睡太少易得糖尿病(熬夜和糖尿病有多大的关系)

睡太少易得糖尿病

这项研究由新英格兰研究中心和耶鲁大学医学院合作，以1709位40～70岁的男性为受访对象，进行长达15年的追踪研究。

结果发现，睡6～8小时是最健康的。相反的，每晚睡5～6小時的男性，得糖尿病的风险高两倍；睡眠时间超过8小时的男性，得糖尿病的风险更高3倍。

研究主持人、耶鲁大学內科部胸腔内科的叶吉医师指出，研究人员才刚开始认知到睡太少对激素、新陈代谢疾病的影响。目前已知对新陈代谢和內分泌功能的重大改变，包括降低葡萄糖耐受性、胰岛素耐受性、瘦素的浓度，因而导致肥胖等。(黃惠铃）

熬夜和糖尿病有多大的关系

糖尿病人经常熬夜有什么危害？上班族通常压力比较大，容易失眠熬夜，有些糖尿病患者虽然知道要规律作息，但有时不得不要熬夜。那么，糖尿病人经常熬夜有什么危害呢？看看下面的解答吧。

睡眠不足与血糖控制失调之间关系密切，特别是2型糖尿病患者睡眠不足会加重病情。科研人员对161名2型糖尿病患者进行研究，发现睡眠时间长短和睡眠质量直接影响到糖尿病人的病情，经常睡不着觉或睡眠质量差的患者，血糖明显不稳定。

一、糖尿病人熬夜的危害：

1、导致血糖偏高

熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

凌晨 4 时到上午 9 时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖反应的发生。特别是服用中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。

2、导致血压偏高

血压在一天中并不是恒定不变的，而是呈现着一定规律的波动性。通常情况下，血压在夜间比较低，凌晨血压急剧上升，白天基本上处于相对较高的水平。而且多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6：00～8：00，另一个是下午的4：00～6：00。下午6：00过后，血压缓慢下降。血压的这种波动性变化是由体内分泌的去甲肾上腺素和颈动脉窦和主动脉弓的压力感受器调节产生的。而熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高。

3、导致肝功能异常

熬夜则会导致肝脏的血液供应相对不足，从而影响到了肝脏细胞的营养，肝细胞受到损害，继而使ALT和AST值往往偏高。

4、容易上火

熬夜会让你的阴郁火旺，一般熬夜的人都是生活规律不正常。所以往往会有肾脏的毛病，像消化不良之类的。

二、糖尿病人怎么应对熬夜带来的危害？

1、补“ 回笼觉 ”

糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在 10 时之前，而第二天早晨在 6 时至 8 时之间起床，将每天的睡眠时间保持在 8 小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 “ 补补觉 ” ，最好在早晨 8 时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个 “ 回笼觉 ” ，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

2、不要喝咖啡

建议不要喝咖啡。虽然说咖啡是提神的，但是咖啡中的咖啡因会破坏维生素B，要是长期这么喝下去的话会造成维生素B的缺乏。建议要是糖尿病患者熬夜的话，最好吃点维生素B。

3、不要吃饼干

糖尿病患者要熬夜的话，千万不吃饼干之类的甜食。因为你已经患有糖尿病了，还在晚上吃甜食。这样只会让你的血糖加速的更快，对身体没有好处。

4、可以吃点豆类

最好多吃点大豆类的食物（糖尿病肾病患者慎用）。一方面大豆类的食物脂肪低，另一方面大豆类的食物能有饱腹感，对熬夜的人是很好的。

温馨提示：糖尿病患者要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持规律的生活，一个好的作息规律有助于辅助治疗糖尿病，因此，糖尿病最好不要熬夜，要尽快改到这个坏习惯哦。

经常上夜班的糖尿病人要做好日常护理：

1、上班前先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

5、枕头别太高。不是的糖尿病人都伴有高血脂。如果这时用高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

6、不宜盖厚棉。睡觉时如果用又厚又重的大棉被盖在身上，一方面很容易让人觉得呼吸不通畅，影响各器官的供氧；另一方面可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中。

7、慎服安眠药。有些糖尿病人白天补觉是时候可能因为睡不着而吃安眠药。这些药物能在不同程度上减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，加上夜间人们的血压本身要比白天低，如果再加上药物的作用，可能导致血压更低、血液流速更慢，诱发心脑血管疾病的发生。

浅度睡眠中,经常被打扰而睡不好觉,对人有什么影响.

你好！睡眠较浅的人在睡眠状态下比常人容易受到外界干扰。一般情况下，对儿童来说，由于睡眠不足或睡眠状况不佳会导致生长激素的分泌受阻，从而影响机体的生长发育；对成人来说，失眠会引起交感神经功能亢进，夜间和白天代谢增高，使机体恢复功能受到严重影响，免疫力下降、容易受到外界致病因素的侵扰，或加重躯体原有的各种疾患和精神疾患。同时，失眠在精神方面对人的影响巨大，失眠导致工作、学习效率低下，情绪沮丧、焦躁，甚至行为异常、精神分裂。科学家的最新调查研究结果显示，睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。一般认为，糖尿病主要是由于遗传、肥胖和活动过少三大因素造成的。然而，瑞典卡罗林斯卡医院的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。研究人员还发现，人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。 美国研究人员通过实验也发现，一个人如果连续一个星期每夜只睡眠4个小时，必将对人体吸收糖分产生副作用。

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