女性更年期快步走可预防中风和心脏病

女性更年期快步走可预防中风和心脏病

女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。

由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。

哈佛大学的研究人员对72488名40至65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。

研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30至60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。

更年期荷尔蒙疗法　可防心血管疾病

随着年龄的增长，慢性疾病的发生机率随之增加，而预防是重要之钥。台湾更年期医学会秘书长暨台大医院妇产部陈美州医师表示，更年期是女性一个不能避免的阶段，停经的年龄平均约发生在47至50岁之间，有些接受过卵巢切除手术，或因癌症接受放疗及电疗的女性，可能会面临提早停经，而在更年期后，心血管疾病发生的风险也随之增加。 停经年龄约落在47-50岁间 所谓的「自然停经」是指一个妇女，持续长达12个月没有月经周期而称之。此后，正式进入停经后的阶段。而所谓的临更年期(perimenopause)阶段，代表着在真正停经之前的数年，持续到真正停经以后的12个月之间。在高加索(欧美白种人)妇女，停经的平均年龄是介于50至52岁之间，然而在某些社会族群妇女，平均停经的年龄则介于47至50岁之间。有些妇女在较年轻的时候提早进入更年期，可能是因为手术切除卵巢，或因癌症接受化学治疗或放射线治疗所造成提早停经之现象。 更年期后应规律侦测心血管疾病 在更年期过渡阶段常见的症状包括：月经周期紊乱、热潮红、夜间盗汗、睡眠障碍、肌肉关节疼痛、心悸、频尿、情绪的变化、易焦躁不安或情绪低落、注意力无法集中等情况。更年期是一个无法避免的自然过程，心血管疾病的发生率在更年期后会增加，因此应该采取预防性的措施，包含生活型态的改变来提升生活品质、延长寿命、并降低与年龄增加有关的风险。更年期后发生心血管疾病，尤其是冠状动脉心脏疾病，是女性在50岁以后最常见的死亡原因。而血压更是所有危险因子中最重要，且可以用来预防心脏病与中风的危险因素，如果能好好控制血压，那么中风的机率会降低30-40%，而心肌梗塞的机率减少20-25%，也会降低50%的心脏衰竭。因此停经后规则性的侦测心脏血管疾病，是极为重要的。 MHT疗法　有助预防心血管疾病 美国心脏协会根据各种前瞻性研究，概述了饮食和生活方式的建议，以减少心血管疾病，营造更健康的身体。在PREMIER研究指出，通过生活方式的干预，10年冠心病风险大幅降低12-14%。如果更年期荷尔蒙疗法(MHT)被用于改善更年期症状，还可能有助于预防心脏血管疾病。大部分健康女性，如果未满60岁或是在停经10年以内的更年期过渡期，更年期荷尔蒙疗法的好处大于可能的风险。订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/26371/更年期荷尔蒙疗法　可防心血管疾病 关键字：更年期医学会, 更年期荷尔蒙疗法, 更年期, 心血管疾病, 停经, 陈美州

用什么保健改善更年期性的生活质量

什么是更年期综合征?
妇女的内分泌主要经历卵巢功能从静止-发育-成熟-逐步衰退至消失的过程。更年期就是指绝经前后5～10年这段时间，就是卵巢功能逐步衰退到停止的过程。在绝经前后妇女都要经历比较剧烈的改变过程，由于雌激素、孕激素的分泌逐步减少至停止，它要出现很多症状，称更年期综合征。主要表现有：
①潮热、盗汗；
②皮肤干燥、起皱、变薄、腰背痛、关节痛；
③泌尿生殖系统呈退化改变致性交痛、尿频、尿失禁；
④健忘、焦虑、忧郁、淡漠，性欲减退等心理改变；
⑤骨质疏松，骨折。
⑥心脏病和中风。雌激素的减少消失，使其对心血管的保护作用降低。
为什么大豆异黄酮能改善更年期综合征？
妇女在绝经期前后，由于雌激素水平下降，会出现一些生理病理状况，如脸部潮红、盗汗、皮肤失去光泽和弹性，以及手脸的各种色斑。同时，也会出现一些精神方面的症状，如抑郁、易怒，甚至出现妄想和植物神经功能紊乱；使血脂和胆固醇升高，失眠，情绪不稳定。由于大豆异黄酮具有雌激素样作用，可以补充体内雌激素的不足，又可调节此激素水平，使雌激素维持在正常水平，具有滋阴补肾，健脾益气的功效，稳定情绪，预防骨质疏松，还能有效调节血脂，降低胆固醇，保护心血管，从而改善和延缓更年期症状。
服用大豆异黄酮安全吗？
大豆异黄酮是从天然植物大豆中提取的，人类食用大豆已有几千年的历史，从未对人体健康生成任何危害。大豆异黄酮极易被人体吸收，当人体摄取足量后，多余的部分即被迅速排出体外，不会在体内蓄积，对人体造成危害。大量人体实验证明，长期服用大豆异黄酮未发现明显不良反应。所以说服用大豆异黄酮是非常安全的。

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