四乐四要延缓衰老

四乐四要延缓衰老

高辉　湖北省襄樊市中山巷干休所卫生室

星移斗转，日月如梭，转瞬之间我已86岁了。我现在仍参加科研鉴定、论证、研究生论文评审及中青年教学督导等工作，精力及记忆力未减当年。经常有人问我，是怎样延缓衰老的？我想主要是“四乐四要”。

四乐：知足常乐，自得其乐，助人为乐，宽容为乐

知足常乐：我深信清朝李惺的四句言：“境遇休怨我不如人，不如我者尚众；学问休言我胜于人，胜于我者还多。”这是“比上不足，比下有余”的写照，也是“知足常乐”的源泉。

自得其乐：首先要自找乐趣，不要自寻烦恼，我从不吃后悔药，这样睡觉安稳。

助人为乐：高尔基说：“你要记住，永远要愉快地多给别人，少从别人那里拿取”。凡是我力所能及的事情，总是尽心尽责地助人，这表明我有东西可以奉献给别人。每周我总会收到数篇审稿或不认识的中青年学者寄给我的稿件，希望我为他们修改并推荐给杂志刊登，我总是乐意去做。

宽容为乐：南宋陆游85岁作诗，“不是暮年能耐病，道人本来心体宽”；清朝王静庄在《冷眼观》中提出“心宽出少年”。他们说得多么好啊!我自幼心情开朗，从不与人斤斤计较，宽厚待人。我与老伴、儿子、儿媳和孙子住在一起，相处融洽，用我儿媳的话说，我比她母亲待她还要好。我对同事和亲友也总是尽量做到“忍一时，风平浪静；让三分，海阔天空”。

四要：营养平衡，体育锻炼，社会活动，笔耕不辍

营养平衡：我从不暴饮暴食，也不喜欢赴酒宴，特别注意营养平衡。每晨饮温凉开水一杯，每餐吃米饭一小碗，多吃菜，荤、素、蛋、豆制品搭配；每天喝酸奶两瓶，吃水果；从不沾烟酒，家中也无人吸烟；每晚服善存片一粒、液体钙两粒。

体育锻炼：我深信“流水不腐、户枢不蠹”。体育锻炼还可防心血管病，并且可以间接地增强免疫力。

社会活动：我除了参加行业学会的活动外，校外还担任一家医药卫生应用研究所顾问。每周还参加由退休教师协会组织的黄梅戏班，已达11年，陶冶情操，并拥有一张丰富多彩的友情之网。

笔耕不辍：这是我的第二生命。我从进入湖北医学院读书算起已62年，都在笔耕。我自幼学习了英语，解放后又坚持学习了俄、日、法语，这使得我在知识的海洋中更加自由游弋。在国内外杂志上已发表论文80余篇，迄今仍未停笔。我已培养出硕士生6名、博士生3名，在培养的学生中，有些人已成为国内知名的学者、教授、重点学科带头人。笔耕是我的第二精神生命，它比我的第一肉体生命要长得多。笔耕可以防止脑萎缩、防止老年性痴呆。一个人的生命是短暂的，而只有将自己的研究成果用文字留给后代，才会在人生旅途上划出一道实实在在的印痕。

综上所述，“四乐四要”是延缓衰老之道。我的健康人生观是12个字：“想得开，看得透，提得起，放得下”，其中以“放得下”最为重要，也最难做到。我认为一个人在身心上也不要活得太累，人生之乐在于世上潇洒走一回，来去均无牵挂，生命像恒河般缓缓地向着大海流去。

女性如何延缓衰老

【女性如何延缓衰老】

1、少操心

不要总担心男人冷了、饿了，或孩子学习退步了、无所事事、贪玩了。生命有其自然规律，放开手，让其自然发展，比起什么都要管，结果更好。相由心生，心宽修脸，无忧无虑，最滋养女人。你要学会:顺其自然，放松心情。

2、少八卦

不要总窥视别人、关心鸡毛蒜皮的事，要把心神放在自己身上，关心自己吃得好不好、睡得香不香，容光焕发。要有生活主心骨和目标，做喜欢的事，取得小成功，增加个人价值感.你要学会:专注自己,发展自己。

3、多看书

你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。外貌使人一时眼迷，但气质却能永存于人心，时间越久，越是深刻。要么读书，要么旅行,身体和灵魂，必须有一个在路上。你要知道:读书，就是和自己对话。

4、注意睡眠

睡前半个小时不玩手机，泡泡脚、喝牛奶、敷眼膜，排除杂念，保持平静,让睡眠质量变好。原谅自己的失误，知道一句话:一个动作不会影响整个人生，明天太阳照常升起。一个月后，你会发现你皮肤变好、反应敏捷、眼神清亮。你要学会:清空思维，减少白表。

5、努力赚钱

年轻时努力赚钱，培养一个可以养活自己的技能，在工作上提前规划，踏实前进。或者物色一个合意的对象，愿意为自己付出的男生。不要等到老了，才惊觉钱包空空，无所依靠，

处处受制于人。你要学会:主动投入，规划未来。

6、不纠结

不纠结过去，不忧心未来;选自己所爱，爱自己所选;努力之后，得之我幸，失之我命。这世界上除了生命,其实没什么东西能让你迷失自己。你要学会笑着承受,笑着对风风雨雨说:一切都会过去，没什么了不起。

7、享受当下

吃饭时专心吃饭，体会食物的美妙;亲密时投入亲密，忘记自己的胖瘦;玩乐时忘掉忧虑，开心大笑。当你专注当下、身心合一，你就会肌肉放松面相变好，神情柔和漂亮、闪闪发光。你要学会:减少思虑,放过自己。

8、发现美好

不要盯着自己的不足，总是自怜自悯，觉得自己最倒霉、没人疼。不要总是被负面情绪驾驭，胡乱猜测别人，觉得别人都不友好。凡事先看到好的一面，靠近乐观、正能量的人。你要学会:认可自己，欣赏别人。

9、常运动

运动是解决烦恼、拥抱生活的良药,没有什么事情用一次运动解决不了，如果有，那就再运动一次。当你把时间花在提升自己上时，你会发现，日益紧致的皮肤，以及由内而外散发的青春活力.

10、不放弃

村上春树曾说:“人不是慢慢变老的,而是一瞬变老的。"人变老,不是从第一道皱纹、第一根白发开始,而是从放弃自己那一刻开始。只有对自己不放弃的人，才能活成不怕老、不会老的人。

有哪些可以延缓衰老，简单又容易坚持的好方法？

想要延缓衰老，大家一定不要熬夜。因为长期熬夜，大家会发现自己的皮肤变得越来越差。还有一些人在这个过程当中出现了黑眼圈，同时还容易出现一些其他的疾病。而且在日常生活当中，大家也要养成一个良好的饮食习惯。在日常生活当中，大家还可以多喝一些绿茶，因为绿茶当中的成分可以帮助大家延缓衰老。

可能很多年轻人都特别喜欢熬夜，大家也觉得熬夜不会对身体带来特别大的伤害。实际上大家的这种想法是不对的，尤其是对于中年人来说，尽量不要熬夜。因为在熬夜的过程当中，不仅会对皮肤造成一些影响，同时还会让皮肤变得越来越差。时间久了之后，大家会发现皮肤非常容易长皱纹，而且皮肤也会出现松弛。在熬夜的过程当中非常容易出现黑眼圈，而且在这个时候身体也会出现一些其他的疾病。

如果说想要延缓衰老，大家在日常生活当中也要有一个好的饮食习惯。大家可以多吃一些富含蛋白质或者是胶原蛋白的食物，这些食物对皮肤也是非常有好处的。同时多吃这些食物也非常有利于人体的健康，而且在日常生活当中也可以多喝一些绿茶。因为绿茶当中的成分是比较特殊的，可以有效的延缓衰老。而且这些成分对人体也非常的有好处，同时还可以降低患病的概率。

大家会发现有一些人的生活态度是非常积极的，而且他们的心态也是非常乐观的。这些人看起来也非常的年轻，而且他们也非常的喜欢笑。所以说一个人的心态是非常重要的，如果说想要延缓衰老，大家也要保持一个好心态。在生活当中大家也可以多运动，因为运动也可以让皮肤状态变得越来越好。同时，大家也可以多吃一些抗氧化的食物。

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