睡眠养生法

睡眠养生法

与电影《盗梦空间》展现的奇妙想象一样，人们自身亦有办法为自己“解梦”。当然，与电影不同的是，我们能做的是“盗梦”养生。

中医解梦

在中国传统文化中，梦被称作“五脏的附体”，能够反映脏器的虚实盛衰。据《黄帝内经》中记载，传统中医早已注意到了梦与疾病的定性、定位关系：如果肺气虚，就会梦见白色的东西，见人追杀；如果肾气虚，就会梦见船沉，人溺水中，心生恐惧；如果肝气虚，则会梦见草木阴森，人伏在树下不敢起来；如果心气虚，多会梦见被火烧灼；如果脾气虚，则会梦见吃不饱饭。（《素问·方盛衰论》）。《灵枢·淫邪发梦》中记载，如果阴气盛，就会梦见在大水中惊恐逃窜；如果阳气盛，则会梦见大火烧身；如果阴阳都盛，则会梦见刀光之灾。如果上面气血过盛，则梦见飞翔；下面气血盛，则梦见坠落。如果饥饿，就会梦见食物；如果吃太饱，就会梦见扔东西。

“盗”梦养生

对策一：睡眠保健

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。湖北省中医院精神心理科周晓宁教授表示，掌握睡眠养生要领，即可“驯服噩梦”，踏上简单易行的养生之道。

正确睡眠朝向 关于睡眠时卧的方向，古人提出“秋冬向西”观点，如《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

最佳睡眠时间　《黄帝内经》中称：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的舒长。

周晓宁解释，夜晚自然界阴气盛阳气弱，睡眠时阳气入于阴，使体内阴阳交泰平衡。特别是秋季，应早睡以避晚凉，晚上9点~11点左右入眠，往往能达到事半功倍的养生效果。

对策二：药膳调理

中医强调“顺应四时”养生，四时即指四季。立秋一过，“阳消阴长”，人的生理活动也随之相应改变，早睡且睡眠充足有利于保养体内的阴气。人们可对应不同体质，通过相应药膳调理，达到安神养生的目的。

肝肾阴虚型

表象征兆：潮热盗汗、头晕目眩、腰酸耳鸣、舌红少苔，可用六味地黄、酸枣仁汤等滋肝补肾以安神。

对症药膳：枸杞莲子百合汤（将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效）。

气血亏虚型

表象征兆：面色苍白、倦怠乏力、皮肤干燥、睡眠不实，舌淡苔白，可用柏子养心、归脾丸以调理。

对症药膳：党参当归炖猪心（党参40~60g、当归10g、猪心一个，放入沙锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成，有益气补血安神之效。）（段砚）

如何改善睡眠质量，药膳方法很管用

失眠的问题不能解决的话很容易出现一些疾病的哦，比如说神经系统的疾病，还有就是内分泌系统的疾病等等，所以有一个健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠质量吗，下面的这些养生的药膳是可以试试的，效果不错的哦。

桂圆山药炖鹅肉

性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。

功效

1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;

2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;

3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

人参枣仁汤

性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。这样的食物相互搭配不仅营养丰富，最重要的是可以有安神养心的作用，对于调理气血有好处，同时也可以有滋补的效果，大家可以经常吃这样的食物。

材料：人参10克，酸枣仁10克;

制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

关于改善睡眠质量的一些药膳，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的这些食疗的效果还是比较多的，大家可以利用起来，有效的缓解失眠多梦等一些精神因素的问题，可以让你安稳入睡，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试。

子午觉是睡眠养生之法其中的子时和午时分别指的什么？

子午觉是在每天的子时和午时按时入睡，子觉是晚上在子时（23点～凌晨1点）睡觉，午觉是在午时（北京时间：11点～13点）睡觉。

在每天的子时和午时最容易入睡，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的效果。白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公桌上趴10分钟也可以。晚上23点～凌晨1点人体也应该睡觉，有些喜欢熬夜的人，往往阴虚火旺，就是错过了这个时间睡觉，暗耗了营血。

子时是“肝经循行时间”，如果肝功能失调会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状，所以一定要注意在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

午时是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮，头晕乏力”等症状，所以人们每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的。

扩展资料

午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

人民网-子时大睡、午时小憩 养精蓄锐睡好子午觉

人民网-子午觉养生？三类人睡午觉很险！

提高睡眠最有效方法

提高睡眠最有效方法

提高睡眠最有效方法，睡眠不好对人的精神状态也有影响，严重的还会影响日常的学习工作，睡眠质量受到很多因素的影响，提高睡眠也讲究好的方法，以下分享提高睡眠最有效方法。

提高睡眠最有效方法1 1、早起

没错，你这个懒虫：如果你想更早更轻松地上床睡觉，把闹钟调到凌晨5到5点半左右，而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。

问题是，要想做到这一点，你必须要充分自律，一旦闹钟响起，你就会立刻起床。不管面对什么样的情况，哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。

试着在两小时的睡眠中坚持四到五天，然后告诉我你有没有感到困倦，并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。

但是，如果是孩子，需要这张自律吗？其实可能比有些成人更需要。

2、阅读正确的材料

我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是，因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后，可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前”。这样做的目的是要你在一天中的某个时候，必须关闭你的主动思维，让被动思维接管大脑，这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。

无论如何，你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维，这种思维会让你整晚思考和保持清醒，并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。

对我来说，在过去，睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问，我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西，这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终，我决定在晚上9点以后只读小说。

这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。

3、熄灭所有光源

我卧室里有一台Mac mini，当我懒得起床去客厅或办公室时，我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样，它的前面有一个小灯，会不停地跳动。

如果你自己也有mini，你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多，更像是一个针尖的大小。但我注意到，当它完全关闭的时候，我的睡眠会更好些，这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音)。

如果我以前没有遇到这种情况，也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源，哪怕是最微小的光量，都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的：或许黑暗才是最理想的睡眠环境。

4、清扫你的思绪，寻找杂念

通常，我们总是忧心忡忡的:，比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办？我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下，否则后果不堪设想。

其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘，在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后，变成一种有形的形式。之后，感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里，这样你就不用去处理它们，直到你准备好了，如果你想要在生活中更有条理，这也是一个很好的习惯值得你去培养。

扫除你必须完成的任务，你需要联系的人，你一整天都有的那些想法，并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。

5、避免使用电脑和电视屏幕

虽然电脑屏幕上的图片看起来只是一堆静止不动的窗口和图像，或者像视频中自然的移动方式，但现实情况是屏幕被绘制得如此之快，以至于出现了运动的错觉，甚至是实实在在的错觉。同样的原则也适用于电视；它并不是真的在显示运动，而是在快速连续地显示静态图片，连起来就是动态的感觉。

虽然你可能不会感到重复闪烁的轰击，但你的大脑肯定会受到它的压力，你的眼睛和大脑会受到进一步的刺激，这意味着你会很难入睡。如果你在凌晨2点上网，想知道为什么睡不着，那可能是因为你花了太多时间盯着屏幕。所以你一定要在睡觉前避免看屏幕。

提高睡眠最有效方法2 睡前散步

睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不着，不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替，如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以打打太极。

睡前泡脚

睡眠不佳的话，可以在睡前适当的.进行泡脚，泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效，长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。

睡前洗脸

很多人都有睡前玩手机的习惯，睡前会带着满脸的油脂入睡，如果在睡前洗个脸，将面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒缓情绪，在一定程度上可以促进睡眠。

睡前关窗

很多人觉得睡觉前需要开窗，觉得这样可以透气，但是严格来说，睡觉前关窗会更有利于睡眠，睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠质量。

睡前梳头

头部有很多穴位，梳头的过程可以按摩到穴位，而且头部分布着神经，按摩的时候可以缓解神经压力，起到很好的促进睡眠的作用，而且睡前梳头还有利于头发的生长，有利于头部环境的健康。

睡前喝牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，睡觉前适量的饮用牛奶，可以起到舒缓情绪、镇静的作用，而且牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。

保持好心情

睡觉前保持一份愉悦的心情，也有利于睡眠，晚上睡觉前不要和人发生冲突，也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉，这样会极大的影响到睡眠质量，睡觉前最好听一些舒缓的音乐，心情愉悦的进入睡眠环境中，这样睡眠质量也会好一些。

提高睡眠最有效方法3 1、睡前泡脚

很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚，其实不止中老年人，年轻人也是可以的，睡前泡脚由于促进全身血液循环，容易有困倦感，有助于睡眠，泡脚之后还可以搓脚心，按摩涌泉穴，泡脚还可以加入一些中药包。

2、睡觉前避免剧烈运动

要想拥有好的睡眠，睡觉之前一小时不能做剧烈的运动，避免神经太兴奋，睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。

3、避免过饥过饱

健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了，但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱，吃太饱或者太饿影响睡眠质量，身体的器官得不到休息，如果想睡一个安稳觉，建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。

4、梳头

用梳子从前往后，发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过，这样每天这样梳三四次，每次梳五分钟左右，可以促进头部血液循环，有助于睡眠。

5、睡前避免兴奋食物

睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品，避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶里面含有催眠的物质，可以促进大脑进入睡眠模式。

6、冥想做不用脑的动作

快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想，调整呼吸，让身心平静下来，也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作，促进血液循环还有利于入眠。

女性睡觉养生方法

睡觉绝对与养生有关系，充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健康有很大影响，睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发干枯，皮肤出现细碎皱纹。所以女性一定睡好觉，养好生，那么女性睡觉养生的方法是什么呢。

女性睡觉养生方法

睡眠时间多少为好?

有 人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只 要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起 床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

裸体睡觉好处多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。

早晨赖床舒服一时疲惫一日

专家认为，早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”：

1、 破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。

克服打鼾让别人让自己睡个好觉

许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。

此 外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。

如 何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质?医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担;睡前不要从事刺激的活动;仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡 时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道;吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道;注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。

女性睡觉养生的注意事项

卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。不要亮着灯睡觉，人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

每天睡几小时最合适?

最近有一则报道，说美国有研究，人每天睡7个小时最合适(包括一天中所有方式的睡眠)，这样患心脏病的可能性更小。同时，对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡一次懒觉对健康是十分有帮助的。 【访问该专家博客】

看了这则报道，不禁对国外的一些研究感到十分无奈，看来国外真的是钱太多了，多到老喜欢研究一些莫名其妙的东西。

人每天睡多久最合适?

这个问题在以前，科学界的观点都是成人睡8小时左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小时的习惯，那你晚上只能睡6小时，否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。

其一，人与人之间是有个体差异的，每天睡多少小时合适，关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人，因为很快能进入到熟睡状态，也许4个小时就够了，有些人，可能就必须睡够8~9个小时，白天才有精力。只不过对于大多数人来说，确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少，这也是有定论的，这从你睡多睡少时，自身感觉上就能体会出来。所以，具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是要根据你身体状况来决定的。

其二，也许是外国人的思维模式的问题，他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体，任何一种生理活动、任何一种疾病，都是综合因素导致的结果。就比如心脏病，这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关，怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱，其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌，正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面，所以提出了禁忌的说法，但其实，我们应该看到的是食物的综合效果，而不是某一种元素。

另外，说平时睡眠不足，偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究，更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的，如果永远都睡眠不足，人会因为疲劳过度产生疾病，甚至猝死，有时间补点觉，本来就能让人感觉舒适，这还需要研究吗?

女性睡觉养生方法相关文章：

1. 女性如何睡觉养生

2. 睡眠养生

3. 睡觉与养生关系

4. 女性健康养生的秘诀

5. 女性秋季最佳养生方法有哪些

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/16569.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 内服外涂治嘴唇干裂(嘴唇干裂怎样治疗···

下一篇: 助眠6宝