跳绳赋予他健康

跳绳赋予他健康

王琴　中国中医科学院

跳绳这项运动的历史在我国源远流长，早在一千多年前的唐代，就有跳绳这项运动。据记载，那时称跳绳为“透索”；明代写的《帝京景物略》中称跳绳为“跳百索”；清代出版的《有益游戏图说》一书中称跳绳为“绳飞”；清代以后跳绳这项民间体育运动就开展得十分广泛了。

张明财是一位黑龙江伊春市林业局干部，退休后来到北京儿女家生活。风湿性关节炎、腰腿骨质增生等病已折磨他十几年，每逢阴天下雨，全身疼痛难忍，夜间常常无法入睡，医治多年时好时坏。他想靠多活动来减轻疼痛，尝试了多种运动，由于受场地、器械、人员约束均没找到锻炼的窍门。有一天突然想起上小学时跳过绳，不用现学，有立足之地一摇就跳，非常方便。从此他一发不可收拾，一跳就是5年。

跳绳能使神经系统得到锻炼，摇绳与跳动两种动作必须紧密配合，上肢下肢的协调都是在大脑统一指挥下进行，跳绳可促使四肢肌肉变得结实而富有弹性，由于连续不断地跳起落下，四肢都在运动，人体对氧气的需要迅速增加，呼吸次数和血液循环加快，肺活量增加，促使心脏博动有力，功能增强。

5年来他从家门口跳到了公园，从一个人跳到了一群人；从慢跳到快跳，各部位关节越来越灵活，身体越跳越轻盈；从单跳到各种花样，技能技巧越来越娴熟；从身体多关节疼痛到完全不痛，姿势神态越来越优美。他可以一次连续跳6000余个而气不喘面不改色，体重从原来的72千克减到67千克，并一直保持不变。他深有体会地说：“跳绳是我的神医，运动是我的药方，一天不跳浑身不舒服。我要把我的神医和药方介绍给更多的朋友们，让更多人参加到这支队伍中来。”

跳绳是非常好的运动方式，那么跳绳会给我们带来什么好处呢？

跳绳可以说是我们生活当中最常见的运动方式了，那么跳绳会给我们带来什么好处呢?今天，老魏就跟大家谈谈跳绳的好处吧。

一、快速燃脂

当我们在跳绳时，身体会燃烧很多的脂肪，以便提供能量，即使我们跳的不是很快，每分钟也可以消耗10—16的卡路里。因此，跳绳10分钟就像当于慢跑半个小时消耗的能量。

二、提高骨密度

我们小时候经常会补钙，因为钙对骨骼生长有好处，其实跳绳也可以使人长高。研究表明，我们每天跳绳10分钟，可以很好地增强骨密度，促进人的身体成长。

三、提高身体灵敏性

在我们跳绳时，大脑多个区域会和身体连接起来。我们的注意力全部放在了脚步的变化上，因此，大脑会控制身体的神经肌肉作出调节，以保证身体可以达到平衡。

因此，经常跳绳的人，他的肌肉神经更为敏感、反应更迅速，来达到提高身体灵活性的目的。所以，很多的拳击手平常都会跳绳，借此来调节自己的肌肉的反应灵敏度。

四、锻炼大脑

前面说了跳绳的时候，大脑需要控制身体的平衡，所以会高度集中，所以在跳绳时，它能明显地提升大脑的认知能力。通过跳绳，大脑的左右半球得到训练，大脑的记忆力和精神专注度都会变得更强。

五、取材很方便

跳绳运动是一项随时随地都可以进行的运动，它对于场地和器材的要求很简单。只需要有一根绳子和一块稍微平坦的地面便可以跳起来，无论是在家里、户外还是体育馆你都可以完成锻炼。

六、锻炼心脏功能

研究发现跳绳能够增强人的心血管流动能力，长期坚持下来，可以增强心肌壁，更有助于心脏的健康。而且，在跳绳过程中，手需要一直握着绳子，因此会刺激手上丰富的穴位，从而起到保健、增强记忆力等能力。

跳绳的好处

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；
能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；
能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；
能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

跳绳健身的七个好处

健身房对于那些追求用简单方式强身健体的人来说可能没有必要去光顾。想要健身，垂手可得的方式很多很多。还记得跳绳吗？虽然我们许多人可能记得跳绳是我们小时候做的一件事，但在大流行期间，这种消遣作为一种保持健康的方式重新流行起来。

跳绳不仅是一种有趣的、负担得起的、轻便的运动形式，它对我们的健康和健身也有很多好处。以下是跳绳是一种很好的锻炼方式的几个原因：

一、它能改善心血管健康

跳绳长期以来一直被拳击手用作一种训练形式，以帮助改善他们的步法和一般条件。

跳绳会增加心率和呼吸，就像慢跑一样。如果你每天做10分钟的跳绳，你将创造对你的身体有益的心血管健康的适应性，如降低血压和减少静息心率。跳绳也会增加你的心肺健康，这本质上意味着你的身体在吸收和使用氧气方面变得更有效率。

研究表明，心肺健康与改善健康和长寿有关。改善心肺健康已被证明可以降低血压，提高胰岛素敏感性，减少体内炎症，降低患糖尿病和许多其他慢性疾病的几率。

二、跳绳是一种全身锻炼

跳绳是一种全身锻炼，用你的腹部肌肉来稳定身体，用你的腿来跳绳，用你的肩膀和手臂来转动绳子。因此，它提供了一个全面的锻炼，而不是仅仅隔离身体的一个部分。

全身锻炼增加肌肉张力，这将有助于所有的日常活动，并增加我们的休息代谢，这有助于我们燃烧卡路里，即使在休息的时候。

三、它能提高协调能力和运动技巧

跳绳需要配合跳绳的时间。研究表明，它可以提高儿童的协调能力、平衡能力和基本运动技能。这些都是今后生活中重要的健身成分，因为它们减少了我们旅行和跌倒的机会。

你可以用绳子做很多不同的练习，每一个都需要不同的协调性来完成练习。这也可以帮助锻炼你的大脑。

四、它能帮助增加骨密度

跳绳的每一跳都要撞击地面。这些影响导致我们的骨骼自我重塑，变得更强壮，从而增加骨骼密度。骨密度在以后的生活中是有益的，当它自然地开始下降。

随着年龄的增长，较高的骨密度使我们不太可能骨折或患骨质疏松症。髋部骨折是老年人发病和死亡的主要原因，导致老年人丧失独立能力，并造成巨大的经济负担。在我们的一生中，改善骨骼密度和平衡可以减少以后绊倒和摔倒的机会。

五、提高运动的速度

因为跳绳需要双脚和手臂的快速运动，所以它被认为是一种增强式锻炼。这是肌肉在短时间内发挥最大的力量，以增加力量的目标。

在体育界，增强式训练用来提高运动员的速度。很多运动，比如慢跑，只能改善心血管健康，而跳绳也有提高速度的额外好处。每天练习跳绳可以帮助你比以前跑得更快。

六、锻炼的时间效率高

跳绳提供了许多可能在短时间内实现的健康益处。因为它是一种需要速度和协调的全身运动，你可以认为它是高强度间歇训练(HIIT)的一种形式。

高强度间歇训练就是在短时间内进行高强度的锻炼，然后进行短时间的休息。这重复了几次。与传统的耐力训练相比，高强度间歇训练训练已经被证明能产生更高水平的心肺健康。

它的时间效率也更高，因为你可以在更短的时间内进行锻炼。这就是为什么跳绳训练成为世界上最流行的锻炼方式。

跳绳也很容易适应，可以是一种高强度的锻炼，这取决于一个人在训练中投入的努力和力量。

七、它有趣味性

为了帮助我们改变锻炼习惯，我们需要考虑的最重要的一点就是：我们所做的事情需要让我们感到愉快。对于人们来说，坚持锻炼最大的障碍之一就是不能享受。研究表明，享受锻炼对帮助我们改变锻炼习惯和坚持锻炼至关重要。

跳绳最棒的一点是，你可以有很多不同的方式来跳，跳过绳子。你可以进行各种各样的锻炼，这有助于保持你的乐趣。

然而，值得注意的是，当我们着陆时，跳绳会给我们的下肢带来很大的压力。虽然这能提高我们的骨密度，但它会导致下半身受伤，尤其是如果我们不习惯这种力量。但是，不同的跳跃方式可以帮助减轻力量和减少受伤的机会。和所有类型的运动一样，渐进地增加持续时间更有助于减少伤害。

总的来说，跳绳是一种非常有益的锻炼方式。它不仅能改善我们健康的许多重要方面，包括心血管健康，提高骨密度等；而且它价格实惠，便于携带，不需要太多空间。

跳绳训练对身体有哪些帮助呢？

提高身体协调性，提高身体抗病能力，保持身材，预防骨质疏松等都是跳绳训练对人类身体的帮助，它能让人体更健康更强壮。

跳绳训练对环境没有太多的要求，人们随时随地都能跳，坚持跳绳训练能提高人类的心肺功能和身体协调性，也能让人们的身体更灵活，还能提高骨骼健康水平预防骨质疏松，但跳绳训练时也要注意训练的强度与力度，要遵守从少到多，从弱到强的训练原则，避免在训练中对身体造成损伤。

一、提高身体协调性

平时坚持跳什么训练能帮助人们身体提高协调性，因为跳绳是一种能锻炼人类效率和速度以及平衡力还有耐力的一种训练模式，坚持跳绳训练，会让人体的身体更灵活，更协调，而且会锻炼人类的顽强意志，如果能每天坚持跳绳10分钟能促进身体内血液循环还能提高人们的肺活量。

二、提高身体抗病能力

坚持跳绳训练还能帮助人们身体提高抗病能力，因为跳绳训练能加快人体的新陈代谢，并能促使人体内有害物质排出，还能加快人体内免疫细胞再生，会让人体自身免疫功能明显增强，这种情况下人体的抗病能力也会随之提高，它对人类的肥胖症和高血脂以及失眠焦虑等症，都有很好的预防作用。

三、保持身材预防骨质疏松

平时坚持跳绳训练，还能帮助人们保持身材，因为跳绳训练时能加快人体内脂肪和热量燃烧，能让人体内皮下脂肪的数量减少，会让身材越来越苗条，能控制体重预防肥胖。另外跳绳训练还能加快骨骼细胞的新陈代谢，并能防止骨质软化对人类的骨骼有一定的保护作用，能降低骨质疏松的发病率，还能防止关节炎和关节肿胀等不良症状发生。

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