家中健身　见缝插针

家中健身　见缝插针

方法一：尽量不坐着看电视

很多人都觉得坐着还不够舒服，喜欢整晚躺在沙发上，哪怕斜着眼睛、扭着脖子，也愿意以懒惰的姿势，看着肥皂剧，度过4～5个小时的时间。其实，我们完全可以站着看，一边看电视，一边伸展四肢，广告时间可以到阳台上原地跑步，让自己的身体更灵活，避免晚饭后脂肪堆积造成梨形身材，而腹部堆积过厚的脂肪，不利于健康。

方法二：做做家务勤走动

只要来回运动，就能消耗热能，如果我们能边看电视或听音乐边做家务，岂不一举两得？既看了电视，又打扫了房间，净化了自己的生活空间，还不用专门做家务，更重要的是，长期坚持下来，可以让我们保持轻盈的体态，活得更健康。

方法三：多陪孩子玩耍

这看起来只对孩子有利，其实有研究发现，一个体重75千克的人用30分钟和孩子玩耍，就可以消耗187大卡的热量。可见这是一项“双赢”的活动。（杜学峰）

早起、读书、健身、旅行，如何将一个人的生活过得酣畅淋漓？

人最难做到的，就是自律。如果您能做到，就从第一步开始；醒及起，不恋床。人一天的烦恼和负能量都来自与早醒不起，床上翻来覆去的那段时间。您早起的时间，可以适当的运动或看书，一日之计在于晨，罗列下自己一天的计划。您会有一个不一样的一天。

如果您能早起，一小时，您会发现您的日子过的时间很充实。做事有计划，您可以有目标的做事，旅行都在您计划内。有计划就有目标，这样工作就有激情。就怕您没计划，老是觉得时间紧，浑浑噩噩的的一天，被工作追的昏天黑地。

想过这样的生活，每天早起。行动！

酣畅淋漓，读书写作，运动旅行，早起

我来分享一下我个人经历，问题提到的早起、读书、运动、旅行等感觉像是描述自己一样，不甘平凡，知道改变，正在变得自律，走向“优秀”……

（1）关于早起：之前我每天坚持6点（冬天，夏季5点）起床，然后利用早晨的时光去做喜欢做的事。早起的第一件事便是去洗头，我有一个癖好：一天洗一次头，洗头能让我神清气爽，一天得精神都很好，关键是发型不能乱，从不用梳子梳头，都是以洗头代之。忙完这些小事之后，便是走出宿舍，抛下网络，走向操作！

（2）关于运动：我明天都会去学校的操场锻炼，雷打不动。因为，我认为一个人 健康 的 健康 很重要，一切的前提都是要有一个 健康 的身体，然后再去谈论或是做其他的事情。我运动的计划是每天操场（400米）跑八圈，一组50俯卧撑，一组60深蹲，一组健身操，还有引体向上……

起初做这些运动是有些困难的（也许对有些人来说不值得一提），而且每天还会有一些不确定的因素；因此，就会导致越来越难坚持 ；还有一点就是有时自己不自律， 明明说好10点要准时睡觉的，但若遇到喜欢的剧还是忍不住的去追，而且要坚持把更新的看完，但还好不会超过12点……虽然这些都是对早起、对运动的挑衅，但好在现在自己能控制、能去印制，通过自律逐渐走向“胜利”。

关于读书：每个月都会有书单，有时会一下买很多书，同时看，在班级看，在宿舍看，在外面看……现在正在看海伦凯勒的《假如给我三天光明》还有一些关于思维记忆类的书，虽然每天都很忙，但还会抽一点时间去看书，入出知识，这样才能写出更新的文章、更好的文章，只有持续输入，才能长久输入；读书的目的是增长见识，获取精神上的满足，同时还能写写文章，发表一下个人观点，虽然文采不佳，但好在自己有进取心，相信读书会让自己变得越来越好！

关于旅行：每周计划去一个地方，喜欢独行，感觉自己一个人更自在，不要顾及他人的感受，能尽情的享受这孤独的狂欢，甚是喜欢。每去过一处地方，不留下足迹，但要带走一部分记忆，毕竟文明旅行嘛，然后回去把所见所闻记录下来，成为记录生活、记录人生的一部分。现在这个年纪能出去“享受”一下，尽快的去，以免以后没时间，但“享受”有个前提：把该做好的事情做好之后！

读万卷书、行万里路，丰富个人经历，成为一个有故事的人；变得坚持、变得勤奋，成为一个自律的人；好好努力，做个年少有为青年！

早起、读书、健身、旅行……如何将一个人的生活过的酣畅淋漓？

早起，这是我一年多来六点多钟就必须起床，早起这一点我是做得到的，

至于读书，我买了一本初级英语，但是基本上没空看，可能我这个工作不适合一边工作，一边读书，

健身，我每天走三公里路去上班，你算不算健身？出门在外，能省一块是一块，如果坐公交车的话，要两块钱，如果早出门，20分钟走路的话，可以健身也可以省两块钱，你说是吗？呵呵。

嗯至于旅行，每周末不上班的时候，偶尔也会报名，啊，就是报深圳户外，徒步的那种组织 社会 组织，队伍，然后就会跟着他们到处去转悠，我不知道这种叫不叫旅行，一般都是去的地方，都是广东省内，去广东省外的也是有，不过因为时间还有经济方面，有时候是不会选择去太远的地方，一般都是在深圳周围的城市，啊我去过最远的就是江西武功山，去的时候去了四天，我去过最近的地方就是汕尾广东，汕尾红梅湾，去了几个地方，然后有去看风车的去看南海观音的，然后还去海边的红梅湾，

哦，去年去过广东韶关，去了两天两夜报名费是200多，

我的生活就是每天六点半起床买菜做饭，然后八点出门去公司上班，晚上九点多回去大多数都是这样，这也算是一种生活的自律吧，然后周末会出去玩，原本打算这周去录视频的，然后没有放假，然后又下雨，之前出去玩也不是为了录视频，就是觉得在家比较闷，还是出去走一走比较好

讲一个自己的真实经历，希望对题；
有一段时间，我需要频繁的在外出差，没几天都是一个城市，有过类似经历的人都知道，这样的生活很容易让人变得懒散，一味的应付接下来的工作，所以我给自己定了一个规则：
1、带上一本书，出差结束前读完；

2.每到一地，必须晨跑一次；
因为公出差的距离都比较远，通常都是经济舱来回，所以很快就在飞机上完成了读书的任务，尤其是当最后合上书本的时候，感觉自己好像完成了一个重要的宗教仪式一样神圣，满满的仪式感和满足感；

至于晨跑，在厦门遇到了落满花瓣的废弃铁路，遇到了当地清晨上山烧香拜佛的大妈；在哈尔滨看到了半米厚的冰墙，晨光里水晶一般的惊艳；在深圳见到了早上下班的出租车，拉着一样刚刚下班的IT男；北京的胡同里不知道藏了多少达官显贵，可是也要跟我们一样吸着爆表的雾霾，自然面前，人人平等了；还有很多地方，武汉的大学操场、江西的早餐店、广州练太极的爷爷奶奶、西湖的柳浪闻莺、长沙夜市后的烧烤味可以熏透了半个街区......
想体验不同的生活？
多看书，多出门，早起床，都是很好的方式，至于几个人真的不重要，各有各的美好！

早起，读书，健身，旅行。我想大部分人都喜欢这样的生活，可是要做到这样子又有几个人能一直坚持了，我认为过酣畅淋漓的生活就是让自己不感到孤独，过得充实有意义。

当然，这是我认为的酣畅淋漓的生活。就像一个清洁工大妈，每天早上六点起床，七点出门打扫卫生，就这样一直坚持着早起，充实，简单。我就认为是特别爽的生活。（这里我把爽就理解成酣畅淋漓哈）现在大部分的人都是找不到事情做，然后就开始“作”，然后作又觉得不怎么样，这样日复一日的重复着，根本不知道自己想要的是什么，就这样过着空洞的生活，就像一个僵尸一样，只有外壳而没有灵魂。

所以，现在的人都害怕自己无事可做，这种孤独感使人很难受，简单，正能量，充实，就这些的关键词我就认为是特别爽的生活。

上大学以来，特别是正在上大一下期的我深刻明白自律真的很考验一个人的学习计划性。从幼儿园到高中长达15年的老师管教式教育，我早已习惯每天在老师的作业安排中完成自己一天的学习任务，那时的我无需自己考虑每天应该干什么，我只需要跟着老师的脚步走，考出好的成绩不成问题……然而，从去年9月份进入大一以来，我几乎每天都会问自己，今天应该完成哪些任务呢？一开始，我并没有意识到这个问题的重要性，每天只是平凡地度过漫长时光，周围的同学们也不像高中时的同学般刻苦努力，他们整天拿着手机看电视，打 游戏 ，（我也是其中一员），上课一边耍手机一边听课，或是一边睡觉，毫无组织纪律性。就这样，我浪费了整整一学期，到期末要考试时，为了修到学分，我每天给自己立下一个目标，起早贪黑打卡图书馆，说来也很讽刺我的期末成绩竟还在班上能排第八名。这又让我意识到，我如果要想在大学四年学有所成的话，就必须以本专业最优秀的同学看齐，而不是随波逐流。所以，现在也一直努力尝试制定一个合理的每日计划，培养自己的自律性。

一个人的生活如何过得很自在，我想最重要的就是：自律与坚持。
早起
坚持每天6:30起床。 在工作日的时候，虽然上班地点离家里很近，，可能就10分钟的路程，但依然习惯这个点起床。起床以后，简单收拾下房间，洗脸刷牙，然后简单画个妆（我觉得化妆是能让人开始一天好心情的办法之一），然后弄个简单的早晨（比如泡一杯五谷杂粮、烤个玉米、煎个蛋之类的）无论时间再怎么赶，早饭必须吃。
周末的时候，可能偶尔会偷个懒，睡到8点才起床， 然后开始动手打扫整个家里。洗衣服、扫地板、拖地板、擦桌子等....等忙完这些的时候就已经11点30了，再开始准备午餐。所以每个周六的早上，都是处于家务时间段。并且我觉得做家务是一个很好的解压办法。
读书
每天逼自己看书。 现在看书的渠道很多，各种读书APP、公众号....只要你想看，随时都能抽出时间来看。目前本人比较喜欢用微信阅读这个APP看书，早上吃早餐的时候或者晚上睡觉前看一会儿，没有硬性要求一定要看多少，但就是每天要看一些，看几段话也行，也是希望自己能养成阅读的习惯。
定期买纸质的书。 在电子图书还没有普及的时候，会每隔一段时间就去书店挑一些自己的书，放在自己好拿的地方，有空的时候就拿起来看。看书是一个能让人静下心来的好办法。在我烦躁的时候就会拿起书来看，不管多无聊的书就是逼自己必须看满1个小时。因为有时候 书确实能让你暂时逃离现实生活。
健身
一周2次 普拉提 。 在上班中午休息的时候去连续普拉提，每次1个小时。或者下班以后去练习。

散步2个小时。 我是一个很能走路的人，遇到心情不好的时候会自己一个人从家里出发，漫无目的地走路，通常走路2个小时以上。或者有时候选择走路去上班，这样一天来回就是1个小时了。

运动确实是一个很好的解压方式 ，以前可能看网上很多人说运动可以解压，一开始也是不不相信，觉得那么累。但真的当自己去尝试以后，运动的时候你会全身心的投入，当身体达到一定疲惫程度，结束之后会觉得身体一下子空了，就会很放松。
旅行
每年一次长途旅行。 基本上每年都会有一次10天左右的旅行时间，去到远一点的地方，看看自然风光、山水景色等（对于一些大都市的繁华不是很喜欢，所以通常以自然风光 旅游 为主）。 旅行的时候，有时候会选择那种自由行的团 ，包车、吃住的那种，对于这方面本人比较懒，不是特别喜欢规划这些路线，所以选择这种便捷的方式。
一个人要过得多姿多彩的方法有很多，关键在于你 的追求是什么。

你也可以选择一个人窝在床上看书、看电视剧一整天，也可以一个人去爬山锻炼一整天。

选择不同，一个人的生活方式就会不同。
早起、读书、健身、旅行，如何将生活过得酣畅淋漓。

1、早起。这件事情，除非刻意或者上学上班有要求，否则按人体的自然规律来说，40岁大概是一个分水岭。40岁以前，那睡眠是睡不够的，对于床的依恋，每天早晨最为严重。过了40岁，早晨就会很规律的早醒，躺在床上也无聊，早起锻炼身体，成为了一件很容易的事情。

2、读书。在当今人手至少一部手机甚至两部三部的年代，尤其毕业已经参加工作的人，读书的时间是越来越少。手机上的各种资讯方便快捷，各种 游戏 爱不释手，各种花边八卦流连忘返，各种综艺全时段点播，简直霸占了我们的全部。能够放下手机，拿起一本书，那是考验。前一段期间，我有意的把手机放在卧室里充电，而我则在客厅里看书，发现对手机，也可以不那么依恋。只要你用一些方法，还是可以很好的改变。尤其周末，有条件的可以去图书馆或者书店，在那个安静的环境里，看一本好书，忘却手机，也不失为一种很好的休息。

3、健身。这件事已经随着我们物质生活的极大丰富，变得越来越重要。营养过剩，消耗太少，体能下降严重，大多处于亚 健康 状态。很多人一提到健身，那就必须得去健身房，要有一套装备，要安排一个大段的时间，坚持起来就难免困难。其实，日常锻炼非常方便，快走、慢跑、拉伸、哑铃、都可以在家里完成，再辅助以健身房，效果更加。我每天早晨坚持5公里走步，对于身体状态的调整，非常有好处。

4、旅行。这对大多数人来说，确实要提前安排在假期，平时根本没有时间。即便如此，也建议有条件的，一年安排两次出行，无论对老人还是孩子，还是对自己，都是放松，对孩子还可以开阔眼界。我自己来说，因为工作原因，每年的大部分时间，都在进行商旅，全世界都有机会去，这个工作的节奏还是被很多人羡慕的。

生活的质量要靠自己来设计和安排，科学合理的见缝插针，不浪费不懈怠，积极乐观向上，就会让身体散发正能量，充满活力。

我是指摆脱现状，我觉得自己对现状很不满，大多数人都和我一样吧，每天看再多的鸡汤只能心里安慰，怎么摆脱这种状态呢？

1、找一个爱笑的朋友每个人都喜欢和乐观开朗的人在一起，因为和他们在一起总是过的开心惬意。古龙曾经讲过：“爱笑的女孩，运气不会太差”!所以只要每一天都开开心心的微笑面对生活，一定会吸引到那个同样爱笑的他。然后一起用心的开启崭新的人生旅途，不管是人潮鼎沸的繁华都市，还是人迹罕至的荒野深山，有爱有朋友的时光最为绚丽多彩！2、每天抽时间去运动不管有多忙，都选择一种喜欢的运动每天去坚持。打球游泳没时间，极限运动又太难，至少我们还可以去跑步啊！只要抽出一点时间，然后带着一颗奔跑的心就随时都可以启航！在跑步的时候选择一条从来没有去过的路线，朝着未知的地方，让脚步伴着自己的好奇心飞驰起来吧！3、做一个吃遍全城的吃货每一个城市都有很多独具特色的风味小吃，还有一些不为人知的 美食 隐藏在某个角落，等待着你去发现去品尝。带上知乎这份中国城市 美食 地图去做一个吃货吧！从今天开始，每个月都抽出点时间去 探索 所居城市的 美食 吧，不但能开启你人生里美味的新篇章，还能顺便在知乎回答相关问题，一起结识更多的吃货呢！4、按时作息保证充沛的精力坚持每天6点半左右起床，晚上睡觉时间不要超过11点。利用每天早起的时间坚持一个好的习惯，持之以恒的为生命积累更多的能量。不要熬夜，让身体每天都得到最好的休息！如果陷入晚睡晚起的恶性循环，一定要及时调整，可以看看这些问题：室友都是熬夜族,我如何保证早睡早起？ - 医学 - 知乎、如何早睡早起？ - 生活 - 知乎、怎样做到早睡早起？ -健康- 知乎。5、从生活小事开始改变想想平常生活中很少做过的事情，或者一直看别人做却不敢尝试的事情。比如你收拾屋子发现曾经找不到的有用物品，或者一直没有吃过的一道菜，生活中还有很多的细节被你遗忘。从微小的事情开始，尝试学会锻炼自己对生活的感知力，让自己的生活更有趣。每天睡前都可以拿起笔思考和总结生活，想想明天要做一件什么有意义的事情呢，怀着满满的能量进入梦乡。用这些点点滴滴的小事把生活串联成美丽的画卷，让自己的心态变得更加豁达和从容，给漫漫的人生道路留下幸福又美好的回忆吧！6、看经典的影片，收获感动与快乐看看一些经典的电影，如《阿甘正传》《美丽人生》《天使爱美丽》《三傻大闹宝莱坞》等这些经典佳片，让心灵重拾久违的感动！也许你会笑到肚子疼，也会不自觉的泪如雨下，但是这些都会变成你人生中的营养与珍藏，陪伴你一起成长！7、每天看一会喜欢的书籍用一本喜欢的书籍让心灵沉浸其中，不论是扣人心弦的悬疑小说，还是神秘莫测的科幻小说，亦或是经久不衰的大师作品，都会带给你一个全新的世界！不论何时何地，拿起书本或者使用电子设备，让那一段段跳动的文字驱散生活的疲惫，静静的享受属于自己的阅读时光吧！8、留一点时间给自己！每天给自己半小时左右独处的时间，什么都不做。在自己最喜欢的环境里，以最舒服的姿势静静的倾听这个世界，你会发现很多灵感会不自觉的迸发出来。推荐个软件：Mira-小米应用商店 ，这是一款让我沉醉的应用，它能根据你的指尖滑动，在屏幕上生成许多粒子，并配合好听的音乐，戴上耳机，就可以享受平静与放松。
都说一个人的时候是最好的增值期，这话可一点都不假呢。

如果你是在谈恋爱，要花时间想念对方，要和对方约会，会想时刻和对方在一起，把时间分给他之后，剩下的属于你的时间就少了。如果你已婚，那就更难拥有属于自己的时间了。

所以，一个人的时候是最好的增值期，好好珍惜一个人的时光吧。那么，如何珍惜这些美好时光呢？

首先，要养成自律的习惯，因为如果你不自律的话，给你再多时间也是会被浪费掉的。要想自律就要做好日程安排，改掉拖延的坏习惯，五分钟之内能做好的事马上做，不要拖。

其次，每天阅读至少一小时，可以选择晚上睡前一小时阅读，也可以选择早上早起一小时阅读，或者利用碎片化时间阅读。

如果条件允许，最好每天都安排健身，可以去健身房，不想去健身房的话可以考虑户外的有氧运动，跑步，爬山等。下雨天还能在家进行室内的健身，比如跳郑多燕，瑜伽或者跟着keep做运动。

最后，每年给自己安排一到两次说走就走的旅行。旅行真的是最好的放松方式，我每次出去旅行都能完全放松身心，非常的舒服。

一个人的生活，只要安排好了，其实也可以很精彩的。

怎样让健身成为你的生活中必不可少的

怎样让健身成为你的生活中必不可少的

怎样让健身成为你的生活中必不可少的，久坐的上班族和学生党都需要健身锻炼，健身能够提升人的精神气质和身体素质，但是往往很多人做不到坚持，那么怎样让健身成为你的生活中必不可少的呢？

怎样让健身成为你的生活中必不可少的1 1、目标要高，但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

2、学会奖赏自己

邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性健身者决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

3、记下自己的进步

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

如果你实在太忙，那可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。

研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7、天天锻炼

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。

因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8、给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9、制订备用方案

温馨提示：应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。

怎样让健身成为你的'生活中必不可少的2 健身注意事项

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

一定要注意，做这个运动的时间最好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作最好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

有氧运动是要每天怎样锻炼自己？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
以下为锻炼要点：
1、适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2、疾走健身。
疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，其效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3、见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4、交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5、不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6、多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

居居啊 进健身问题

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

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