电脑族护眼练习题

电脑族护眼练习题

长期在电脑屏幕前工作的人，眼睛疲劳是常事。也许你的工作确实离不开电脑，那么，不妨试试以下专门为“电脑族”准备的“练习题”。它虽然不能代替专业的眼科训练，不过，也许可以帮助你缓解眼部疲劳，防止视力的进一步下降。

拇指眼球运动法

先用眼罩、手帕或手蒙住右眼。端坐在椅子上，不要向后靠。两脚平行地放于体前，左侧手臂向前伸。接下来始终看着左手大拇指，不要移开目光。身体坐直，不要跟着手臂移动。水平移动手臂（距离约60～70厘米），往返7次。以同样距离垂直移动(从上到下)、对角线移动(先从左上到右下，再从右上到左下)，最后画圈(先顺时针方向，再逆时针方向)。再以同法练习左眼。每只眼睛的练习不超过两分钟。

目光远近跳跃法

坐姿如上，两只手各拿一支笔，分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米，另一支50厘米。将目光分别集中在远的和近的笔上，使另一支笔出现重影，依次交替，并慢慢地加快速度，整个练习不超过3分钟。如果在整个过程中前后都没有出现重影，请去看眼科医生。

观察文字法

拿一本杂志或一张报纸，找一些形状不对称的文字或字母，迅速地看5次。然后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字的具体形状。熟悉整个练习的步骤后，再将文字上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时候会觉得很困难，通过持续的练习将会逐渐适应。如果你是远视眼患者，不要进行这项练习。

抛球练习余光法

站直，找个4米外的视点，目光不要离开那个点，同时在身体前方高高抛起一个网球，用余光感受球的运动，然后接住。如果可以做到的话，把球向上抛出至少1米。逐渐将手臂向身体两侧移动，但要保证余光一直能看到球的位置。分别用左手和右手进行练习，然后两只手同时抛两个球。如果还想增加难度，可以一边看电视一边抛球。

蒙眼放松法

坐下，肘关节撑在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要触碰到眼球，尽量不让光线透进指缝。在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面，比如蔚蓝的大海、广阔的草原等。几分钟后，慢慢把手从眼睛上拿掉。用余光感受一下两侧视野所及的物品。远视眼患者要进行这个练习，首先要做个“光浴”，让眼睛在灯光的旁边作短暂停留，适应一下光线，但是不要直接去看。

按照以上的顺序，每天只做一次练习即可，每项最多5分钟，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不过，在饭后、疲劳或生病时不要做。（叶浩）

我们日常的工作以及生活中已经离不开电脑，电脑族应该如何保护眼睛？

绝大多数的上班族都必须长时间的对着电脑办公，这无疑会给眼睛带来很大的压力。如果再不注意保护好自己的眼睛，不仅容易让眼睛出现很多不适的症状，还有可能会影响人的视力，导致很多眼部疾病出现。接下来就让我们一起来了解一下上班族应该如何保护好自己的眼睛，希望对大家有所帮助。

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润，长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，每次眨眼就是让泪膜重新铺满我们的眼睛表面，而眨眼次数减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，因此面对电脑工作时要注意多眨眼睛，保持湿润。

注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌，长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳，视力下降等，因此工作40分钟左右最好休息5-10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50-70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20°的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

现如今天气越来越冷，空气也越来越干燥，室内空气也是如此，如果室内空气过于干燥的话，会让眼睛干涩情况更加严重，总是感觉不舒服。现如今网上有非常多种类的小型加湿器，特别小巧，放在办公桌上刚好合适，能够改善空气干燥问题。也可以在自己的办公桌上放上几盆小型的绿植，也能够有效果。

电脑族吃什么可以保护眼睛，保护皮肤，吃什么可以保护电脑对眼睛的伤害和对皮肤的辐射和伤害?

1、水果：橘子、草莓、樱桃、猕猴桃。
2、菜类：番茄、辣椒、海带、黑木耳、大蒜、黄玉米。
3、豆类产品：芝麻、绿豆、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E都有防辐射的作用。4、饮品：绿茶、女贞子。
5、电脑前放的植物：仙人掌、黄金葛。

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