立冬养阳补肾精(晒太阳补肾的正确方法)

立冬养阳补肾精

11月7日立冬。民间习惯把立冬作为冬季的开始，实际上，由于我国南北纬度之差，东北地区早在9月上旬就进入冬季了，长江流域则要到小雪前后才真正体现出来。真正意义上的冬季，是以连续5天日平均气温低于10℃为标准。

立冬之后，大自然天寒地冻，阳气闭藏。这时候，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳护阳、补肾藏精、养精蓄锐。

因人而异 分类进补

中医认为，冬天是进补的大好时节，民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬令进补能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力，并且因为冬天天冷，多吃些温补之物，不容易上火。

冬季进补前，最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃慢慢适应，以防发生“虚不受补”的情况。尤其是脾胃虚寒且湿重者要先健脾胃，可在进补前食用怀山芡实瘦肉汤、花生黄豆煲猪脚汤等。一般来说，引补应在立冬后至冬至前进行，选用芡实炖牛肉、羊肉生姜大枣汤或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。做好引补，接下来就可以滋补了。

按照中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴和补阳。

补气是针对气虚体质。如行走后冒虚汗、说话无力、精神疲乏等，可多食用益气健脾的补气食物，如大米、糯米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。饮食中也可添加红参、白术、黄芪和五味子等中药材。

补血是针对血虚体质。如头昏眼花、心悸失眠、面黄唇白、月经量少且色淡等体征，可选用有补益作用的食物，如动物肝脏、血、龙眼肉、桑椹、黑木耳、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等。有补血作用的中药有当归、熟地、白芍、阿胶、首乌等。

补阳是针对阳虚体质。如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物，如狗肉、羊肉、虾、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼等也有补阳作用。中药可选用鹿茸、杜仲、蛤蚧和十全大补酒等调补。

补阴是针对阴虚体质。像两颊潮红、手足心热、盗汗、午后低热、妇女白带增多等，可食用具有滋养阴液、生津润燥功效的食物，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。中药可选用白参、沙参、天门冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草等。

中医所说的进补是一种针对虚证的治疗方法，即补充人体不足。现代人多不缺乏营养，真正“虚”的不多，失调更为严重。而失调的调整，一年四季均可。因此冬令进补必须按照“秋冬养阴，无扰乎阳”，“虚者补之，寒者温之”的原则，要视机体的阴阳盛衰而有的放矢，不可盲目进补，最好请有经验的中医师指导。

南北不同 补法有别

由于地理环境各异，生活方式不同，南北进补要有差异。与此同时，冬令进补应根据实际情况有针对性地选择温补、平补或清补，万不可盲目进补。

一般来说，北方因气候寒冷，进补应以温补为主。温补即是用温热性食物进行补益，注重补肾养精助阳，适用于阳虚或气阳亏损，如肢冷、畏寒、乏力、疲倦、小便清长而频或水肿等患者，常用如核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、鳝鱼、海虾等。阳虚严重需用大温大热之品，如牛、羊、狗肉等。

长江以南地区因冬季气温温和得多，所以进补应以平补为主，可适当增加鸡、鸭、鱼类。平补有两种意义：一种是应用不热不寒、性质平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜，部分禽、蛋、肉、乳类、扁豆、白菜、鹌鹑、牛奶等。一种是应用既能补气又能补阴的食物，如山药、蜂蜜等，以及既能补阳又能补阴的食物，如枸杞子。这些食物适用于普通人保健。

此外，南方的气候特点是湿热，因此舌苔是最能反映湿热的指标，尤其是肠胃方面的症状，黄苔一般代表热，厚白苔则表示湿，这种情况就意味着此时不宜进补，而应清热除湿，或者好好运动出一身大汗。

地处高原山区，因雨量少气候偏燥，所以进补应以清补为主。清补是用性质平和或偏寒凉的食物，以甘润生津之品的水果、蔬菜、冰糖为宜，如萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄花菜等。

对于食补，应尽量利用当地、当令的特产发挥功效。食补贵在持久，一次进补量不可过大，更不应急于求成，只有这样才能做到进步得当，补出真正的好身体。

立冬养阳 预防突发病

立冬之后，阴气渐盛，因此，人体就应该把身体的大门关得严实点，避寒就温，以保护阳气。

许多人单纯地认为，立冬后就应该穿得很多，尤其是老人和孩子。还有很多家庭，冬天室温往往很高，其实这样不对。如果穿得太多，室温过高，皮肤为了散热汗腺大开，此时出门，室内外温差大，遇冷气来袭，就易外感风寒。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，衣着过多，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

对于老年人来说，心肌梗死是冬季的高发病。因人体受冷刺激后，血管收缩，导致心肌缺血缺氧，易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死。此外，中风在寒冷的冬季也易发生，这是因为老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，对于老年人来说，由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。立冬过后要尽量不长时间待在室外，室内温度控制在18～22℃之间，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

还有老年人冬季感冒，若治疗不及时，极易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。因此立冬后，老年人最好每天用热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。对于有慢性病的老年人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，立冬过后暖背尤其重要。这是因为，背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。像这类人，从立冬起要防背寒，最好穿一件贴身棉背心，背为人体护阳的屏障，“背不寒则全身不寒”。（王彤）

晒太阳补肾的正确方法

晒太阳补肾的正确方法

晒太阳补肾的正确方法，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求，希望能提高复合胺，散发出一种令人愉快的神经传递素，为此，男性愿意尝试不同的药物和治疗方法。以下分享晒太阳补肾的正确方法。

晒太阳补肾的正确方法1 怎样正确晒太阳

1、假设你是为了利用UVB合成足量的维生素D而晒太阳，那么只需要暴露在阳光下10分钟左右就能合成1天所需的维生素D——所以没必要害怕紫外线而拿块玻璃挡着，只要注意掌握时间，丝毫不会对皮肤造成太大的伤害。

2、假设你晒太阳根本不是为了合成足量的维生素D，那么拿一块玻璃挡着也是没用的，先别说根本不能阻挡UVA了，连UVB也只能阻挡一部分(视玻璃性质而定)。

维生素D为类固醇衍生物，据研究表明人体皮肤在太阳紫外线下能使体内胆固醇转化为维生素D，转化量可高达每日所需维生素D量的90%。维生素D的生理作用是帮助体对钙的吸收(很复杂，可以百度维生素D了解)，从而起到防止佝偻病的作用。一般紫外线不能透过普通玻璃，只能透过按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室内隔着玻璃没用。

晒太阳壮阳

有研究显示，早泄男性体内的复合胺不活跃，分泌较少。但如果对这些男性进行光刺激，就可以增加复合胺的分泌。

到户外去、多晒太阳，可以提升脑中复合胺的水平。即使是阴天，人体接收到的自然光，也具有增强复合胺的作用。每天晒1小时太阳，“助性”效果最佳。美国还曾研发出一种特制的灯管，释放出来的光波能起到和太阳光类似的作用。

复合胺中一个关键成分是色氨酸，提高这一成分的摄入，也能间接地增强复合胺作用。火鸡和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以适量吃一些。

晒太阳的好处

人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

一、晒太阳可以延缓衰老。

研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

二、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎。

它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

三、晒太阳能够预防皮肤病。

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

四、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

五、晒太阳在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

六、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。

因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

七、预防贫血。

因为阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间一：6点至10点

早上6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

晒太阳的最佳时间二：16点至17点

下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

冬季晒太阳也要注意科学选择时段，有三个时间段比较适合晒太阳：

第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳补肾的正确方法2 科学晒太阳是天然的补肾佳法

夏季是一年中太阳光最充足的时间。太阳光，是天地间最精华的阳气，对人体生命活动有至关重要的作用。人与天地相应，天之阳气可充实人体阳气，人体应充分接受阳光的沐浴。阳虚体弱、禀赋不足的人群适当晒晒太阳，对改善体质有很大帮助。

人体背部属阳，行于背部的`督脉总督一身之阳经，敞为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好，可以直补督脉阳气，影响全身，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。阳光可使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除。许多阳虚体弱，风湿痹痛，跌扣损伤患者，常在春复阳气升发旺盛时时病情好转，也充分证明阳光的这一康复作用。

晒太阳要讲科学

对，您没看错，晒太阳要对时间的长短和一天早晚各时段光线的强度必须存一定的了解，并需根据季节的更替、气候的变化及不同人群因时因地因人灵活调节“晒法”，才能有助于养生和治疗病症。中青年阶段的人，新陈代谢能力较强，钙质流失较陕，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。最好上午6~10时和下午4-6时，每天晒1-2小时左右。

老年人晒太阳有助于防治骨质疏松和抑郁。老年人晒太阳最好的时间是在早上10时前和下午4时后，每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。但也不要晒得过多，如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

简而言之，晒太阳就是以天时的阳气补人体的阳气，无疑是最天然的“补药”。

晒太阳补肾的正确方法3 顺时生活｜立冬重“藏” 敛阴护阳

立冬是冬季的第一个节气，时值每年公历的11月7-8日。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬意味着冬季来临，万物生机潜伏闭藏。春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。中医学认为，立冬后，人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内，所以立冬养生应遵循“藏”的原则，以敛阴护阳为根本，补肾藏精，养精蓄锐。

补肾防肾虚

冬季寒冷，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。所以立冬时节应多食补肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等；肾阳虚者，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。如何区分肾阳虚者与肾阴虚者？阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，阴虚生内热，容易出现五心烦热（两手两足心发热，并自觉心胸烦热）的症状。

忆苦莫思咸

中医学认为冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以立冬起，日常饮食要谨记“减咸增苦”的原则，少食咸味食品，以防肾水过旺，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

科学晒太阳

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

不过，晒太阳也要适量，每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点-12点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。大家可自行选择方便的时间外出晒太阳。

推荐食疗方：虫草蒸老鸭（源自《本草纲目拾遗》）

【配料】冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

【做法】老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。

【功效】以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。

立冬之后还适合按摩身体吗？

立冬时节给孩子推拿，可储藏更多阳气、抵御寒冷，促进生长发育！
11月7日是立冬，此时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，此时进行恰当的节气推拿可以帮助孩子冬天储藏更多的阳气、抵御寒冷，同时亦可促进宝宝身体生长、提高免疫力、强壮体质、让宝宝少生病。
何为“节气推拿”？
据河南省直第三人民医院康复医学科医师崔艳平介绍，“节气推拿”就是在节气前后，结合小儿自身的体质特点，采用穴位推拿方式，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病的一种自然疗法。
为什么节气推拿会增强免疫力？
中医讲究天时、地利、人和、世界是一个整体，世界本身就是阴阳二气对立统一的结果。人与大自然是息息相关的，一年12个月，人体12天经络，一年24节气，人体24椎节。
人是生活在大的环境中，大环境有变化，人体的气血也会有微妙的变化，治病和防病重点从24节气入手，会达到意想不到的效果，所以，用24节气防病健体，在节气当日和前后一天做小儿推拿调理，效果比平时要好上几倍。
哪些孩子适合做节气推拿？
1.反复感冒的孩子，肺主治节，节气期间最易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能。
2.慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等，借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质。
3.保健的孩子，上医治未病，预防永远大于治疗。
河南省直第三人民医院康复医学科小儿推拿部 主要调理感冒、发烧、咳嗽、哮喘、厌食、呕吐、腹泻、便秘、脾胃不调、面黄肌瘦、阴虚内热、烦躁不安、盗汗、遗尿、夜啼、斜颈、肌张力高等。
这个时节还要注意点什么？
冬季“藏”的就是中医所说的”肾精“”肾气“，中医认为”肾气“主一身之气，”肾气不足会并发多种身体“虚证”表现，如四肢乏力，精神不济，腰膝酸软等症状。
藏阳
1.宜早睡晚起
早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
2.宜调养精神
俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。
藏暖
立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。

立冬时节有哪些养生的常识

在民间有立冬补冬的习俗。立冬后，天气趋向寒冷，为抵御冬天的严寒。此时宜进补以补充元气。立冬饮食养生应遵循阳气潜藏的原则，以“养藏”为根本。具体来说，立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食上要减少辛苦食物，以养肾气。同时，少食生冷，可适当多吃一些热量高的食品，但也不宜燥热。此外，冬季应多吃蔬菜，以补充人体对维生素的需求，如甘薯、马铃薯、白萝卜、油菜等。
到了冬季，人们开始滋补身体，但要注意不能盲目“进补”。饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则。进补时，为让肠胃有一个适应过程，最好先做引补，比如炖牛肉红枣、煮花生仁加红糖、偎生姜大枣牛肉汤等，先调整好脾胃功能再“进补”也不迟。
立冬吃什么还应考虑个人的年龄、性别以及体质状况。中医养生学认为，少年重养，中年重调，老年重保，髦奎重延。总之，进补要根据实际情况选择清补、温补、小补、大补，而不能盲目“进补”。

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