预防猝死从年轻做起(年轻人猝死的三大导火索曝光，我们如何远离猝死？)

预防猝死从年轻做起

杨凯艳　河北大学附属医院

近日媒体报道，28岁的浙江卫视新闻主播梁薇在出差时心脏病突发，经抢救无效魂断上海。此前，不到60岁的相声演员侯耀文也因心源性猝死而离世。中国每年有近百万人发生猝死，而现代社会工作压力大，猝死的“高危人群”也由老年人转为平时身体健康的中青年人。

大多数猝死发生在急性发病后6小时内，但也有人将发病后24小时内死亡者归入猝死之列。猝死前可以有心脏疾病表现，但大部分心脏病患者可能会以猝死作为首发表现。少数心源性猝死有先兆，在猝死几天甚至几月前，患者会出现胸痛、气促、乏力、恶心、厌食等症状，由于属于非特异性，往往容易被忽视，从而失去最佳就医时机。

预防猝死，应在平时做好身体保护措施，防患于未然。尤其是年轻人，因为他们不像老年人那样重视疾病的信号，平时也基本不作保健维护，很多不健康的生活方式其实可能已经导致发生血液高凝等改变，由于没有控制性用药和检查，往往突然发病，来势汹汹，甚至导致猝死。因此早保健，早治疗，疲劳不撑着是现代人要切记的健康训条。中青年人应尽量做到以下几点：

放松精神，沟通交流 如今办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，他们的精神压力与日俱增。要学会调节生活，经常保持愉快的心情，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。

坚持锻炼，增强体质 每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力。但锻炼并不是强度越大、时间越长越好，应根据自身的身体状况，在医生的指导下有选择地进行

合理膳食，避免肥胖 很多年轻人不能保证按时进食三餐，不吃早餐或者胡乱塞几口成普遍现象。应多食蛋白质、维生素、矿物质，避免过多的脂肪和甜食。每天保持必需的热量和营养，少食多餐，避免因过饱而加重心脏负担。。

保证充足的睡眠 睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，睡眠时应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。

忌烟、限酒 吸烟、多量饮酒，甚至酗酒，肯定会促发动脉硬化并诱发心肌梗塞。但是少量饮酒还可增加高密度脂蛋白，起到减轻动脉硬化的作用，所以可以做到“限酒”而不是绝对“戒酒”。

适当活动 现代人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。有人工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就不轻易站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

适度休息 如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与心脏猝死有相关性但不是直接原因，心脏猝死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。

积极治疗原发病 患有如高血压、高血脂症等疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己身体状况。对于高血压，更要提早注意预防，尤其是那些家族中有高血压病史的人。

定期体检，有备无患 每年作一次体检，以便早期发现高血压、高血脂，特别是隐性冠心病。如果查出有冠心病，应按医嘱服药，身上常备硝酸甘油等急救药物，并定期门诊随访，如有胸痛、心慌、呼吸困难、脉搏增快等症状，应及时就诊。

普及急救知识 了解猝死的原因和高危因素，普及抢救常识很重要。急救有“黄金救援8分钟”的说法。因为猝死一旦发生，存活机会很低，在4分钟以内实施抢救成功率为50%，每推迟一分钟，则成功率降低10%，超过10分钟，成功率就几乎为零了。普及猝死的抢救常识，在心脏疾病发作时，抓好抢救最初的4分钟，对提高猝死的存活率和患者将来的生活质量都是非常重要的。

★链接★急症发作怎么做

英国《每日电讯报》撰文指出，心脏病、宫外孕、深静脉血栓、视网膜脱落、过敏性休克是5种最易急性发作的疾病，并教你怎么做才能在第一时间“保命”。

心脏病 主要症状为胸痛并伴有压迫感、胸闷等，这种不适感会扩散到双肩、颈部、下颌、手臂或后背。同时伴有头昏眼花、眩晕、大汗、恶心呕吐、呼吸困难。

你要做的：当出现心脏病发作症状时，应服用硝酸甘油、速效救心丸、300毫克阿司匹林等药物，有条件者及时吸氧。病人最好平躺，不宜来回走动或被胡乱搬动。

宫外孕 对于有性生活而未采取避孕措施的女性，如果有停经史，下腹痛，阴道不规则出血时一定要警惕。

你要做的：一旦出现内出血，极易导致失血性休克甚至危及生命。当患者发生晕厥或休克时，家人要让其保持平卧位，并立即就近到有抢救条件的医院就诊。

视网膜脱落 眼前突然“有黑影”、会看到流动的光线和黑色的物体、突发暂时性失明等。

你要做的：千万别揉眼睛，立刻卧床休息，切忌走动和蹦跳。

过敏性休克 用药或进食后迅速出现手心、足心、头皮瘙痒，全身皮肤潮红、风团样皮疹及口舌麻木感。

你要做的：最为有效的急救方法是立刻肌肉注射肾上腺素。患者应尽可能避免在医院外环境注射用药，注射药物后应在医院停留30分钟。

深静脉血栓 腿部有肿胀感，尤其是一侧肢体容易感到疲惫，行走一段路后下肢会有肿胀，并伴有疼痛感。

你要做的：突发深静脉血栓时，最好减少活动，以防止栓子脱落，应迅速赶到医院接受抗凝治疗。

年轻人猝死的三大导火索曝光，我们如何远离猝死？

有专家就当前猝死呈现年轻化态势作了说明，导致年轻人猝死的三大导火索也得到了曝光。研究发现，造成年轻人猝死的三大主要原因包括了熬夜、酗酒以及长期的焦虑等。那么，年轻人应该如何远离猝死，保证自己的身体健康呢。我认为首先必须要做到以下几点。

一、避免熬夜，保证充足睡眠熬夜以及长期睡眠不足是导致年轻人猝死的一个主要原因。再好的身体，也经不住长期熬夜的摧残。熬夜过后身容易出现各种疲惫现象，对心脏也会造成极大的负担，容易引起心脏早搏、心跳不规律等现象的发生。因此为了保证自身身体健康，年轻人应该避免熬夜，每天必须要保证7-8小时的充足睡眠。身体是革命的本钱，只有平时照顾好它，才能更好的促进身体健康，避免发生类似猝死的惨剧。

二、做到饮酒适量甚至不饮酒因酗酒所造成的年轻人猝死的现象并不少见，因此要远离猝死必须要杜绝酗酒，日常生活中必须要做到适量饮酒甚至不饮酒。遇到同事或朋友聚餐，大家都必须遵守不劝酒的文明酒桌文化，并且尽可能的以吃饭为主，尽量不要喝酒，毕竟大量饮酒是非常危险的一件事情，在大量酒精的作用下，容易造成心脏骤停的风险。有些需要陪客户喝酒的企业，在应酬中应该注意适度，尤其要注意保护自己的员工，避免让其过量饮酒，否则一旦出事，企业也是要负相应的法律责任的。

三、远离焦虑，寻找合适的解压方式还有很多年轻人的猝死原因是与长期的焦虑有关，这是年轻人压力大的一种表现，因生活中出现的各种不好的情况，年轻人出现过度焦虑后，不仅会出现失眠、抑郁等情况，长此以往就容易使身体受到极大的损伤，最终造成不可挽回的后果。所以有焦虑等情绪出现时，必须及时排解这种情绪，可以选择向人倾诉、或者是追剧听音乐、适当运动健身，再或者来一场说走就走的旅行等方式去释放压力。如果觉得这些办法都无法缓解自己的焦虑，那么可以选择去找心理医生，跟心理医生聊一下自己的状况，有时候不一定非得吃药，有个专业的人倾听并回答自己的困惑，会好很多。

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每段时间年轻人都会因猝死上新闻，年轻人如何远离猝死？

这一生懂的道理有很多，可是很多人依然活不好。比如说有的人虽然知道要珍爱生命，但是依然因为一些突发情况而导致猝死。这不，又有一名年轻人因为在送外卖的过程中猝死而上了社会新闻的头条。似乎总是隔一段时间，就能看到各种年轻人猝死的新闻，这真的是令人诧异，为何猝死的群体大部分都是年轻人呢？年轻人到底给如何远离猝死？下面让我们来就这个问题进行探讨。

一、避开高强度工作
很多年轻人之所以会猝死，往往是跟他们长期处于高强度工作环境有关。比如在《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，许多猝死的人都有过高强度工作。在日本还有研究表明，如果每周工作的时间大于60个小时的话，那么发生猝死的可能性就会加剧。看来，高强度工作的确是导致年轻人容易猝死的罪魁祸首啊。虽然说我们现在生存的压力加大，不过为了生命的安全，大伙还是尽量做到劳逸结合吧，毕竟生命只有一次，若是玩完了，可就再也没有NG的机会了啊。

二、千万不要总熬夜
熬夜也是许多年轻人最喜欢做的事情。往往是在该休息的时间，他们就开始精神振奋，而在应该起床的时候，他们就完全起不来啊。这种白天黑夜颠倒的生活，相信许多年轻人都曾经历过。而且很多年轻人现在依然在保持着这样的坏习惯。其实熬夜的危害也是非常大的，有研究表明，若是每天的睡眠时间不足5个小时的话，猝死的风险是6-8小时睡眠的人的2.3倍。如此看来，如果想要让自己生存得更长久一些，远离猝死的可能，最好还是尽量养成早睡早起的好习惯哟。

三、生活需劳逸结合
虽然我们提倡勤劳致富，我们提倡埋头苦干，我们甚至建议大众劳逸结合，不过并非是人人都能做到的。有的人为了能早一步实现小康生活，愿意以更短的时间做出更大的成绩来成就自己的人生。殊不知，如果让自己的身体一步步走向最大的伤害，那可就得不偿失了。所以，大伙若想以健康的状态来迎接美好的生活，尽量做到劳逸结合的好。毕竟，工作也要做到有章法可循，找到最适合自己的工作状态，然后再努力，这样我们就能远离猝死的可能了。
希望本文的阐述，能劝导年轻人更多的重视自己的身体，不要只顾着工作，或是顾着熬夜，而不顾惜自己的身体。

如何预防猝死？

　猝死的病因很多，心脏疾病占首位;其次为肺动脉栓塞、急性出血性胰腺炎、脑出血、中毒性肺炎、中毒性菌痢和高血压等。多由于过度劳累、精神刺激、情绪异常激动、饱餐、酗酒、过度吸烟、寒冷等诱发。为预防猝死的发生，以下几点应引起重视。
1、去除以上诱发因素，尤其要减肥防胖，心情愉快，情绪稳定，保持不急不躁。
2、凡心脏病患者，应警惕其发作，随身携带急救药品，并告诉周围人急救时的用药方法。不论在家中、工作中或外出时，如有某些不适感觉，均应与随行者或周围的人事先打招呼，以便他们预先准备，防止猝死事件的发生。

3、中老年人对冠心病、糖尿病、高血压、脑动脉硬化等疾病要做到早发现，早诊断，早治疗。4、有心、脑血管疾病的人，应常有人照料，特别是在夜间与蹲厕时需要有人照应。
5、每天口服阿司匹林0.3～0.6克，有预防冠心病的功效。
6、戒烟酒，饮食勿过饱，保持大便通畅。
7、血压高者应有效地进行降压治疗，有助于减少猝死。
8、心绞痛急性发作时，病人常突然面色苍白、大汗淋漓、血压下降，特别是出现心律失常时，常是猝死的预兆。及时治疗是预防猝死的关键。
9、对有适应证的高危患者给予手术治疗可有效地防治猝死。包括冠脉搭桥术、射频电消融术、安装心脏器。

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