老年女性莫跟风练瑜伽(中老年人可以做瑜伽吗？)

老年女性莫跟风练瑜伽

近年来瑜伽风愈演愈热，成了众多女性热爱的运动，特别是有一些50多岁的女性练习者，因退休等原因闲暇下来而选择瑜伽运动。广州医学院附属第三医院骨科副主任赵洪普认为，瑜伽并非更年期女性最适合的运动，因身体因素限制，这个年龄段的修习者更容易伤筋，出现韧带拉伤问题。他建议，如果到年龄大了才开始接触瑜伽，不必太追求动作上的完美，追求瑜伽的精髓：通过冥想、深呼吸等让心理、精神变平和更为重要。

赵洪普说，从骨科角度看，女性到了绝经期更是到达了一个健康的分水岭，因为更年期女性体内雌激素水平会下降，而雌激素对骨骼、心血管都有很好的保护作用，女性一过更年期很容易出现问题，如关节炎、骨质疏松症等，身体的柔韧性、韧带的拉伸性也变差，更容易出现韧带损伤。他表示，“人到老年关节退化是正常的生理反应，甚至是一种自我保护——让你不能再有大强度活动，大家应该顺应这种规律。”(静吉)

中老年人可以做瑜伽吗？

瑜伽，是被打上“高雅时尚”标记的一个健身项目，不少中老年人也很喜欢，甚至在中老年群体中还刮过一阵“瑜伽风”。不过，后来不少人说中老年人不适合练瑜伽，都有出过事体的...事情真是如此吗？！中老年人可以做瑜伽吗？适合练怎样的瑜伽？专家有话说

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中老年人练瑜伽的好处

可增强骨骼力量瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。

可保持年轻态瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻，也会让皮肤更有弹性和光泽。

能塑造体型、减肥练瑜伽可以燃烧脂肪，甩掉赘肉，长期坚持练能让肌肉变得更加的紧实。

能消除疲劳、释放压力瑜伽呼吸法，能通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除压力和疲劳。

可预防或缓解4种疾病

防治关节炎：据相关研究，关节炎患者每周瑜伽一次可有效缓解疼痛。

降低肺炎发病率：瑜伽能增加肺活量，增强肺部活跃性，从而降低肺炎发病率。

预防心脏病：经常练瑜伽可使血液循环速度相对较快，从而降低心脏病风险。

可预防老年痴呆：研究表明，每周练3次瑜伽，能提升记忆力和弹性思维，预防老年痴呆。

中老年人练瑜伽：三类姿势最适合！

中老年人练瑜伽，不需追求高难动作，只需坚持常练常习，简单动作就能起到健身效果。三大类姿势适合您！

坐姿类：可养心神

比如莲花坐、至善坐、简易坐等。通过冥想和调整呼吸，可以让人处于高度宁静状态，精神得到放松。而下肢弯曲，能够让更多血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。

推荐姿势

全莲花坐：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

束角式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

平衡类：可锻炼大脑

比如树式、鱼式、鸟式等，能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

推荐姿势

树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。

幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。

扭转类：可壮筋骨

通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用。在扭动同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。

推荐姿势

扭转式：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体，10秒钟，约7个呼吸。

中老年人练瑜伽记牢“五要五不要”

“五要”

穿着要轻便、宽松舒适，练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

练习前要尽量排除大小便，以减少肠胃负担。

要在充分热身后，再进行瑜伽姿势的练习，避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

练习时如有不适，要马上停止练习，待身体恢复后再进行练习。

练习时要集中精神、专注呼吸，有助身体放松，保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

“五不要”

不要在大风、寒冷或有烟味的或难闻的空气中练习。

注意避免辛辣、油腻食物，瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，饭后两小时避免练习。

不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

练习时不要逞强，不要刻意追求“标准”和高难度，应量力而行。

高血压、心脏病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”动作，有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病患者应在有经验的教练指导下进行。

小贴士

初学者可练的瑜伽姿势

四肢不大协调、身板比较硬的退友们，可用毛巾作为辅助，每天随时做，每个动作可做10次。

鸽子式：坐在垫子上，两手抓住毛巾的两头，一只脚弯曲随意地放在地上，另一只脚从膝盖处往上伸，用毛巾套在脚踝上，停顿10秒，换另只脚重复。可强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。

牛面式：两只脚往后弯曲，坐在两脚中间，伸直脊背，两手拿着毛巾放到背后，停顿10秒。可帮助修正脊柱，预防脊柱病变、肩周炎。

船式：坐在垫子上，毛巾套在小腿上，用毛巾协助抬起两只脚，再放下、抬起，脊背、双脚最好挺直。可使僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

这几类人不适宜练瑜伽！

大病初愈者瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。

骨质疏松症患者因骨硬度下降，脆性增加，练瑜伽时可能引起压缩性骨折或椎体破裂。

血液凝固疾病患者练瑜伽需要摆位、肢体扭转等，过程中可能导致末梢血流减少，容易造成血液凝固严重，引发心血管疾病。

腰颈椎病患者部分瑜伽动作容易造成椎间盘突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分剧烈动作很可能使得心脏负担加重，引发不适。

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瑜伽适合六十岁的老人练吗

锻炼瑜伽没有严格的年龄要求，但是和自己身体素质有关。
练习瑜伽禁忌事项：
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
参考资料：/link?url=26k2WsIRGj8GgYqRmumDdJNUiobbTEhD-P-leOgnw9wlja6kj17vl6aTIgFxivmK8-YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

老年人练瑜伽是否能长寿

我们的老年人都希望自己的身体能够健康一点，这样子女也能够少操一点心。但是随着年龄的增长，很多的老年人都会出现这样或者是那样的问题，这是很难避免的。但是如果说我们的老年朋友可以经常运动的话，是能够有效的防止一些疾病，让自己变得更加长寿的。接下来我们看看老年人练瑜伽是否能长寿。

老年人练瑜伽是否能长寿

这个答案是肯定的。因为如果我们的老年朋友可以在平时多进行瑜伽这些运动的话，身体的免疫能力自然也会得到很大的增强，坚持下来的话，我们的老年人自然能够获得健康，得到更加长的寿命了。像很多不常锻炼的老年朋友，往往因为各种原因，身体情况就一直不好，这也是我们很多做子女的不愿意看到的。在步入老年,身体面临更多地挑战,特别是骨质疏松,新陈代谢缓慢,循环不畅等常见的身体机能不协调,让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可帮助中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,帮助恢复内脏与各腺体的机能,减少和预防一些病痛。可以迅速补充女性体内的气和血。

老年人练瑜伽莫逞强

上面说了这么多，我们的老年朋友也知道瑜伽对她们有好处了。但是我们老年人在进行瑜伽锻炼的时候需要注意的事项要更多一点。因为随着年龄的增长，这类人群的身体协调能力或者说是运动能力下降的很厉害，因此在进行瑜伽锻炼时，很容易受伤。所以说有很多的人群就不适合进行瑜伽锻炼。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

上面就是有关于“老年人练瑜伽能否长寿”这个问题的详细回答，如果说你的身边也有着老年人的话，不妨帮助他们接触瑜伽，不仅是可以让他们的身体变得更加的健康，这些老年朋友的业余生活能够得到很大的丰富。但是像上面所提到的不适合做瑜伽的老年朋友可以进行一些比较舒缓的运动来代替，也是非常不错的。

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