健身从生活细节抓起(从哪些细节能看出一个人经常锻炼身体？)

健身从生活细节抓起

通讯员 张庆秀

让身体更健康，不见得非要去健身房，参加挥汗如雨的高强度锻炼。日常生活中的点滴活动，如以下几种，就能消耗不少热量。

爬楼梯 上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下3层楼梯，可消耗29卡路里热量，相当于少吃一个苹果。

提购物袋 买完东西回家时，不妨将推车留在超市门口，然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。

散步45分钟不出汗的散步，可以消耗125卡路里的热量，相当于少吃一斤草莓。

洗碗筷 半小时的“洗刷运动”既可以健美手臂，又能消耗75卡路里热量。

边走边说话 与朋友打电话时，不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”，能消耗64卡路里热量。

以步代车 外出吃饭、喝下午茶时，最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里热量。

清扫房间 半小时的家务活能消耗75卡路里热量，还能理清思路，使工作、生活等各项安排更合理。

从哪些细节能看出一个人经常锻炼身体？

上身瘦下身壮、走路带风的，爱长跑的。很多朋友觉得爱长跑的应该是全身瘦而不是“上身瘦下身壮”，我放个图片，秦皇岛马拉松的，应该和我们一样大都是爱好者而非职业运动员，大家感受一下他们的腿。而且，这个壮只是相对于上半身而言的，肯定会比你跑步前更匀称一些，大家不用担心粗腿问题看见电线杆、路灯杆、隔离墩、晾衣杆等一切柱状物体就上下打量寻思怎么做动作的，爱街头健身或钢管舞的。

捡东西、系鞋带时腿不打弯直接下腰的，爱瑜伽的。女生纷纷表示直接下腰撅屁股很不雅，她们更喜欢b动作；男生纷纷表示喜欢a那个动作的。充分体现了男女审美的不一致。走路两胳膊合不拢的，爱举铁的。很多朋友表示不理解，认为有zhuangbility嫌疑。我也爱撸铁，所以得为广大肌友说句公道话：我们也不想走路跟个螃蟹似的啊，是真合不拢啊。放个我的渣背，基本上是个举铁的应该都比我更宽更厚，我这样的已经合不上了，他们可想而知。爱打羽毛球、乒乓球、网球的左右胳膊不一样粗，这个可能有些武断了。我个人玩这些球，左右臂围差了近两厘米。

经常锻炼的人往往都具有很好的气质，他们通常都是具有气质出众的这点，并且在人群中是出类拔萃、阳光一样耀眼的存在。因为健身的时候，健身者的后背以及肩部、腰部都会得到有效的训练和运动。

经常锻炼的人往往都具有挺拔的腰背，因为健身的运动很多都是针对于腰部以及背部的，经常进行运动，腰部和背部就可以得到充分的舒展，最后你就会获得挺直的腰背部，这样久而久之下去，这几个部位就会变得舒展，最后整个人就会变得很有气质。

经常锻炼的人还会充满了自信。你想一想吧，还有什么比好的外形和健康的身体更能带给人们自信的吗？当你选择了运动之后，相信你就会充满了自信，并且会通过运动获取诸多的好处，让自己变得更优秀，同时得到弥足珍贵的成长。

经常锻炼的人往往都有规律的生活，具有一个良好的而又规律的生活规律是他们共同的特征。运动本身就是好的生活规律的其中的一种，而和一个好的规律又能带起更多好的生活规律，这一点是一定的。通常选择了运动的人，饮食规律也会很好，为了运动的更好体现，他们的生物钟往往也很好。

有哪些健身细节会导致健身效果不好？

1.我们去健身房前要对自己的实际情况做一个了解，包括运动能力，身体的协调平衡感，适合和喜欢的运动方式，生理年龄等等，这样做是为了更好的选择相应的运动方式。
健身前的食物和水，也是需要补充的，搭配营养的食物能让身体状态更适应健身运动，也更能补充运动中的消耗。
2.运动前热身也很重要，做好运动前热身，能让我们肌肉更好放松，控制起来也更加方便，做好热身我们进入运动状态会更快，对肌肉锻炼效果也会变得更好。
3.提升我们的运动极限，事实上每个训练计划不同，训练起来对强度，瓶颈的突破也各有不同，我们锻炼肌肉，也是为了更多增强肌肉，确定好相应的目标，健身起来会更有方向感。
4.不要空腹健身，空腹健身对身体危害是很大的。健身前后的营养补充的好，健身的效果也会变好，而搭配不好相应的营养，是会影响到你的健身效率的，最基本的就是肠胃消化和基础代谢，这些没有合理的饮食搭配都是无法实现的。
5.用完的健身器械要放回原地，以免影响到别人的健身，大家都希望健身的环境好，如果乱拿乱发，健身房环境很快就会被影响，有序的放好相应的器械，这样健身环境会更整洁，训练起来心情也会变好。
<在健身房健身2>
6.个人卫生的清理，健身房训练流擦汗，补充水分，食物等都可能会带来垃圾，我们健身的时候要收拾好自己的个人卫生，注意公共卫生的清洁，注意好这些不仅是为了环境整洁，也是个人文明素质的一种体现。
7.练习的频率方面，因为每个人健身时间安排都不同，有些比较忙，有些则比较有时间健身，所以健身时间的安排也会各有差异，建议不管多忙，都要抽出一定的时间来锻炼，这样既是对自己健康负责，也是给忙碌的工作一个缓冲，让生活变得更丰富。
8.保持良好的生活习惯，不良的生活习惯也会影响到你的健身效果，像吸烟，喝酒，晚睡这些坏习惯本身对身体就有伤害，在健身期间尽量改掉这些习惯，这样你的生活方式会更加健康，健身效率也会因此变得更好。
保持好的健身习惯，对每个人健康生活都是必须的，在健身相关的一些细节上多注意一些，健身效果也会增强，每个人体质不同，有的以增肌为健身目的，有的以减脂为健身目的，我们健身要结合实际情况来选择确定目标，搭配好饮食，让健身计划变得更完善。

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