揉腹养生寿更长(这些男女差异养生法，才是寿数过百的诀窍所在)

揉腹养生寿更长

祝建材　山东中医药高等专科学校

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。现代医学研究则指出，揉腹可使胃肠及腹部肌肉强健，血液和淋巴液的循环增强，有利于肠蠕动和消化液的分泌。揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。

揉腹的意义

通和上下调理阴阳　揉腹可通和上下，调理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，这对老年人尤其需要。

腹部按揉利于减肥　揉腹可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

睡前按揉有助睡眠　揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

揉腹防疾病

胃、十二指肠溃疡病　每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

慢性肝炎　每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

手术后肠粘连　患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

便秘　每天早、晚各揉腹l次，每次揉5～10分钟。腹部摩揉可有效地增强肠道蠕动，产生便意。

失眠　每晚睡前坚持揉腹，可使人尽快进入梦境。因揉腹是一种单调而机械的运动，很容易使神经系统感到乏味而产生睡意。

肥胖症　每天上午、下午和睡前各揉腹1次，每次揉腹20分钟。揉腹可产热，将脂肪转变为能量供人体利用，而达到减肥之目的。

揉腹的方法

一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

这些男女差异养生法，才是寿数过百的诀窍所在

据世界卫生组织调查，男性平均寿命比女性短5-10年。虽然，导致男女寿命差异的机制和危险因素在很大程度上还是未知。 但是，因为身体结构、生活方式不同，男女养生，各有侧重，寻到正确的养生方法，可以让你养生的效果事半功倍哦~ 养颜 男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。 1男人靠吃 对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。 1. 吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根； 2. 吃点醋泡黑豆。可补肾强肾； 3. 早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。 2女人靠睡 睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。 1. 每天睡眠8小时左右（最好晚上10点到早上6点）。 2. 白天中午再休息半小时左右； 3. 女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。 养体 研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。 1男人「 ”冷”养 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟； 「 ”戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有影响。 2女人「 ”热”养 比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠； 做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等； 注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。 营养 男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。 1男补锌 对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利。 2女补钙 女性在月经来潮时，铁流失会加快； 更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法。 养脏腑 男人管不好嘴，胃跟着受伤，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。 而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。 因此，男人要多护胃，女人要多养脑。 1男护胃 告别高盐、高油饮食； 适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物； 抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个「 ”黄金时段”仰卧床上揉腹。 2女养脑 吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效； 兴趣、好心态等是养脑的「 ”必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。 养神 1男多静坐 男人到了中年，各种各样的压力纷至沓来，经常会感到精神紧张或焦虑不安，且身体常有疲惫感，各种病菌也极易乘虚而入。 如果能有效地消除紧张和焦虑情绪，对身体则大有益处，而「 ”静坐养心法”就是一个不错的选择。 2女人少气 女性容易出现激素分泌异常，特别是月经周期雌激素与孕激素水平的不平衡决定了她们细腻的性格(「 ”心眼小”)、鲜明的个性(「 ”脾气大”)等，这是女人「 ”气”产生的前提。 百病生于气，人要健康长寿就要少生气。 1.生气时掐掐内关穴，内关穴是心包经的要穴， *** 这个穴位能发挥宁心神、开胸解闷、疏理气机的功效。 2.遇到不顺心的事情，可以换种方式把自己的情绪、需求适度的表达出来，比如聊天、谈心、自嘲。 减肥 适量运动是保持身体健康的条件之一。不过想要减肥，还要注意锻炼前后的最佳用餐时间。 男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一样。女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。 1男锻炼后进餐 相对来说，男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。 若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，便难以达到燃烧脂肪的效果。 2女锻炼前进餐 女性宜在锻炼前进餐，女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。 性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。 健体 对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。 所以，男人要练力量，女人要练柔韧。 1男练力量 中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点「 ”攻破”腰腹部。 老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。 2女练柔韧 尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。 最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量； 经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上； 做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。 注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！ ——END—— ⊙版权声明：文章选自养生中国，如侵权请联系我们删除。 ⊙投稿信箱：ynzywx@qq.(欢迎您原创投稿) ⊙责任编辑：佩兰 ⊙运营编号：YNZY0003免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

应该如何养生才能使自己少生病？

免疫力是人体重要的生理功能，增强免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保证睡眠

记忆力下降可能和睡眠不足有关，因此需要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，大脑得到足够的休息后，对提高记忆力也有一定的帮助。

睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

2、适当运动

平时在生活中也可以适当做一些体育运动，比如慢跑、游泳等，可以给大脑提供充足的氧气，提高大脑的血氧含量，对于提升记忆力也有一定帮助。也可以进行多抬腿运动，使腿部的血液回流至心脏，也可以增加大脑的供血量，从而提高记忆力。

每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

3、健康饮食

有一些人长时间营养不良，也容易对于某一件事情的记忆力下降，建议平时应该摄入均衡的营养，能够有效地促进体内营养均衡，促进体内正常新陈代谢，辅助性提高自身记忆力。

每天吃的食物，四大类中(谷薯类，蔬果类，蛋白质，油脂类)至少要有 12 种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

4、保持乐观

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

研究发现，生活态度越乐观的人，细胞免疫功能（即机体对外来病毒和细菌的功能）就越强大。而一旦乐观指数有所下降，细胞免疫功能也会相应降低。之前已有研究指出了身体和心理两者之间存在的关联。

健康是一切的基础，乐观的性格，还有自律的生活方式，才能让自己更健康。

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