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生活起居以守常为美

医案日记 2023-05-04 04:24:00

生活起居以守常为美

本报记者 郑访江 通讯员 张弢 祁琴

中医养生之道,在生活起居方面,特别强调要“有常”。《素问·上古天真论》中就有:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄劳作,故形与神俱而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”

睡好子午觉

起居有常,是指日常作息时间的规律化,起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。起居有常其实就是现在很多人主张的“习惯决定健康”。不良习惯是百病之源,而良好习惯则是健康人生的基础,是长寿的“银行”。比如《红楼梦》中贾府里“睡子午觉”就是一种良好习惯。从《内经》中我们知道,人体的生发之机从子时开始。子时(23时~1时)“一阳生”,是阳气发动、万物滋生的关键时刻;而午时(11时~13时)则是“一阴生”的阴阳相交时刻。子时是肾所主时,肾水上升,可交于心火,则心火不至于过旺,午时是心所主时,心火下降,则肾水不至于过寒。此二时辰,能充足睡眠,入睡静养,则心肾相交,水火相济,阴阳协调,人自精力充沛。所以,人除了晚上睡觉以外,还应顺天道自然的规律,于午间小睡,不仅可以储存精力,而且不干扰阴阳相交,自可使人健康长寿。

心通、胃通、便通

《易经》曰:“一阖一辟谓之变,往来不穷谓之通。”通者,畅通也。从人体而言,许多人之所以不能够健康长寿,就是因为身体不“通”的地方太多了。

中医认为,人体五脏六腑、经络、官窍,乃至于肌腠玄府,处处都要保持通畅,不仅人体内每一处都要彼此畅通,就是与外界环境、宇宙自然也要保持沟通。可以说,人体本身就是一个通透的世界,与万事万物的联系也应该是“往来不穷”,协调和谐,相互交通。

人体内最重要的是十二经络、奇经八脉,首尾相连,如环无端,内联五脏六腑,外通四肢百骸、五官九窍。不可一处不通,特别是六腑以通为顺,以降为和。六腑直接关乎到人体的气道、血道、谷道、精道、水道等。如果这些地方有哪一处堵住了,哪怕是瘀阻了一点点,疾病都会乘虚而入。如临床常见的胆道不通、女子的输卵管不通、老年人的心血管不通,还有平常的二便不通等。归根结底都是气血瘀滞,经络不通。“不通则痛”,如胆绞痛、心绞痛、关节和腰腿痛,不通则百病丛生,所以,只有周身“通调”才是人体健康长寿的必要保证。

关于“通调”之法,方法很多,导引按摩、拍打经络、药疗、食疗、刮痧、拔罐等,都可以随证选用。如三一二经络锻炼法、八段锦、九转延年法等。方法虽多,但心通、胃通、便通最为关键,有此三通,可得一平。

总之,中医养生强调:上配天以养头(可用头部按摩、鸣天鼓、干浴面、赤龙搅海等方法),下配地以养足(可用搓足心、泡双足、足部按摩等方法),中通人事以养五脏(饮食养脾、静坐养心、节欲养肾、舒情养肝、调息养肺)。而前面讲到的:平和的心态、均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠,则是养生保健的四大支柱。

附:

起居歌

欲求健康乐逍遥,起居养生有诀窍:

黎明即起庭院扫,散步慢跑做做操;

踢腿甩臂太极拳,何必苦把仙方找;

定时大便莫憋尿,二便通畅疾病少;

一日三餐要定时,饮食有节勿过饱;

素食为主少荤肉,平衡膳食寿自高;

少量饮酒烟戒掉,防病防毒防感冒;

远眺眨眼做眼操,不要躺着看书报;

增减衣服随气候,被褥常晒勤洗澡;

春暖不要忙减衣,秋凉勿早增衣帽;

作息有序不熬夜,养生睡好子午觉;

工作娱乐要调理,疲劳过度精气耗;

安闲好逸气血滞,体弱多病易早夭;

居室洁净勤通风,空气新鲜病不扰。

夏季的生活起居应注意哪些内容?

夏季6节气是“消耗”的季节,此时不注意起居,秋冬季节就会体质下降,抗病力减弱,从而影响全年的体质。夏季6节气养生关键在于起居规律,符合“夏之韵律”。

1.顺应夏季6节气的起居要求夏季6节气天气炎热,起居一定要适应时节的特点。与环境相适应养生才能收到事半功倍的效果。

立夏时节,天气渐热,人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应二十四节气的养生法则,人在整个夏季养生中的起居要注重对心脏的特别保养。

汗与人的身体健康有着密切关系,人的体温是通过汗的排泄来调整的。同时,汗还同尿一样,起着排泄体内废物,调节体液的作用。

另外,汗能使皮肤表面保持酸性,可有效地防止细菌的侵袭,起着“屏障”作用。

立夏时节气温渐高,人体易出汗,其实汗液本身是无臭味的,只是汗液长时间滞留在皮肤和衣服上便会发酵变质而有臭味。因此出汗后要及时揩干换衣。尤其是婴儿和脚气病患者,汗是个大敌,不及时揩掉易患湿疹或斑疹,对婴儿要及时把汗擦干,抹上一些爽身粉。脚气病患者可在脚趾间塞入点脱脂棉球,保持通风干燥,可有效防止脚气病发作。

一个人不出汗,对健康是不利的。每天在室外活动一下,出点汗然后洗个澡,这样便能使你顺利健康地度过炎夏。只不过如果运动量太大,出汗过多,造成身体新陈代谢过快,对身体的健康则有害。

立夏后天气炎热,昼长夜短,晚间睡眠不足,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

有关研究资料表明,午睡可预防冠心病,对预防心肌梗塞也有积极作用。一般来说睡一个小时为宜。

因为睡眠的过程分为浅睡和沉睡两个阶段。浅睡阶段一般为40~70分钟。随着睡眠的加深、人就会进入沉睡阶段。如果午睡时间过长,在沉睡阶段时,脑部血量减少,呼吸频率减缓,体内的各种代谢活动也相对减弱。这时,一旦醒来就急忙起床去工作或学习,脑部供血量不足,就会出现短暂的功能性紊乱,使人感到头昏脑胀。因此睡醒后要再稍微躺10分钟才起床为宜。一些人午睡采用坐姿,即趴在工作台上或教课桌上,是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少,人醒来后,会感到头晕脑胀、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状,伏在桌上休息,使眼球受压,眼压增高,易诱发眼疾。为了保证午睡质量,午餐时不宜饮酒、喝咖啡、浓茶,以免兴奋而难以入睡,并且不宜餐后倒头便睡,应活动10分钟才就寝。午睡应采取平卧姿势,才能有益于身心健康。

夏日午睡尽管很重要,但却不是对所有人都有益处。

联邦德国医学家经研究发现:有些人因身体状况与健康人的差异不适宜午睡。如患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人不适宜午睡。因为午饭后血液汇集到胃部较多,脑部血流较少,相对缺血缺氧。以上两种人因低血压和循环障碍对脑部血流较少,缺乏像健康人一样的调适能力。

所以,若饭后就午睡,全身血液循环缓慢,脑部就会因血液汇集到胃部而相对缺血缺氧,结果睡醒后头晕脑胀,根本没起到休息的作用。若不午睡而保持日常活动,就可以通过周身迅速的血液循环将四肢等其他部位的血液“调集”到脑部,弥补脑部缺血。

年龄在65岁以上的老人也不宜午睡。因为年龄较大的老人往往发生了动脉硬化,而饭后由于营养的吸收血液粘滞度较高,若再午睡,血流缓慢,这些“有利”因素就给中风的发生提供了条件。

体重超过标准20%的肥胖人也不宜午睡。因为饭后午睡正是脂肪储存的好时机,而饭后适量活动,就可以避免继续肥胖。所以这种人尽管通过午睡可以恢复体力,但体重的一天天增加却使身体后患无穷。

(1)立夏时节的起居要求立夏时节对居室的布置也很重要。首先要全面打扫一下居室,该收的东西(如棉絮、棉衣等)要全部收入橱内,有条件的话,要调整好影响室内通风的家具,以保持室内有足够的自然风。其次要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免一些热源和光照;窗子应挂上浅色窗帘,最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸(或蜡纸)以求凉爽。并且由于白天室外温度高,因此,如果太阳光强的话,可以从上午9点至下午6点把门窗关好,并拉上浅色窗帘,使室内的空气得到流动,从而降低室内的温度。还有就是居室要加强消毒。由于此时病菌繁殖很快,造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行,所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。另外,由于传播病菌的媒体主要是苍蝇,因此,消灭苍蝇,也是预防肠道传染病的重要环节。

立夏时节,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。睡好午觉,以保证充足的睡眠。业余时间听听音乐,想想美好的事情,或去公园散步,郊游,尽可能让机体和思想获得充分地放松。要节欲守神,善于满足,以保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒,努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。要如《内经》所说“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”做到心静。

(2)小满时节的起居要求小满时节气温明显增高,雨量增多,下雨后,气温会急剧下降,所以这一节气中,要注意气温变化,雨后要添加衣服,不要着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿,所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症。

夏天天气闷热潮湿,正是皮肤病发作的季节。《金匮要略·中风历节篇》中说:“邪气中经,则身痒而瘾疹。”可见古代医学家对此早已有所认识。此病病因不外乎三点:一、湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相博,郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;二、由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛腠理之间而来;三、与身体素质有关,吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位,发病迅速,皮肤上会突然出现大小不等的皮疹,或成块成片,或呈丘疹样,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮肤异常瘙痒,随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后,就可以有的放矢地加以预防和治疗。

就汗斑而言,很多人的衣服在夏天常常是湿了又干、干了又湿,如此一来,就成了汗斑上身的好环境。在不知不觉当中,很多人会发现身体上有一块块白斑,或眉毛好像变得稀疏,这时候可得赶快去看皮肤科医师。

至于爱穿紧身衣裤的帅哥辣妹,可得千万小心湿疹的现象,免得衣服把敏感部位的肌肤弄得红通通的一大片。痒起来要人命的香港脚,也不要拖了,就该尽早去看医师,否则变成灰指甲就麻烦了。汗斑、湿疹、香港脚都是需要耐心和毅力的麻烦病,要治好病只有一个原则,找专业的皮肤科医师,并且乖乖地擦药,这样,夏天才会过得舒爽又美丽。

(3)芒种时节的起居要求芒种时节,我国中部的长江中下游地区,雨量增多,气温升高,开始进入连绵阴雨的梅雨季节,空气十分潮湿,天气异常湿热,各种衣物器具极易发霉,所以,在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外,我国的端午节多在芒种日的前后,民间有“未食端午棕,破裘不.--j-~,’的说法。此话告诉人们,端午节没过,气温还会有冷的时候,御寒的衣服不要脱去,以免受寒。

芒种的养生重点要根据季节的气候特征,在起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。

夏日昼长夜短,中午小憩可助消除疲劳,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易出汗,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即用冷水洗澡。中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。在洗浴时如果采用药浴,则会达到更好的健身防病的目的。

在这个节气中,老年人不要贪凉而露天睡卧,不要大汗而裸体吹风、不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡,心情宜恬静,所谓“心静自然凉”。

此节气中,大街小巷开始有些人光着脊梁,误以为这样凉快,其实并非如此。众所周知,皮肤覆盖在人体表面,具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能。在人体皮肤上有几百万个汗毛孔,每天约排汗1000毫升,每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。当外界气温超过35℃,人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发,加速散热,使体温不至过度升高。此时若光着脊梁,皮肤就会从外界吸收热量,且不能通过蒸发的方式达到散热的目的而感到闷热。若穿点透气好的棉、丝织衣服,使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层,而空气层的温度总是低于外界的温度,这样就可达到防暑降温的效果。

有些人不想离开空调房间,以避酷暑之苦,殊不知空调给人们带来凉爽,也给人带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的空气污染,造成室内氧气缺乏;再加上恒温环境,自身产热、散热调节功能失调,会使人患上所谓的空调病。

所以夏季的空调房室温应控制在26℃~28℃之间,最低温度不得低于20℃,室内外温差不宜超过8℃;久待空调房间,应定时通风换气,禁止在空调房抽烟;长期生活与工作在空调房间的人,每天至少要到户外活动3~4小时,年老体弱者、高血压患者,最好不要久留空调房间。

芒种蚊子特别多,往往是造成人们得病的重要原因之一。驱除蚊子的方法,除了加强生活区域的清洁卫生以外,自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驱蚊,因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味;口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外,会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前一小时口服维生素Bl~2片,但不要长期大量服用。

另外,穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子的叮咬,穿深蓝色或褐色的衣服,被蚊子叮咬的机率会大些。所以在夏天应穿浅色衣服。

在黄昏前,室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰,最好是夜来香。因蚊子不能忍受这些花的香气,所以也能起到有效的驱蚊效果。

室内橘红色的灯光,也具有驱蚊的效果。由于蚊子害怕橘红色的光线,所以夏季卧室中应使用橘红色的灯光照明。

(4)夏至时节的起居要求夏至之后,我国大部分地区就进入盛夏了。这是一年中最难熬的暑热关,气温可高达40℃左右。俗话说“夏至一阴生”,这是说在夏至节气中,尽管天气炎热,可是阴气已经开始有所生长。因为这一阴的生长,使人在此节气中便显得极其脆弱,容易患有各种疾病。所以这一节气中,合理的养生保健非常重要。

为顺应自然界阴阳的盛衰变化,一般夏季时节宜晚睡早起,并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼,以顺应阳气的生长。中午气温最高,适当午睡能弥补夜间的睡眠不足。据科学家研究调查,炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

在炎热的夏至时节,合理的穿着打扮对身体健康也很重要。从服装的颜色上来讲,最好穿红色的衣服。因为红色可见光波长最长,可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤,防止皮肤老化甚至癌变。有些女性认为穿短袖衬衣时,腋毛露在外面不雅观,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片大刮腋毛。其实,这样做是错误的,也是有损健康的。因为这样极易造成腋窝的细菌感染。金属首饰如耳环、项链、手镯等含有镍、铬,可引起接触性皮炎。

夏至后阳光变得极为强烈,有人用戴变色镜来保护眼睛,可事实上这样反而对眼睛不利。变色眼镜之所以变色,是由于这类眼镜的镜片中含有变色物质卤化银,这种物质随光线的强弱而发生变化。日光中包括紫外线、红外线和可见光,戴上变色镜后,由于可见光减弱,瞳孔长时间处于扩大状态,使紫外线进入眼睛的量成倍增加,可对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿,失去原来的光泽和弹性,使瞳孔对光反应迟钝,视力下降;紫外线的长时间作用,还可导致晶体硬化和钙化,诱发白内障。另外,少数对紫外线过敏的人,还可能引起中心视网膜炎等眼底疾病,严重损害视力。

专家指出,45岁以上的中老年人更不宜戴变色眼镜,时间长了,易诱发青光眼。600度以上的高度近视者常戴变色眼镜可使近视程度加深。所以这些人也不宜戴变色镜。

(5)小暑时节的起居要求“冬不坐石,夏不坐木。”小暑时节,气温高、湿度大。木头,尤其是久置露天里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气中要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

另外,小暑节气中很多人喜欢在室外露宿,这种习惯是不好的。因为当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

总的来说,一年中最热的天气来了,而阴气也在这时候开始生长,所以不能过于贪凉,而应当适当使身体排汗降温,这样还可以排出体内的一些毒素,对身体是有好处的。

(6)大暑时节起居的要求大暑时节,炎热的程度到达高峰。在日常起居上,睡眠要充足,不可在过于困乏时才睡,应当在微感乏累时便开始入睡,并且睡眠前不可做剧烈的运动,睡时要先睡眼,再睡心,逐渐进入深层睡眠。不可露宿,室温要适宜,不可过凉或过热,房中也不可有对流的空气,即所谓的“穿堂风”。

早晨醒来,要先醒心,再醒眼,并在床上先做一些保健的气功,如熨眼、叩齿、鸣天鼓等,再下床。早晨可到室外进行一些健身活动,但运动量不可过大,以身体微汗为度,当然,最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出,而居室温度亦不可太低。

2.顺应夏季6节气的作息夏季6节气的气候炎热,其时节养生一定要结合自己的实际情况安排好作息,保证充足的睡眠。

(1)定时起,睡最好夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜。定时起、睡最好,可保护生物钟不受磨损。定时,是体内生物钟准点运转的基本要求,可形成神经系统的动力定型,一旦形成“动力定型”,则人们的行为便有了预见性和适应性,这是对环境的最好的适应。夏季养生应有个夏季的作息时间。一旦规定下来,便要自我约束,决不无故违反。即使节假休息日也不例外,只有这样才可能形成“动力定型”。

那么,夏季的最佳作息是什么呢?各人的个体差异很大,但大多数人可能是这样:即晚上22~23点就寝,早上5:30~6:30起床;午饭后半小时作短时午睡。此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤其重要。例如炎热的天气影响人们的睡眠,尤其使人睡得不深不甜,但是一旦养成了定时就寝的习惯,就比较容易地排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒来,而且醒后有舒适惬意感。如此,即使在炎夏,“睡眠”也不会“错点”,人体生物钟可“准点”运行。

(2)晚睡早起要午休夏季6节气作息,一般地说,宜晚些入睡,早点儿起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》指出:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意思是说,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。

夏季6节气由于晚睡早起,相对睡眠不足。尤其是老年人,有睡眠不实的特点,因此,更需要午休。夏季中午l~3时是气温最高的时候,容易出汗,稍加活动,则大大消牦体力,极易疲劳。此外,由于散热的缘故,血液大量集中在体表,大脑的血液供应减少,尤其午饭后消化道的血供增多,大脑的血供更为减少,故夏季中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本来就不足,所以人们非常需要适当的午睡来消除疲劳、保存精力。

午睡不仅能补充必需的睡眠时间,让大脑和全身各系统得到休息,为下午的活动储备新能量,而且可增强机体防护功能,有效地防止中暑。

(3)睡前莫洗头夏季6节气,冲凉是人们普遍采用的一种消暑方式。有很多人习惯于睡觉前冲凉,然后湿着头发,开着电扇、空调呼呼睡去。结果第二天早上一觉醒来,不是头痛乏力,便是感冒流涕。其实,睡前洗头的危害还远不止这些。

夏季6节气,人的阳气在晚上特别是在午夜最弱。而且,夏季人体本来消耗就大,容易疲惫,抵御疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗头,会使水分滞留于头皮。头部的阳气遇冷而凝,长此以往,会导致气滞血瘀、经络阻闭。如果洗完头后,再睡进空调房间,头部遇冷空气,则会寒湿交加,更易患病。睡到半夜会感觉到局部头皮有滞胀麻木之感,伴绵绵隐痛。第二天清晨,更是头痛难忍。时间一久,就会引发一种称为“头皮皮下静脉丛炎”的疾病,体征检查可发现局部头皮增厚、增粗,乃至皮下肿块隆起。有些人年轻力壮的时候觉得无所谓,但是当他们到了中老年的时候,就会为头痛而苦恼不已。

因此,睡觉前的最后一次冲凉,应该避免将头发淋湿。如果不慎将头发弄湿,则应在淋浴后马上把它完全擦干,而且洗完澡后最好不要对着电风扇或空调入睡。

(4)睡眠避凉风盛夏天气闷热,至夜不爽,有些人喜欢纳凉至深夜,甚至贪凉而露宿于外;或睡于电风扇下,直吹取凉,这些都是不良的起居习惯。中医指出:“夏夜避风如避箭”,认为风邪可引起多种疾病,伤人常在不经意之间。夏季虽热,但仍阴气逼人,下半夜风也很凉,尤其在高墙下、过道中、路口旁以及室内过道的风力比较大。而夏季人体皮肤汗孔开泄,特别是入睡之后,机体抵抗力较弱,极易遭受风邪的侵袭,老人、儿童、孕产妇、体虚多病者尤易受风。感受了风邪,可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病,还可为秋天发病埋下病根。此时虽未发病,但却呈“潜病”状态潜伏下来,并削弱体质,欠下了“夏债”,要待“秋后算账”。因此天气再热。取凉也应有限度。

另外也可采取“以热制热”的方法,即以心静对之,而不用刻意取凉,让身体适应热,反而不觉得很热了。室内睡眠不宜选过堂风、窗口之风直吹,电扇也不宜用强风直接对吹,更不可只铺一张凉席睡在水泥地上。睡前应用毛巾被等披盖于腹部。使用空调时,不宜将温度调得过低,以至造成室内外温差过大而引发“空调病”。一般说,室内外温差在5℃左右为宜,或调至25℃左右。

现代物质文明也是一把双刃剑,用过了头则会带来弊端。传统的取凉虽不怎么“过瘾”,但却有多重效应。例如老年人“夏日摇扇”有益身心。人的肢体是由左右大脑交叉控制的,左脑支配右侧肢体;右脑支配左侧肢体。悠闲的摇扇多是用左右手轮流操作,这样不仅可以促进手指、手腕、肘关节的灵活性,锻炼双肢的肌肉力量,更可有效地刺激大脑两半球,增加其血流量和脑血管的柔韧性,从而可增强脑细胞功能,健脑又益智,并可减少脑血管疾病的发生。夜间摇扇于户外小憩,“轻罗小扇扑流萤”,老友相聚,家人闲坐,孙儿绕膝,品茶消暑,身心俱爽,别有一番乐趣。暑意稍消即入室安寝,也利于“先睡心,后睡眠”。

3.顺应夏季6节气的衣着科学穿衣着装顺应夏季6节气的特点是夏季6节气养生对衣着的要求。

(1)科学穿衣着装炎炎夏日穿着什么衣服才能让人舒适凉爽?科学家认为,人在不同的衣着条件下,会有不同的舒适感。比如裸体及穿薄衣服时,温度维持在27~30℃时会感觉舒适;普通衣着,不运动状况下,温度22~25℃,相对湿度50%是舒适的。而夏季温度多在35℃左右,相对湿度50%。为了达到人体的舒适感,选择什么样的衣服是十分必要的。

有人做过一个实验:

在无风、气温为35℃的条件下,让一组人只穿化纤夏服,结果皮肤温度升高1.4℃,直肠内温度升高0.6℃,每小时体内蓄热量为150千焦耳。另一组穿纯棉夏服的人,皮肤温度升高0.7℃,直肠温度升高0.5℃,每小时体内蓄热量为106千焦耳。如果外面穿化纤夏衣,内穿纯棉背心和短裤,皮肤温度只上升0.2℃,直肠温度升高0.4℃,人的闷热不适感明显减轻。

因此,专家建议,热天衣着最佳搭配是:外穿化纤衣服,内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点,可将人体的汗液吸收,加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定空隙,衣内水蒸气含量不会处于饱和状态,汗腺可照常排泄,并散发热量,这样湿度一定,温度降低,人就不会有闷热的感觉。

另外,夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系。一般情况是服装覆盖面积愈小,体温散失愈快。

据有关专家测定,外界气温低于35℃时,人体散热主要靠对流和辐射。当人体在裸体情况下,辐射散热时要比穿着衣服高10倍。所以夏季服装应以短袖衫、短裙、短裤为好,并应尽量宽松,这样更有利于通风散热,而不宜过紧过瘦。

此外,服装的颜色亦很重要。一般认为,衣服颜色不同,吸收和反射热量的强度也不同,颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差。

最近美国哈佛大学的一项研究证实,在夏季穿黑色衣服比穿白色服装凉爽。特别是穿宽松式的黑色服装更觉凉爽。

据有关医学资料介绍:

人体内的热量会通过辐射、传导、对流和蒸发向外消散。由于黑色服装比白色服装吸热多,吸收的热量在宽松的黑衣服下形成对流,而气体的流动则将人体表皮汗液和部分热量带走消散。黑色衣服所产生的这种作用比白色服装明显得多。而白色服装尽管能将外界的热量反射出去,但同样也将身体的热量反射回来。这就是阿拉伯人在酷热的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

(2)赤日炎炎莫赤膊一些人喜欢在夏天光着上身乘凉,认为赤膊凉爽,其实未必如此。当气温接近或超过人的体温(37℃左右),赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。所以,夏天莫赤膊。

(3)合理配戴太阳镜在炎炎夏季,为了保护眼睛,很多人要配戴太阳镜。但如果选用不当,或配戴不合理,就会造成不良后果。如有的人戴了一段时间太阳镜后,在其眼睑以及鼻子周围有明显的麻木感和刺痛感,有的出现眼睑和两颊皮肤麻木,也有的因局部血液循环不畅引起皮肤炎症及眼睛酸胀、视力减退,甚至导致各种眼疾。此现象被称为太阳镜综合症。这主要是由于配戴的太阳镜不合适,镜圈着力点压迫了眶下神经,导致面部神经病变及神经感觉异常。

预防太阳镜综合症,首先要注意太阳镜镜片颜色的正确选择。太阳镜是依靠有色镜片吸收紫外线和红外线来保护眼睛的,应根据不同情况选择有色镜片。一般说来,在烈日下行走和室外作业时,以选用灰色和墨绿色镜片为佳;交通警察、电焊工人、司炉工人因长时间处于强光环境中,以选用深绿色的护目眼镜为宜;登山运动员、勘探队员以选用吸收紫外线性能良好的深色镜片为好;而水面作业者或航海人员,由于水面反射光很强,以选用偏振光镜片的太阳镜为妙,因为偏振光镜片能吸收水面相当强的阳光,使人的眼睛能看清水中的物体。

其次应注意选择大小、轻重适合自己的太阳镜架。要根据自己的脸型选择合适的镜架,不要勉强使用不合适的镜架,更不要赶时髦,选择进口的大框架眼镜,因为进口镜架是根据外国人的脸型设计的,未必适合中国人的脸型。

再次,还要注意戴太阳镜时间不要过长,若出现太阳镜综合症就立即停止戴镜,可服用一些B族维生素。若症状严重时,应及时到医院治疗。

(4)外出戴凉帽夏季戴凉帽是为了遮挡阳光、防热、保护头脑。因此,凉帽必须具有散热透风的性能。

凉帽种类很多,有草帽、布帽、太阳帽等。每种凉帽都有其优点,比如草帽的散热、防热性能好,而通风、散汗性能差;竹笼帽的防热、散热、散汗性能均好,但是比较重。选用凉帽时,只要能遮阳散热、透风散汗就可以了。此外,白布对热辐射的反射最大,吸收辐射最少,故最适于做夏天凉帽的材料。

(5)穿内衣的禁忌夏季气候炎热,空气湿度大,人体主要依靠大量出汗来散发体内热量。而大量出汗时,大部分汗来不及蒸

生活起居的意思

生活起居的意思是人的生活方式、作息时间、生活习惯等。

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。

生活起居原则

一、必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。

二、要注意卧床宜软硬适宜,过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。

三、枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。

四、要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。

五、要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头,宜用热水浴足。

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