防癌从健康生活方式入手

防癌从健康生活方式入手

张献怀　解放军总医院第一附属医院

解放军总医院第一附属医院肿瘤科主任肖文华博士认为,不健康的生活方式和肿瘤密切相关,科学防癌最重要的就是从养成健康的生活方式入手。

“其实癌症和其他疾病一样，也是可以预防的，”肖文华说，大量的研究证实，后天环境作用于机体的易感遗传基因是导致癌症发生的关键因素。为此，他提出从三个方面预防癌症。

养成良好的生活方式和饮食习惯

远离烟酒。烟草是癌症发生最重要的独立因素。在全部癌症病人中，有1/3以上与吸烟有关，吸烟越多，烟龄越早，癌症的发病率也越高。如果一天饮用含乙醇(酒精)超过10克的酒，患癌症的危险性就会明显增大。在全部癌症中，约3%是由饮酒引起的。另外，吸烟和饮酒对致癌还有协同作用。

养成良好饮食习惯。饮食要科学，要“三不吃，两少吃，一多吃”，即：不吃霉变食物，不吃“隔夜菜”，不吃过期食品；少吃腌制、熏制、油炸及含硝酸盐类等食品，少吃高脂肪、高胆固醇食物；多吃具有抗癌、防癌作用的食品，并提倡生食。

积极治疗癌前病变

癌症的出现不是一朝一夕的事，而是一个由量变到质变的过程。在演变过程中，有一个将成未成的阶段，就是癌前病变期。如乳腺的囊性增生、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、家族性多发性大肠息肉、口腔白斑、慢性迁延性肝炎、子宫颈糜烂、某些部位长期不愈合的破溃和瘢痕等。这些疾病本身不是癌，但演变为癌症的几率比较高，如果能及时有效治疗，阻断其演变过程,就可以大幅度降低一些癌症的发病率。此外，还有一些疾病对于某些人群具有演变为癌症的可能，比如幽门螺杆菌感染，对于慢性萎缩性胃炎、胃溃疡患者，就要警惕演变为胃癌的可能。

癌症不是传染性疾病，但是有一些癌症与感染有关。比如，宫颈癌由人类乳突状病毒感染所引起。还有，肝癌也与感染有关，乙肝如果得不到正确治疗和有效控制，有可能发展为肝硬化，而肝硬化患者２０年后，有５０％发展为肝癌。

定期体检，早发现、早治疗

肿瘤的表现在很多时候没有临床特异性，很多病人等发现时就已经进入了中晚期，失去了最佳治疗时机。要增强自我保健意识，定期进行体检，有利于早期发现癌症。比如：黑色痣溃烂应警惕癌；绝经后阴道流血、绝经前阴道不规则流血，尤其是接触性出血，应警惕宫颈癌；大便次数增加，干稀便交替，腹泻与便秘交替出现，应警惕结肠癌；清晨醒来，倒吸血痰，即鼻腔内分泌物吸入后由口腔吐出来的痰里面带血，是鼻咽癌的早期表现。此外，对于淋巴结肿大，尤其是发生在颈部、颌下、腹股沟、锁骨上窝等部位，这些部位是胃癌、肺癌等最常见的转移部位，发现后应及早就医。

肖文华说，理论上讲人体无时无刻不在产生癌细胞，而人体免疫系统可对癌细胞加以识别和清除。精神过度紧张、心理压力太大或者过于劳累等原因，机体免疫功能就会下降，癌细胞便乘机在人体内生长，发展到一定程度成为肿瘤。因此，他强调要有一个良好的心态，生活要有规律，工作有张有弛，加强身体锻炼。这对提高机体免疫力，预防癌症十分重要。

高中生物研究性学习课题:健康的生活方式与防癌

背景：癌症被称为“21世纪的瘟疫”。但如果你始终保持一种健康的生活方式，这场瘟疫可能就很难侵袭到你，因为现有的绝大多数癌症都是由于不健康的生活方式和生活行为引起的。许多研究证明，环境因素是肿瘤发病的重要因素，包括饮食习惯、营养素摄入不足、摄入过多或营养素间不平衡以及污染、情绪因素等。专家认为，50％-60％的癌症都与此有关，即所谓生活方式癌。若选择科学的生活方式，去掉不良陋习，则可以有效地预防癌症，降低癌症的发病率。
癌症是什么 ：
发生于上皮组织的恶性肿瘤叫癌。癌症是由身体细胞自动增殖的异性新生物，这种新生物由一群不随生理需要而自由发展的癌细胞所组成癌细胞并无正常细胞的功能。由于它的快速而无规律的生长，不但消耗人体的大量营养，而且破坏了正常器官的组织结构和功能。肿瘤细胞不断分裂，形成新的肿瘤细胞，并由原发部位向周围组织浸润和它外播散，这种播散如无法控制，将进一步侵犯要害器官和引起衰竭，最后导致死亡。癌的种类有200多种，除了毛发、指甲外所有地方都可发生癌，世界上每年因癌症死亡的人数不下500万。
致癌因素及对策 ：
1.食物致癌
据资料统计，50％的妇女和30％的男性所患的癌症均直接或间接地与每日
饮食中的成分有关，如长期吃某些酸菜或霉菌污染的食品，可引起癌症。流行病学资料显示，约有50％的癌症是消化系统及膀胱癌，这些部位都是食物或废物停留时间较长的部位。这一事实亦证明饮食方法不当可引起癌症。
1.1油烟：炒菜时的油烟是严重的致癌物质。对于作为厨房主人的家庭妇女，
吸入油烟量较多可能是女性肺癌发病率较高的原因之一。
1.2油炸食品：由于使用反复加热的油，油炸食品中会含有醛、酮、低级脂肪
酸、氧化物、环氧化物、内酯及热聚合物等诱癌物质。
1.3熏制食品：含有大量的苯并芘和多环芳烃等致癌物质，同时也含有致癌物
质亚硝胺。
2.吸烟、饮酒致癌
据调查，重度吸烟者比不吸烟者肺癌发病率高15~30倍，且吸烟的支数越多，
吸烟开始的年龄越早，肺癌的发病率也越高。大量饮酒与口腔癌、咽癌、食道癌等有关，凡是饮酒较多的地区和国家，上述各部位癌发病率都比较高。嗜酒与吸烟相结合，可提高致癌程度15倍。
●大家应该都知道吸烟有害于健康，但有些人总是对其爱不释手，这样不仅害人也不利己。所以防癌必须具备一个健康的生活方式，酒是可以适当饮用以保健，但烟绝不能沾手，即使是很少也对你和你周围的人影响巨大。
3.大气致癌
城市空气受生活、工业废气污染，目前已肯定的就有30多种致癌物质，其中致癌性最强、最具有代表性的是苯并芘。
●这个因素不是能靠一己之力来改变的，我们要呼吁社会加强环保，让全社会的人共同面对这个因素。
4.精神因素致癌
医生发现，有的成年人由于反复受到失业、离婚等严重刺激，失望、自卑、
感情压抑，结果6~18个月后发展成癌症。动物实验亦有相同的结果。临床中，不少癌症患者在发病前曾受过精神创伤。
●要防癌就必须具备一个良好的心态，要坦然面对挫折。如果因小小的挫折而一蹶不振，长此下去就可能会患上癌症。
5.病毒致癌
可以导致动物肿瘤的病毒称为肿瘤病毒(tumor virus)。人类某些肿瘤可能与病毒有关。
6.物理致癌
阳光中的紫外线（UV）可引起皮肤鳞状细胞癌、基底细胞癌和恶性黑色素瘤。UV可使DNA中相邻的两个嘧啶形成二聚体，造成DNA分子复制错误。在正常人，这种DNA损伤通过DNA切除修复(excision repair)机制进行修复。前面我们曾提到一种罕见的常染色体隐性遗传病——着色性干皮病的患者，由于先天性缺乏修复DNA所需的酶，不能将紫外线所致的DNA的损害修复，皮肤癌的发病率很高。
●尽量避开紫外线是最好的办法。
7.遗传致癌
遗传致癌的概率可是相当高，而且越近越危险，那如何避免遗传致癌呢？ 癌症的发生与免疫密切相关。因此，有家族遗传的人群，只要拥有健康强大的免疫就可以避免癌症的发生。同时，每年进行定期体检，就可以拥有比其他人群更美好的健康和生活。
癌症的发生与机体免疫功能密切相关。研究表明，即便是具有癌症家族遗传，也只有在致癌因素的不断刺激下，自身的免疫细胞受损，免疫功能出现严重低下后才会患上癌症。
生活误区：
1、 为什么常吃烘烤食物易患癌：因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫和一种叫3，4-苯丙比的致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。
2、 吃哪些蔬菜易中毒：1）、发芽、发青的土豆有毒。2）鲜黄花菜（即金针菜）有毒。3）腌制未透的菜。4）隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。
3、 儿童不宜吃皮蛋：皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质，此物有毒，影响智力
4、 烂姜不宜吃：烂姜有极毒，能坏死肝细胞。
5、 豆油不可生吃：生豆油中含有苯，苯能破坏人的造血系统，所以做凉拌菜和饺陷不宜用生豆油，如将豆油下锅熬熟，苯就蒸发了。
6、 久煮的水不能吃：隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水中，均含有一种叫亚硝酸铵的物质，此物是强致癌物。
7、 鱼、肉烧焦吃不得：鱼、肉等荤菜，烧焦就会产生一种叫苯丙比的致癌物质。
8、 新婚男子莫吃可乐：可口可乐，能将人体内精子杀死，所以婚后男子要想孩子切莫吃。
9、 吃嫩炒猪肝有害：猪的肝脏是解毒器官，肝内均含少量毒素，如不炒透，吃了有害。
10、 哪些水果忌海味？柿子、葡萄石榴、山查、香蕉，这些水果中含有鞣酸。鞣酸与海味中的钙结合，会形成一种难以消化的物质，而起肚疼、呕吐、恶心、腹泻等现象。
11、 哪些食物易使皮肤变黑？常吃肝脏、肾、赤豆、黑芝麻、乌鱼、浓咖啡、易使皮肤变黑。
12、 哪些食物易使皮肤增白？一般为黄绿色食品如芹菜、菠菜、洋葱、苹果、萝卜等。
13、 吃豆浆有哪些四忌？1）忌吃红糖2）忌冲鸡蛋3）忌不熟4）忌用保温瓶装。
14、 吃牛奶有哪五忌？1）忌加红糖2）忌冰冻3）忌掺开水4）忌空服5）忌同补药同服。
15、 油渣、锅巴不宜吃：油渣、锅巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物质，所以不宜吃。
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怎么预防癌症?

1、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。平衡心态，心理健康。
2、加强体育锻炼，增强体质，提高免疫力，在正常体重范围内，越瘦越好。
3、良好的生活习惯，作息规律。
4、不食用被污染的食物及水，多吃绿色蔬菜，不过多的吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物，戒烟限酒，限制进食热量密度高的食物(特别是高糖分或者低纤维素或高脂肪的加工食物)。防止病从口入。
5、预防感染：霉菌(黄曲霉菌与肝癌有关)、病毒(EB病毒与鼻咽癌有关)、细菌(细菌可还原硝酸盐呈亚硝酸盐，尽而转变成亚硝胺)、寄生虫(膀胱癌与血吸虫有关)均可导致肿瘤的发生。
6、减少不良环境干扰：避免在刚刚装修过的房间内居住，远离电离辐射、紫外线、过度日光照射、避免接触纤维性物质(如石棉网、玻璃丝等)等。
7、每年主动做一次防癌检查。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体，健康人则建议每年查一次。

对于癌症，我们有哪些方式可以预防？

癌症防治，关键在“防”！癌症潜伏期10-15年，如果提前发现风险，提前预防是可以避免癌症的。每人体内都有癌细胞，但体内癌细胞强于免疫细胞时，就会得癌症；当免疫细胞强于癌细胞时，即便有癌细胞，癌变的可能性大大降低。

最安全的地方是自身有强大的免疫系统。对于癌症，我们应该这样预防：

01、提高机体免疫

调节好肠道和肝脏功能（人体70%的免疫细胞在肠道，18%的免疫细胞在肝脏。只有肝肠功能好了，附着在肝肠的免疫细胞才不会被破坏掉）。

02、NK免疫细胞

NK免疫细胞是人体的国防部，是淋巴细胞的一种是构成人体免疫系统的重要细胞，具有识别和吞噬人体衰老、病变细胞，是人体抵抗感染和恶性肿瘤的第一道防线。

03、清理自由基

每天新陈代谢会产生大量的自由基，清理体内的自由基对预防癌症非常重要，自由基是一种缺乏电子的物质，进入体内需得取正常细胞的电子，正常细胞失去电子后，抢夺其他细胞的电子，最终导致基因突变，形成大量癌细胞，最后出现癌症-用强效抗氧化剂来抵抗自由基-血氧、强效抗氧化剂。

04、给体内提供适量的氧

癌细胞厌氧，氧进入体内会破坏癌细胞的生长环境，抑制癌细胞繁殖-血氧。

现目前国外如日本已经拥有了相对成熟的免疫细胞疗法，可以从人身体内提取自身免疫细胞培养回输，使人身体内保持着充足的免疫细胞来提升免疫力及对抗病毒细菌，以此来达到预防肿瘤和抗衰老的作用。日本在使用免疫细胞方面已经取得了大量的经验。您可在多睦健康官网查看多篇临床报告和治疗案例。

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