运动后扭伤该冷敷还是热敷

运动后扭伤该冷敷还是热敷

我体育锻炼时不小心扭伤了脚脖子，便用热毛巾敷了起来。谁知第二天一觉醒来脚脖子肿得像个发面馒头，出现大面积的皮下瘀血，比昨天受伤时更严重，请问这是怎么回事呢？有人说要用冷敷，有人说要用热敷，请问运动后扭伤到底应该冷敷还是热敷？

黑龙江读者：王亚海

本期答疑专家：北京市通州区社区服务中心副主任医师 王建伟

冷敷和热敷都是护理扭伤后的治疗方法，但是应针对不同病情选用。

冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血；同时，冷敷可抑制神经末梢的感觉，使局部神经传导速度暂时减慢，降低感觉敏感性，达到止痛效果，并且可以降温退热。可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧至半干，敷于局部，持续１５～２０分钟。每天3～5次。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。

热敷可促进局部组织血液循环，提高机体抵抗力和修复能力，促使炎症消散和局限化，减轻局部肿痛。热敷同冷敷操作相似，注意刚受闭合性外伤（即无伤口的外伤）时，不可一开始就热敷，如果伤后立即热敷，使局部的血液循环加快，组织间那些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血自然就会更多，由血管渗透到组织间隙的体液也会更多，使受伤肢体的局部更加肿胀。如果组织间的血肿渗透到皮下，就会出现大片的皮下瘀血斑。此时应冷敷控制出血。

热敷应该在扭伤之后的72小时左右施行，此时局部毛细血管已停止出血，肿胀亦逐渐好转，此时热敷能有效地促进血液循环，加速瘀血和渗出液的吸收，起到温经散寒、活血通络的作用，促进扭伤组织早日修复。需要注意的是，有感染时应避免热敷，各种内脏出血及急腹症，不宜热敷。

发生扭伤等跌打损伤时，应该冰敷还是热敷？正确的处理方法是什么？

发生扭伤等跌打损伤时，应该冰敷。有些时候，由于活动范围小，周围多了柜凳等东西，在活动中，不可避免地会出现碰撞，出现绿紫色斑块，严重者甚至可能因运动姿势不当而造成挫伤，甚至骨折。那么，如何处理常见损伤的问题呢？一般来说，摔伤的治疗，首先要消除骨折、脱位、损伤等严重问题。

由于这种类型的损伤，有必要去医院进行手术或正骨治疗。对于常见的外力如强烈的冲击和扭转，造成软组织损伤、皮下血管破裂、出血、血管损伤等问题。有些时候，由于活动范围小，周围多了柜凳等东西，在活动中，不可避免地会出现碰撞，出现绿紫色斑块，严重者甚至可能因运动姿势不当而造成挫伤，甚至骨折。那么，如何处理常见损伤的问题呢？一般来说，摔伤的治疗，首先要消除骨折、脱位、损伤等严重问题。由于这种类型的损伤，有必要去医院进行手术或正骨治疗。

对于常见的外力如强烈的冲击和扭转，造成软组织损伤、皮下血管破裂、出血、血管损伤等问题。皮下出血问题得到控制后(如果你不确定皮下出血问题是否得到控制，可以适当地进行大量冰敷) ，你可以用热敷来促进血液循环，帮助减轻肿胀和疼痛。同时，通过服用中药的方式，达到外敷、消肿、镇痛的效果。

而从中医学的角度来看，这种损伤往往是由于人体骨骼和肌肉的外力损伤、瘀血疼痛、气血不和、经络所致。因此，中成药可用于患处的治疗，达到消肿止痛和血液循环的目的。而(咳才)复方三七胶囊作为中药，可用于常见的瘀伤、血肿和疼痛引起的损伤，三七的成分能达到止血、肿胀和镇痛的作用，是一种扭伤、扭伤、充血、肿胀的软组织损伤，特别是中成药。

运动损伤了膝盖热敷好还是冷敷好？

运动伤害疼痛之后，通常有冷敷和热敷，究竟是采用冷敷还是热敷？这就需要要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷。作用一致快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。但是作用机理却完全不同：
1、冷敷：冷敷让身体局部降温，收缩毛细血管，降低受伤血液循环，降低血管的通透能力，起到有效止血消肿功效。
2、热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加受伤部位血液循环，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。降低关节僵硬程度，有效舒缓疼痛。
冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法，在治疗时机上有着本质的差别。用哪一种方式根据实际情况，通常，刚受伤的时候要冷敷，受伤过了急性期后要热敷。
1、急性运动伤害，就是运动刚结束，膝盖疼痛，就应该先用冷敷。镇痛，止血（皮下毛细血管）
2、应急处理之后，也就是冰敷过后的恢复期，当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。
就时间段来说，24小时之内适合冷敷，止血促凝，缓解疼痛。24小时后热敷活血化瘀，促进损伤部位恢复。因此，跑步后膝盖疼痛，采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，是有利于病情的恢复。
注意事项：
1、通常来说，无论用哪种方法，一次治疗最好都不要超过20分钟。膝盖不为脂肪较少，冷敷热敷都要降低时间至15分钟左右，运动伤害的冷敷与热敷要小心。身体有伤口，应避免冷敷和热敷。
2、不管冷敷是热敷，如果使用方法不正确，会导致伤情更严重，甚至产生更严重伤害。例如冷敷时间过久，组织冻伤而坏死；扭伤热敷，可能让脚踝更痛、更肿，如果热敷温度过高，还会导致皮肤烫伤起泡等问题。

运动受伤后，到底该用冷敷还是热敷？

在运动的过程当中，不可避免就会出现受伤的情况，如果是运动过程当中受伤的话，就需要进行紧急的应急处理，这样才能够避免伤势更加严重，那么很多人想要了解在运动受伤之后，到底是选择冷敷还是热敷呢？运动受伤之后应该选择在急性期给予冷敷治疗，这样可以防止体内的毛细血管进一步出血，因为运动受伤属于急性损伤，这种情况下最突出的症状就是疼痛，甚至局部会出现出血、炎症、肿胀等现象，必须立刻降温降低组织温度以及代谢速率以及神经的传导速率，这样可以达到消肿止痛的功效，并且可以使周围的血管不断收缩，出血现象也会得到很好的缓解。但是急性运动需要冷敷，大概再受伤24小时之后，就可以选择热敷来促进淤血的吸收，因为运动过后受伤属于急性受伤，但是在休息一天过后就属于慢性损伤，这种条件下就需要热敷。因为热敷有利于之前用冷敷收缩的血管再度扩张，这样不仅可以改善受伤部位的血液循环，也有利于损伤部位的软组织修复，不仅可以促进受伤部位快速愈合，也可以减少很多疼痛和肌肉紧张的感觉，在经过24小时之后热敷的方式不仅可以帮助热身增加组织的灵活性和柔韧性，也可以增加肌肉的弹性，所以在运动之后受伤应该立刻使用冷敷，在经过24小时之后观察受伤部位选择热敷的形式。但是到底多长时间选择热敷的方式会更好，就要根据受伤人员的受伤情况，如果只是一些外伤并没有明显的肌肉拉伤或者说是严重淤血的情况下，在24小时之后就可以选择用热敷的方式来促进受伤部位痊愈，如果觉得受伤比较严重的话，也可以冷敷一段时间之后休息一天左右观看伤势，在选择用热敷的方式进行处理。

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