上班族饮水时间表(人一天至少要喝几杯水呢？)

上班族饮水时间表

中山大学公共卫生学院营养学系教授、预防医学研究所副所长蒋学勤认为，上班族每天待在办公桌前很少运动，影响身体健康，最好养成每次坐下前喝少量水的好习惯。至于喝水时间，专家推荐一个“白领喝水时间表”。按这个时间表来喝水，可让上班族身体水分处于最佳状态。

6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

8：30从起床到单位整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水。所以，到办公室后，要先喝水至少250毫升。

11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

12：40午餐后约半小时可少喝些水。

14：40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

17：00下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，等吃晚餐时自然不会暴饮暴食了。

22：00睡前一小时再喝一杯水。（摘自《中山商报》）

人一天至少要喝几杯水呢？

1、水不是喝越多越好
"水喝的越多越好"许多人都这样认为，其实，每天喝太多水，反而有害无益。因为，人的身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800-1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。营养专家指出，喝水应当和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”
2、那么我们每天要喝多少水?
一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2000-2300毫升之间，相当于普通水杯的7-8杯，但这些水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分 一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分，例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一 餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水份。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000~1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。
3、水喝多少也要因人而异
通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。
4、什么时间喝水最利于健康
至于喝水时间，专家则建议我们，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
5、切忌感到口渴再喝水
切忌感到口渴再喝水，因为当我们感到口渴时，我们的身体已经处于一个轻微缺水的状况了，所以，”防患于未然“，在感到口渴之前补充水分，这样才能保障我们有一个好身体。
6、喝水不要大口吞咽
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

正确的喝水时间 什么时候喝水比较好

1、每天早上起床后可以喝一杯水，生理缺水，喝一杯水可以改善夜间脱水的状态。

2、睡觉前可以喝几口水，但也不要喝太多，喝多了会起夜，喝几口可以防止睡觉后血液浓度高，降低脑血栓的发病率。

3、下班离开办公室前可以喝一杯水，这样可以缓解一下上班族的身体缺水状态，以免腰酸背痛。

4、吃了咸的食物要多喝水，多喝水可以防止口感，也可以喝豆浆之类的，缓解口干症状。

5、吃了饭后半小时以后才喝水，因为吃饭时马上喝水可能会冲淡胃液，影响消化吸收，饭后半小时以上再喝水比较好。

6、在空调室内待上半小时后，人体处于缺水状态，要及时补充水分，防止支气管炎等。

7、洗澡以后需要喝水，但是不要喝太快，应该缓慢的喝水。

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