春季护肝精神愉悦

倪项根　上海中医药大学

春回大地，万物复苏，处处洋溢着生机和活力。中医认为“天人相应”，随着冬去春来，气温逐步回升，人体内阳气也从寒冬时节的封藏状态慢慢变为升发状态。春天在体应肝，肝气旺盛，肝血不足，易出现情志变化，生气或发怒，从而影响肝气的疏泄，致使肝气郁结，出现胁痛、胸闷等。故春季要注意情志调节，养肝护肝。

随着社会竞争日益激烈，人们的精神压力过大，一些具有不良性格的人极易患上精神疾病。我们在充分享受春光之时，也要保持自己的精神健康，远离不良情绪困扰，还要照顾好身边有精神病史的人，让他们享受更快乐的人生。

春天的精神保健大体可以有以下三个注意点：

保证充足睡眠——

睡眠是最好的补药

案例

崔先生是某知名广告公司优秀设计人员，其文案创意深得老板和客户赏识。最近，他呕心沥血奋战3个晚上所做的新产品广告策划，却遭到了老板的当头棒喝，使他情绪异常低落。无奈，他连日进行再创作，再加工，几天来，好的创意没形成，却发现自己失眠了，晚上睡不着，白天头脑不清醒，工作无法进行，使他非常痛苦。

健康提示

春天阳气升发，但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来，特别容易发生“春困”现象，疲乏困倦，精神难以集中，效率低下。如果工作压力过大，难免会产生焦躁情绪，还影响与他人交往。如果原有某种疾病倾向，可能会诱发和加重病情。所以，一定要保证充足而高质量的睡眠。除了保证睡眠环境安静舒适之外，睡前泡脚是促进睡眠的有效方法。中医说“胃不和则卧不安”，平日食欲不佳者可睡前喝杯温牛奶，以促进睡眠。

多进行户外活动——

生命在于运动

案例

王小姐是某外资企业高级白领，加班是家常便饭，甚至连周末也无法幸免。久而久之，她渐渐觉得自己经常焦躁不安，甚至看周围的人都不顺眼，她知道，没日没夜地加班，让自己心中产生了阴影。

健康提示

古人说：春游芳草地，夏赏绿荷池。我们不要过多地待在办公室里或家中，要摆正工作和健康的关系，多到郊外走一走，放松心情。良好的视觉感受，开阔的空间，新鲜的空气，充足的阳光，能让人真正放松下来，即所谓“让阳光温暖我们的身体和心灵”。如果条件允许，尽可能在家人陪伴下活动，这样放松身心的效果会更好。

饮食清淡富营养——

同气相求天养人

案例

老张是东北人，春节回家亲朋聚会非常频繁，大口吃肉、大碗喝酒，令他大快朵颐，深感幸福。回到上海之后，生活习惯一时还扭转不过来。近日，老张发现舌头上生了一处黄豆粒大小的溃疡，疼痛无比，甚至影响到进食和说话，这使老张焦躁万分。

健康提示

春季阳气升发，同气相求，人体阳气亦随之升发。此时，为辅助阳气升发，宜食葱、蒜、芫荽、豆豉等。适当减少肥甘厚味的摄入，多吃顺应自然升发的蔬菜水果。我们提倡在改变饮食结构的基础上，适当喝点新上市的绿茶，对于缓解低沉抑郁的情绪状态也有一定作用。此外，由于肝气过旺，易出现头晕、头痛、失眠等，宜食用芹菜等以平肝阳。在日常饮食中，可多食菠菜、韭菜。

菠菜性味甘凉，能养血止血、敛阳润燥，长于清理肠胃热毒，还有通便之效。菠菜含有铁质、蛋白质及多种维生素，可有效补充人体需要。

韭菜性味辛温，入肝脾肾胃经，有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。适用于阳痿、遗精、小便频数、腰膝酸痛等症，还有健胃、提神、消毒灭菌作用，可治肠炎下痢；韭菜还含有较多纤维素，可增进肠蠕动，促进排便，对便秘有较好的治疗作用。

此外，春季养肝，平肝阳可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶；补肝阴可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等；补肝血可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等。

精神疾病多是在不良性格的基础上发生的。当身边亲朋出现一些不良性格倾向时，我们要主动积极帮助他们，修正不良性格，防患于未然。还应避免这些人受强烈的精神刺激或工作过度疲劳，给他们创造一个乐观开朗积极向上的生活氛围，让所有人都能享受大自然的美好春天。

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