春季走到户外去

本期博主：杜婕僡　中国中医科学院

经常进行身体锻炼能促进新陈代谢，使血流缓慢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。冬季里，由于户外活动减少，人体各系统功能出现不同程度下降，一到春季，温度回升，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。春季应采用何种健身方式呢？

春游　在寒冷的冬季，身体被厚厚的棉衣捂了几个月，体温调节中枢和内脏器官的功能均有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是收缩无力。此时应外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草青翠，百花吐蕊，百鸟争鸣，置身于大自然的怀抱令人陶醉，自古以来，人们最喜踏青春游。

散步　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。散步时腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，血液循环加快，可增加胃肠消化功能，更有助于健康。散步尤其适合老年人。散步可不拘形式，但应量力而行，切勿过度劳累。

放风筝　放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新。可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳者均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

慢跑　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

总之，春季应多做户外活动。上面所说的春游、散步等皆属于户外活动范畴，还有许多户外活动都可以起到很好的健身作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、踢毽子、练气功、打太极拳等。特别是在郊区、田野、海滨、湖泊、瀑布附近和森林中，空气中的负离子较丰富，负离子在医学界被称为“空气维生素”，据研究，经常吸入负离子可使血中含氧量增加，有利于血氧输送、吸收和利用，具有促进人体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。

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春季运动注意事项

防寒保暖　春天气候多变，户外锻炼要注意防寒保暖。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛；也不要在尘土飞扬的地方或大雾天气时锻炼。并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服吹冷风，以免着凉生病。

做好准备　运动前要做好准备活动，让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，待肌肉、关节活动开后，再做剧烈运动。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，以调整血液循环，防治肌肉僵化。锻炼身体要全面，既要做四肢伸展动作，又要做顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应为每分钟130～150次左右。

选择时间　晨练时间不宜太早，尤其是清晨气温低，冷气袭人，太早外出易受风邪侵害。另外，黎明时，空气并不清新，因为植物在夜间释放二氧化碳，须待日出后才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。环保专家指出，一年之中，夏秋季空气较清洁，而冬春季污染严重。一天当中，早晨6时空气污染最严重，此时外出锻炼对身体不利。

不宜空腹　一些老年人在晨练后常出现头晕、心慌或手脚发软、站立不稳等状况，甚至突然摔倒。原因是经过一夜睡眠，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。所以，应少量进食后再进行锻炼，或选择傍晚或晚上锻炼。

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