揉腹百遍可以保健内脏

揉腹百遍可以保健内脏

中医认为，揉腹可通和上下、充实五脏，能驱外感之诸邪、清内生之百症。现代医学研究则认为，揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，增强消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环。

揉腹的方法简单易行：取仰卧姿势，先用右手掌紧按腹部，左手掌叠于右手上，按顺时针方向绕脐揉腹100次，再逆时针方向揉100次，按摩时轻度用力，不引起腹部疼痛或不适即可。揉腹不受时间及体位限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。关键是无论寒暑都不可中断，要有恒心和毅力。

实践证明，每天揉腹百遍对多种疾病都有良好的辅助治疗效果。应该注意的是，揉腹前应排空小便；过饱时不宜进行；局部皮肤感染者，患腹腔急性炎症者、腹部肿瘤者不宜揉腹

最简单的揉腹方法，可以治疗慢性病！（附：九转揉腹法详细步骤）

揉腹 养生 ，在我国已有数千年 历史 。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹法，当时在民间广为流传。

在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹” 作为自己的益寿之道。

到了清代雍正年间，方开所攥《延年九转法》便详细地介绍了用手揉腹的方法，并由颜伟绘图说明。

方开，清代安徽新安(歙县)人，是雍正年间著名 养生 家，他创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。坚持揉腹，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳”。

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腹部：五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源

揉腹为什么能起到保健作用，这是因为腹部在人体有着重要作用。

中医学认为，“背为阳，腹为阴”。人体的肚子上，包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等，可以说，肚脐周围，就相当于人体的中心，相当于交通枢纽的环岛。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都离不开这个中心。

腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而在《厘正按摩要术》中，比喻腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。虽然人离不开气，但窝气成灾。故治病先治气，气行病自无。

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气柔则腹顺——揉散阻滞点，是治慢病高招

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

由此，我们可以得到这样一个结论：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去 寻找这个腹部的阻滞点 （也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

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摩腹——通和上下，分理阴阳，升清降浊，气化之司

脾胃是人体的后天之本， 肠脑与颅脑同根。生理上五脏六腑、四肢的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。

脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和，它们是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。

正如日本汉医汤本求真说的那样：腹者，生之本，故为百病之根。

如果我们身体经常感觉不舒服，出现脾胃不和的症状，建议您可以尝试一下推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。

这样我们通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，就能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。

晋代医家葛洪也强调:“若要衍生，肠胃要清”的理论，清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。

总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

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关于揉腹手法，今天推荐给大家延年益寿的九转法

延年益寿九转法又名九转延年法、仙人揉腹。「摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。

故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。」

揉腹法详解 ：

第一式 ：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右 上 左 下按顺时针方向做圆周运动，按摩21圈。

第二式 ：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），共做21次。

第三式 ：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

第四式 ：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。

第五式 ：以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左 上 右 下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式 ：以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右 上 左 下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第七式 ：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。

第八式 ：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。

第九式 ：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。

如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，勿使着力。

练习次序 ：

将一至八式依次做完为一遍，应连做7遍。

做完后，起身盘坐，按第九式摇转，左右各21次。

照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。

注意事项 ：

1. 凡做此揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。

2. 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

3. 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

4. 每次如认真做，大约需要三十分钟，越慢越好。倘若有事，早晚两次必不可少。

5. 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须做任何处理。

6. 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜练此功。

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配上推腹油，揉腹效果会更好

首先得抹点油，行气活血，推揉也会更省力更深透。

推腹非常简单，两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

推几下肚子就咕咕叫了

如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。 以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。

拨揉时，如果出现青紫的瘀点，不用怕，那些都是陈旧的淤血被翻出来，从此不再阻塞经络了。而听胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见的，畅通舒爽。

慢慢你的手，越来越敏锐，脚底热乎乎，还有湿气出来。

肚脐两侧天枢穴附近常出现堵点

“腹宜常摩，可去百病”，揉肚子就能治病，人人都该知道

按摩 是中医治病的传统手法，不仅能强身祛疾，还能延缓衰老。腹部按摩就是传统养生方法之一，中医学经典《黄帝内经》一书中就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可去百病。”经常按摩腹部，不仅能促进肠胃蠕动，加快食物消化，预防和缓解便秘，还能达到减肥的效果。此外，腹部按摩的还有哪些好处和功效？下面让我们一起来看一看。

改善肠蠕动预防和消除便秘

▶便秘是消化系统的常见症状，大家不可避免会经常遇到，长期便秘更是苦不堪言。对于便秘，除了药疗、食疗外，其实腹部按摩也有很好的效果。

▶现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，预防和消除便秘。

▶经常便秘的人，可用掌心顺时针旋转揉腹，每次50—100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时应该轻缓按摩，不可用力过大。

有助于减肥

▶美丽的春天来了，夏天也就不远了，大家早已迫不及待换上美美的夏装，然而，被棉衣包裹了一冬的肉肉就要暴露了可如何是好？节食不可取，健身又没有足够的时间和毅力，那么就来个腹部按摩吧，简单有效。

▶因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过力度以及快慢不同的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，可以起到减肥效果，特别对于减掉腹部赘肉效果更明显。

▶先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。注意饭后或特别饥饿时不宜操作哦。

帮助入睡、缓解失眠

▶睡眠对于人的健康至关重要，但是不少年轻人由于生活不规律、经常熬夜导致生物钟紊乱，常常被失眠困扰。

▶当你失眠了，除了数羊还可以通过按摩腹部来帮助自己入睡，因为按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，有助于入睡，睡前按摩就可以预防失眠啦。同时对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，可以起到辅助治疗作用。

▶在晚上睡前仰卧于床上，用手绕脐揉腹，范围从小到大，反复15—20次。如果一只手按累了可以换另一只手，再揉腹15—20次，动作逐渐放缓，即可渐渐入睡。

防治胃病、十二指肠溃疡

▶腹部按摩除了能减肥，还能防治胃病和十二指溃疡？对，你没有看错，因为经常揉腹能够对胃肠道起到外在刺激作用，促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂以及慢性结肠炎等。

▶常按摩腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效阻止分泌过量的胃酸，并预防消化性溃疡的发生。

▶因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关，每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。

调理肝部疾病

▶每个人都免不了会生气，这些怨气、闷气、抑郁之气等易使肝受伤，时间一久肝的很多浊气毒素会聚集在胸肋，易引起肝部疾病。

▶简单的腹部按摩手法，可以清扫经络垃圾，以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心等作用。每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

▶对于非活动期间而经常有肝区的隐痛、腹胀不适的人，可以采取自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。每天坚持做2-3次，每次做5-10分钟，有助于改善症状，帮助康复。

帮助肠道术后修复

▶手术一般是在病情严重时才会使用的治疗方法，术后的保养也非常重要。对于肠道疾病需手术治疗的患者来说，在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。

▶一般在每天早晨起床前上午10时、下午3时和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

☆ 健康小提示：

▶皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎、腹膜炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散。

▶妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血等更应禁止揉腹。

▶过饥过饱时以及喝酒过量后也不宜揉腹，肚子有蛔虫不能揉腹。

▶正常揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

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