中医健身方法多

中医健身方法多

我国传统医学向来注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中医精华之一。

2009年5月，北京市启动“一操两法”，在社区和校园中普及中医健身理念。其中就包括八段锦、五禽戏、太极拳在内的中医传统健身操，要求所有社区卫生服务站的全科医生均需掌握，并有条件地在居民中进行推广。

太极拳

太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能防病，又可强身，不仅我国人民喜练，而且深受世界各国人民的欢迎。

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈抟、周敦颐的“太极图”，表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。

八段锦

源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦字从金，形容贵重；帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。

八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操，其动作简单，易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类，如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等，各有特长。

八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼；后者运动量大，适于各种年龄、身体状况的人锻炼。

五禽戏

五禽戏是东汉名医华佗所创，华佗在观察了很多动物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到以舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。

练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。

易筋经

易，改变之意；筋，泛指肌肉、筋骨；经，为方法。因而易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法。它除练肌肉、筋骨外，同时也练气和意，是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。在练功时要注意松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张、僵硬。

六字诀

六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。（白华）

民间偏方：中医养生健身球的制作方法

健身球此谓一种简单的运动器械，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。其操作方法是：将一副铁球置于掌手，用五指拨动，使之依顺时针或逆时针方向旋转。
本项运动，中医认为能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。经常坚持学习，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。其原因在于，人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的 *** ，以达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。常用健身球的几种锻炼方法如下：
（1）单手托双球摩擦旋转。
置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
（2）单手托双球离心旋转。
在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分，逆转130—180次/分。
（3）双手四球运动。
这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
（4）用铁球 *** 、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

提醒您：健身球 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

民间偏方：中医养生太极拳：中老年最佳健身之道的制作方法

“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活动以外，太极拳运动是最适合中老年人的健身运动之一。”北京东城区奥林匹克示范小区居会主任、国家级社会体育指导员韩丽元女士在提到太极拳时，开门见山地说出了自己的想法。
谈到太极健身，韩丽元深有感触地说，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。无论是打太极或是其它运动，大多数锻炼者可能都会感觉自己锻炼的效果不如原先想象的或者期望的好，而事实上，任何锻炼都无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的。
韩丽元还对所有爱好太极拳的中老年朋友提出了以下建议：练太极要循序渐进，要做准备活动，练习过程中不要戛然而止。同从事其它体育运动一样，练习太极后不要马上喝很多水，尤其是中老年人，而且在吃得很饱的情况下，不要进行运动。常言道“饭后百步走，活到九十九”，但对老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭———特别是吃饱饭，对于有心血管疾病者，是一种负荷。因此，老年人应该避免在餐后，两个小时内进行运动锻炼；在空气流通不是很好的情况下，最好也不要练习。

提醒您：太极拳：中老年最佳健身之道 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

中医养生项目（中草药康养项目8大疗法）

自从到某位客户的南药基地参观完，地道康养•地道君才发现，原来即使是乡村路边一棵平平无奇的小草，都有其药用价值。

那么，如何让这棵“草”有无限的溢价空间又能增强游客粘性呢？地道君总结了8大疗法！

一、动疗

动疗即是以动养生，可以分两个层面。

一是农耕活动 ，即是以农作、农事、农活等形式和途径，让人们体验农耕文化、感受对田地的敬畏之情，并劳动筋骨。中草药康养项目则是可以通过中草药种植、采摘、加工、制作药膳和相关文创产品等，既能让游客达到康体的效果，也能让其把学会的中草药种植、简单加工、食用等方法融合到城里的生活、工作当中，从而成为健康生活的一部分。

二是中医健身 ，学习传统中医的健身方法、太极等调理肌/腑的亚健康。

二、诊疗

诊疗则是从基础国医体检入手逐步完善体检流程，全方位为游客提供中医药健康调理服务，中医医生通过面对面、互联网视频通话、电话及视频电话等工具适时对咨询游客或者项目会员进行提示和接受咨询，定期提供康养养生方案供游客或者项目会员选择。

并通过一人一方，辨证调理进行私人定制式个人调理方案制定。

三、药疗

通过诊疗之后，便能对症下药，采取中医药药疗法，速度比较快地使疾病治愈，但缺点是针对性太强，反而顾及不到身体各个机能的调节，而且平常人一般不会服用药物，以免降低身体自然抵抗能力。

中草药康养项目有中草药种植基地，因药疗需求，一方面可针对项目客户需求研发加工针对性的中药药品；另一方面可针对市场需求，打造适用普罗大众的中药药品。

四、浴疗

浴疗就是利用沐浴的医疗作用，治疗疾病的方法。

可以将中草药加工成精油、药汤融入到温水/汤泉/温泉中，以药浴、药蒸等方式使药物通过皮肤表层吸收，角质层渗透和真皮层转运进入血液循环而发挥药效，从而达到预防及治疗疾病效果。

也可采用淋浴的方式，还因水从莲蓬头喷出，由于水压的作用，可以产生负离子，使浴室空气中负离子增加，又可使病人得到负离子疗法的治疗作用。负离子具有镇静和改善呼吸功能，增强新陈代谢，促进血液循环，以及调节神经系统等作用。人处于负离子含量高的空气中，感到镇静和精神舒畅。

同时用于药浴的精油、药材等也可以用于售卖。

五、食疗

食疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物、中草药等的特性来调节机体功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。

饮食是生命赖以存在的物质基础，《黄帝内经》、《素问·平人气象论》、《太平圣惠方》中的很多篇章都有关于饮食对健康和疾病产生影响的论述。

康养项目的“以食养生”主要体现在时令养生和有机养生两方面。

时令养生指根据季节，注重“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同养生之法，坚持“不时不食”的理念，吃药膳、喝药酒等进行亚健康调理。

有机养生则是指由项目的种植/养殖基地提供的绿色、无污染食材构建的养生食品。

六、气疗

气疗则是通过呼吸达到预防疾病、放松身心的效果，可以从两个层面设计产品业态。

一方面，可将草本、木本、花卉等中草药植物融入到项目的生态环境、景观打造中，使项目内的负氧离子浓度达4000个/ cm3时，则可以满足游客疾病预防及治疗和健康长寿的要求。

另一方面，基于中草药植物挥发出的中草药气分子，根据自身实际情况，结合定制的呼吸疗法课程，进行负氧离子呼吸。

七、枕疗

诊疗就是以睡养生，清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”，莎士比亚则把睡眠称之为“生命宴席上的滋补品”。通过配置药材房屋，让亚健康可以在睡眠中享受轻松的亚健康调理。

八、心疗

心疗可以说是康养的最高境界，即是静修。可通过儒道佛、《黄帝内经》、在地人文资源等文化内涵的学习，并逐渐形成人与人及与天、地和谐统一的相处方式，辅助心经训练享受轻松的心理亚健康调理。

简而言之，地道康养•地道君认为，中草药康养项目想要让这棵“草”有更大溢价的空间和达到增强游客粘性的效果，在项目产品打造时则需要综合考虑动静结合，即是身体的健康和心灵的健康。

『 地道国际·农旅 』地道国际农旅为响应国家乡村振兴战略而设立,以深耕农旅、振兴乡村为使 命,以创新农业与农村发展模式为抓手,是中国农旅产业创新发展的领导品牌。致力构建田园综合体、农业产业特色小镇、共享农庄、康养综合体及乡村振兴产业。为企业家和参与者共建、共享、共赢行业生态平台。欢迎更多的朋友能一起参与共同推动行业生态的发展和完善，一起助力于乡村振兴战略的实施……

THE END

从中医角度结合健身讲如何科学减肥

前言：

这不是一个减肥贴，而是以我自己的亲身经历为基础，按中医的思路找到肥胖根源，先解决到底为什么会胖，到底哪里出了问题，再从根本上解决这个问题，让肥胖自然而然的消失。从而解决困扰很多人的减肥失败，频繁反弹，肉没掉而身先衰等可怕问题。以下几张图，是科学减肥和反面教材。可以参考。
这种例子太多了，维密天使之类的，很多，想身材好，光有氧是不可能的。

以下是反面教材。
本大叔真是一个坏银，不对比就没有伤害。正文开整。都是干货，没图。

名词解释：

减肥：以下用减脂代替，因为需要减的是脂肪，不是肌肉。

增重：以下用增肌代替，只有肌肉可以大量消耗热量，支撑骨骼。

阴：一切对人体有用的液体，血液，营养液，所有滋养内外的体液。【需要阳作为动力】

阳：人体的一切动力，消化能力，运动能力，燃脂能力，等等。【需要阴作为燃料】

肾：真阴真阳藏于肾，为全身脏腑提供动力【肾阳】和燃料【肾阴】

脾：代指所有消化系统，将饮食转化为能量和营养供全身使用。

基础代谢率：躺在床上完全不动时，消耗的热量，一般按天计算。

胰岛素：生于脾，重要内分泌激素，帮助人体吸收营养，储存脂肪。

热量：就是能量，被人所用称为阳，排不出，又用不上的，囤积起来就是脂肪。

肌肉：人体主要依靠肌肉的动力来消耗热量，脂肪也可以消耗微量热量，但是可以忽略不计。

健身：力量训练，不包含有氧。完全增肌的运动，为的就是增加肌肉，修饰线条。消耗热量。

金刚芭比：别傻了，女生不打激素，练10年都没办法有强壮的肌肉。那些怕随便运动两下就腿粗，胳膊粗的女生，请善用百度。不要让无知害了你，不做力量训练，一辈子也不会有好身材，一辈子也没办法享受美食。

肌肉充血：刚开始健身的人，肌肉会迅速膨胀，这是因为肌肉从长眠中塑形，自然会吸取更多的血液和营养作为储备，所以肌肉会大一些，并不是肌肉本身的增长。增肌的朋友不需要太过激动，女生也不需要太过惊讶。

一：肥胖的根源

脂肪不是吃出来的，是“虚”出来的

是不是很奇怪，为什么有些人怎么吃都不胖，你却喝凉水都长膘。有些人随便动动就瘦的很快，你累死累活的运动结果反倒胖了。有些人越瘦身材越好，你肚子没减掉，胸和屁股却没了。

一切的原因都归结于：你不健康，你身体虚了

可能常理都以为瘦弱的人才是虚，其实胖子才是虚中加虚。

健康的人：吃的东西会由脾吸收运化输送到全身，供脏腑四肢运用，废物会从二便及汗液代谢出体外，多余的热量也随之散去，不会停积在体内，生成多余脂肪（皮脂，内脏脂）。

当然，现在除了一部分运动员，健身运动爱好者，养生达人(不是电视上那些)以外，现在的学生，白领，几乎所有人，都不健康。用西医的话来说就是亚健康状态，或者疲劳综合征。

那么用中医的话来说，就是邪积在内，不胜于正，所以不发病而已。简单解释就是，还年轻，身体还挺得住，不至于发病。40、50以后，正气虚弱，病邪就全显现来了。

那么不健康的人为什么会胖呢：吃了东西以后，脾的功能弱，没办法迅速把所有食物转化成营养，也就没办法把营养传送到所有细胞。其他脏腑也没有足够的力量把多余的废物和热量排出体外，那么就造成了停留。停留于胃就出现恶心，呕吐，打嗝，腹胀，反酸，烧心等问题。停留在肠，就出现啤酒肚，小腹胀满，排便无力，等问题。

那么由此而来的就是一系列的恶性循环，也是导致肥胖的根源。

体内有了多余的废物停留，就会造成淤堵，就好像河里的淤泥。而身体的末梢，没办法吸收足够的营养，就会饿的更快，吃的更多，堵的也就更厉害。久而久之，身体里停的东西越来越多，也就越来越胖了。

于是身体也越来越差，动力不足，便是阳虚，吸收不够便是阴虚。时间久了，就伤及肾，成了阴阳两虚的体质，都虚了以后，气血自然不足，气血不足，更加无法推动体内垃圾排出体外，也就造成了气滞血瘀的体质，湿热和痰湿体质也就随之而来了。

这就是为什么喝凉水都会长膘的原因，因为你的身体根本没办法运化，多余的营养和能量都停在体内，转化成脂肪储存起来。吃的再少，都没办法减肥，因为吃的少只能让你的正气更虚，动力更少，胖的更快。

二：害人的减肥方式及为何反弹

那么很多人说，我节食真的瘦了，我运动真的瘦了，我推拿拔罐真的瘦了，我吃减肥药真的瘦了。我信。那么，为什么会“瘦”，对身体有什么影响，为什么会反弹呢。

1，节食：节食当然会瘦，但是只有那么短短的一段时间，节食刺激你的身体消耗囤积的脂肪，那么自然会瘦一些，不过在极度饥饿的情况下，身体消耗更多的是水和肌肉，因为肌肉比脂肪更容易分解吸收，肌肉消耗到一定程度，就不会再瘦了，因为没有足够的肌肉来消耗热量，脂肪也不会被消耗。更可怕的是节食加速了你的肥胖恶性循环，而且节食会让你的身体迅速老化，气血加速虚损，本来就虚爆的身体，更加的虚，我跟媳妇年少无知的时候尝试过这种方式，不到一个月，开始脱发，无力，骨骼出现问题。等等。肌肉萎缩带来的后果不仅仅是消耗热量变少而已，骨骼没有肌肉的支撑，便会自动补偿，来达到身体需要，也就是我们常见的骨质增生和骨刺了。其实后果远远不止如此，在这里就不再细说了。大家知道可怕就可以了。

那么节食带来的反弹也是最可怕的，因为身体完全没有动力和肌肉来消耗热量，你一旦吃东西，就全部停在身体里继续变成脂肪，以前吃一碗粥都不会长肉，现在可能半碗粥都要胖三分。

2，运动：貌似是最健康的减肥方式，没错，运动很好，运动可以提高肌肉活性，加速燃烧脂肪，运动可以行气活血，化淤堵，本身运动没有错。但是要量力而行，还要选择适合自己的运动项目，方式，时间，还要配合合理饮食，保证运动只是燃烧脂肪，而不是耗费气血。

举个例子，如果只是稍稍偏胖，想减肥塑形，那么运动可以是你的首选。如果你平时不运动，体重又很大，那么运动对你无效，还会耗损气血，伤及关节和骨骼。我在骨科经常看到患者平时不运动，突然运动减肥，对膝关节，踝关节等造成了不可逆的终身伤害。后面我会具体说，这里就到这。

3，推拿拔罐：不打针不吃药不节食不运动的完美减肥法？？？

现在美容会馆雨后春笋一样，各种美的冒泡的减肥方式层出不穷，大部分都是打着中医旗号，什么经络推拿，拔罐排毒，帖穴位，推宿便，热疗，什么的。听起来好像很有道理。

没错，确实很有道理，中医的拔罐，针灸，推拿，确实很有效，但是，美容院是中医开的吗？

他了解你的体质吗？你的气血阴阳禁得起他们的折腾吗？

现在连真正的中医都搞不懂气血阴阳，治不了病，美容院就可以了吗。拔罐，穴位，针灸，这些都是要严格辩证，搞清楚患者体质，十四经络气血巡行障碍，才能下手的。不然造成的后果就是，气血阴阳更加虚弱，经络巡行更加混乱，大病小病会更快的找到你。

这里说一下，拔罐也好，推拿也罢，看似不打针不吃药的绿色疗法，其实也会伤人于无形，切勿轻信。以免遗憾终身。

4，减肥药：这个百度一下就可以了，现在没人笨到这个程度吧。减肥药包括了所有的西药，中药，排毒茶等等。连推拿拔罐都会伤人，入口的东西怎能轻信。

归根结底，所有胖子的心愿，都是可以永远的瘦下来。以上的方法，可能短期会有一些效果，尤其是体重（因为脱水），长期来看，不仅不能减脂，还会对身体造成非常可怕的伤害，等发现以后已经为时已晚。

三：脂肪的生成和消耗

减脂如果不知道脂肪怎么来的，怎么走的，又如何让脂肪少来，多走呢。

这里先说下胰岛素，是由脾分泌的激素，作用是帮助人体消化吸收营养，并且把多余的营养转化为脂肪囤积。胰岛素是由糖分刺激分泌的，也就是碳水化合物，几乎所有食物都含有碳水化合物，也就是糖分，所以吃饭后才会分泌胰岛素，进行吸收。这也是为什么减脂尽量不吃甜食的原因。不过，胰岛素多了，会快速的囤积脂肪，胰岛素少了，身体也不会吸收营养。

看起来很矛盾，其实并不矛盾，如果你身体需要营养，需要热量，那么再多的胰岛素也不会造成脂肪囤积，因为根本没有多余的热量需要囤积。拿健身选手来说，他们一顿吃的东西，可能比你一天甚至两天都多，而且全是高糖分，油炸食品，他们会增加脂肪吗，不会的。因为那些热量可能还不够他们肌肉的正常吸收，又哪来的多余热量囤积成脂肪呢。当然这不是说每个人都需要变成健身选手，因为我们也不会吃那么多，所以我们只要健康，平衡就可以了。后面我会教各位如何做到。

下面说下脂肪的消耗，脂肪是如何从身体里消失的呢。我想很多帖子里都说了。如果肌肉和肝脏储存的能量被消耗掉了，身体就会自动把脂肪转化成能量使用。很多帖子都说必须要运动半个小时以上，还要保持心率什么的，我想大可不必，身体没那么傻。放松心情就好。

四：几个减肥误区和正确生活习惯

调整身体，打破恶性循环，这是必须要做的，不然减肥只会事倍功半，一不小心还会损害健康。得不偿失。身体调理好了，甚至你不想减肥，都会慢慢的瘦下去。

那么身体怎么调整，首选要在生活习惯上下功夫，恶习不改，身体也不会自动的好起来。其次是针对自身的情况吃一些简单的中药调理。后面我会推荐一些简单有效万能无副作用的小药方给大家。

生活习惯来说，很难去大改，尤其是现在的生活习惯和工作压力，那么就不要去大改，做一些小小的改动，也许就有很大的效果。以下都是比较简单又很重要的。

1，别喝太多水，别喝凉水，冰水，早上别喝水，不渴别乱喝水，渴了也别多喝水。

这不是绕口令，中医来说，水喝进肚子里，就叫“饮”，由阳的作用供给给全身就叫阴，多余的在身体里停留就叫“留饮”，时间久了就成“湿”，湿久了，就变痰，生百病。胃肠湿热，囊肿，增生，肿瘤，等等，都是这么来的。

如果本身阳不虚的话，水是不会停的，直接变成营养滋润五脏四肢，那么现在人都虚，没一个不湿的，没一个不阳虚的，喝那么多水干嘛，还敢喝冷水和冰水，是嫌虚的不够吗。

早上喝水，貌似是一个美好的养生传说，传说就一定是真的吗，就一定适合所有人吗。不是的，甚至现在的人都不适合早上喝水，早上脾阳不足，根本没办法运化水液，喝进去全变停饮了，为什么要喝。什么冲洗肠胃，肠胃好好的，冲洗他干嘛，人体是那么笨的构造嘛，还需要冲洗。如果渴的话，就少喝一点温水，一口就差不多了。多喝无益。别迷信什么八杯水。

不渴就代表你不需要。渴了就喝温水，运动或者饭后大渴，也要小口喝，喝用的还是停在体内，无法转化成阴，还是继续渴。

2，饱了就别再吃，中医的理论或者说我的理论，就是少吃一点，感觉不到饿了，就停。当然现人没办法做到。那么就尽量饱了就别吃。多余的东西全部100%的转化成脂肪，没有一丝丝的损失。那么夜宵尽量也免了，或者少吃一丢丢，晚上脾阳很弱的。别折腾他了。

3，11点前尽量休息，11点前尽量入睡，这个很有必要，11点-5点，是人体气血全部换新的时间，尤其是11点-1点，是胆工作的时间，要好好休息，五脏六腑才能依靠胆的生发巡行作用，把毒素排出。1点-3点就是肝脏解毒，生成新血的时间，3点-5点就是肺脏生成新气的时间。人的一切气血重生，自动修复，都是在这6个小时完成的，这6个小时睡不好，就会慢慢的失去健康，越来越虚弱。

4，别打针，别吃西药，身体好了什么病都不会有，具体可以参考我写的中医西医选择问题。

5，别乱吃中药，乱养生：养生大爆炸带来的并不是全民的体质提高，而是胡乱养生导致的全民“养病”。很多年轻的朋友感觉身体虚弱，就胡乱养生，这个也吃吃，那个也试试。感觉中药没副作用就可以随便试，其实大错特错。“是药三分毒”这毒性就是药性，如果对症下药，这毒性就变为大补，祛病强身。但是如果不对症，可能就会对身体造成永久的伤害，并不是标记无毒的药，就可以随便的吃。比如我们常见的，枸杞，茯苓，甚至生姜大枣，如果不了解自身的阴阳气血情况，说不定补药变成了毒药。经常可以见到帖子里很多人讨论自己的体质适合吃什么补药，什么四物汤，理中丸，益气丸，地黄丸，参苓白术散，等等常见补药。这些补药看似平和，短期吃下去也可能看不出什么副作用，但是可以很负责的说，即使是补药，中成药，在没有专业医师仔细辩证的情况下乱吃，常吃，都等于慢性自杀。

甚至还有一些妹子用茯苓，泽泻，白术，薏仁这种排湿利水的药来减肥，这是有多么无知，利水药又不是利脂肪，怎么能去掉脂肪呢，掉的分量都是水，而且不管好水坏水，都会去掉的，不辩证的情况下，随便利尿，是很伤肾气的，肾气虚了，消化能力反倒更差，更多脂肪会积累到身体里。而且去水以后，体内粘稠的停饮，会变成更加粘稠的痰湿，经络堵塞的更多，雪上加霜。所以说平和的中药也不可以乱吃。也不要乱百度养生和体质类文章。自己去对号入座，现在大部分正规中医都没办法辩证正确，看点“专家”的文章就可以了吗？

其实也不需要去看，现在大部分人，几乎90%的人，都是阴阳气血全虚，湿热痰混合体。一补就上火，起痘。一清热就腹泻，怕冷。只是程度不一样而已。不管你是否需要减肥和增重，都要先调理好这些“亚健康”的问题才可以又快又好，成功减肥又使身体更健康。

五：如何判断和调理体质：

先丢掉家里的西药，保健品，多维，钙片等等一切人工合成的“药”。这些东西身体利用率很低，而且不吸收的残渣，在体内很深的位置，很难代谢出体外。长期积聚就会生病。

阳虚：

这个几乎所有人都是，身体任何一个地方缺少动力，就是阳虚了，消化不良，腹泻，爱感冒，怕冷，手脚冷，20岁以上还起痘，其实只要你胖起来了，就已经是阳虚了。

阴虚：

现在的人机会没有单纯的阴虚，都是两虚，身体动力不足，无法把饮食转化为“阴”并且输送到全身，才导致了阴虚。现在有名的补肾神药“六味地黄丸”其实是大毒药才对。

六味地黄丸是从“金匮要略”中“肾气丸”变化而来，为什么要变化，去掉桂枝，附子两个补阳的药品。是因为“钱乙”这个儿科医生，要用他来治小孩，当作儿科用药。小孩是纯阳之体，意思就是说肾阳充足，肾阴还没生发，所以才把补阳的两个药去掉。才成了六位地黄丸。现在的人上火严重，一片热像，大部分中医又是骗吃骗喝的混饭医生，所以才有了六味地黄丸大行其道。殊不知，现在的人元阳已损，再强行滋阴，只会让元阳更加发散，体内寒湿更重，害人不浅。

痰湿：

鼻子嘴经常黏黏的，一张嘴，就“唾液拉丝”，满舌白苔，鼻涕和喉咙总是发粘有痰

大概症状就是这样，跟阳虚一样，如果发胖了，就已经有痰湿在内了。

湿热：

有湿又有热，就是湿热。分为肠胃湿热，肝胆湿热，膀胱湿热等，其实就是痰湿停的地方不一样而已。

气虚，血虚：

这两个很好判断，现在的人也多多少少都有。可以忽略，因为阴阳补足，气血自会生，不需要搞什么四物，四君子，黄芪，阿胶，去补气血。阴阳不足，你补什么东西都没办法运化到该补的地方，还是会停在体内继续生热，生痰。

调理方式

30岁以下，不需要特别用什么药去调理，第四条说的那些做到，正常吃饭，均衡饮食，少吃油腻，辛辣，寒凉，多动动，少坐坐，就可以了。如果感觉自己身体比较虚，可以适当做点食疗，生山药3，生芡实3，生薏仁3，生鸡内金1，，这四种东西，按比例打粉。中午和晚上，饭前两勺，开水冲服，可以少加糖（针对脾胃）或者盐（针对肾）。早餐前呢。5片姜，三个枣（纯甜枣）捣碎，加盖水煮2分钟，喝一小碗就可以。

生姜大枣，补正气散邪热。山药补气健脾，滋肾润肺，芡实固肾之气化，生阳，收敛正气，促进山药吸收。薏仁，反佐山药芡实，以免滋润太过，造成便秘，同时清利湿热，引邪气从小便排出。生鸡内金运化所有药力通达无阻，行气活血，消除一切经络淤堵。四味药互相辅佐，都是寻常饮食之物，长吃，多吃，久吃，无任何副作用。有任何问题都不需要加减，直接按这个比例就可以。腹泻和便秘都可以条理好。

30岁以上，除了前面推荐的，各位可以适当用点小补药，没有明显脾胃问题的，可以用金匮肾气丸，记得看配方，一定要用（桂枝，干地黄），不要用（肉桂，熟地黄）这种，因为现在很乱，肉桂，熟地黄这种肾气丸，一吃就上火，除非你手脚常年冰冷，否则就用传统的肾气丸，（桂枝，干地黄），这种最好。同仁堂还有一款加了车前子和牛膝。也不推荐。买的时候要看清楚。有糖尿的朋友，也不需要买无糖的，直接买大蜜丸就好，黑黑软软的，好吸收，又健脾。

如果脾胃有明显的不舒服，可以服用理中丸，有明显上火症状或者怕冷症状的，可以吃附子理中丸，小肚子疼或者凉的，可以吃桂附理中丸。

如果小便很黄，上火症状又比较明显，没有明显的怕冷怕热，可以吃小柴胡颗粒，按正常量吃，大概三天就有明显好转，吃6天就可以开始吃其他药了。

如果久虚的人，体内淤堵的比较严重。能在体表看到明显的青色甚至紫黑色的血管，嘴唇颜色也是偏黑，舌上也有偏黑的瘀斑，舌下经脉也有明显的黑色，舌边有牙齿的痕迹。出血这些情况的朋友。在吃药时或者吃山药粉时，配一点三七粉，一次2克，就差不多了。改善还是很明显的。

服药方法：

别按说明书吃哦，补药，全部减半吃，温水送服，加一勺米酒，也就是醪糟，或者叫酒酿，这个很重要，这一点点酒作为药引，使所有药力完全无残留的输送到任何地方，避免停留在胃中造成上火，内热。

其他药暂时不推荐，补中益气丸，参苓白术散，加味逍遥丸，这些都比较常用，但是跟上面的药比起来，都舍近求远，治标不治本。具体可以咨询医师，如何选择好的中医师，请看我写的博文。

六：水到渠成，事半功倍

大概一周左右的时间，身体可以感觉到明显的不同，这个要自己细心体会，多看看舌唇二便，感受下自己的饮食和疲劳感。药粉和姜枣，我推荐可以一直吃下去，有百益无一害。药品类嘛，看自己的感觉，如果你感觉自己回到了18岁，或者饮食和体能明显增加，那么可以继续减半服用或者停用。就算不运动，不节食，我想现在你的腰围应该明显缩小了。

不过一般到这个时候，很多人应该想更加快速的甩掉脂肪，增加肌肉和修饰线条。那么我继续写。脾主肌肉，肾主骨，肝主筋，这个金三角，伤一则动三，这也是为什么必须要先不虚才能减脂增肌，这样你付出的汗水才有回报。才能在短期内看到镜子里的自己“变身”成功，才能有动力继续运动下去，甚至爱上健身。从一个“不明球体”变成“棱角分明”

为什么说到健身，没错，不运动也可以瘦下来，但是仅仅减脂，显露的是你本来“萎缩”的肌肉，扁平的胸部，下垂的屁股，麻杆一样的四肢。想要更好的身材，凹凸有致的身形，就必须要依靠运动健身了。说到这里，疑团也解开了，为什么有些人努力锻炼，肌肉就是不涨，腰围就是不掉。反倒关节酸痛，刺痛。经常拉伤。肝肾脾没有补足，光运动流汗也是徒劳无功。

说到健身，其实我可以写很多，不过大部分内容很多人写过了，如何做力量训练，动作要领，训练计划，饮食搭配，这方面写的很多，大家可以参考以下这个文章，单纯从运动健身方面来说，做参考是没有问题的。

我就不再重复了，我说点其他人没说过的。

1，补剂适当就好，身体第一，睡眠第二，饮食第三，心情第四，健身第五，补给第六。不要本末倒置。锻炼前吃点肌酸，锻炼后吃点乳清。就可以了。前四项更值得你去用心研究。

2，用心控制肌肉的主动收缩，不要盲目加重，造成大量肌群用力，目标肌肉收缩不到位。

3，锻炼前吃点东西，切勿空腹训练，很容易造成气血虚损，甚至大气，中气下陷。

4，锻炼当天，补药可以加量。身体健康以后可以适当进补，十全大补汤什么的，适当喝点，放心，你都可以吸收了。你的身体很好了。

5，新手不要狂练，以汗为度，大汗漓淋伤阴损阳，新手一定要适度。

6，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！别问为什么，一定要拉伸到位！

七：适合学生和上班族的简易计划

饮食方面，少吃动物性脂肪，少吃外面加工的糕点，甜食，油炸饰品。寒凉食品。别吃撑。

运动方面，平时如果有时间，按健身爱好者那样锻炼当然更好。不过很难坚持，不坚持效果

就会大打折扣，这里我推荐一个，每天10分钟就可以搞定的简单有效的锻炼方式。而且不需要场地，器械，也不伤骨骼膝盖。

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热身3分钟-5分钟，调动全身气血循环，避免受伤。

最后还有2分钟的拉伸，做完下面的运动，再跟这个拉伸一下，舒缓肌肉。

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这个视频里面的三套连续动作，是很好的HIIT，并且适合所有人，部分新手老手。循序渐进。

每天10分钟，简单粗暴有效。

八：补充

养生也好，生活也罢，还是要自己自发的做出改变，尤其是一些不良的生活习惯，别以为自己年轻就可以放纵，很多老年人的不治之症，也许就是年少无知留在体内的病邪。现在的社会，农药，化学品，生存压力，转基因，这些可怕的东西常伴左右，如果不关心自己的身体情况，可怕的疾病也许在30，40正气虚损以后就会慢慢显露出本色了。写这篇文章，希望大家都能够减肥成功，并且健康长存，切记，不要轻信医生，专家，美容院。病是自家生，调理好身体，病邪遍无孔而入。所谓正气存内，邪不可干。

九：结语

我本人就是一个反面教材，体重最高的时候有193斤，以上说的内容，我和媳妇几乎全部亲身经历过，胡乱减肥后。15岁的一个病根在33岁爆发，经历了8个月，两次手术，无数痛苦以后，勉强治愈，但是造成永久损伤。家里，亲戚，朋友，包括我自己在经历了很多次西医，中医的折磨后，最终立志自学中医。造福大众。学习中医后才明白以前减肥的那些疑问和误区到底原因是什么。也明白了现在的养生，美容，已经各种专家到底坑到什么程度。甚至现在的西医，中医到底有多么的谋财害命，我会不定期发文跟大家共享，并且说明现在养生，治病中的一些误区和应对方法。

【人行天下，笑谈众生，人生本应无拘无束，何必自寻烦恼。】

【海纳百川，学贯古今，知识本应融汇贯通，何必诸多限制。】

健康，心理，修行方面有任何问题，可以联系我。

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