至少跑２４公里。

在实验室中，测试对象先光脚在跑步机上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人员在他们的膝盖、髋部和踝关节处分别作标记，便于在摄像机中分辨，以此观察关节移动情况。

同时，跑步机压力测试板测量跑步者体重施加给关节的压力大小和方向，最终测算跑步者单腿着力时，各部位关节的力矩和扭转力。

结果令人惊讶，穿跑鞋跑步时膝盖、髋部、踝关节的力矩明显增加，比赤脚跑时多３８％。而女性穿高跟鞋时的力矩比赤脚时增加约２０％至２６％。（据新华网）

中老年群体走路或跑步容易伤膝盖，有哪些预防的好办法吗？

在现代社会，人们在繁忙的工作和生活间隙越来越重视健康，因此很多人抽出时间进行运动和锻炼。 跑步、登山…等是比较受欢迎的运动。

但是，网上有传言说跑得太快可能会对膝盖造成损伤。

年纪轻轻，3、40岁膝盖就坏了的人也有。

但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。

一旦有损伤、感染或其他病变，膝盖就会痛。 其中关节炎是引起关节痛的最大病因之一，随着年龄的增长，关节炎的发病率也在上升。

但是，关节炎也有年轻化的趋势，与久坐、肥胖、饮食等不良生活习惯有密切关系。

另外，还有一些不良的日常生活习惯：

从高处跌落、跌倒等外伤，有可能引起骨折、关节韧带撕裂等。 表现出剧烈疼痛，伴有关节肿胀，不能弯曲等。

细菌感染(通常是化脓性细菌感染)常见于免疫力低下的人。 此外，针灸、龋齿等也有可能导致关节感染。

半月板、韧带损伤多由过度劳作、运动引起。 因此，运动员、训练爱好者、必须长期蹲下工作的人们(瓦工、木工)很多。

骨关节炎是老年人常见的骨关节炎，因为随着年龄的增长，关节软骨老化，磨损加剧。

痛风如果病情控制不好，会卡在膝盖上，导致肿胀、疼痛、难以活动等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症等也是膝关节疼痛的原因。

关节疾病带来的不适多包括关节的酸胀、肿胀、酸冷、僵直感(关节柔软性下降)，甚至剧烈疼痛等，这些疼痛长期伴随着患者，非常痛苦。

跑步真的会伤膝盖吗？

理论上，过度奔跑会压迫半月板和关节软骨，导致关节损伤。 因为跑步时膝关节必须承担体重和来自地面的双重冲击，所以跑步过度导致的膝关节损伤，常被称为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝盖”。

但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。

正确的跑步姿势怎么样？

适量跑步：以自己身体能适应为标准。 开始跑步的时候，慢慢习惯关节。

提高跑步水平：很多人认为自己是业余跑步训练，不太重视正确的姿势。但是，膝关节周围肌肉不够强壮、姿势不正确、跑前不发烧、跑鞋不合身等是影响关节损伤的重要因素。

减肥：如果体重超标，膝盖承受的压力会变大，容易引起膝关节的损伤。

跑步后的拉伸：拉伸可以有效缓解和预防跑步膝盖的疼痛。

什么动作最伤膝盖？

有几个日常最常见的动作。 也有比跑步更伤膝盖的动作。 例如：

一直坐着：一直坐着的情况下，下肢血液循环变差，代谢下降，关节腔的滑液也相对分泌减少。 另外，久坐的人，肌肉会更加松弛，膝盖退化会加快。

长时间下蹲(人在下蹲时，膝盖压力会翻几倍，所以需要吃蔬菜时，请尽量坐在小板凳上。

爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大的压力。 特别是膝关节不好的人，要注意不要爬楼梯。 如果需要爬楼梯的话，请注意脚底先接地。 这样，通过小腿肌肉的控制和缓冲可以缓解膝关节的压力。

错误的深蹲：深蹲训练是在有强大肌肉支持的情况下进行的。 盲目负重只会加剧膝盖损伤。 另外，不施加负荷下蹲也要注意姿势。 深蹲时，不要让腰背弯曲，膝关节也不要超过脚趾。 (膝盖压力变高。

有人说跷二郎腿会损伤膝盖，但实际上没有明确的证据表明两者有关联。

如何保持膝盖年轻？

对于健康的人：

在日常工作中，请尽量避免过度蹲下、爬山、爬大楼。

暖和身体，在锻炼之前活动膝关节，充分放松肌肉，必要时佩戴护具等。

提高身体柔软性的训练和肌肉力量的训练。

膝盖部位出现损伤、疼痛时，应及时就诊，规范治疗。

如果膝盖疼痛，应该做以下事情。

发生急性疼痛时，立即停止训练，以免病情恶化。

在慢性疼痛期间，适当减少运动量，避免剧烈运动。

咨询医生，结合自己的情况和病情，制定适合自己的康复训练。

跑步膝是跑步等运动导致膝盖受伤的情况，那么跑步膝有哪些症状呢?

您好。跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。“跑步百利唯伤膝”，这一说法虽有些夸张，但“跑步膝” 确实是广大跑友中较为常见的运动损伤。

“跑步膝”又叫髌骨 关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症，其发生的原因是膝关节反 复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损， 当髌骨的软骨面磨损到一定程度时，髌骨不能再光滑地上下左右移动，膝关节就会出现疼痛。

“跑步膝”的主要症状即在开 始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。先 是在跑下坡路时出现疼痛，以后跑任何路面甚至做其他腿部运 动都会引起疼痛，尤其在下楼梯时更明显，伤病严重的还会导 致膝关节肿胀。

导致“跑步膝”发生的主要原因有：第一，跑步姿势不正确， 由于每次落地时落脚姿势不正确，膝关节过度内旋导致髌骨向 两侧扭曲；第二，跑鞋不适合，脚没有得到足够稳定的支撑； 第三，跑步时膝关节承受身体近8倍的重量，当训练场地过硬 或不平，如水泥地或山道等，更加重了膝关节的负担；第四， 跑步前后没有做充分的准备活动，没有进行肌肉拉伸，肌肉力 量不够。因此，在日常的训练中，我们可以有意识地预防“跑步膝” 的形成。

首先，在有经验的教练指导下，掌握正确的跑步姿 势。正确的跑步姿势为：身体前倾，为前进提供助力，更省 力；膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲 作用，同时加大髌股关节接触面积，有利于平均分配压力， 降低摩擦；用中前脚掌着地，这样会对膝关节产生一个缓冲， 让冲击力迅速分散到全脚掌。

脚落地时要尽量摆正，不要外 翻。其次，选择一双大小合适、体验舒适且包裹性好的跑鞋， 这样可以吸收跑步时带来的冲击力，给予脚足够稳定的支撑。 同时，跑步时最好先选择在舒适平缓的标准塑胶跑道上进行， 当形成稳定的跑步习惯后，再加大距离和难度，过渡到山地与越野跑。 最后，在每次长跑训练开始之前，要进行充分的 准备活动，拉伸相关肌群（大腿前后肌群和小腿后肌群等）， 让全身预热起来，跑步后也要做10分钟的体能恢复训练，加 强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调和肌肉力量。

祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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