常吃鱼增强皮肤抗紫外线能力

常吃鱼增强皮肤抗紫外线能力

如果暑假你要去海边或郊外，那么除了防晒霜，一顿有鱼的晚餐也是你肌肤的最佳防护。美国《美好饮食》杂志近日指出，多脂肪鱼类中的欧米伽3脂肪酸能增强皮肤抵御紫外线损伤的能力。

这是刊载于《美国临床营养》的一项最新研究得出的结果。该研究跟踪调查了1100名澳大利亚成年人，发现每周吃三两鱼(尤其是三文鱼和金枪鱼)的人，五年后有皮肤癌前期皮肤损伤的人减少了30%。这种皮肤损伤又叫做光化角化病，是慢性日晒损伤的最普通症状，如果不加治疗的话，很容易就会发展为皮肤癌。流行病学家阿黛尔·格林博士说，这是因为鱼类中丰富的欧米伽3脂肪酸起了防护作用，能保护细胞膜不受自由基的损害。

在我们常吃的鱼中，欧米伽3脂肪酸含量最高的是鲈鱼，三文鱼和金枪鱼也不错。所以，下次去海滩或远足的时候，记得带上你的太阳帽和防晒霜，晚饭时候，再点份鲈鱼吧！(知北)

吃海鱼对身体有什么好处

吃海鱼对身体有什么好处

吃海鱼对身体有什么好处，俗话说民以食为天，美味的食物往往能令人垂涎欲滴，海鱼就是现在常见的美食,不仅口感很好而且含有丰富的营养，还有各种各样的吃法，那么吃海鱼对身体有什么好处呢？

吃海鱼对身体有什么好处1 1、吃海鱼对身体有什么好处

保护心血管

上世纪70年代初期，流行病学调查显示，居住在北极圈的爱斯基摩人几乎未患过心血管疾病。这是因为他们经常吃的深海鱼，含有较高浓度的欧米伽3脂肪酸，可降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，抑制血小板的凝集，有效预防心血管疾病。

防老痴

深海鱼中的欧米伽3脂肪酸含量在人体内的浓度越高，就会让人们在晚年阶段的大脑容量越大这可以延缓伴随大脑萎缩而出现的认知功能丧失，从而对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。

预防房颤

人们摄入海产品中欧米伽3脂肪酸的量，与患上心律不齐的风险之间存在U字型的关系，每周吃两次深海鱼的人，房颤（常表现为心慌、心悸及气短等）风险会降低13%。降低肠道疾病风险从三文鱼等深海鱼中摄取欧米伽3脂肪酸越多的人，血清素水平更高，其肠道菌群也更具多样性，这有助于降低糖尿病、肥胖症、溃疡性结肠炎和克罗恩氏病等疾病的风险

有益于视力

经常吃三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼可以防止视力受损和下降，这三种油质鱼富含欧米伽3脂肪酸，能促进调节视力的眼部细胞存活，防止年龄增长等原因导致的视力下降。

有助长寿DHA和EPA等欧米伽3脂肪酸的血浓度越高，死亡率尤其是心血管疾病致死率就越低，欧米伽3脂肪酸血浓度最高的人比最低的人，65岁后平均多活2.22年。DHA可使冠状动脉疾病致死率下降40%，DPA可降低脑中风致死率，EPA可降低非致死性心脏病的发作风险。

2、海鱼怎么挑选看：

鱼眼亮晶晶新鲜的海鱼眼睛清澈透明，眼球完整，饱满稍向外凸。相反，如果鱼眼不凸出、眼角膜起皱浑浊、眼内溢血发红，说明鱼不新鲜。摸：鱼体僵硬更新鲜动物死后肌肉会依序进入死后僵直、解僵软化、腐败的过程。

身体僵硬的海鱼更新鲜，用手指掐后凹下去的地方会立即恢复。

此外，还可以摸一摸鱼皮，新鲜的海鱼表面黏液较少，鱼鳞光滑完整；不新鲜的鱼皮黏液较多，鱼鳞松弛。闻：鱼鳃海水味鱼鳃应具有海鱼的咸腥味，且无异臭味。新鲜鱼的鱼鳃呈鲜红色，鳃丝分明；而不新鲜的鱼鳃丝有破损，颜色呈灰红或灰紫色，气味不佳。

3、海鱼的做法金枪鱼沙拉做法：

小番茄切成块，小红萝卜切成片，彩椒切成丝。盆内放上混合生菜、番茄块、小红萝卜片、洋葱圈和彩椒丝，撒上金枪鱼肉（罐头），淋入油醋汁即可。蒸豆豉秋刀鱼做法：秋刀鱼取出内脏后洗净切段，葱切成葱花，姜、蒜切末，辣椒切块。

锅内放少量油，将葱、姜、蒜、辣椒、豆豉入锅爆香后淋在鱼上，再放上胡椒粉、酱油、料酒、盐，蒸约6分钟至熟即可。鲑鱼炒西芹做法：鲑鱼、蟹味菇汆烫沥干，西芹切斜段，不粘锅放入少许油加热，爆香姜丝，加西芹略炒，最后加入其他食材及调味料炒熟。

吃海鱼对身体有什么好处2 预防抑郁症

研究发现鱼中含有一种特殊的脂肪酸，这种脂肪酸可帮助缓解精神紧张，起到平衡情绪等作用。因此喜欢吃海鱼的.日本人得精神忧郁症的机率也相对较低。特别是产妇在妊娠期，产后适当吃些海鱼对预防产后抑郁症具有很大的帮助。

预防哮喘病

老话常说鱼生火，肉生痰，因此很多人认为吃鱼会引起哮喘病。因此很多有呼吸道方面的疾病都不敢吃鱼。事实上多吃一些鱼类不仅不会对哮喘病人产生危害，同时还有益于减少其疾病的发生机率呢。

预防老年痴呆

海鱼中的DHA是保持脑细胞活力必需的营养物质，其可帮助改善神经的信息传递。对于提高记忆力，增强反应能力等均有着很大的帮助，故多吃海鱼可帮助预防老年痴呆症。

预防老中风

调查显示日本人患脑中风的机率比其它地区的人要低很多，而这其实和日本人素来喜欢吃海鱼有着很大的关系的。研究发现海鱼中的蛋白质、硫氨基酸可影响血压的调节机制，促进尿钠的排出。因此也就可起到减少老中风发病的机率了。同时通过研究发现海鱼中的鱼脂含有丰富的不饱和脂肪酸其具有软化血管，减胆固醇的作用。对于保护整个心脑血管具有很大的帮助。

美容抗衰老

海鱼中含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。

预防癌症

研究发现海鱼中的鱼脂中含有丰富的脂肪酸对预防肿瘤细胞的扩散有抑制作用。

吃深海鱼的禁忌

1、服用某些药物之后不能吃海鱼

比如说止咳药、抗菌药、降压药等等，因为这些药物会和海鱼中的某些成份发生反应而影响药效，甚至会出现一些不适感。

2、痛风患者不要吃海鱼

因为海鱼中有嘌呤类物质，其会加重痛风的症状。

3、出血性疾病患者不宜吃海鱼

比如血友病患者、白血病患者或者一些其它的出血性疾病患者都尽量不要吃海鱼了。因为海鱼中的二十碳五烯酸会影响到血小板的凝集，从而加大病情。

4、肝硬化患者不要吃海鱼

肝硬论患者本身的血小板就较低，再加上凝血因子较少，所以如果吃海鱼的话会使得病情恶化。

5、准妈妈不要过量食用海鱼

虽说孕妇适当吃些海鱼对预防妊娠期抑郁症具有很大的故事，但是海鱼中的汞含量相对较高，其会影响胎儿的发育，甚至会引起畸形鱼。特别是像金枪鱼，剑鱼等含汞量相对较多的海鱼更要少吃。对于准妈妈而言如果一定要吃海鱼的话最好也要注意选择没有污染过的鱼类。

6、结核病患者

深海鱼一般建议每周食用两次为宜。

吃海鱼对身体有什么好处3 经常吃鱼的好处

保护视力

中央视网膜退化是老年人视力下降的常见原因。而法国大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险。

降低心脏病风险

在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过，哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

提升脑力

如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点鱼。”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高。究其原因，研究人员认为，欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。

促进发育

富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要，可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。2007年，发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究发现，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克)，可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。

延长寿命

一项经过16年观察的新研究发现，吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。

预防哮喘

儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘。荷兰一项针对7210名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36%。研究人员推论，这可能和多吃鱼有助抗炎有关。

保护皮肤

鱼油对皮肤有很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿。另外，研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。

预防类风湿性关节炎

瑞典卡罗林斯卡医学院针对3.2万名妇女的研究显示，每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪酸，相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼，可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%。

吃鱼居然可以有这么多的好处，现在不仅是淡水鱼主宰餐桌了，很多人都把目光投向了海鱼。下面我为大家介绍几款在大众心目中排名前几的海鱼，一起了解一下。

什么海鱼最好吃

河鲀

不同的品种分别生长在海洋和淡水里，它有着精神毒素，仅0.5mg即可致死，我国古代就有“拼死吃河豚”之说，足以见得河豚的肉质鲜美。在吃河鲀应选择正规的大型饭店，由专业的厨师对河鲀进行处理，确保毒素完全的清除，方可一享美味。

金枪鱼

肉质柔嫩鲜美，并且蛋白质和营养成分丰富，有着大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质成分。金枪鱼常被用来做成刺身，也有很多人喜欢食用烹调后的金枪鱼，味道一样美味。

带鱼

是我国常出现在餐桌上的食物，是一种凶猛的肉食鱼，带鱼有着肉厚刺少，营养丰富等特点使带鱼成为了一种餐桌上性价比极高的美食。

鳕鱼

是一种海鱼，一般体型较短，其肉质白细鲜嫩，清口不腻，并且影响丰富，鳕鱼含有大量鱼油常被用来制作鱼肝油。鳕鱼在市场上的价格偏贵，但是很多商家利用多数消费者贪图小便宜的特点，用油鱼代替鳕鱼以低价出售，然而油鱼营养价值差于鳕鱼，并且大量食用容易引起腹泻。

三文鱼

又称鲑鱼、大马哈鱼，三文鱼一般生存在海洋中，当产卵时会迁移至淡水河中，是一种肉质紧密鲜美，并且富有弹性，营养价值丰富。三文鱼的做饭有很多，其中最著名的大概就是刺身，而国内喜欢以煎和烤以及烟熏的方式处理三文鱼。

请停止食用这4种鱼，可能含甲醛和重金属，建议转给家里人看下

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鱼肉不同于其他的肉质，是一种高营养价值，低脂肪含量的食物，鱼肉中含有的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于被人体消化和吸收，其中所含的维生素E还能滋补肌肤，延缓衰老，抗皱纹，防癌抗癌，常吃鱼肉能够提高中枢神经系统活性，保护大脑 健康 ，达到补脑益智的效果。

鱼肉对人的好处多多，但并不代表所有的鱼肉都适合人体食用，有这样4种鱼肉中或含有大量的甲醛和重金属物质，为了 健康 ，请尽早撤下餐桌！

01

请停止食用这4种鱼，可能含甲醛和重金属，建议转给家里人看下

第1种：有异味的鱼

买鱼时一定要仔细闻一闻鱼的味道，生活在污染水域的鱼表面会有一股明显的异味，由于生活环境恶劣的原因，鱼肉中会残留较多的毒素垃圾和甲醛物质。

味道偏重的鱼不新鲜，最好不要食用，否则会增加身体患病的几率，降低机体免疫力，诱发身体癌变。

第2种：不明原因的死鱼

买鱼时很多卖鱼的小商贩，会特地吆喝一些价格更便宜的死鱼，由于人们并不清楚鱼肉死亡的原因，如果是自然状态下死亡的鱼，摄入后并不会影响 健康 ，但如果是因为鱼吃了太多污染物质或其他原因导致于意外死亡，就要引起重视。

长时间死亡的鱼中会生成较多的甲醛和重金属元素，经常摄入不新鲜的死鱼会加重肠胃的负担，诱发胃炎，胃溃疡，情况严重的甚至会恶化发展为胃癌。

第3种：外形怪异的畸形鱼

很多卖鱼的小摊前会有一些外形怪异的畸形鱼，这些鱼的鱼鳞斑驳不平，异味严重，鱼之所以会畸形，是因为受到外界环境的影响，这些鱼中往往会有大量的重金属物质和甲醛成分，经常吃外形怪异的畸形鱼，会使体内的有毒物质越堆越多，影响 健康 ，使体内基因突变。

第4种：个头大的深海鱼

很多人买鱼时喜欢挑个头大的鱼购买，个头大的鱼虽然满足人们的口欲感，肉质多，但个头大的深海鱼中却会残留较多的重金属元素和甲醛物质。

经常吃个头大的深海鱼，会使体内毒素堆积过多，加重肾脏和肝脏的负担，诱发肝肾衰竭，严重影响身体 健康 。

02

常吃鱼真的能让人变聪明吗？吃鱼都有哪些好处？

老一辈的人经常说吃鱼肉能够让人变聪明，这种说法确实有一定的科学依据。

德国专家经过多年研究调查发现，鱼肉中含有的DHA，这种物质在人体脑部和神经有很好的修复促进效果，婴幼儿时期常吃鱼，能够提高中枢神经系统的发育。

正在长身体的孩子我正处于学习阶段的学生吃鱼能够提高记忆力和注意力，老年人常吃鱼能够延缓中枢神经系统衰退的速度，降低患老年痴呆的几率，达到健脑益智的效果。

1、补充蛋白质

鱼肉中含有大量的优质蛋白质，每100克鱼肉中所含的蛋白质含量相当于120克鸡蛋和200克猪肉。

蛋白质是维持身体 健康 的重要元素，保证充足的蛋白质摄入，才能提高机体免疫力，维持身体 健康 。

2、稳定血脂水平

鱼肉中含有的不饱和脂肪酸易于被人体消化和吸收，吃鱼肉能够促进全身的血液流动，降低血管中杂质垃圾及胆固醇和甘油三酯的沉积量，去除血管中的脂肪物质，促进血液的流动，保持血管弹性 健康 。

3、保护心脏 健康

每周坚持吃1~3次鱼，患心脏疾病的几率下降10%~30%，鱼肉中含有的特殊脂肪酸能够恢复心脏细胞的活性，增强心脏供血供氧功能，提高体循环和肺循环活力维持身体 健康 ，预防心血管疾病的发生。

4、保护视力

眼睛是心灵的窗户，随着各种电子设备的不断发展，用眼问题越来越严重，随着年龄的增长，视网膜逐渐衰退，渐渐的也会出现老花眼和青光眼的问题。

鱼肉中所含的优质脂肪酸和其他抗氧化物能够预防眼睛病变，保护视力，缓解眼干眼涩的问题。

5、预防哮喘

有关数据研究发现，正处于生长发育阶段的孩子多吃鱼能够有效预防哮喘的发作，荷兰一项针对8000名儿童的研究显示，2~3岁的儿童吃鱼，日后患哮喘的风险可降低36%，吃鱼能够有效抵御体内炎症的入侵，提高机体免疫功能。

6、延缓衰老

鱼肉中所含的维生素E和抗氧化物质，能够有效调节体内油脂的分泌，保持皮肤光洁柔顺感，多吃鱼可以提高皮肤对抗紫外线照射的能力，预防体内胶原蛋白的流失，防止皮肤松弛和衰老，降低皱纹的增长，维持年轻。

03

吃鱼时需要注意什么？

（1）未煮熟的鱼不要吃

吃鱼肉或其他海鲜食品时一定要煮熟，未煮熟的鱼中有大量的寄生虫，长期吃未煮熟的鱼会加重肠胃的负担，导致胃肠道紊乱，诱发交叉感染。

（2）一岁前的幼儿不要吃鱼

吃鱼虽能达到健脑益智的效果，提高中枢神经系统的活力和兴奋性，但年龄尚小的儿童由于免疫系统和消化系统尚未发育完善的原因，过早吃鱼容易出现食物过敏反应，加重肠胃的负担，影响幼儿生长发育。

（3）鱼不可过度油炸

油炸的鱼会使鱼中的汞元素含量升高，过度油炸的鱼中含有较高的脂肪和重金属元，吃鱼食最好水煮或清蒸，不要油炸。

（4）不要吃鱼胆

鱼胆是鱼肉中的一部分，民间有偏方认为鱼胆能够起到清热解毒的功效，这种想法完全是错误的，过多吃鱼胆会加重身体中毒反应，诱发肝肾衰竭，洗鱼时最好提前将鱼胆拿出，避免鱼胆破裂，毒素外漏。

长期吃鱼有什么好处和坏处

长期吃鱼有什么好处和坏处

长期吃鱼有什么好处和坏处，鱼是营养丰富的食物，多吃鱼对身体有很多好处。鱼肉当中含有的营养成分通常会相对比较多,鱼肉质鲜嫩，种类多，吃法也多。下面介绍长期吃鱼有什么好处和坏处。

长期吃鱼有什么好处和坏处1 吃鱼的好处

1、鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物。

2、鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用。

3、鱼富含蛋白质，具有维持钾钠平衡；消除水肿。调低血压，有利于生长发育。

4、鱼富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。

5、鱼富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

吃鱼的坏处

食用鱼并不是越多越好，过量食用会引起各种疮疥

1、痔疮患者忌食：鱼是动风发物，内含丰富的蛋白质，痔疮患者食用鱼容易加重病情，不利康复。

2、女性在生理期忌食：鱼性质偏凉，我们煮食鱼时又喜欢放很多辛辣调味料，女性在生理期食用鱼可能会因为强烈刺激而引起痛经的症状。

3、忌食鱼胆：鱼胆中含有胆汁毒素，人体食用后可引起中毒而造成肝肾、脑细胞和心肌损伤或引起神经系统和心血管系统疾病。

长期吃鱼有什么好处和坏处2 预防抑郁症

研究发现鱼中含有一种特殊的脂肪酸，这种脂肪酸可帮助缓解精神紧张，起到平衡情绪等作用。因此喜欢吃海鱼的日本人得精神忧郁症的机率也相对较低。特别是产妇在妊娠期，产后适当吃些海鱼对预防产后抑郁症具有很大的帮助。

预防哮喘病

老话常说鱼生火，肉生痰，因此很多人认为吃鱼会引起哮喘病。因此很多有呼吸道方面的疾病都不敢吃鱼。事实上多吃一些鱼类不仅不会对哮喘病人产生危害，同时还有益于减少其疾病的发生机率呢。

预防老年痴呆

海鱼中的DHA是保持脑细胞活力必需的营养物质，其可帮助改善神经的信息传递。对于提高记忆力，增强反应能力等均有着很大的'帮助，故多吃海鱼可帮助预防老年痴呆症。

预防老中风

调查显示日本人患脑中风的机率比其它地区的人要低很多，而这其实和日本人素来喜欢吃海鱼有着很大的关系的。研究发现海鱼中的蛋白质、硫氨基酸可影响血压的调节机制，促进尿钠的排出。因此也就可起到减少老中风发病的机率了。同时通过研究发现海鱼中的鱼脂含有丰富的不饱和脂肪酸其具有软化血管，减胆固醇的作用。对于保护整个心脑血管具有很大的帮助。

美容抗衰老

海鱼中含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。

预防癌症

研究发现海鱼中的鱼脂中含有丰富的脂肪酸对预防肿瘤细胞的扩散有抑制作用。

长期吃鱼有什么好处和坏处3 吃鱼的好处

（1)保护视力

中央视网膜退化是老年人视力下降的常见原因。而法国大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险。

（2)降低心脏病风险

在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过，哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。

（3)提升脑力

“如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点鱼。”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高。究其原因，研究人员认为，欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。

（4)预防类风湿性关节炎

瑞典卡罗林斯卡医学院针对3.2万名妇女的研究显示，每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪酸，相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼，可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%。

（5)促进发育

富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要，可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。2007年，发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究发现，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品（约340克），可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。

（6)延长寿命

一项经过16年观察的新研究发现，吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27％，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。

（7)预防哮喘

儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘。荷兰一项针对7210名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36％。研究人员推论，这可能和多吃鱼有助抗炎有关。

（8)保护皮肤

鱼油对皮肤有很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿。另外，研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。

（9)提高精子数量

饮食习惯对想要怀孕的朋友相当重要。美国马萨诸塞州总医院生育中心发现，喜欢吃鲑鱼、青鱼和金枪鱼等的男性，精子数量比其他人多出34%。

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