运动驱寒　手脚变暖

运动驱寒　手脚变暖

一到冬天，80%以上的女性可能出现手脚冰凉的情况。由于手脚的神经末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，导致了手脚冰凉。从中医观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热量易散失，更容易感到冷。要改善手脚冰凉的情况，应该从日常生活各方面入手，比如运动、按摩、食疗等，帮助促进全身血液循环。

运动适量不宜多出汗

女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体，还可以让你一整天都充满活力。

手脚冰凉的人很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会“发泄阳气”，反而对身体不利。应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。

穴位按摩缓解畏冷症

穴位按摩治疗手脚冰凉的原理在于：疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位，有较好的疗效。

揉搓涌泉穴 涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。

揉搓劳宫穴 劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

按揉气冲穴 气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴 肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。

瑜伽体式练习能暖身

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

暖身式 温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。做法是挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望；吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝；头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间；慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度；回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

云雀式 促进血液循环，消除四肢冰冷。做法是跪在地上，上身挺直，双手自然下垂；左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行；呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰；保持此姿态，深呼吸５次；还原至起始姿态，换腿，重复练习。（饶先华）

什么方法才能让脚暖和？

一、保暖

冬季一定要注意保暖工作，外出要注意御寒，及时添衣服、戴手套、帽子，穿厚袜，保持全身及四肢的暖和。同时加强运动，提高耐寒和抗病能力。

二、治疗

脚冷需要对症下药，出现手脚冰凉的症状应该及时到正规医院进行检查治疗，不要拖沓。如果是多发性大动脉炎或者血栓闭塞性脉管炎，要及时进行治疗，防止病情进一步发展。

三、食疗

手脚冰凉的症状不严重的，可以采用食疗的方式进行改善，如吃火锅、进补牛羊肉等。

但是食疗要注意讲究，北方天气干燥，如果再食用辛辣火锅来驱寒，容易出现刺激肠胃、口干舌燥、大便秘结等症状，火锅驱寒比较适合南方湿冷地区；牛羊肉性温热，适合秋冬进补，但是脾胃虚弱的人并不适宜。

四、情绪

冬季还需要注意调节情绪，保持平和健康心态，避免过度劳累和紧张，进行适量的运动，增加抵抗力；女性群体，冬季最好不要节食减肥，能量摄入少、血虚、疲劳，都容易引起手脚冰凉的出现。

扩展资料：

从西医的角度看，造成“脚冷”可能是由于这些造成的：穿得太少；末梢循环障碍；月经和生育引起的激素变化；

手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，要补气补血。

手足冰凉的多为女性，这是因为激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致疾病因素，比如雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；精神压力过大、心神不安、操心过度等因素所致。

人民网-手脚冰凉不容忽视 小心是疾病前兆

-手足冰凉

冬天怎样让身体变暖？

让身体变暖的技巧是：

1、核心部位要保暖

如果保持下肢温暖，整个身体就会温暖。当手和脚是冷的，尽量不要总是使用热水袋或温暖的宝宝。可以多次泡脚，每次20分钟，按摩脚底。

2、室内巧妙供暖

改善家庭环境可以增加体温。一些老式的铝合金门窗和钢窗没有封条，一些新式的门窗封条使用一段时间后会老化，可以重新加装封条和更换封条。如果是家里的实木沙发或床，可以用布艺材料包裹木椅。

3、做些暖身运动

许多人在冬天回到家，蜷在床上或沙发上，不想动。这不是真的。血液循环缓慢，你会感到寒冷。可以在家里适当做一些热身运动，如瑜伽，其舒缓作用强，且动作轻、慢，能促进血液循环，适合在家里做。每天起床前先在床上暖和一下。

4、增加卡路里摄入量

天冷时，人体消耗的能量增加，需要适当增加BAI和热量的摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

为了避免吃太多脂肪，应选择低糖、低脂肪和低热量的食物，如鱼、鸡和豆类。用白萝卜、洋葱、大蒜熬制三白汤，有助于提高人体抗寒能力。

5、做一些有氧运动

进入冬季，许多人开始猫冬，这只会变得越来越怕冷。适度做一些有氧运动，如散步、游泳等。起床前可以在被褥里做简单的伸展，然后转动脚踝，可以促进全身血液循环。

6、暖脚

脚被称为人体的第二心脏，寒冷很容易从脚侵入身体，影响免疫力。应该选择保暖性较好的、舒适的鞋子，比如棉鞋。避免穿散热快、材质硬的鞋子。每晚睡前用热水泡脚，不仅可以放松身体，还能感受到温暖沿着脚传遍全身。

7、控制温度

冬季室内外温差大，通风不畅，体温调节能力差，容易致病。建议将室内温度控制在18℃～20℃，最高温度不超过26℃。

8、补充热量的食物

天气寒冷，为了增加热量，改善手脚冰冷，要刻意滋补。北方的冬天很冷，所以可以吃一些温暖的食物，比如牛肉、羊肉或狗肉。南方气候比较温和，应清补甘甜温热味，如鸡、鸭、鱼等，比较适合。尽量少吃冷的水果，如梨、荸荠等。

9、得到足够的睡眠

每天保证至少6小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于阳气的储存，阴精的储存。

10、先留住温度再考虑风度

根据《黄帝内经》，美其食，任其服是指穿着得体、保暖，而不是一味追求美。建议冬天少穿紧身的衣服，以免影响血液循环，使人更怕冷。棉毛纤维与羽绒之间的空气难以流动，有利于保持体温。

参考资料：人民网-教你几个保暖小方法 让这个冬天不太冷

手脚冰凉光靠穿厚衣服是没用的，哪些方法可以让你的手脚暖和起来？

手脚冰凉光靠穿厚衣服是没用的，要多做运动，用双手互相搓一搓。手里抱一个热水袋，经常洗洗手，泡泡脚，这些都能够让手脚暖起来。

经常做体育运动，全身血液循环通畅，就会缓解手脚冰凉的现象

我们的手脚为什么经常会感到冰凉？就是因为我们全身血液不通畅造成的，经常做一些体育运动，身体的血液通畅了，出汗了，我们的手脚就不会冰凉，浑身都会暖洋洋的。每天保证晒半个小时的太阳，这样身体就不会缺钙，运动起来全身也会很通畅。全身血液通畅了，筋骨舒畅打开，手脚冰凉这个现象自然而然就消失了。中医上讲手脚冰凉，就是血液循环不好，千万不能总宅着，坐着，都会引发这个现象，生命在于运动，经常做一些体育运动，就会让我们身体越来越健康。

经常洗洗手，泡泡脚

尤其是在冬天，我们就会觉得手脚冰凉这个现象很严重，这个时候我们就经常洗洗手，泡泡脚，这样就能够促进血液循环，全身的血液通畅了，你就会发现手脚冰凉这个现象就被破解了。手上和脚上穴位很多，经常疏通一下穴位，就能够帮助我们排除淤堵，经常洗洗手，用热水泡脚，也可以在热水里放上一些姜片，这样就会使浑身发汗，血液通畅，效果还是不错。

如果有条件，就准备一个热宝，热水袋

如果家里没有条件，就准备一个热宝和热水袋，我为什么这样说？因为有一些人是住学校宿舍或者单位宿舍不让用电，就没有这个条件。如果你是住自己的房子，那么就可以准备一个热宝或热水袋，手脚就会不凉。到了冬天的时候，热宝，热水袋是女生的法宝。

还要在饮食上进行调整，多吃一些增加热能的食物，比如红小豆，还有一些蕃豆，这些都可以让我们变得身体暖暖的。还要多多喝一些热水，都能够帮助我们调理身体。

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