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数字与科学登山

医案日记 2023-05-05 11:49:33

登山可谓是最大众化的运动,但关于登山运动你到底了解多少呢?登山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强。秋日登高,温度变化最为频繁,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力……正准备出发去登山的朋友不妨放慢脚步一起来看一看——

10~20分钟

登山的运动量对大多数人来说都不太轻松,如果平时较少运动,到了山下千万别心急,花上10~20分钟热热身,比如原地慢跑或者做做伸展运动,把筋骨活动开,当机体组织的温度慢慢升高,肌肉、韧带以及各个关节都进入运动状态时再开始登山,这样可以减少在登山时扭脚或肌肉拉伤,也不会感到特别疲惫。

120~140次/分钟

登山也要讲究一个“稳”字,即速度和呼吸频率应保持平稳。年轻人登山时心率应保持在120~140次/分钟左右,老年人最好不要高于100次/分钟。如果嫌计算麻烦,最简单的办法就是以谈话衡量,登山过程中可以正常交谈即可,若说话费劲,就要适当放慢速度了。登山切忌一上来就猛跑,或快到山顶时冲刺,忽快忽慢的速度会增加心脏和肌肉负荷,增加疲劳感,甚至造成伤病。

10倍

登山是不折不扣的有氧运动,登山时肌肉会获得高于平时10倍的氧气。充足的氧气会分解体内糖分,有效燃烧脂肪,达到瘦身效果,尤其有利于消耗腰腹部的脂肪。另外,血液中的蛋白质和免疫细胞的数量也会随之增加,有利于排除体内有害物质。

130°~150°

登山时,膝关节的弯曲可达到130°~150°,这时下肢骨骼和关节(特别是髌骨)要承受相当大的压力。尤其是在下山时不能一路小跑,否则强大的冲击力很容易造成膝关节受伤和肌肉拉伤。山路比较陡峭时,可选择“之”字形路线,这样比较省力,可减少坡度给身体带来的压力。

数万个与100~300个

树木繁茂、绿草青青的山中负氧离子单位含量可达数万个,而城市中每单位含量仅有100~300个。丰富的负氧离子可有效结合人体代谢时产生的有害物质自由基,延缓组织细胞衰老,登山的同时还可以达到美容的效果。

15:00~17:00

人们多半认为早晨空气清新,对人体最好,其实不然。最佳的登山时间应该是下午15:00~17:00。清晨时分,植物刚刚开始光合作用,空气中负氧离子相对稀少,而且人体新陈代谢水平最低,尤其是老年人,此时体内水分少,血液黏稠度较高,心脏病极易发作;相比之下,下午身体已经充分舒展开,活动能力较强,是有氧运动的非常好的运动时间。

0.5小时

每一次登山的持续时间最好保持在0.5小时以上,这样才能保证充分的有氧代谢,达到健身目的。虽然专家们一直提倡每隔三四天就应该登山一次,但现代人的生活节奏基本不可能实现。最现实的登山次数是每周一次或隔周一次,通过规律的运动保持人体机能的平衡。

换一身行头,把自己从都市的繁扰中解放出来,呼朋引伴,一起去登山吧!(木一)

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