小动作预防心脑血管病

小动作预防心脑血管病

心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可减少或避免心脑血管病的发生，对患者的病情有一定的缓解作用。

张闭嘴

经常做“张闭嘴”运动，即最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。这样通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症。

咬牙切齿

把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，这可以消除眩晕的发生，防止“一过性脑缺血”症状及预防脑中风的发生。

摇头晃脑

平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。（据人民网）

人老了就怕犯血栓，哪些动作躺着就能养血管？

人们在年龄大了以后很容易就会出现血栓的情况，尤其是一些患有基础性疾病的，比如说糖尿病，高血压，血脂高等患者，身体内部产生血栓的几率就会更大，这样子的话很容易就会影响到我们的身体健康，临床医学研究证明，在心脑血管疾病当中，大多数情况都是由于血管中形成血栓所导致的，然而大部分出现血栓的人群都是肥胖人群，还有一些生活习惯不规律的人群，比如说经常爱喝酒抽烟的人群，还有一些经常久坐缺乏运动的人，也容易产生血栓情况，那么采用哪些动作躺着就可以养血栓呢？

在床上我们可以经常抬脚，因为通过踝关节的运动，就可以增强下肢的血液循环，防止血栓的形成，这种动作应该持续十分钟，全身的血液就会通畅许多，也可以通过抬腿的方式来帮助血液循环，这种方式通常用于人们减肥使用，但是对于保养血管来说也非常有利，躺着抬腿的动作，做起来简单又实用，而且使用的空间也非常小，这也是一种非常方便人们预防血管堵塞的动作，但是在做这些动作的时候，一定要根据自己的身体状况来控制时间并且坚持运动，这样子才能够有效的预防血栓形成。

在血栓引起的发病之前是没有任何征兆的，除了在运动上预防血栓，我们也应该在饮食上注意这样子才能够使我们的身体变得健康，在选择食物的过程当中，一定要选择清淡饮食，尽量避免大鱼大肉，因为肉类脂肪含量较高，经常食用肉类食品很容易会使自己的血脂变高，这样子也会引起血栓的形成，而且在饮食过程当中也要少盐，这样可以在预防高血压的同时减少血栓的形成。

日常生活中，应该如何预防心血管疾病？

预防心血管疾病需要做到以下几点：进行低盐饮食，控制血压；少吃动物内脏与脂肪；适量运动；拒绝烟酒。

一、控制血压，低盐饮食

高血压是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，要预防心血管疾病就要控制血压。而血压和高盐饮食有关，所以要控制血压就要少吃盐。一般情况下，只要不是特别重口的家庭，食盐摄入量都是标准的。不过随着年龄的增加，高血压、心脑血管疾病的患病几率随之增加。这时候，做饭做菜就要有意识地少放一点盐。除了食用盐，很多酱料里也有盐分，比如生抽、蚝油等等，做饭时都要适当减量，以确保健康饮食。

二、少吃肥肉，控制体重

虽然肥肉、动物内脏的味道很好，吃起来很香。但越是好吃的食物对健康的损害越大。肥肉里还有大量油脂，动物内脏含有高胆固醇，这些都会诱发老年慢性病，比如高血压、高血糖、高血脂、心脏病等等。所以，为了健康，一定要健康饮食。平时多吃点瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等等。虽然这些食物可能没有肥肉香，但是减少口腹之欲可以避免患病，还是很划算的。

三、进行适量运动

身体健康离不开体育锻炼，长久不运动，身体机能会逐渐下降，影响心脑血管功能。所以，预防心脑血管疾病最健康的方式就是锻炼身体。注意，运动强度要根据自身条件来设定。如果身体虚弱，每日可以多走走路，做做操，尽量不要做剧烈运动。如果身体倍棒，可以适当慢跑，打打球，多活动活动有利于心脑血管健康。

四、不吸烟不喝酒

烟酒对人的身体危害巨大，尤其对心脑血管影响深远。虽然少量饮酒有好处，但很少有人能准确把握住健康的量。所以还不如远离烟酒，远离危害。

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