高考落榜生如何走出心理阴影(一位高考落榜生的烦恼.求帮助)

高考落榜生如何走出心理阴影

本报记者　周颖

今年高考成绩揭晓，小林落榜了。他整日处在惆怅和痛苦之中，无法排解。随着时间的推移，听说金榜题名的同学收拾行装，将要启程到高等院校报到的消息，他内心的失落和压力随之加大。看着儿子坐卧不安、心烦意乱的样子，他的妈妈王女士很着急，想寻求一些中医方法，帮助儿子尽快走出心理阴影。于是，她到中国中医科学院广安门医院心理科咨询。

该科的洪兰博士告诉王女士，每年高考后，都有一大批考生落榜。这些落榜生有些心理变化是正常的，但不宜太过。落榜生能否正确对待“名落孙山”，是当代青年人心理素质的一个反映。从心理学来看，高考落榜生产生消极心理和悲观情绪的表现有以下几种：羞愧、自卑、负疚、懊悔、愤恨、压抑、痛苦、抱怨等，严重时可能发展成为抑郁症，类似于中医所说的郁证。对此，她提出几点建议。

分析原因 宣泄情绪

如何消除高考落榜后的不良心理？首先要正确分析落榜原因，接受现实。是自己学习能力差，基础薄弱，还是粗心大意，发挥失常；是所报志愿有误，还是其他原因。有时，落榜的原因并不仅仅在于考生自己，但有一点，落榜生要明白落榜的现实是无法改变的，只能调整自己，学会全面地看待事物，评价自己。这是战胜失败、挫折的重要法宝。在敢于剖析自己，找出不足的同时，还要善待自我，爱惜生命；既要看到事物的阴暗面，也要看到光明面。

同时，让情绪得到宣泄。人在受到打击后，消沉的情绪必须有一个合理的发泄口，适当的哭泣是人类一种保护性反应。它能帮助人释放体内积聚的能量，并调整机体平衡。如果暂时不愿与人交流，也可以写日记或者进行体育活动，在无人的地方喊叫一番等，运用合理的方式宣泄不良情绪。有意识地控制情绪波动，以乐观、坚强的心态面对落榜。

与人交流 重建自信

“落榜生之所以产生心理问题与心理疾病，很重要一个因素是他们整天沉溺于失败的痛苦中不能自拔。”洪兰分析，落榜生往往自觉无脸见人，因而常常将自己关在家里，这样自我封闭无疑会加重心理负担。

考生落榜以后，如果感到心情压抑，可以找家人或亲朋好友倾诉，把内心的压抑、忧虑、不满和隐痛都释放出来。在与人的交流中，会得到关怀、爱护、帮助、信任与指导，有利于减轻落榜者心理压力与痛苦，面对挫折，重建自信，走出困境。

当得知考生落榜的消息后，家长、亲朋好友和老师都应关心、体贴、安慰他们，并让他们明白“落榜并不等于失败，真正的失败是自信心的丧失和颓废心态的出现”的道理。生活上要给予更多的关怀。千万不可讥讽责骂、埋怨批评、另眼看待，挫伤他们的自尊心，加重其心理负担。要有意识地帮助落榜者转移注意力，安排他们或旅游，或走亲戚，或进行体育锻炼等，找一些喜欢的事情去做，他就会解除忧愁和烦恼。面对新事物，他们的心理会逐步开朗，有利于减轻和消除挫折感。

“榜上无名，脚下有路，走过去，前面是片晴朗的天。”落榜生可上民办大学，也可补习一年再考，还可参军、就业等等。这样确定了下一步的目标，有助于他们尽快走出心理阴影，迎接新生活。

综合治疗 注重调养

如果落榜生长时间沉浸在痛苦中不能自拔，自我封闭，有流泪、自责、失眠、食欲减退等表现和症状，中医则考虑“郁证”的可能性了。

中医认为，这种病的病因除了体质因素外，更常见的是情志失调。郁证的病因是情志内伤，其病机主要为肝失疏泄、脾失健运、心失所养及脏腑阴阳气血失调。多数患者具有悲哀、忧愁、恐惧、焦虑等情志内伤病史，并且病情的反复常与情志因素密切相关，常表现为抑郁、精神不振、胸闷、胸胁胀痛、失眠或情绪多变，或咽中如有异物梗阻。

洪兰建议，有了上述症状，患者应及时到正规医院心理科进行综合治疗。在心理治疗方面，精神心理治疗对郁证有极为重要的作用，解除致病原因，使病人正确认识和对待自己的疾病，增强治愈疾病的信心，可以促进郁证好转、痊愈。常用的心理治疗方法如中医系统心理治疗（SPT）的相关技术、支持性心理治疗、精神动力学治疗、认知治疗、行为疗法、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗、睡眠剥夺治疗、电休克治疗等。

适当进行药物疗法，如中草药辨证论治，服用逍遥丸等中成药。必要时进行西药抗抑郁剂治疗。其他治疗包括气功、推拿、足浴、针灸、耳穴压豆等。

洪兰说，这种病属心神病变，应注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅；睡眠环境宜安静，睡前不饮用浓茶、咖啡、酒等引起过度兴奋的饮料，避免精神刺激；注意作息有序，适当参加体育活动等。饮食以蔬菜和鸡、鱼、瘦肉、乳类为宜，忌食辛辣烟酒，少食动物脂肪。

一位高考落榜生的烦恼.求帮助

其实，复读是一条很艰辛的路，能否走下去，完全取决于你自己，如果你有决心苦读一年，来年考上自己理想的大学，那的确是很不错的;
重庆明年的高考没有大的变化，会也不会给高考带来什么影响，目前的高考制度对复读生也没有任何限制，所以，你可以选择复读。
但你一定要考虑清楚，最好是多与父母商量一下，听一听他们的意见，因为复读不仅费用较高，来自各方面的压力也很大，不仅你要承受这种压力，你的父母也会与你一样要承担的，所以你一定要仔细斟酌，不要凭一时的冲动与不服气，睡一觉，让自己冷静一下，再坐下来仔细思考，将各方面的义素都考虑好，再作决定。
其实能上二本也是不错的，只要你能努力学习，毕业以后再考一本的研究生，也是很不错的，生命之舟掌握在自己手里，你可要三思在三思。下面介绍一篇网上的文章，你可以看看。
复读前应做好哪些准备:不能松懈要注意方法
对于准备复读的学生，复读前首先要做好心理准备:一是在最短的时间内摆脱因为高考失利造成的情绪低落。二就是要总结经验教训，敢于对过去的学习模式进行彻底突破。
其次，不能松懈。不要因为距下次高考还有一段时间而出现松懈的学习状态。经过一年的冲刺，短暂的休整是可以的，但一定要尽快进入第二轮冲刺的状态。
再次，注意方法，要苦学，勤学。从报名到开课最少也有两周或更长的时间。那么就可以利用这段时间预习。例如英语，你可以按高考大纲多积累一些词汇，每天背十个单词，第二天在背新单词时，先复习前一天背过的十个单词，以此类推到开课时，你就能积累几百个单词，开课后再坚持下去你的英语水平就会提高。
另外，要重视课上听讲、记笔记。听讲是学习规律中的重要环节。大家报名来复读，主要就是来听教师讲课的。上课全神贯注听讲，是相当重要的，在听讲的同时要注意思考，要纵向思维，也要横向思维多方面起来，必定会加深理解。同时要做好笔记，因为笔记是收集整理知识的最佳方法。提高学习效率十分重要。成功是有捷径的，这个捷径就是要不断地总结自己的学习，使自己尽量不犯同样的错误。
复读学习开课前，如能做好充分准备，在复读学习中必会受益。
自我节制和借助外力 成功高考复读的先见之明
为了成功复读，须有几点先见之明
1、要提前领悟人生成功的一些基本原理，如:目标正确，合理可行;不怕失败，接受教训;借助外力，完善自我;全力以赴，坚持不懈等等。
(1)成功与失败是可以互相转化的。
学过点历史的人都知道:古今中外凡属成功人士都曾有过失败的经历;任何一项伟大的事业在成功之前也都有过一段失败的历程。即使是想学好一门功课，比如学数学想得满分(成功)，也得先注意纠正自己练习题中的错误(排除失败)。因此可以说，任何成功都是由(纠正)失败转化而来的，所谓“失败是成功之母”。而任何成功人士在成功之前都是处在尚未成功的状态中，有时就是处在明显的失败状态之中。只不过成功人士能够及早地从失败状态中跳出来，摆脱失败的状态和阴影，奔向成功之路。
有的人在学习上成功得早一些，如一次高考就顺利地考上理想大学;有的人则失败来得早些，一次高考就不理想。比如爱因斯坦第一次考大学时落榜，是提前遭遇失败了;当年和他同时考大学的人有的就早早地成功了(进入理想大学)。然而，几年之后，爱因斯坦在学术上取得了震惊世界的伟大成就(发表相对论)，他成功了;而那些比他早一年甚至早十年进入理想大学的人也有在学术上一无所成的。
所以，历史事实告诉我们:成功和失败是可以转化的。关键在于:想不想转化?能不能转化?怎样转化?
(2)怎样转化?
要想把失败转化为成功，首先就要正视失败，承认失败，而后失败，把失败的原因找出来，排除它。还拿学数学为例，要想获得满分(成功)，就得先正视并承认有些题做错了(失败了)，然后出错(失败)的原因(是原理概念出了问题还是太大意、马虎，练得不够等等)，最后加以排除(如多给时间，多作努力，加深理解，加强练习等等)。
一次高考不理想，各人有各人的原因。可能有客观原因，但也会有主观原因，要找出来排除它。
正视、承认、、排除就是把失败转变为成功的必要过程，完成了这个过程，这次失败就被摆脱了，就开始了一个新的走向成功的过程，心里就坦荡、踏实了。反之，失败的根源和阴影等等不能排除，就可能让一个人成为永远的失败者。
2、复读是把失败转变为成功的改变人生、完善自我的极好机会。
选择复读就是选择成功。开始复读就是开启走向成功的大门。而整个复读的过程就应该是走向成功的过程。在此过程中，从个人的思想境界、思维方式、意志品格到学习态度、习惯、方法、能力等等都将得到必要的锻炼和提高，成为完善自我、改变人生的极好机会。
有人说:失败、挫折、遗憾也是一种财富。它促使人们严肃地反省自己、审视自己，更早地摆脱自我陶醉、自我骄纵的状态，使有志之士猛然醒悟，迸发出一种不甘落后奋起直追的精神和要求完善自己争取更大成功的强烈愿望，甚至化为一种永不自满、永不放弃的强大动力。
从这个意义上说，失败是宝贵的，它将带来更大的成功。
3、复读成功的关键在于自我节制和借助外力，维护自己最大利益。
需要特别指出的是:尽管复读的过程本应是走向成功的过程，但成功尚未到来;尽管上一次高考的失败已成为过去，但不等于另一次失败绝不会到来。如何保证成功，杜绝失败?关键在于自我节制并借助外力，维护自己的最大利益。
(1)复读生比起高三在校生支配的时间多，更容易放松。在家时间长了，很容易出现苦闷、烦恼、彷徨的低潮。单纯从学习时间考虑好像很多，但一不抓紧，又无教师指导，就不可能像预期的那样大幅度提高成绩，甚至成绩下降。所以想在家自己学习，或仅仅上点周末班的想法极有可能遭遇失败。
(2)复读生既不是在校生，也不是社会人，还不能完全像成年人那样做到自我控制。因此需要借助外力(如复读班的老师同学和学校的规章制度)来帮助自己做到有规律地学习和生活。绝对的完全有可能带来绝对的懒散，最后仍将以失败而告终。
(3)谨防诱惑，学会拒绝。
复读生活有时会感到孤独和寂寞，有可能出现异性相吸的情况。但复读的时间太短暂了，对弥补自己弱项来讲，时间太紧了，经不起半点浪费。弄不好就会让一年复读前功尽弃，代价太高了，太伤害人了，这种危害甚至大于烟酒、游戏。因此要清醒地、冷静地、明智地加以拒绝，即使原先有要好的异性朋友也要控制在相互鼓励的范围内。
此外，复读生活中还可能遇到其它一些诱惑，要学会拒绝，以免功亏一篑毁损自己的最大利益，又一次使成功转化为失败。
4、有规律的生活才能保证成功。学习的时候认真学习，休息的时候尽量放松。刚开始过于急功近利而一点休息时间也不安排的做使生活枯燥而失去活力，陷入慢性疲劳导致降低学习效率。由于比应届生相对时间多些，所以可适当增加运动。睡眠时间不能过长。每周抽出半天时间听听音乐、读书，缓解压力。通过登山、散步、看电影等方式保持活力，有利于增加集中力。
复读生学习方法:集中力量攻克薄弱环节
1、复读生区别于高三，应集中于薄弱科目。
(1)复读生通过已参加的高考知道了自己的强项和弱项。提高弱势科目的分数是主要课题。弱项是因不重视或感到难学而产生的科目，必须采取果断有力的措施加以大幅提高。提高弱项是复读成功的关键因素，所以从复读开始就要给弱势科目多分配时间。
(2)薄弱科目和单元是通过努力就能大幅提高分数的“金矿”。永远的拉分科目--数学就是投入精力即会涨分的科目。
2、成绩要在较短期内获得较大提高。
长时间的慢慢提高对大多数科目没有必要，且消磨锐气。要在一定时间段内刻苦投入，在成绩开始提升时加把劲儿，争取在较短时间内大幅提高成绩。
3、成绩提高用四大件--精华教育学习阶段论
学习是用-> 手 -> 脑袋 -> 心的过程。
第一阶段():态度决定一切
能长时间坐得住已经意味着成功的一半。检查一下自己的是不是固定在课桌的面前，这是成功的第一步。成绩大幅提高的学生第一个共同点是能用“”学习，做到在座位上最少两个小时不挪窝(高考就是2-2.5小时)。两小时不动，慢慢习惯了再适当延长时间，随着时间增加再提高效率。
第二阶段(手):不能坐着空想
手在休息，只用眼睛做的学习就像用没有线的针缝衣服一样荒谬。随着动手写过的纸张的堆积会看到成绩上升。也许在自己都感觉不到的时候成绩已经进入了较高的分数段了。
第三阶段(头脑):跳出机械学习阶段
把自己的头脑动员起来，进入自我开拓的阶段。在了解高考出题原则后，从基础阶段开始，按各科特点自我适合自己的学习方法，变被动为主动，提速前进。
第四阶段(心):全心全意热情投入
全神贯注，全力以赴。方法有效，大幅提高，能感觉到学有所成的喜悦、充实、满足、幸福……因而有可能获得预料之外的成绩。
4、用新教科书、新笔记本开始学习
(1)高三使用过的书和笔记本做过很多标记，会容易掌握和感到亲切。但是联想到失败的记忆也会对发掘新的意义成为障碍;
(2)复读是新的人生。不要迷恋过去，不要满足于高三掌握过的内容，要以开拓精神来更宽、更深地学习。
5、制定可行性计划
过高的计划不但不能完成，而且会丧失自信心和进取精神，时间一长就会原谅自己，把完不成任务看成是应当的。无法实现的计划没有意义，自我计划是对自己的承诺，不管什么情况都要实现。应该通过圆满完成计划树立必要的自信心。
6、以周为单位进行学习
学习计划以周为单位制定最为有效。一星期中只做6天的计划，把星期天空出来。学习计划一定要完成。每周六晚上睡觉前享受完成目标的成就感和欣喜。
复读最佳学习法周循环学习法
(一)周循环学习法:是把一周学习量提前做计划，并循环反复的学习方法。制定周一到周六的学习计划，每天完成，万一没有完成的部分在周日补充学习，以便于系统管理学习进度。
(二)为什么周循环学习方法很重要?有了目标就能更有针对性，计划落实也会更好。高考就像马拉松，以一定的步伐有节奏地坚持跑下去才能取得好成绩。根据精华教育考试研究中心的研究结果，周单位的学习计划比每日计划或每月计划更有效果。所以制定每周计划，不断循环的过程很重要。
(三)周循环学习法如何实践?
1、第一步:周日晚上制定周学习计划。
根据自己总的学习进度，制定一周的目标。根据目标计算周一到周六的学习量，制定可行的、但又必须完成的学习计划。
2、第二步:周一至周六按计划学习。
根据计划学习量做好每日时间管理，每日结束前确认一下计划完成度，记录学习日志;
3、第三步:周日彻底完成学习计划。
把本周的学习完成情况总结一下。没有完成的部分在周日彻底解决。一周计划都完成了，就好好放松一下，然后做下周计划。
(四)注意事项:
1、不要做过度的计划，以免产生挫折感，渐渐失去学习兴趣;
2、要空着周日。因特殊情况而没有完成的计划周日弥补，并休息。
3、当日未完成的计划不要拖到第二日，要果敢地跳过去。待周日再完成。拖到第二日反而会产生连锁反应而更疲惫。
参考资料:百度

高考落榜生常见的心理问题

高考落榜生常见的心理问题应对措施一

高考落榜生首先要学会坦然面对接受，不让高考成绩束缚自己，正所谓“条条大路通罗马”，360行，行行出状元。高考落榜，只能说明你不适合走“考试”这条路，人生中还有很多条路是可以选择的，读书只是人生过程的一个经历，不要太在乎。高中毕业时的知识量，已经足够让我们在某个领域去很好地发展自己。

高考落榜生常见的心理问题应对措施二

面对高考落榜，个别家长似乎比孩子更无法接受现实，比孩子更加沮丧，甚至还责骂孩子，这无疑是在孩子的伤口上撒盐。

在这个阶段家长首先要心态，应明白孩子的身心健康比自己的面子更重要。家长一定要让孩子从自己的言行中体会到成败并非只此一举，尽量淡化落榜对父母产生的影响，减轻孩子的心理压力，让家里恢复健康向上的生活气息。因为后悔、抱怨于事无补，只能增加心理负担，致使一家人沉浸在消极的情绪之中，无力面对问题、寻找解决办法。

高考落榜生常见的心理问题应对措施三

在当前社会环境下，高考的成败几乎决定着一个学生今后的人生走向。学生从小接受的教育使他们形成一种错误的观念，认为考上大学就是成功者，反之就是失败者。每一个参加高考的学生十几年如一日，早起晚睡，争分夺秒，勤学苦练，希望迈进理想的大学。当高考落榜后，情绪跌至低谷，一蹶不振。这是典型的自我放弃，高考不是人生的全部，考生应该在到适合自己的路，更好的实现人生价值，证明高考不是唯一的路。

如何安慰高考落榜生

成功，并不是只有高考一条路！并非所有考生都能如愿跨入理想的大学，也不是每个人上了大学就能成才。现在这个社会就算我们辛辛苦苦的读完几年大学出来不一定能找到工作，这是社会现状，所以对于初、高中生来说，重要的是拥有在社会上生活的技能，才能在以后的生活中自强自立。

湖北第二师范学院WAT项目是为了让这些纯学习不行的帅哥靓女们：高中毕业有个好大学学习成长，大学毕业有个好工作挣钱养家！

高考失败了怎么办 怎么调整心理

建议你这样试试看：

高考失利的原因

心理原因

1、自卑型，过分自卑，缺乏自信，不相信自身能力，考试失常。

2、自满型，过分自负自满，高估自身实力，志愿与成绩不吻合。

3、放弃型，因个人感情(如异性朋友之间感情)，家庭经济状况(过分富裕或过分贫困)，家庭父母感情状况，提早放弃努力。

方法原因

1、无计划型，学习无计划，时间分配不科学，喜欢的科目下功夫，不喜欢的科目漠不关心。

2、无针对性型，不了解自身实力，不清楚自身优劣势，不善于总结和归纳，不能针对性的查缺补漏，做到有的放矢。

3、无方法型，复习、预习、听课、做作业没有找到科学、高效、适合自己的方法。

4、考试经验贫乏型，对于考试技巧、考试常规问题、答题标准、考场时间分配都不了解，造成成绩不理想。

如何调节高考失败后的心情

（一）怀着必胜的信念，憧憬来年的成功

上大学的确很重要，但暂时失去了上大学的机会却不该阻碍你要求上进的心。与人的一生相比，这种暂时的失利实在是不足挂齿的，“留得青山在，不愁没柴烧”，太阳落下了，你还有月亮，因此你一定不要绝望，一定不要因一次的失败而全盘否定自己，只要你不被前进途中的每一个障碍所粉碎。你就有希望在将来的某一天粉碎它。

你还要在心里给自己鼓劲：我一定要上大学。我一定能上大学。有人曾问一位短跑世界冠军是如何多次获得世界第一的，他说：“我每天都在脑海里映出我得第一名时的情景，这给了我很大的精神力量。”这个例子告诉你一颗必胜的心是多么重要。

（二）反省自己，从失败中汲取有益的养分

也许你确有实力，只是由于一些偶然因素导致落榜，比如身体欠佳，比如过于紧张，比如填报志愿不慎，你就可以选择复读，针对自己的体力，心理素质等采取加强措施，以望在来年一举辉煌。

也许你的失利确是由于学习基础不好，又一贯不努力，那你绝不可以找一些偶然因素为自己辩护，或者痛下工夫，打牢基础以图来年，或者先参加社会实践，然后通过自学考试完成高等学业，不管怎么样，只要不轻言放弃。我们都可以根据自身情况走出一条适合于自己的路来。

  这样做的好处：

注意事项：

一、复读，明年再战

复读是美国高考落榜生首选的出路，据教育部发布的官方数据，2019年全国高考报名人数达1031万，如果17.47%的考生为复读生的话，那么人数将高达108万，这个数字可以说是很大的，让人震惊不已！每年高考有人金榜题名，进入了自己心仪的大学，同时也会有人遗憾落榜，很多人都会不服输地选择复读。

复读真的是一条很艰辛的路，复读生承受的压力会更大，不仅仅是高考压力，还有心理压力，但是为了自己心仪的大学，为了自己的梦想很多人都会选复读这条路为自己的高考画一个满意的画卷。最近我们也看到了很多关于2020年不再有复读生的新闻，很多省份教育厅都发布了相关条例：严禁公办普通高中招收复读生，学生想要复读则需要去民办学校或者由政府教育部门审批通过的专门的复读机构进行复读，只能以社会考生的形势参加高考。从这里可以看出2020年还是可以有复读生的，只不过形式改变了而已。

二、进专科，专升本

每年高考落榜的学生有一部分都进入了专科学校，进入专科并不丢人，而且进入专科也有机会。进行自学考入本科，然后考研，这也是一条不错的道路，根据近几年的数据显示，每年报考统招专接本的人数在逐年增高，高考落榜，在专科明白了一些学历的重要性后，相信我们参加专升本的同学会更加努力，更加认真，只要你充分准备，有计划地复习，相信你一定会成功。专升本成功的同学后面参加考研也是更加有毅力有经验有信心，相信未来的你们前途不可限量！

三、踏入社会，就业或者创业

有些人天生就不是学习的料，他对于学习并不感兴趣，但是在其他方面他有很多优势。因此他们一毕业，就开始踏入社会，去一些自己感兴趣的领域，在自己的优势领域里，做得出色出彩。现在政府也大力鼓励创业，创业的人数也是在逐年增长，很多高考落榜的学生，但是他们的头脑非常的灵活，很有创业的头脑，现在不是有很多段子展示了很多大学毕业生为高中毕业生打工的现象吗？虽然这是极少个例，但我们总归要试一试，说不定哪天你就成为了成功人士！

四、参军，圆自己儿时的梦

相信每个人从小就有一个当军人的梦想，如今我们这样的机会，应当牢牢把握。假使高考成绩不如人意，去参军也不矢一个好出路，参军后能够锻炼自己，磨练自己的意志，在军队同样也是可以考学历、考试官，不断变得更加优秀，在军队磨炼几年后，你会更加自律，更加有毅力，这样就更容易考取更好的成绩。

高考是你通往成功的捷径，但并不是唯一的出路。作为高三学子，我们应该认真备考，努力学习，希望自己能够搭上高考这条便利的船。假使我们落榜了，也不要灰心，条条大路通罗马，相信自己也会有更好的出路！

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