食用果糖过多增加患高血压风险

食用果糖过多增加患高血压风险

美国研究人员最新研究显示，经常食用富含果糖的食品和饮料可能会增加罹患高血压的风险。

此前的研究显示，目前美国人果糖的摄入量比２０年前增加了３０％，这导致美国肥胖症患者日益增多。但研究人员一直不清楚果糖摄入量与高血压是否存在联系。

美国丹佛大学的研究人员日前在美国肾脏学会年会上报告说，他们选择了４５２８名没有高血压病史的成年人作为研究对象，调查他们摄取果糖的情况。经过对收集到的数据进行分析，研究人员发现，每天果糖摄入量超过７４克（相当于喝两杯半含糖饮料），会大大增加血压升高的风险。（高原）

大量摄入糖对人体的伤害到底有多大？

首先人的消化能力是有一定的限度，对于任何一种东西来说，如果过度食用都会引起相应的不好症状发生，不好好处理的话会导致更加严重的危害。大量摄入糖量的危害如下：

1、容易增加糖尿病的风险，导致肥胖等相关病历的诱发。

2、同时，过多摄入糖分可能会使儿童更容易发生近视，原有近视可能会加重。

3、摄入糖分过多会增加心血管疾病的风险，研究发现，冠心病的死亡率与使用糖的消耗量成正比。

4、糖分摄入过多，增加抑郁的风险。

5、摄入糖分食物过多会引起维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题，从而进一步影响身体素质。

6、摄入过多的甜食，会增加龋齿的风险，容易引起口腔感染，还会致使牙齿掉光。

7、糖分摄入过多还会增加癌症的风险。

所以一定要均衡适度品尝甜食，不可以吃的太多。

高血压高血糖生活中注意哪些？水果多吃这些有好处

高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

高血压是一种常见疾病，尤其中老年人是高发人群，大家都知道三高患者饮食禁忌有很多。高血压注意事项有哪些呢?这是我们必须要了解的问题，这样才能预防高血压带来的困扰。高血压高血糖吃什么?下面我们一起来看看吧。

高血压患者注意事项

1.戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

2.多吃豆类

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200 300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

3.多吃蔬菜

很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

高血压吃什么好

1、苹果

含苹果酸碱、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。

2、香蕉

香蕉当中含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。所以高血压患者吃了可以很好的帮助补充营养物质。

3、柿子

柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

4、橘

含大量维素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以不可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

5、猕猴桃

猕猴桃其味酸、甘，性寒，无毒。全果汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。

高血糖注意事项

一、控制总热量：要根据病人的营养状况、体重百、年龄、性别和体力活动情况来确定总热量，原则是使病人体重略低于或维持在标准体重范围内。一般老年人，每日摄入热量在6278.25 7533.9焦耳，胖肥人宜减少到5022.6 6278.25焦耳。其中碳水化合物占总热量的60%左右，相当于主食300 400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适度于糖尿病人。还应供给充足的优质的蛋白质，每日可吃瘦肉类(包括鱼、蛋和大豆制品)150 200克，牛乳250克。

二，补充足够的膳食纤维和维生素：在控制总热量的同时，也不能忽视身体需要充足的营养，吃太少的话引起维素和微量元素的不足，身体平衡系统失调，对糖尿病更为不利，所以最好多吃些新鲜的蔬菜水果。但值得注意的是，有些水果类果糖成分较高，血糖控制不好时最好先了解清楚水果营养成分再吃。另外可以口服一些多种维生素来补充身体必须的营养。同时必须控制食物中胆固醇含量，一般不超过300毫克/日，相当于每日一个鸡蛋。少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物脏腑类食物。

三，运动调节：过激的运动对老年人不利心跳加速刺激大脑，很容易使老年人晕倒。所以做一些舒缓的有缓运动比较适合老年人，宜循序渐进，可以从散步开始，强度小，节奏比较慢，这样运动过后心脏不会跳得过快。这样一来，运动的过程中消耗能量了，血糖也就会降低了。

水果有益健康 吃太多也容易引发肥胖问题

都说吃，所以他们就使劲吃、拚命吃。不管是饭前还是饭后，不管是工作或上课之余的休息时间，他们总能揣些来吃吃。但有些人实在是吃得了，并且了、蛀牙等。

水果吃多了一样会发胖

人们认为，要想身体好，一天至少要吃五份水果和。

但是，这个摄入量针对的是体重正常的人群，对于那些身体、体重超重或者胆固醇过高、患有糖尿的人来说，吃水果就会遇到麻烦。这就是为什么有些人有着的生活方式，体重却一直在增加的原因。

英国伦敦帝国学院代谢药物顾问卡莱尔·勒·鲁克斯说：“那些因水果吃得过多导致体重超标者其实都是些比较注重保持体重的人。我看见过一些人根本无法理解自己为何会超重，他们的饮食很健康。检查结果表明，正是‘健康’的饮食方式导致了他们体重增加。他们吃了太多的水果或者喝了太多的果奶，他们几分钟之内就能摄入卡路里的热量。”

这并不是他们缺乏自我控制的能力，而是水果里含有大量的果糖，这种物质不会让你感到饱。

英国饮食协会营养师乌尔苏拉·阿伦斯说，人在吃糖时，身体会释放出胰岛素，告诉人的大脑已经吃得足够了。她说：“胰岛素水平高会抑制食欲，但果糖不会扣动胰岛素的‘扳机，所以大脑不会得到’已经饱了‘的信息。”这就能解释为什么有些人能够在不知不觉中啃掉一片又一片甜瓜或者吃掉那么多的葡萄。橙汁喝完要及时刷牙水果吃多了对牙齿也不好。咀嚼水果会在口中释放糖分，牙齿会受到伤害。果汁或果奶的更严重，果汁和果奶是水果压搾做成的，会在口中释放更多的糖分。

遇到酸性的柑橘类水果，牙齿就显得特别脆弱，柑橘类水果能软化牙釉质。虽然后牙釉质就会坚硬如初，但如果你在喝了橙汁之后立刻刷牙，你就会把一些牙釉质刷掉了，牙齿腐蚀的危险性将大大提高。

除此之外，葡萄干之类的干果对牙齿的伤害也很大，因为它不仅含糖量高，还非常有黏性。牙科医生安加利·夏曦说：“小块干果可以粘在牙上很长时间，这会导致龋齿。”夏曦注意到，随着人们更加注重健康，更强调吃水果，龋齿的急速上升。

都说吃水果健康，所以他们就使劲吃、拚命吃。不管是饭前还是饭后，不管是工作或上课之余的休息时间，他们总能揣些水果来吃吃。但有些人水果实在是吃得太多了，并且了肥胖、蛀牙等健康。

果糖摄入过多对身体不利

美国科罗拉多大学的科学家们最近对4500名没有高血压史的人进行了跟踪调查。结果发现，那些每天摄入果糖74克以上者患高血压的风险增大了87%。

1克果糖相当于10个苹果或30个橘子中果

糖的含量，看上去人一天吃不了那么多水果，但实际上，只要你喝下三大杯果奶，就基本上达到这个量了。的是，香蕉、草莓以一些水果成熟之后果糖的含量会更高，因为部分淀粉会在成熟后转化为糖分。果糖还会提高血液中甘油三酯的含量，诱发心脏病。卡莱尔·勒·鲁克斯说：“我们告诉病人水果会导致胆固醇过高，会增加甘油三酯含量，糖尿病人也要小心，因为果糖会导致血糖水平过高。”

吃多少水果合适难有标准那么，吃多少

水果为好呢­与盐和饱和脂肪不同，对于果糖的摄入量并没有统一的标准，而且近期也不可能有统一的标准。正如乌尔苏拉·阿伦斯指出的那样：“如果向公众发布吃苹果对健康不利的消息，很多营养学家会立即暴跳如雷。”

水果摄入搭配要合理

真正健康的食用水果方法是，合理搭配每天的5份水果和。

卡莱尔·勒·鲁克斯说：“肥胖者和心脏病患者每天应该吃1份水果4份。这样他仍然摄入了大量的抗氧化剂，但是摄入的果糖和热量都大大减少了。”

然而，大多数人认为水果仍然是健康饮食的关键组成部分。

营养学家格莱斯尼·琼斯认为：“一切都在自我控制。正如你决定不能吃一整包饼干一样，吃水果时也应该控制食量。”

她坚持在吃正餐时吃一个香蕉、喝一杯苹果汁，上午10时左右吃一个橘子，午后吃一个苹果。如果晚上特别想吃，有时就会用葡萄干代替，当然，葡萄干也不能甩开腮帮子拚命吃。

美味的甜食令人垂涎欲滴，可是它的危害你知道吗

美味的甜食令人垂涎欲滴，可是它的危害你知道吗

对于大部分的女生来说，美味的甜品是完全拒绝不了的诱惑。圆嘟嘟的泡芙，色彩斑斓的马卡龙，可口的黑森林，可以说人对甜食的喜好是与生俱来的。对一些人来说，甜食是一种吃了就停不下来的东西，而另一些人尽管对“甜味”没有过分的欲望，却在不知不觉中摄入了含糖量极高的食物。甜甜的滋味虽然可以让人减少压力，舒缓身心。但是多吃甜食不仅易引发肥胖，还对心脑血管和心脏不利。减肥训练营的小编今天给大家科普一下过多吃甜食的危害有多大！

可能部分男性说自己不爱吃甜食，这篇文章与自己没关系，其实“甜”食在当今社会可以说是无孔不入的，不但糕点中含有，饮料中也含有不少，所以下面的甜食危害大家都应该了解一下.

1.让肝脏变胖

糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪聚集在肝脏周围，诱发“非酒精脂肪肝”。

2.使你变成大胃王

果糖是瘦素激素的大敌。长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，释放瘦素激素速度减缓，导致已经吃饱了但还是觉得饿，从而越吃越胖。

3.诱发头痛

当你吃糖过多时，人体会自动调节，以使血糖水平平衡，所以血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化可能引发头痛。

4.加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生糖化终产物，它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，抵抗紫外线等的外部侵害的能力减弱。

5.增加血管压力

糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。值得一提的是，冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

6.让人没精神

虽然甜食会使人心情短时间内变好，并感到能量充足，但最多只能维持30分钟，为了是心情变好，会不断地想吃甜食，这会让人陷入恶性循环。此外，糖分还会刺激睡眠血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

7.导致糖尿病

每天每多摄入由糖分转化而来的热量150卡，患糖尿病的几率就会高出1.1%。如果糖尿病患者摄入过多糖，会导致糖留在血液里，严重损害人体机能，服药效果也会变差。

8.诱发心脏病

糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

9.致使胆固醇紊乱

摄入糖过多时，体内的坏胆固醇水平和甘油三酯水平也会随之增高，而好胆固醇水平则会降低。而且还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。

10.出现上瘾症状

糖分会促使人体分泌出刺激大脑快感的多巴胺等，所以极易产生依赖性。人体还会对糖产生耐受性，所以随着时间的增长，要越来越多的糖才能产生快感。

11.加大骨折风险

白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

所以说，对于美味的甜食就像是一个诱惑着我们的恶魔，不过当我们吃完甜食的时候不要忘记多运动的话，甜食对我们的危害就会减少。

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