刺激穴位促进睡眠

刺激穴位促进睡眠

按摩穴位可以预防失眠，从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香，所以，身体状态不佳时，说不定按摩穴位是一种好办法。

穴位的功效并没有被西方医学所证实，在中医学上有“针灸刺激疗法”，该方法与其说是治疗，倒不如说穴位的刺激和按摩可使症状缓解。试试看未尝不可。下面介绍对解除失眠有效的主要穴位。

背部：膈俞、膈关、郅阳、肚食、肾俞；

胸腹部：鸠尾、巨阙、不容、期门、大巨、关元。

有助睡眠的穴位：

天柱：天柱穴在脑后发根部，用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。

鸠尾：鸠尾穴在胸骨的下部（正好是鸠尾中央部位），用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。

膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧，用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和（腰部以下）寒症、酸痛等得以缓解，容易入睡了。

关元：关元穴在肚脐下3指处，将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。

百会：百会穴位在头顶部（两耳连线的头中央处）。用大拇指缓慢按压，就会情绪安定下来，容易入睡了。

有些患服用中药后睡眠变得很好。但是，每个患者的症状是不一样的，一定要到正规医院的专科门诊去看，请医生给自己开好适合自己的药方，而不要自己随便找点药服，否则弄不好会出问题的。

针灸按摩有助于睡眠吗？——促进睡眠的穴位按摩指南

针灸按摩这种传统中医治疗系统（TCM）已被用于治疗各种疾病，从不孕症到化疗引起的恶心，甚至是偏头痛。但是是否有真正的证据表明针灸有助于改善睡眠?
我们深入研究了这种替代性治疗方法的科学依据，以及它如何帮助解决失眠、睡眠呼吸暂停和焦虑等问题。本文包含了针灸睡眠的完整指南，还有同样有效的DIY非针灸方法。
针灸是什么?
中医是世界上已知的最古老的医疗体系之一，可以追溯到几千年前。针灸是基于中国关于自然和人以及阴阳两种对立力量关系的哲学思想。这种理论认为， 健康 是依赖于能量（气）沿着全身经络的流动。
理论认为，气血的持续流动可以保持阴阳平衡，但当气血流动受阻时，疾病、疼痛和失眠等其他症状就会随之而来。根据加州大学圣地亚哥分校医学院的说法，“针灸通过刺激特定的解剖部位(通常称为穴位)，来改善人体功能，并促进自然的自我修复过程。”通过刺激这些特定的穴位，气的流动得以重建，启动身体的自然愈合过程。
你可能会觉得这听起来有点非正统(就像巫毒医学一样)，但在医学领域有一种日益增长的趋势，即采用综合疗法，将现代实践与中医等补充和替代医学相结合。
1997年，美国国立卫生研究院(NIH)公开认可针灸治疗一系列疾病的安全性和有效性，包括恶心、肌肉骨骼问题、焦虑、抑郁、不孕症和失眠等睡眠相关疾病。
不同类型的针灸
针灸是一种古老的医学实践，已经发展成为包括许多不同形式的治疗，它们都有一个共同的目标，即恢复气的能量流动。每种形式都有利有弊，可以选择适合自己的治疗方式。
1、身体针灸
这就是大多数人认为的传统针灸。这一过程涉及到将细针插入身体的经络穴位，通过调节能量的流动来促进愈合。
2、耳部针灸
根据中医，耳朵含有与身体各个部位相对应的穴位。许多医生将针插入耳朵，或者单独使用，或者与全身治疗同时使用。
3、指压按摩
这种方法使用压力和按摩代替针头，侧重于在相同的经络和穴位来实现愈合。穴位按摩是针刺疗法的另一种选择，人们可以在家进行，也更安全，可适用于儿童，因此它越来越受欢迎。
4、电针刺激
这种方法通常与治疗疼痛的针灸结合使用，它将小夹子放在传统针的顶部，在两个针尖之间产生电流。额外的刺激可能有助于改善能量的流动，产生比单独使用针更大的效果。
5、拔罐
拔罐通常与针灸一起进行，将小玻璃杯或橡胶杯吸到身体的特定部位。据说，当一个区域停滞不动时，就能带来能量的提升。虽然这种方法可能会在身体上留下痕迹，但这些痕迹是暂时的，通常在治疗几小时后就会消失。
6、艾灸
这需要在针灸针上放上少量的草药，然后点燃。人们认为艾灸可以通过增加体温来改善治疗。
科学依据
根据现代研究，针灸对神经系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统和免疫系统都有显著的作用。虽然中医哲学认为针灸的积极作用与气的能量流动有关，但西方科学对针灸到底是如何起作用的仍存在分歧。
一些人认为，镇痛和睡眠诱导的作用可能是由于肽的释放，刺激大脑中的阿片类受体，这是一个控制疼痛，奖励和成瘾行为的系统。其他人认为，针刺激神经激素通路，释放β-内啡肽激素，使我们感到快乐和欣快。另一种理论是，针灸可以降低促炎标志物，减轻疼痛和炎症。
由于对针灸过程的工作原理缺乏共识，治疗特定疾病的穴位也没有标准化，使得针灸研究变得困难，许多研究发现了不同的结果。一些医生完全否定了这种做法，认为任何好处都不过是安慰剂效应。然而，越来越多的随机对照试验(研究的黄金标准)发现，针灸可能具有一定的科学有效性。
例如，一项对涉及1.8万名患者的29项研究进行的荟萃分析发现，针灸对慢性疼痛是一种有效的治疗方法，参与研究的医生指出，这不仅仅是一种安慰剂效应。另一项对治疗痴呆前期的5个随机对照试验的荟萃分析发现，针灸比药物治疗效果更好。在另一项系统回顾和荟萃分析中，甚至骨质疏松症也显示，温针灸或电针治疗优于单纯西药治疗。
它有助于睡眠吗?
针灸自古以来就是中国最流行的治疗失眠的方法之一。与许多针对睡眠-觉醒周期的疗法不同，这种疗法被认为是通过增加大脑中的5-羟色胺水平来改善睡眠。5-羟色胺是一种神经递质，也是一种激素，负责调节情绪和睡眠等多种功能。
针灸还可以通过增加氨基丁酸(GABA)的水平来改善睡眠，GABA也是一种神经递质，有助于促进放松和休息。一些研究发现，这种疗法可能会降低谷氨酸水平。谷氨酸是一种兴奋性神经递质，在许多精神疾病、阿尔茨海默病和睡眠障碍中发挥作用。
1、失眠
任何遭受过失眠的人都会告诉你，它的影响不仅限于夜间，还会影响工作表现、学习、白天的功能，甚至 社会 关系。像认知行为疗法这样的治疗干预可能是有效的，但需要时间，而且很多人无法获得。
许多用针灸治疗失眠的研究发现了与药物治疗类似的结果，还没有诸如耐受性、成瘾、神经毒性和过度镇静等有害的副作用。一项对62名参与者进行的随机对照研究发现，针灸在改善失眠患者的睡眠质量和心理 健康 方面很有效。
一项系统综述发现，在纳入的11项研究中，所有研究都“报告了具有统计学意义的积极结果”。另一项系统综述包括46项随机试验，共3811名患者，研究结果显示，在增加总睡眠时间方面，针刺加药/不加药优于单独用药，结论是，这可能是治疗失眠的有效方法。
2、睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，困扰着多达1200万美国成年人，导致他们整晚周期性地多次停止呼吸。由此导致的血液中氧含量的降低会增加中风和心脏猝死的风险。使用持续气道正压通气(CPAP)通常是推荐的治疗方法，但使用这些设备的依从率通常很低。
一项涉及362例患者的6项随机对照试验的荟萃分析发现，针灸在改善呼吸暂停评分和增加氧饱和度方面比对照组更有效。2018年进行的另一项类似的荟萃分析包括了来自10项试验的703名患者，结果显示，与常规治疗相比，穴位刺激导致呼吸暂停评分、氧饱和度和Epworth嗜睡量表评分之间存在显著差异。
3、更年期盗汗
据美国国立卫生研究院的数据，更年期的失眠率可能高达40-50%，通常是由于盗汗等症状。虽然激素替代疗法(HRT)是缓解症状的一线疗法，但由于存在脑卒中、心脏骤停等潜在风险，许多女性无法使用HRT。因为针灸有可能释放某些神经递质和激素，而这些物质在更年期早期会被破坏，所以对女性来说，针灸可能是一种安全、低风险的治疗方法。
在一项随机对照研究中，70名更年期女性接受了6周的针灸治疗，在多种症状上有显著改善，包括潮热、盗汗、情绪 健康 和身体症状。另一项针对100名女性的研究发现，与单独使用电针相比，电针(EA)、穴位注射和火针联合使用可改善许多更年期症状，包括盗汗。
一项研究发现，穴位按摩可能也是治疗更年期盗汗的一种有效方法，在70名伊朗妇女中有显著改善。
4、焦虑和其他心理 健康 状况
许多心理 健康 状况与睡眠障碍同时发生，可能是因为负责调节情绪的激素和神经递质也有调节睡眠的功能。在接受精神疾病治疗的患者中，有50-80%的人会失眠，而在普通人群中，这一比例约为15%。
一项针对18名焦虑成年人的研究发现，针灸增加了褪黑激素的分泌，改善了整体睡眠。褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，在失眠和某些精神 健康 障碍等疾病中发现褪黑激素水平较低。
在500人的大型病例系列和40名精神分裂症患者的小型随机对照试验中，针灸治疗后睡眠有显著改善。其他研究也表明，抑郁症和阿尔茨海默氏症患者也有类似的改善，但还需要进一步的研究。
适合我吗？
如果你正在考虑针灸，但仍有一些疑问，那就应该咨询一下针灸医生，以解决你可能存在的任何问题或担忧。在面谈中，医生会检查你的 健康 史，做一个全面的评估，并帮助你确定这种治疗方法是否适合你。如果你有出血障碍，害怕扎针，正在使用心脏起搏器，或有癫痫，你可能需要寻找其他类型的治疗方法。
有副作用吗?
众所周知，针灸被认为是一种安全、低风险的治疗方法，但可能会出现一些轻微的副作用。两种最常见的副作用是插入部位的疼痛和出血，但也可能出现瘀伤、头晕、疲劳、疼痛和皮疹。由于未知的原因，症状往往在一个疗程开始时出现恶化，并在随后的疗程中改善。
一种无需扎针的选择——睡眠按压穴位
如果你不想在身上扎针，你也可以选择指压疗法。它是一种基于相同理念的无针替代方法，使用相同的穴位，用手指代替针来改善能量流动。这个DIY的选择可以在自己或家里的亲人身上进行，以改善睡眠。
下面是有利于睡眠的5个穴位：
1、照海穴
照海穴在踝关节骨附近，顾名思义，它指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按摩此穴位能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等症状，对消化问题、高血压、焦虑和失眠有益。
你可以在踝骨内侧的正下方找到这个点。用手指握住脚，同时用拇指用力按压。
2、印堂穴
印堂穴是治疗多种疾病最常见的穴位之一，据说对头痛、焦虑、失眠和放松中枢神经系统有帮助。该点位于两眉之间，鼻梁正上方。用拇指或食指在这个穴位上轻轻按压两分钟。
3、神门穴
神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。该穴位有助于失眠、焦虑、冷汗和睡眠障碍引起的过度刺激。用拇指压住这个穴位，施加轻微的压力，然后换到另一个手腕。
4、足底穴
足底穴是失眠等睡眠问题的重要压力点。此穴位于脚底，脚后跟的前部，与踝骨在一条线上。这可能是一个敏感的点，所以只需用拇指轻轻按压即可。
5、内关穴
内关穴可能有助于缓解焦虑、失眠、心悸、恶心和消化不良。该点位于手内侧，手腕折痕下方大约2-3厘米处。用左手的拇指用力按压右侧，然后切换，每个穴位保持一分钟，然后松开。
总结
不幸的是，几乎每个人在人生的某个阶段都会遇到失眠。如果失眠持续存在，你可能需要去看医生，排除潜在的原因。传统的治疗方法包括认知行为疗法或使用药物，但这些药物往往有不良的副作用。
如果你正在寻找一种帮助睡眠的替代方法，针灸可能会是很好的选择。虽然需要对这种中医方法进行更多的长期研究，以确定其对睡眠的全面影响，但目前所做的研究是很有前景的。如果你不喜欢针刺，可以考虑在晚上睡觉前做10-15分钟的穴位按摩。

按压身体的哪些穴位可以帮我们快速入眠？

四神聪，经外奇穴，在头顶部百会穴前后左右各一寸处，共4穴，按摩此穴可降低大脑皮层兴奋性，舒缓精神，放松心情，有助于入睡。安眠穴，经外奇穴，在项部当翳风穴与风池穴连线的中点。神门，内关。中医理论认为心主神，心神不安则难以入睡，按摩这两个穴位可安神定志，有助于入睡。三阴交，按压此穴可疏肝行气，交通心肾。

我们可以通过改善睡眠环境来提高睡眠质量，包括远离嘈杂的环境，避免光线过亮，调整适当的室内温度和湿度。如果是情绪因素，我们首先需要情绪咨询，及时解决我们心中的问题。如有必要，我们可以寻求心理学家的帮助。

为了提高睡眠质量，我们还需要改善生活方式，如睡前用温水浸泡脚和按摩，睡前喝牛奶或吃有镇静作用的食物，睡前避免饱餐，睡前看恐怖电影，避免过量摄入咖啡和浓茶，睡前长时间玩电子产品，纠正熬夜和晚睡的坏习惯。睡眠期间，由于体温、心率、血压、呼吸频率和部分激素分泌的降低，身体的基本代谢率降低，从而恢复体力。因此，睡眠充足的人头脑清醒，精力充沛，思维敏捷，工作效率高，心情愉快。

成年人的合理睡眠时间一般为7至8小时，但有时也会因个人身体状况、睡眠习惯、环境、睡眠质量和劳动强度而有所不同。只要你能在醒来后缓解困倦，保持头脑清醒，精力充沛，这个人的睡眠时间是合适的。睡眠与保健密切相关。如果中老年人长期存在睡眠障碍，很容易导致内分泌失调，加速内脏器官衰竭，降低免疫力，诱发多种疾病，甚至缩短寿命。健康长寿的老年人往往睡眠良好。

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